Möge die Kraft mit mir sein

01/07/2017:

Military Press:
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Klimmzüge:
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg
8x +5kg
8x +5kg

Dips:
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg

LH Rudern:
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg


Fazit:
Heute morgen wars sehr anstrengend, habe schlecht geschlafen und bisschen zu wenig getrunken, aber ging dann doch gut.
Meine kleine Verletzung ist jetzt nach 3 Wochen immer noch zu spüren. Es ist zwar schon besser als am Anfang, aber an schwere Beinübungen ist noch nicht zu denken .. -.-

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
10/07/2017:

Bankdrücken mit Stop:
8x 60kg
8x 64kg
8x 64kg

Klimmzüge:
8x +5kg
8x +5kg
9x +5kg

Military Press:
3x8x 40kg

LH Rudern:
3x8x 60kg

Beinpresse:
moderat, Oberschenkel wieder an Belastung gewöhnen


12/07/2017:

Kreuzheben:
8x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 80kg

Beinpresse einbeinig:
10x 30kg l r
10x 30kg l r
10x 30kg l r
10x 40kg l r
10x 40kg l r

Wadenheben stehend:
4x bw max

Crunches:
10
15
20

Hängendes Knieheben:
2x max

Kniebeugen bw:
20x
20x

Planks:
60 sec
45 sec
40 sec


13/07/2017:

Bankdrücken mit Stops
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Klimmzüge:
8x +5kg
8x +7,5kg
8x +7,5kg
8x +7,5kg

Military Press:
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg

LH Rudern:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg



Fazit:
So... ich melde mich auch mal wieder mit den Workouts von dieser Woche! Letzte Woche Pause, weil ich mit meiner Einheit auf Übung war, täglich 13-14 Stunden Dienst und viel draußen, da brauchts Abends dann etwas Erholung 8)

Der Verletzung gehts besser, Kreuzheben mit 50% 1RM ging schmerzfrei, Beinpresse einbeinig geht auch wenn ich sehr genau auf langsame Ausführung achte. Das heißt, (hoffentlich) bald wieder Kniebeugen.
Ansonsten gehts mir gut, die nächsten zwei Wochen werden dann aber auch wieder wenige Trainingseinheiten, weils wieder raus geht auf Übung, aber freu mich auch wieder aufs im Wald pennen :D 8)

lg
GStar
 
15/07/2017:

Kreuzheben:
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg

Planks:
70 sec
60 sec
50 sec

Wadenheben stehend:
5x pro Seite


Fazit:
Kurzes und knappes Unterkörpertraining, der Wiedereinstieg im Kreuzheben verlief schmerzfrei, und ich merke auch dass noch Kraft vorhanden ist. Beruhigende Trainingseinheit. 8)

lg
GStar
 
16/07/2017:

Bankdrücken mit Stops:
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Klimmzüge:
8x +7,5kg
8x +7,5kg
8x +10kg

Military Press + LH Rudern moderat


Fazit:
Zwar gesteigert und durchgezogen, aber irgendwie fehlt die Motivation und die volle Power zur Zeit. Vielleicht liegt es daran, dass sich Training ohne Kniebeugen komisch anfühlt. Oder vielleicht ist es auch der TP ... Sobald Kniebeugen wieder voll am Start sind, vielleicht nochmal meinen alten 5x5 Ganzkörper? Mal sehen.

lg
GStar
 
22/07/2017:

Kniebeugen:
8x 10kg back
8x 10kg front

8x 30kg back
8x 30kg front

8x 40kg back
5x 40kg front

ab hier nur noch back squat
8x 50kg
8x 60kg

8x 70kg 1. + 2. Rep spürbar, rest gut
6x 70kg 1. Rep spürbar, rest gut


Fazit:
Lang ersehnt, ein kleiner aber feiner Wiedereinstieg bei den Kniebeugen. Nach den ersten beiden 30kg Sätzen hatte ich schon keinen Bock mehr, es hat gezogen und auch leicht geschmerzt an meiner Verletzung. Doch ich hab weiter gemacht, und siehe da, desto aufgewärmter ich war, desto besser lief es.
Klar, die Gewichte waren alles andere als hoch (50% 1RM), aber bei den Sätzen mit 70kg hab ich nur am Anfang mein Verletzung etwas gespürt (ohne Schmerz!) und die restlichen Reps gingen ohne Probleme.

In Zukunft also Kniebeugen mit mehr Hirn, sowie vielen Aufwärmsätzen.
Nächste Kniebeuge Einheit in 2 Tagen, dann sehe ich mal ob sich der Eindruck von heute bestätigt.

lg
GStar
 
23/07/2017:

Bankdrücken: mit Stops
8x 70kg
8x 70kg
7x 70kg
6x 70kg

Klimmzüge:
6x +10kg
5x +10kg
7x +5kg
8x +5kg

Military Press:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

LH Rudern:
10x 60kg
8x 65kg
10x 65kg


Fazit:
Short and simple. Oberkörpereinheit lief gut, allerdings fehlt nach wie vor ein bisschen die 100%ige Motivation.
Habe von gestern übrigens üblen Muskelkater in den Haxn, Kniebeugen mit 5 Wochen Pause machen sich dann doch bemerkbar :D
Falls ich morgen squatten kann, dann tu ich das, und wenn es gut läuft, wird wieder auf GK gewechselt.
Aber diese Woche gehts auch erstmal wieder raus auf Übung, der Wald ruft ^^ 8)

lg
GStar
 
Mehrmaliger Nachtrag + Training heute:

31/07/2017:

Beinpresse:
5x 100kg

Belt Squats:
8x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Bankdrücken: mit Stopps
5x 70kg
5x 70kg
5x 72kg
5x 72kg
5x 72kg

Klimmzüge:
5x5x +7,5kg



02/08/2017:

Kreuzheben:
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg

Military Press:
5x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 47kg
5x 47kg

Ausfallschritte KH:
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Dips:
10x +5kg
10x +10kg
10x +15kg

Rudern:
8x 65kg
8x 65kg
10x 65kg

Planks:
3x 60sec

Bizeps + Trizeps



04/08/2017:

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Bankdrücken: mit Stopps
5x5x 75kg

Klimmzüge:
5x +5kg
5x +5kg
7x +5kg
6x +5kg
7x +5kg



Fazit:
Soo ich melde mich mal wieder mit den Workouts von dieser Woche.
Beim Kraftraum in der Kaserne gibts keinen Squatrack -> uncool, aber ich hab Belt Squats mit meinem Dip Gürtel gemacht, zumindest für unter Woche keine schlechte Alternative.
Bei Kniebeugen gabs aber dann heute im Keller den richtigen Wiedereinstieg nach Verletzungspause, lief sehr gut.
Auch Kreuzheben geht wieder. Der Rest war ebenfalls top in den drei TEs, habe nächste Woche noch ne längere Übung, aber hab danach 3 Wochen Urlaub, das heißt im Kraftkeller wird eskaliert :D
Werde mich glaub ich im Vorstellungsbereich mal noch kurz vorstellen, sind ja jetzt viele neue Leute hier unterwegs ^^

lg
GStar
 
06/08/2017:

Kreuzheben:
5x 120kg
5x 120kg

Military Press:
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg

LH Rudern:
5x 70kg
5x 70kg
6x 70kg

Dips:
8x +10kg
6x +15kg
7x +15kg


Fazit:
Kurz und knapp, Kreuzheben schwerer als gedacht, die Kraft kommt aber bestimmt bald zurück.
Habs insgesamt nicht übertrieben heute, wird ne anstrengende Woche mit sehr wenig Schlaf und viel Marsch ^^ Melde mich nächstes WE wieder. ;)

lg
GStar
 
11/08/2017:

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg

Klimmzüge:
6x
8x
8x
8x

Dips:
6x +10kg
7x +10kg
6x +12,5kg
6x +12,5kg

Aufrecht Rudern LH:
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
7x 40kg

Bauch


Fazit:
Die letzten 4 Wochen waren durchzogen von wenig Schlaf, viel Wald, mittelmäßiger Ernährung und langen Fußmärschen. Habe in der Zeit sogar 4kg abgenommen, merke ich auch an der Kraft. Deshalb auch heute mal wieder nicht 100% vollgas.
Doch jetzt habe ich 3 Wochen Urlaub und kann mich ein wenig erholen und ordentlich bei mir im Kraftkeller trainieren. TP bleibt bei GK alternierend, hab aber mal die Übungen durchgetauscht.

lg
GStar
 
13/08/2017:

Sumokreuzheben:
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Schrägbankdrücken:
6x 60kg
6x 62,5kg
6x 65kg
6x 65kg

LH Rudern: Og
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Military Press:
6x 40kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg


Fazit:
Lief gut. Jetzt kommen dann hoffentlich wieder die gewohnten Steigerungen :D

lg
GStar
 
15/08/2017:

Kniebeugen:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

Bankdrücken: mit Stops
5x 77,5kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
20x Liegestütz ("Drop Set")

LH Rudern:
4x6x 70kg

Seitheben KH:
10x 6kg
2x12x 6kg


Fazit:
Kniebeugen lief heute sehr gut, Rest auch gut. Minimalistisch wie immer ^^
Morgen gehts für 4 Tage aufs Festival, Chiemsee Summer ich komme :D Dann das nächste Workout frühestens Sonntag. 8)

lg
GStar
 
Haha, hab mir die Rübe nicht komplett voll gehauen :D Bin tatsächlich hauptsächlich wegen der Musik auf Festivals ^^
Uns hats aber ziemlich heftig erwischt mit nem Unwetter, die Österreicher bzw Süd-Bayern habens bestimmt selbst mitbekommen. Umherfliegende Zelte und Pavillons, kaputte Bühnenanlagen, Verletze, Feuerwehr und Polizeieinsätze ... es war wie im Action Film. Aber mir gehts gut, hab zwar jetzt ein Zelt weniger aber das ist verkraftbar solang man gesund ist. 8)


Workout von grade eben:

20/08/2017:

Kniebeugen:
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

Ausfallschritte Wechselsprünge:
30x
22x

Klimmzüge:
5x
8x
10x
9x
8x

Dips:
6x +12,5kg
6x +12,5kg
6x +12,5kg
6x +12,5kg

Aufrecht LH Rudern:
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg


Fazit:
Lief alles gut heute, war gar nicht so kaputt wie ich erwartet hatte vom Festival.
Ich will in Zukunft das Hanteltraining mit Bodyweight Übungen kombinieren, deshalb heute zb nach den Kniebeugen die Ausfallschritte, und letztens schon nach dem Bankdrücken Liegestütze.
Dadurch will ich ein bisschen mehr Vielfalt reinbringen, und die Leistungsfähigkeit bei Übungen mit dem eigenem Körper nebenbei ein bisschen verbessern. Ist auch wichtig in meinem Job, das sollte ich eigentlich nicht vernachlässigen :D Fokus soll aber nach wie vor auf den schweren Grundübungen bleiben.

Allen noch einen schönen Sonntag!
lg
GStar
 
23/08/2017:

Sumokreuzheben:
5x 120kg
5x 125kg
5x 125kg

Ausfallschritte Wechselsprünge:
30x

Schrägbankdrücken LH:
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

Liegestütz auf Fäusten:
20x

LH Rudern:
6x 65kg
6x 65kg

Klimmzüge: V Griff
10x
14x

Military Press:
6x 40kg
4x 40kg


Fazit:
Hab mir ne kleine Erkältung geholt, daher heute alles etwas anstrengender, aber konnte beim KH und SBD richtig viel Power mobilisieren, das lief beides sehr gut! Rest lief dann ganz okay, beim Military war aber dann die Luft raus.

lg
GStar
 
25/08/2017:

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Bankdrücken: mit Stopps
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Liegestütz auf Fäusten:
25x

LH Rudern:
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Bodyweight Rudern:
10x
12x

KH Seitheben:
10x 6kg
12x 6kg
13x 6kg


Fazit:
Endlich mal wieder dreistellig gebeugt, das war ein gutes Gefühl. Bankdrücken lief nicht gut, da häng ich zur Zeit ein bisschen fest. Rudern dafür umso besser, kann da schon richtig schönes Muskelfeeling aufbauen, ka wie man das beschreibt, aber ich spüre den Rücken perfekt^^

Allen ein schönes Wochenende!
lg
GStar
 
29/08/2017:

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge:
10x
10x
9x
8x

Dips:
6x +15kg
6x +15kg
6x +15kg
6x +15kg

Aufrecht Rudern:
10x 30kg
10x 40kg
9x 40kg


Fazit:
Gestern hat mir das Bier ein wenig zu gut geschmeckt, deswegen bin ich vom schlimmsten ausgegangen, lief aber dafür echt sehr gut. Habe zusätzlich zum Trinken auch verdammt viel gegessen (bei mir immer der Nebeneffekt von Alkohol), Waage hat 1,5kg mehr gezeigt, vielleicht kam daher die Energie :D
Ist bei mir aber die Ausnahme, ich trinke vielleicht alle 2 Monate mal etwas mehr. Ansonsten bleibts allermeistens bei 1-2 Bier über die ganze Woche.

So wie der TP jetzt ist bin ich recht zufrieden, habe prinzipiell drei verschiedene GK Einheiten die ich nacheinander ausführe. Außer für Bankdrücken, da muss ich mir vielleicht was einfallen lassen.
Schönen Abend noch!

lg
GStar
 
31/08/2017:

Sumoheben:
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Ausfallschritte Wechselsprünge:
30x

Military Press:
6x 40kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg

LH Rudern: Obergriff
6x 65kg
8x 65kg

Klimmzüge: V Griff
13x
11x

Liegestütz auf Fäusten:
20x
20x
20x


Fazit:
Gutes Training, keine Besonderheiten. 8)

lg
GStar
 
03/09/2017:

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Bankdrücken: mit Stops
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

LH Rudern:
6x 70kg
6x 70kg
8x 70kg


Fazit:
Schlechtes Training, nicht wirklich Bock, aber zumindest ein bisschen was gemacht.
 
Hab die Erkältung von vor 3-4 Wochen voll verschleppt und mich jetzt dazu entschlossen erstmal das ganze auszukurieren. Fällt mir zwar schwer nicht zu tranieren und ich hab auch ein sehr schlechtes Gewissen, aber es ist schlauer erstmal gesund zu werden.

lg
 
GStar04 schrieb:
Hab die Erkältung von vor 3-4 Wochen voll verschleppt und mich jetzt dazu entschlossen erstmal das ganze auszukurieren. Fällt mir zwar schwer nicht zu tranieren und ich hab auch ein sehr schlechtes Gewissen, aber es ist schlauer erstmal gesund zu werden.

lg
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Gute Besserung bro!

Freu mich wenn wir wieder richtig Gas geben können ^^

Werd morgen mal schauen was sich mit der Verletzung im Beintraining so machen lässt.....
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo Uptempo,

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