Möge die Kraft mit mir sein

A

Anzeige

Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
mir .
Habs nicht genau gestoppt. Bei den Kniebeugen lass ich mir schon so 3-5 Minuten, bei den Nebenübungen hab ich versucht so grob ne Minute Pause oder höchstens 1,5.
 
27/02/2018: Pull

Klimmzüge:
5x
5x

Muscle Ups:
3x
3x

Klimmzüge:
8x +10kg
10x +10kg
8x +10kg
7x +10kg

LH Rudern:
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Latzug eng schräg:
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg

Reverse Butterfly: r/l
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg

SZ Curls:
10x 20kg +Stange
7x 20kg "
10x 10kg "
8x 10kg "


Fazit:
Lief gut, hab das erste Mal 3 Muscle Ups in einem Set hinbekommen, und dann gleich zweimal hintereinander ^^ Passt.
Morgen Bankdrücken 8)

lg
Gstar
 
28/02/2018: Push

Bankdrücken:
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg @10
PR!!

KH Schrägbankdrücken:
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg

Butterflym.:
12x 52kg
12x 59kg
12x 66kg

Military Press:
8x 40kg
5x 40kg
8x 30kg
8x 30kg

Seitheben KH:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg
8x 5kg

French Press: SZ
13x 10kg +Stange
14x 10kg "
14x 10kg "


Fazit:
100kg Bankdrücken, (nicht nur als 1 Rep sondern als Trainingsgewicht) ein echter Meilenstein der da heute gefallen ist 8)
Der Rest lief gut, allerdings war ich echt kaputt danach, spätestens nach Schrägbankdrücken war keine Power mehr im Trizeps, hab dann aber so gut es geht durchgebissen :D
Morgen dann verdiente Ruhe, vielleicht schaff ichs in die Sauna.

lg
GStar
 
02/03/2018: Beine

Kreuzheben:
4x 120kg
4x 120kg

Kniebeugen:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Ausfallschritte KH:
16x 19kg
16x 19kg
16x 19kg

Waden:
25x 50kg
20x 50kg
27x 50kg

Crunches:
21x
20x
22x


Fazit:
Diese Woche war ich wieder im Kickboxtraining und gestern bis fast 12 Uhr nachts auf einem Spaß-Fußballturnier. Habe ich heute in den Beinen beim Kreuzheben gemerkt^^ Aber schadet auch nicht, wenn man das mal lockerer angeht. Rest lief dann in Ordnung. 8)

lg
GStar
 
03/03/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Dips:
10x
12x
10x

Klimmzüge: breit
8x
10x
14x

LH Rudern:
10x 50kg
10x 50kg
12x 50kg


Fazit:
Die Basics gemacht, zweite Woche vorbei.

lg
GStar
 
05/03/2018: Unterkörper

UK Mobility 5 min

Kniebeugen:
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg @9,5

Beinpresse:
9x 150kg
10x 150kg
9x 150kg
Drop Sets: 8x 120kg - 9x 80kg

Beinbeuger:
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
Drop Sets: 8x 60kg - 8x 40kg

Waden:
20x 50kg
20x 60kg
22x 60kg

Planks:
60 sek
60 sek

30 sek rechts
30 sek links

30 sek rechts
30 sek links


Fazit:
Heute wars sehr anstrengend. Die Kniebeugen waren echt schon im Grenzbereich, ist zwar ein riesiger PR, aber war dafür auch verdammt hart. Muss da noch bisschen mehr Mobility machen, weil heute die Hüfte wieder gezickt hat.
Die Dropsets bei Beinpresse und Beinbeuger hab ich deshalb gemacht, weil ich nächste Woche Deload machen will, und deshalb diese Woche nochmal alles geben will. Das Training heute war auch sehr schmerzhaft um ehrlich zu sein, kurze Satzpausen, Dropsätze, viel Gewicht ... :D

lg
GStar
 
06/03/2018: Pull

Klimmzüge:
5x
5x

Muscle Ups:
2x
2x

Klimmzüge:
12x
10x

LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Latzug eng:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
Drop Sets: 6x 80kg - 8x 60kg

Reverse Butterfly: r/l
8x 39kg
10x 45kg
10x 45kg

KH Curls
4x


Fazit:
Heute wars einfach schlecht. Es ging schon los, dass ich mein Liquid Chalk vergessen habe, was mir die Klimmzüge und Muscle Ups versaut hab (ich schwitze sehr viel, vor allem an den Händen), und auch der Rest lief mehr mittelmäßig, Motivation war wenig bis gar keine da.

Es ärgert mich selbst, dass ich so unkonstant bin, aber ich muss einfach sagen, dass so ein 3er Split eher nichts für mich ist. Es fällt mir einfach vom Kopf her schwerer. 5/3/1 konnte ich easy 3 Monate trainieren und hatte immer Bock, aber bei so einem Plan kann ich mich nicht immer motivieren.

lg
GStar
 
07/03/2018: Push

Bankdrücken:
4x 102,5kg
5x 100kg
4x 100kg
5x 90kg

KH Schrägbankdrücken:
8x 26kg
10x 27,5kg
7x 27,5kg

Butterfly:
12x 52kg
12x 66kg
8x 73kg
Drop Sets: 6x 59kg - 8x 45kg

Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 30kg


Fazit:
Bankdrücken lief gut, der Rest war wie gestern, ohne viel Motivation und Lust drauf. Ich brauche auf jeden Fall einen Deload, werde am Freitag noch bisschen Kreuzheben und dann wars das für diese Woche, und nächste Woche wird dann stark runtergefahren.
Danach gehts mit hoffentlich neuer Energie und Motivation und neuem System weiter! 8)

lg
GStar
 
Texas Method von Mark Rippetoe.
Habe schonmal nach Starting Strength traininert und war sehr zufrieden, lese auch grad das Buch zur Programmgestaltung von Rippetoe, und bin überzeugt, dass das momentan das Richtige für mich ist 8)
 
Habe die Texas Method auch gemacht - mein Trainingspartner hatte mit ihr seine besten Erfolge.

Mir persönlich dauerte der Volumentag zu lang, hab um die 2 Stunden gebraucht, wenn ich meinen Kraftfortschritt nicht aufhalten wollte.

Methodisch für Fortgeschrittene unschlagbar!

Dieses Buch ist immer griffbereit neben meinem Thron!
 
Ja der Montag wird wohl lang werden 8)

Wie hast du den Volumentag gemacht?
Ich habe vor Power Cleans zu lernen und dann Montags/Mittwochs miteinzubauen, und nur Freitags zu deadliften.
 
Ich hab die Power Cleans erst gemacht - aber wir haben Gewichtheben-Trainer bei uns und die haben mir abgeraten, mangels adäquater Technik. Die hab ich dann mit leichtem rumänischem Kreuzheben gewechselt.

Den Volumentag habe ich irgendwann als Supersatz gemacht: 1 Satz Kniebeuge, dann 1 Satz Bankdrücken usw. immer im Wechsel. Da lag ich dann bei 1,5 h nur für diese beiden Übungen.
 
Wohooo ruder mal zurück. Es gibt unterschiede zwischen den Cleans.
- hängende Cleans
- Power Cleans
- Pull Cleans
- Cleans
alle sind unterschiedlich, informiere dich genau welche Cleans das sind.
 
Ganz ehrlich, ich verstehe jetzt nicht warum gerade Power Cleans. Sind nur dafür gedacht schnell viele Wdh in kurzer Zeit zumachen, der Effekt für Kraft oder Muskelaufbau ist fast gegen 0.
 
Laut Rippetoe sind Power Cleans die Übung mit dem höchsten Kraftausstoß (Weg durch Zeit - da explosiv ausgeführt, steigt die Nennleistung extrem an) überhaupt. Dementsprechend gut unterstützen sie die Entwicklung der Schnellkraft. Die Texas Method ist ja auch extra auf schnellkräftige Sportarten, insbesondere Football, zugeschnitten.
 
Gut jedem das seine, im Verein früher haben das nur die Anfänger gemacht weil wie gesagt es 0 Effekt hat. Gut ausgeführtes Umsetzen mit Beuge baut richtig Kraft auf und die nötigen Muskeln um mehr zu schaffen.
Ist ganz simpel. Power Cleans werden mit geringen Gewicht gemacht um halt schnell viele Wiederholungen in kurzer Zeit zu schaffen, klar man kommt gut in schwitzen und baut auch gut Kraftausdauer auf mehr auch nicht.
Wenn er jetzt mit Power Cleans Pull Cleans meint wo man das Gewicht einfach von unten auf die Brust reißt ohne Beuge, ok das geht ist aber ziemlich Verletzungsanfällt. Sollte man vorsichtig mit seinen, so manchen ist die Hantel ins Gesicht geflogen oder hat es die Schulter zertrümmert.
 
A

Anzeige

Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo FitterFit,

schau mal hier:
mir .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben