Möge die Kraft mit mir sein

08/04/2017:

Kniebeugen:
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Klimmzüge:
14
11
11

LH Shrugs:
10x 50kg
12x 55kg
12x 55kg

LH Rudern: Untergriff
10x 50kg
10x 55kg
12x 55kg

Military Press:
10x 30kg
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg

LH Schrägbankdrücken:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Beinheben:
4x max
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
11/04/2017:

Kreuzheben:
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg

Bankdrücken:
10x 67,5kg
10x 67,5kg
10x 67,5kg

KH Schulterdrücken:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Dips:
8x +10kg
9x +10kg
9x +10kg

KH Seal Rows:
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Klimmzüge:
10
10
9

Bauch
4 Sets max

Walking Lunges: Kurzhanteln
20x 17,5kg
20x 17,5kg
20x 17,5kg


Fazit:
Es läuft! Kreuzheben 5kg drauf und 3x8 vollgemacht, Bankdrücken 2,5kg drauf und auch 3x10 vollgemacht.
KH Schulterdrücken und Dips auch gesteigert. Klimmzüge liefen gut, Seal Rows waren nicht soo gut, waren leider alle Langhanteln belegt, nächstes Mal gibts wieder vernünftiges Rudern. Ausfallschritte aber auch top, und die Bauchübung kann ich nicht benennen, ich lieg nur mit dem Arsch auf der Bank, Beine ausgestreckt und leicht in der Luft halten, Oberkörper auch in der Luft halten und dann mit Hantelscheiben in den Händen immer nach links und rechts eindrehen :D Geile Sache, mal was besseres als Sit-Ups oder Crunches. 8)

lg
GStar
 
uMirin schrieb:
Super Dead Lifts! Kommst deinen Zielen immer näher :clap:
Zum Vergrößern anklicken....

Dankeschön! Freut mich, dass du auch mal wieder aktiv bist 8)


14/04/2017:

Kniebeugen:
8x 95kg
8x 95kg
10x 95kg

Klimmzüge:
10x +6kg
10x +6kg
7x +6kg

LH Shrugs:
10x 55kg
12x 55kg
11x 55kg

LH Rudern: Untergriff
10x 50kg
10x 60kg
12x 60kg

Military Press:
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg

LH Schrägbankdrücken:
10x 50kg
10x 50kg
12x 50kg


Fazit:
Lääääuft. Es war teilweise echt hart heute, mir wurde auch etwas übel bei Kniebeugen und Klimmzügen, aber nach ner kurzen Pause gings dann mit den Shrugs weiter, alles ab da lief auch top!
Frohe Ostern an alle! 8)

lg, GStar
 
Training gestern:

16/04/2017:

Kreuzheben:
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Bankdrücken:
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg

LH Schulterdrücken:
10x 30kg
10x 30kg
12x 30kg

Dips:
10x +11kg
10x +11kg
8x +11kg

LH Rudern:
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Klimmzüge: V-Griff
10
9
9

Bauch


Fazit:
Sehr gute Einheit, konnte mich gut steigern. Man merkt, es ist evtl etwas Oberkörper betont :D Hatte gestern einf nicht mehr die Power für Ausfallschritte o.ä. Werde die Beine nicht zu kurz kommen lassen, ich wil Ausfallschritte/Bulgarian Split Squats auf jeden Fall fest miteinbauen. Gibt auch zweimal pro Woche Laufeinheiten, mein derzeitiger Standort ist eher in einer Bergregion, da werden die Beine auch gut beansprucht 8)
 
Zweimal Nachtrag:

18/04/2017:

Kniebeugen:
5x 100kg
-> Abbruch, Hüfte hat zu gemacht

Klimmzüge:
8x +10kg
9x +10kg
11x +10kg

LH Shrugs:
12x 50kg
11x 55kg
13x 55kg

LH Rudern:
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

Military Press:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Bankdrücken:
10x 60kg
13x 60kg


21/04/2017:

Kreuzheben:
5x 125kg
3x 125kg
5x 110kg
-> Auch wieder die Hüfte

Bankdrücken:
8x 72,5kg
8x 72,5kg
8x 72,5kg

Military Press:
8x 40kg
8x 42,5kg
6x 42,5kg

Dips:
6x +10kg
8x +10kg
7x +10kg

LH Rudern:
9x 70kg
8x 70kg
10x 60kg

Bauch


Fazit:
Die Oberkörperübungen liefen echt sehr gut, Kniebeugen und Kreuzheben aber gaaar nicht ^^ Muss mich wieder mehr dehnen, eindeutig. Ansonsten gehts bergauf! 8)
 
24/04/2017:

Kniebeugen:
8x 100kg
7x 100kg
8x 100kg

Klimmzüge:
10x +10kg
10x +10kg
9x +10kg

Military Press:
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

LH Rudern: Untergriff
10x 60kg
10x 60kg

Bankdrücken:
10x 60kg
9x 70kg
8x 70kg


27/04/2017:

Kreuzheben:
5x 125kg
6x 125kg
3x 125kg
5x 110kg
->Griffkraft das einzige Problem

Bankdrücken:
8x 75kg
8x 75kg
6x 75kg

Military Press:
6x 40kg
8x 45kg
9x 45kg

Dips:
10x +10kg
10x +15kg
7x +15kg

LH Rudern:
9x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Ausfallschritte KH:
3x

Bauch:
3x


Fazit:
Mit ein bisschen dehnen war die Hüfte wieder gelockert und ich konnte bei Kniebeugen und Kreuzheben wieder voll angreifen. Beides lief gut, allerdings beim Kreuzheben fehlt noch ein bisschen die Griffkraft. Der Rest läuft auch top, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Military Press, LH Rudern alles geht nach oben! 8)

Lg
GStar

EDIT:
Die Ziele da unten hab ich mal angepasst, sieht ja fast so aus als ob es zu gut läuft ;)
|
|
V
 
Hallo GStar04, falls du es noch nicht tust >>
benutze flüssiges Magnesia für Kletterer,
erst dann kannst du sicher sein, ob du Griffkraftprobleme hast oder nicht.
Ich vermute nämlich, dass du noch kein Magnesia benutzst...
Warum ich flüssiges empfehle und nicht Magnesia Block oder Pulver?
Weil viel unauffälliger und man muss mit dem Gym-Besitzer nicht disskutieren.
 
Moin c-power,
Danke für den Tipp, tatsächlich benutze ich kein Magnesia. Ich werde morgen mal auf Amazon oder myprotein gucken. Kannst du mir ne Marke empfehlen?
 
02/05/2017:

Kniebeugen:
8x 100kg
8x 105kg
8x 105kg

Klimmzüge:
10x +10kg
11x +10kg
10x +10kg

Military Press:
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg

LH Rudern:
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Dips:
12
12
16


Fazit:
Geeeeeeeil! Alles gesteigert. Es geht steil bergauf! Zwischendurch war mir doch etwas schwindlig und übel bei den Kniebeugen und Klimmzügen, aber das wars wert. Beim Langhantelrudern hatte mein Trainingspatner solche Hand-Pads, die haben richtig viel gebracht. Kein Abrutschen und ein viel sicherer Griff, ohne dass die Belastung weggenommen wird, wie bei Zughilfen zum Beispiel. Liquid Chalk ist aber auch schon bestellt.

Ich hab ordentlich Gewicht draufgepackt, so kanns weiter gehen! :D (@Noize: Werd nächstes mal evtl schon die 50 über den Kopf drücken. 8) )

Top Einheit.
lg GStar
 
Ich hab mir das Liqiud Chalk von Elliot, da hält der Griff Bombenfest und nach dem Händewaschen wundert man sich, wieos die Hände in den Fugen immer noch weis werden. :)
 
05/05/2017:

Kreuzheben:
5x 125kg
5x 125kg
6x 125kg
-> Griffkraft mal wieder, aber wird langsam besser

Bankdrücken:
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Military Press:
5x 50kg
6x 45kg
8x 40kg

T Bar Rudern:
10x 60kg
10x 60kg
13x 60kg


Fazit:
Kreuzheben nach wie vor mein Sorgenkind, hab die Hand-Pads von meinem Trainingspatner benutzt, jedoch half das nur wenig. Auf das Liquid Chalk warte ich noch, mal sehen ob es dann besser wird. Bankdrücken um 2,5kg gesteigert, sehr gut. Kurz und knapp, aber trotzdem gut.


08/05/2017:

Kniebeugen:
5x 115kg
7x 115kg

11x 75kg

Klimmzüge:
8x 12,5kg
9x 12,5kg
8x 12,5kg

Military Press:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

LH Rudern: Untergriff
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Dips:
10x +10kg
12x +10kg
12x +10kg

Bauch


Fazit:
Huch. 115kg Kniebeugen? Voller erstaunen muss ich da gestern feststellen, dass ich die letzten Wochen bei den Kniebeugen Schraubverschlüsse verwendet habe, die jeweils nochmal 2,5kg wiegen. Hab das vorher nicht gepeilt :D Damit sind alle Zahlen der letzten Wochen um 5kg zu wenig, das heißt ich hab letztes mal schon meinen PR (110kg) gebrochen ohne es zu merken, und gestern tatsächliche 115kg gebeugt. Hammer.
Hab im zweiten Satz gemerkt, dass die Körperhaltung bisschen nachlässt, deshalb dann noch einen Drop Satz und gut wars.
Klimmzüge sowie Military Press jeweils um 2,5kg gesteigert und bei beiden die 3x8 vollgemacht. Top.
So kann es weiter gehen.


Ich wünsche jedem viel Motivation und noch mehr Griffkraft 8)
lg GStar
 
09/05/2017:

10,5km Lauf
Knapp 1 Stunde


Ich hab bin mal wieder einer meiner Lieblingsbeschäftigungen nachgegangen und hab in meinem Log rumgekramt :D
Es ärgert mich ein bisschen, da ich vor 1,5 Jahren schon ähnliche Kraftwerte hatte wie jetzt vor ein paar Wochen. Damals wurde ich ja operiert und lag ne Woche stationär, was mich wieder komplett körperlich zurückgeworfen hat.

Und mit Eintritt in die Bundeswehr hab ich das Krafttraining auch erstmal ein halbes Jahr schleifen lassen.
Gut, dass der Laden jetzt läuft. Es macht Spaß so. Krafttraining ist einfach der Hammer. Ich hab im Freundeskreis/Kameradenkreis auch schon ein paar Leute angesteckt :D

PS: Muss die Ziele da unten mal wieder aktualisieren, Kniebeugen 115 hab ich ja schon erreicht. 8)
 
10/05/2017:

Kreuzheben:
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Bankdrücken:
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

LH Rudern:
8x 60kg
8x 60kg
10x 50kg

Military Press:
8x 30kg
5x 40kg

Bizeps + Trizeps + Seitheben


Fazit:
Kreuzheben lief diesmal sehr gut, die Hand Pads haben richtig was gebracht, hatte die Stange voll unter Kontrolle. Bankdrücken auch gesteigert, danach gings etwas bergab, aber hauptsache die Grundübungen laufen gut :D


12/05/2017:

Kniebeugen:
7x 115kg
8x 115kg
8x 85kg

Klimmzüge:
8x +15kg
8x +15kg
8x +15kg

Military Press:
7x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Vorgb Seitheben: sitzend
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
8x 12,5kg

Dips:
8x +12,5kg
10x +12,5kg
12x bw


Fazit:
Heute bei den Kniebeugen zumindest die Wiederholungen gesteigert, lief in Ordnung. Klimmzüge mit Liquid Chalk (endlich angekommen 8) ) waren klasse, gleich 2,5kg gesteigert und 3x8 voll gemacht. Rest auch gut, Military etwas wackelig aber ging noch.

lg
GStar
 
15/05/2017:

Kreuzheben:
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

Bankdrücken:
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

KH Schulterdrücken:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Kabelrudern:
10x 45kg
9x 50kg
10x 50kg

Bauch

Ausdehnen


Fazit:
Vielen Dank an c-power, meine Hände haben dank des Liquid Chalks richtig an der Stange geklebt. Da gabs kein verrutschen und kein Schweißproblem, einmal die Stange angepackt und das hielt bombenfest. Sehr gutes Kreuzheben an diesem Tag.
Bankdrücken eher durchwachsen, ich konnte das Gewicht zwar bewältigen, es fühlte sich aber sehr sehr schwer an.
Rest dann recht vernünftig an dem Tag.


17/05/2017:

Squats:
5x 105kg
8x 115kg
8x 115kg
5x 95kg

Klimmzüge:
8x +17,5kg
8x +17,5kg
8x +17,5kg

Military Press:
8x 52,5kg
5x 52,5kg
7x 50kg

Dips:
10x +15kg
10x +15kg
12x +15kg


Fazit:
Kniebeugen erstmal nicht mehr als 115kg draufgepackt, wollte die Technik nochmal verbessern. Habe mir ein Squat Video angesehen und zwei Punkte bemerkt die ich noch verbessern kann:
A) Die Ellenbogen muss ich weiter nach vorne bringen. Bis jetzt befanden die sich immer irgendwo weit hinten.
B) Kopf bzw Kinn auf die Brust pressen um ein Überstrecken der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Hat beides heute recht gut geklappt, auch die 115kg fühlten sich zwar schwer aber gut an. Klimmzüge konnte ich wieder mal um 2,5kg steigern und 3x8 vollmachen. Military Press lief mittelmäßig, ich denke langsam kommen die rapiden Steigerungen von den letzten Wochen an ihre Grenzen :D

lg
GStar 8)
 
Nachtrag von letzter Woche

19/05/2017:

Kreuzheben:
8x 140kg
5x 140kg

Bankdrücken:
8x 80kg
8x 80kg
5x 80kg

LH Rudern:
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg

KH Schulterdrücken:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

KH Ausfallschritte:
16x 15kg
16x 20kg
18x 20kg

Bizeps + Trizeps


Fazit:
Ich habe an diesem Freitag gemerkt, dass mir das Heben vom Montag und das Beugen vom Mittwoch noch ein bisschen in den Knochen steckte. Auch die Bank war eventuell noch etwas beeinträchtigt. Denke darüber nach, eventuell mal ein Fortgeschrittenen Programm zu trainieren. Denn lineare Progression 3x die Woche volle Power wird bei steigenden Gewichten immer schwerer. Und vielleicht kann ich mich langsam auch als Fortgeschrittener zählen? Habe sowas wie 5x5 in Kombination mit 1x5 im Auge, aber mal sehen. Morgen gibts wieder Kniebeugen, mal sehen wie das läuft. 8)

lg
GStar
 
23/05/2017:

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Brustpresse liegend:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
6x 80kg

Klimmzüge:
12
15
11

Dips:
3x 10

Vorgb Seitheben:
3x 10x 7kg


Fazit:
Hab mich mit meinem Trainingspartner ein bisschen besprochen, der hat früher mal 5x5 traniert und eigentlich intressiert mich das auch schon lange. Ich habe heute dann das erste mal nach meinem/unserem neuen Trainingsplan trainiert. Ändern tut sich nicht soo viel ^^.
Heute waren wir in der benachbarten Kaserne des US Militärs beim Training, und die haben da keinen Kraftraum sondern richtige Fitnessstudios. Ich habe hier bei uns in der Kaserne auch alles was man braucht für ein ordentliches Training, aber das was die Amerikaner da haben ist einfach der Hammer :D Leider aber nur 2 Bankdrück Bänke, die ständig belegt waren. Daher heute mit einer liegende Brustpresse trainiert, war ganz okay.
Insgesamt liefs gut heute.

Der neue Plan soll grundsätzlich so aussehen:

A:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 3x8

B:
Kreuzheben 3x5
Military Press 5x5
Kniebeugen 1x5

Traininert werden soll wie gehabt 2-3 mal pro Woche, jetzt auch evtl nicht jede TE steigern, Technik im Auge behalten um das einschleichen von Fehlern zu vermeiden, usw.
Als Nebenübungen will ich auf jeden Fall LH Rudern und Dips, ich denke noch über Schrägbankdrücken, Bauch, Arme, Waden etc nach.

Dass ich kein fixes Programm mache bzw machen kann, hat zwei Gründe:
Erstens muss ich flexibel bleiben. Zum Juli komme ich wieder an einen anderen Standort, und zum Oktober werde ich nach München versetzt. Ich weiß auch nicht ganz genau was alles auf mich zukommt. Deshalb brauch ich einen Plan mit dem ich auch mal nur 1-2 Einheiten pro Woche verkraften kann.
Und Zweitens will oder sollte ich auch noch regelmäßig Ausdauertraining machen. Das ist hier einfach wichtig. Daher will ich erstmal kein System trainieren, dass mich in ein festes Schema mit intensiven und weniger intensiven Tagen und feste Regenerationszeiten zwängt, weil meine Laufeinheiten oft sehr spontan sind :D

Ein paar Gedanken zum Abend... ich nehme gern auch ein paar Tipps von den erfahreneren Usern hier im Forum entgegen. 8)

lg
GStar
 
25/05/2017:

Kreuzheben:
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Military Press:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Kniebeugen:
5x 100kg Top Satz

Schrägbankdrücken:
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

LH Rudern:
8x 70kg
8x 70kg
9x 70kg


Fazit:
Heute seit längerer Zeit mal wieder zuhause im Kraftkeller trainiert, lief sehr gut alles 8)
3x5 bzw 5x5 gefällt mir. Ich denke die Volumensteigerung wird mich auf jeden Fall weiter bringen. Jetzt bleibt nur noch zu hoffen, dass die Kaserne, in der ich ab Juli bin, einen guten Kraftraum hat :D

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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