Möge die Kraft mit mir sein

27/05/2017:

Kniebeugen:
5x 105kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Bankdrücken:
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg

Klimmzüge:
7
10 sehr breit
12 sehr breit
11


Fazit:
Eigentlich wäre überall noch ein Satz mehr fällig gewesen, aber heute war so geiles Wetter, ich wollte trotz Bock aufs Training einfach nicht viel Zeit im Keller verbringen ^^ In Zukunft wird aber voll durchgezogen 8)
An sich bin ich zufrieden, lief gut heute. Ich habe mich letztes Mal und heute bei den großen 4 mal wieder gefilmt und bin eigentlich recht zufrieden mit meiner Technik. Wenn ich mein Youtube Passwort rausfinde, lad ich vllt noch was hoch :D

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
29/05/2017:

Kreuzheben:
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg

Military Press:
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg

Ausfallschritte:
4x16x 16kg

KH Schrägbankdrücken:
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg

LH Rudern:
3x8x 70kg

Bizeps + Trizeps


Fazit:
Sehr gut. Es geht stetig bergauf.
 
Training vom Donnerstag:


01/06/2017:

Kniebeugen:
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Bankdrücken:
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Klimmzüge:
5x +20kg
5x +20kg
5x +16kg
5x +16kg
5x +16kg

Seithebemaschine:
4x

Bauch + Bizeps + Trizeps


Fazit:
Mein Trainingspartner und ich hatten riiiichtig viel Power an dem Tag, es lief einfach alles perfekt. Ich habe Kniebeugen um 5kg und Bankdrücken um 2,5kg gesteigert, und bei beidem gleich die 5x5 voll gemacht. Der Rest war auch top. Jetzt am Wochenende werde ich nur ein bisschen aktive Regeneration im Kraftkeller betreiben, nächste Woche Dienstag dann weiter mit Kreuzheben und Military Press.
 
03/06/2017:
Aktive Regeneration

Kreuzheben:
5x 90kg
5x 90kg
6x 90kg
6x 100kg

Dips:
8x +5kg
8x +10kg
8x +10kg

Military Press:
8x 30kg
8x 30kg
5x 30kg


Fazit:
Morgen gibts dann Kniebeugen und Bankdrücken ganz easy. Das kommt daher, dass das Wochenende zu kurz für 2 schwere Einheiten ist. Wenn ich nur eine mache, bin ich nächste Woche dann bei A und mein Trainingpartner, der am Wochenende nicht trainiert, ist bei B. Und vielleicht gibt mehr Erholung ja auch mehr Kraft und die 150kg Kreuzheben gehen am Dienstag reibungsfrei in die Luft 8)

lg
GStar
 
04/06/2017:
Aktive Regeneration

Kniebeugen:
3x5x80kg

Bankdrücken:
2x5x 50kg
6x 55kg

Klimmzüge:
2x8
 
06/06/2017:

Kreuzheben:
5x 149kg
5x 149kg
5x 149kg

Military Press:
5x 58kg
5x 51kg
5x 54kg
5x 54kg
5x 54kg

Ausfallschritte KH:
3x16x 16kg

KH Schrägbankdrücken:
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Rudermaschine:
8x 70kg
8x 70kg
12x 80kg
10x 80kg


Fazit:
Die Zahlen sind etwas krum, weil wir wieder bei den Amerikanern zum Training waren, und dort ja alle Scheiben in Pound angegeben sind. Umgerechnet auf Kilogramm ergibt das eben etwas schiefe Zahlen :D
Kreuzheben ging gut, da ist Power drin, es wird zwar schwerer und schwerer aber ich hab jedes Mal ein gutes Gefühl. Beim Military hab ich mich im ersten Satz verrechnet, und ausversehen zu viel gesteigert, lief auch insgesamt eher mittelmäßig. Rest dann aber sehr gut, habe heute auch einen schön angenehm moderaten Muskelkater im ganzen Körper 8)

lg
GStar
 
08/06/2017:

Kniebeugen:
4x 125kg
5x 125kg
5x 120kg
5x 115kg
5x 115kg

Bankdrücken:
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Klimmzüge:
5x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg

Bauch


Fazit:
Puuh eher mittelmäßig. Kreuzheben vor 2 Tagen hat mir heute die Kniebeugen nicht wirklich einfacher gemacht ^^ Und die Steigerungen bei Kniebeugen 5kg und Bankdrücken 2,5kg wären jetzt hinterher gesehen nicht unbedingt nötig gewesen. Naja die Sätze mit weniger Gewicht liefen dann auch besser.
Morgen steht ein Leistungsmarsch an und nächste Woche Montag hab ich mit meinem Trainingspatner das letzte gemeinsame Training, da wir beide erstmal Urlaub haben und anschließend wegversetzt werden. Deshalb wollen wir an diesem Montag einen Max-Test machen, die drei großen mit jeweils 3 Versuchen. Mal sehen wie das läuft :D

lg
GStar
 
09/06/17 Leistungsmarsch:

6km
15kg Gepäck
37 Minuten

Hat gut reingehauen, die Strecke war viel bergauf bergab, das hat die Beine schön zerstört :D War sogar einer der schnellsten in meiner Einheit. 8)

Lg und schönes Wochenende!
GStar
 
12/06/2017:
Max Test

Kniebeugen:
1x 125kg
1x 130kg
1x 135kg
0x 140kg fail

Bankdrücken:
1x 87,5kg
1x 92,5kg
1x 95kg
1x 100kg !!

Kreuzheben:
1x 150kg
1x 160kg


Fazit:
Fangen wir mit dem an wo ich zufrieden bin: Kniebeugen 135kg waren gut, Bankdrücken lief sehr gut, 100kg waren fällig und wurden gemeistert, beim Kreuzheben wars ne Kopfsache, aber mit 160kg bin ich auch zufrieden.

Zum eher nicht so geilen Teil: Mein Ego war zu groß. Kniebeugen 140kg war einfach ne Hausnummer zu viel. Konnte in der untersten Position nicht mehr hoch, auch mein Trainingspatner konnte nix mehr machen, und bin dann richtig ins Loch "gefallen" und musste nach hinten abwerfen. Prinzipiell, fail kann vorkommen. Aber seitdem tut mein Beinbizeps und Gluteus rechts richtig weh. Treppensteigen, hölle. Da hab ich mich ordentlich überdehnt. Mal sehen wie sich das entwickelt, ich hoffe einfach es ist in ein paar Tagen wieder abgeklungen.
Beim Kreuzheben war ich dann schlauer, und habs nach dem 160er Satz, der eh schon schwer war, gelassen.
Was lerne ich daraus? Max test, prinzipiell ja, gefällt mir generell sich mal selbst zu testen. Aber mit mehr Hirn. Wenn ich wegen so ner sch**ß Zerrung jetzt ein paar Wochen keine Kniebeugen/Kreuzheben machen kann, wär das halt deutlich am Ziel vorbeigeschossen.
Also jetzt ausheilen, lockern, dehnen und hoffen dass es weggeht.

KB 135kg
BD 100kg
KH 160kg
=395kg

lg
GStar
 
Super Leistung GStar,Gratulation!

max tests sind echt gefährlich,vorallem wenn man nicht speziell dafür trainiert,aber dann trotzdem mal neugierig ist was so geht , kenn ich gut,kann ein Lied davon singen.
Meine Ellenbogenverletzung(spür ich Heute noch leicht), hab ich mir auch bei einer ähnlichen Aktion zugezogen ,140kg max test und nicht mehr aufgekommen,dann zu spät bemerkt, dass die Sicherheitsablagen zu tief stecken,durch das verzögerte nach hinten Abwerfen der Stange,hats mir einige Stellen gezerrt und der Golferarm war auch gleich inklusive ^^

Hattest du keine Sicherheitsablagen? Wenn bei mir alles richitg eingestellt ist, kann ich ATTG beugen und trotzdem noch unten durchklettern,muss die stange halt mit einem Katzenbuckel verlassen,da aber dann eh kein Gewicht mehr anliegt,funktioniert das immer recht gut.

Gute Besserung!
 
17/06/2017:

Bankdrücken mit Stops:
5x 80kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Klimmzüge mit Stops:
5x
5x
5x
8x
5x

Wadenheben stehend:
4x max bw


Fazit:
Ich hab mich dazu entschlossen der Zerrung noch ne zusätzliche Woche Pause zu gönnen, es fühlt sich schon besser an, aber ich spür es noch. Deshalb diese Woche ein bisschen Oberkörper wie ich grade Lust hab, und dann frühestens nächstes Wochenende wieder Kniebeugen und Kreuzheben.
Was ich in die nächste Trainingsphase mitnehmen will: Technik Veränderungen bei den großen drei. Bei Squats muss ich an der Tiefe arbeiten. Ich habe nie ass to grass gebeugt, eigentlich immer nur bis OS parallel. Daher auch der wenig dehnbare Gluteus der mir die Überdehnung beschert hat. Daran arbeiten.
Bankdrücken gefällt mir so prinzipiell, allerdings will ich jetzt mit Stops arbeiten. Hab das schon öfter gesehen, zuletzt bei Chad Wesley Smith von Juggernaut Strength, einfach um mich selbst nicht zu bescheißen und ein bouncen zu verhindern (und will damit längerfristig natürlich die Maximalkraft verbessern!)
Und beim Kreuzheben werde ich in Zukunft mit Dead Stop heben, die letzten drei Monate nur Touch and Go, habe aber gemerkt dass mir das Wegheben vom Boden am allerschwersten fällt, die ersten 5-10 cm kämpfe ich am allermeisten, im Lockout bin ich eigentlich immer sehr fit, daher wird da nachgebessert.
Habe jetzt 2 Wochen Urlaub, und wenns dem Hintern und Beinbizeps bald besser geht kann ich im Kraftkeller schonmal rumprobieren 8)

Anfang Juli will ich mit Zyklisierung anfangen, Hypertrohpie - Strength - Max Test. Schauen wir mal ^^

lg
GStar
 
19/06/2017:

Military Press:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

LH Rudern: mit Stops
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg


Fazit:
Die Überdehnung ist im Alltag nicht mehr zu spüren, allerdings noch wenn ich eine sehr tiefe Kniebeuge mache spür ichs noch stark in der untersten Position. Hab heute auch gedehnt, mal sehen obs was bringt.

lg
GStar
 
21/06/2017:

Bankdrücken: mit Stops
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Aufrecht LH Rudern:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
10x 30kg

LH Schrägbankdrücken:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

LH Rudern:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Klimmzüge:
8
10
10
9
7

KH Seitheben: sitzend
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg


Fazit:
So in etwa könnte eine Oberkörpereinheit in der Hypertrophie Phase aussehen. Für mich echt ein krasses Volumen, aber bin von der Intensität maximal auf @8, sprich 2 Wiederholungen waren immer mindestens noch drin. Beim Bankdrücken bin ich mal mit 60% Max eingestiegen, ist aber bei 5x8 mit Stops auch schon heftig :D An sich hats Spaß gemacht, war aber auch knapp 2 Stunden im Keller heute ^^
Die Zerrung plagt mich immer noch, gestern gekühlt und Salbe drauf, aber ich muss es wahrscheinlich abwarten.

lg
GStar
 
24/06/17:

Military Press:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Klimmzüge:
8x +5kg
8x +10kg
8x +10kg
8x +5kg
8x bw

Dips:
8x +5kg
8x +5kg
8x +7,5kg
10x +7,5kg
10x +7,5kg

LH Rudern:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

LH Bankdrücken:
8x 60kg
8x 60kg


Fazit:
So könnte dann ein Alternativ Tag für OK Hypertrophie aussehen. Volumen hoch, Intensität moderat, mal auch nett nicht immer mit hohen Gewichten ans (psychische) Limit zu gehen. Die Zerrung tut bei einigen Bewegungen noch immer weh, ich kann zwar Treppen steigen und locker joggen, aber in der Beugung siehts schlecht aus ... Nervt. Aber das muss ich wohl aussitzen.

PS: Gestern aufm Stadtfest hab ich einige Schulfreunde getroffen die mich seit einem Jahr nicht mehr gesehen haben, und hab Komplimente und Bemerkungen bekommen dass ich ja so muskulös geworden sei :D
Körpergewicht vor einem Jahr ca 80-81kg, vor 6 Monaten ungefähr noch gleich.
Körpergewicht heute ca. 87kg auf 193,5 cm 8)
 
27/06/2017:

Bankdrücken mit Stops:
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Aufrecht Rudern:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

LH Schrägbankdrücken:
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 45kg
10x 45kg

LH Rudern:
10x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg

Klimmzüge:
9
10
10
11

Seitheben KH:
10x 7kg
10x 7kg
12x 7kg


lg
GStar
 
28/06/2017:
"Unterkörper"

Wadenheben stehend 4x

Hängendes Knieheben 2x

Scheibenwischer Beine angezogen 4x
 
Ich schau zwar nur alle paar Wochen hier rein, aber was ich so sehe gibt mir selbst zu denken. :D

Frage des Tages, wie groß bist du und was wiegst du?
 
Wieso gibt dir das zu denken ? :D

193,5cm und 87kg. Habe recht gut zugelegt in den letzten Monaten bzw im letzten Jahr, Ziel sind gegen Jahresende über 90kg 8)
 
Okay, ich erinnerte mich noch daran als du deutlich leichter warst, und dachte mir bei mir läuft was gehörig falsch wenn du anfängst mir davon zu rennen und ich irgendwie nicht weiterkomme. Aber an sich bin ich jetzt beruhigt. :D
 
Haha ich versuche nur das beste zu geben :D
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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