Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

W8 TE1 04/04/2016

Kniebeugen:
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 70kg
5x 75kg
3x 80kg
2x 85kg

5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 60kg

5x 65kg @8,5
5x 65kg
5x 65kg @9

Rudermaschine:
10x 25kg
9x 35kg
7x 40kg

8x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

Dips:
9
8
5

Latzug:
8x 40kg
6x 45kg
6x 50kg
6x 55kg
8x 60kg

KH Schulterdrücken


Fazit:
Passt. Bei den Kniebeugen lag das Gewicht viel schwerer im Nacken, als es sich letzendlich in den Beinen angefühlt hat. Naja wird schon.
Rest gut bis sehr gut. 8)

 

[GStar04]

W8 TE2 07/04/2016

Kniebeugen:
Je 5 Reps
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg

Bankdrücken:
Je 5 Reps
30kg
40kg
45kg
50kg
55kg
Je 2 Reps
60kg
65kg

1x 70kg
3x 72,5kg @10

9x 50kg

Sumoheben:
Je 5 Reps
50kg
60kg
70kg
Je 3 Reps
80kg
90kg

2x 100kg
->Deutlich Luft nach oben

Klimmzüge OG:
4
4

Fazit: Beine waren noch verkartert von Beugen am Montag, Leichtathletik am Dienstag und gestern Fußball ^^ Beugen deshalb nur sporadisch, Heben dafür etwas schwerer. Bank war schon hart, Form etwas nachgelassen bei den 72,5kg, aber neuer Gewichts "Alltime"-PR

 

[GStar04]

W9 TE1 11/04/2016

Squat:
Je 5 Reps
40kg
60kg
70kg
75kg
Je 3 Reps
80kg
85kg

5x 90kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg

Bench Press:
Je 5 Reps
30kg
40kg
50kg
55kg
3x 60kg
1x 65kg

5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg @9,5

Rudermaschine:
Je 8 Reps
30kg
40kg
45kg

55kg
55kg
55kg

Dips:
8
8
8

Latzug/Klimmzüge + KH Schulterdrücken


Fazit:
Bank und Beuge wieder gut, Nebenübungen so naja.
In paar Wochen werd ich evtl ein bisschen was umstellen, aber GK bleibt, das macht mir am meisten Spaß 8)

 

[GStar04]

W9 TE2 14/04/2016

Kniebeugen:
5x
40kg
60kg
70kg
80kg

Bankdrücken:
5x
30kg
40kg
45kg
50kg
3x
55kg
60kg
1x
65kg
70kg

2x 75kg @9-9,5

8x 50kg

Sumoheben:
5x
50kg
70kg
80kg

Klimmzüge Obergriff:
3
3
3
1


Fazit:
Unterkörperübungen leicht und weniger Volumen, da noch Muskelkater und nächste Woche ab Montag hab ich Sportprüfungen in Leichtathletik und Fußball, da will ich top regeneriert sein 8)
Bank wär glaub ich noch ne dritte Rep drin gewesen, allerdings war ich (wie immer) ohne Spotter und auch sonst war das Gym leer, deshalb bin ich lieber auf Nummer sicher
Klimmzüge werden ab jetzt geclustert, heute 10 Stück in vier Sätzen, sollen jede TE einer mehr werden.

 

[GStar04]

Ergebnisse Sportprüfungen Leichtathletik:

Vielleicht intressiert es ja jemanden, was ich außerhalb vom Gym so sportlich treibe

Weitsprung: 5,23 Meter (Note: 11/15)
100 Meter Sprint: 11,9 Sec. (Note: 15/15)
Kugelstoß 6kg: 9,30 Meter (Note: 13/15)
1000 Meter Lauf: 3:01 Min. (Note 15/15)

Beim 1000er war ich zusammen mit einem Anderen auf unter-3-Minuten Kurs (was eher einem Schmerz-Unterdrücken Wettkampf gleicht), die Geschwindigkeit und Zeit hat gepasst, doch beim Schlusssprint dann etwa 10 Meter vor dem Ziel haben meine Beine mich nicht mehr getragen und ich bin gestürzt und voll auf die Bahn aufgeschlagen. Dann gleich wieder hoch und ins Ziel gestolpert Dachte eigentlich, das versaut mir meine Zeit, aber trotzdem volle Punktzahl von 15 bekommen. Der andere hatte 2:58

Fußballprüfung auch abgelegt, ist aber eher uninteressant hier zu nennen.

Jetzt muss ich mich erstmal vom Muskelkater und Sonnenbrand erholen, dann geht es nächste Woche mit Training weiter 8)

 

[GStar04]

TP umgestellt, alternierender GK bleibt aber. Werden ziemlich sicher aber endlich 3 TEs pro Woche, da ich diese Woche endlich 18 werde und dann unabhängig von meinen Eltern ins Training fahren kann 8)

Training gestern, Tag A:

W1 TE1 26/04/2016:

Kniebeugen:
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
3x 80kg
3x 85kg

5x 90kg @9
5x 90kg

Military Press:
10x 10kg
5x 20kg
6x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 30kg

Rudern:
8x 25kg
8x 35kg
7x 40kg

8x 45kg
8x 45kg

Dips vorgebeugt:
8
9
10
10

Klimmzüge:
3 Obergriff
3 OG
6 V-Griff
4 VG

Sit-Ups:
17
16
17


Fazit:
War ja jetzt auch fast 2 Wochen seit dem letzten Training, aber lief trotzdem nicht schlecht und schonmal ein guter Tag A.
B kommt dann diesen Donnerstag und in Zukunft dann Mo/Mi/Fr. 8)

 

[GStar04]

W1 TE2 28/04/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 60kg

5x 65kg @8
5x 65kg

Sumoheben:
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg

2x 95kg
2x 100kg

Klimmzüge: breit, Obergriff
3
3
3
2

KH Schrägbankdrücken:
8x 9,5kg
8x 12kg
8x 17kg
8x 17kg

KH Ausfallschritte:
14x 12kg
16x 12kg
12x 17kg

Curls/Trizepsdrücken im Supersatz


Fazit:
Schönes "Geburtstags-Workout" 8).
So sieht also Tag B aus. Die großen 4 werden wohl auf 3x5 laufen, am liebsten lineare Progression, gefiel mir einfach am besten. Rest, also Nebenübungen, 3x8.
Gestern beim Training war ich allerdings Kopfmäßig eher beim Mathe-Abitur, welches ich heute vormittag geschrieben habe. Ab nächster Woche dann aber 3 Workouts pro Woche, da wird was gehen

 

[GStar04]

W2 TE1 02/05/2016

Kniebeugen:
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 85kg
3x 90kg

5x 95kg @8,5
5x 95kg
5x 95kg @9

Military Press:
10x 10kg
8x 20kg
6x 25kg
5x 30kg
3x 35kg

5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Rudern:
8x 25kg
8x 35kg
8x 40kg

8x 50kg
8x 50kg
9x 50kg

Dips:
12
11
10
9

Klimmzüge: Obergriff
3
3
3
3

Bauch

 

[GStar04]

Nachtrag, Training gestern:

W2 TE2 04/05/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg
3x 65kg

5x 70kg @8,5
5x 70kg @9
5x 70kg
->Fetter PR

Sumoheben:
5x 50kg
3x 50kg
5x 70kg
4x 80kg
3x 90kg
2x 95kg

4x 100kg
3x 105kg
->Griffkraft limitierend

Klimmzüge: Obergriff
4
3
3
3

KH Schrägbankdrücken:
9x 9,5kg
8x 12kg
8x 17kg
11x 17kg

KH Ausfallschritte:
16x 12kg
16x 17kg
16x 17kg

KH Curls + KH Trizepsdrücken im Supersatz


Fazit:
Sehr gutes Training, Bankdrücken seeeehr gut, auch Kraft in Beinen und Rücken ist beim Sumoheben noch klar da, nur die Griffkraft ist momentan der limitierende Faktor. Da hilft nur eins: Training!

 

[GStar04]

Training gestern:

W2 TE3 07/05/2016:

Kniebeugen:
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 85kg
2x 90kg

5x 97,5kg @eklig
5x 97,5kg
-> So lala, Nacken schmerzte, Kreislauf war nicht ganz fit usw..

Military Press:
10x 10kg
8x 20kg
8x 30kg
5x 35kg
2x 40kg

5x 42,5kg @8,5
5x 42,5kg
->Abbruch, Schwarz vor Augen + Schwindelkeit

Rudern:
9x 25kg
8x 35kg
9x 40kg

8x 50kg
8x 50kg

Dips:
8
12
9

Klimmzüge: Obergriff
4
4
3


Fazit:
Freitag Nachmittag und Abend zur Feier des überstandenen schriftlichen Abiturs mal wieder Alkohol getrunken, der Abend selbst war sehr cool, es hielt sich in Grenzen mit dem Trinken, war aber auch nicht wenig. Dementsprechend war dann das Training Samstag Vormittag echt eklig. Hab viel geschwitzt, bei den Beugen wars mir teilweise schon etwas schwindlig aber beim Military wurds mir dann komplett schwarz vor Augen.
Aber! Jetzt weiß ich wieder, wieso ich sonst nichts trinke

 

[GStar04]

W3 TE1 10/05/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
1x 70kg

5x 72,5kg
5x 72,5kg @9,5
5x 72,5kg @10
->Hart gegrindet, technisch wars auf die letzten Reps nicht mehr sehr sauber, aber mich hat der Ehrgeiz gepackt

Sumokreuzheben:
5x 50kg
4x 70kg
4x 80kg
3x 90kg
2x 95kg

2x 100kg
3x 105kg ab hier mit Gurt
3x 107,5kg
-> Wegen Griffkraft hab ich mit dem Kreuzgriff rumprobiert, fühlt sich ungewohnt und komisch an ..Doppel-Obergriff am angenehmsten, da fehlt aber bei den schweren Sets irgendwann die Kraft

Klimmzüge: Obergriff
4
4
4
3

Schrägbankdrücken KH:
10x 9,5kg
8x 17kg
8x 17kg
9x 17kg

Ausfallschritte + Arme


Fazit:
Mal wieder viel geschwitzt Bei Bankdrücken seit langer Zeit mal wieder richtig gegrindet, war schon hart am Limit und eigentlich auch etwas riskant ohne Spotter^^ Sumoheben fehlts hauptsächlich am Griff, aber Hände sind schon voll mit Schwielen und Arme (auch Unterarme) meistens schön verkartet Ich denk das wird noch 8)

 

[GStar04]

Hab ganz vergessen, wollte ein Bodyweight-Update machen:

Dezember 2015: 80kg
Januar 2016: 74kg (nach Krankenhaus)
Mai 2016: 81-82kg

Körpergröße: 194cm

Bin sehr zufrieden, merke auch optisch und vom Gefühl her einen großen Unterschied zwischen Anfang des Jahres und heute. Jetzt fehlen beim Bankdrücken noch 10kg, dann hab ich da auch mein eigenes BW 8)

 

[GStar04]

W3 TE2 12/05/2016

Kniebeugen:
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
2x 95kg

5x 100kg @8
5x 100kg
5x 100kg @8,5

Military Press:
10x 10kg
8x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
3x 40kg

5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

Rudern:
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg

Dips:
8
10
12
10

Klimmzüge: Obergriff
4
4
4
4

Bauch


Fazit:
Das erste mal seit vielen Monate wieder dreistellig gebeugt, und es fühlt sich gut an. Da geht was.
Military ist schon fast am Limit, vielleicht steig ich irgendwann auf 1kg Schritte um, aber solangs noch läuft, läufts. Rest passt.

 

[GStar04]

Gibt viel nachzuholen im Log

W3 TE3 14/05/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
1x 70kg

5x 75kg @9,5
5x 75kg @10
3x 75kg

Sumoheben:
5x 50kg
4x 70kg
4x 80kg
4x 90kg
3x 100kg

4x 107,5kg
4x 110kg
->Griffkraft limitierend, ist mir bei der letzten Rep aus den Händen gefallen

Klimmzüge: Obergriff
5
4
4
4

KH Schrägbankdrücken:
8x 9,5kg
9x 12kg
10x 14,5kg
9x 14,5kg
9x 14,5kg

Ausfallschritte + Arme (Supersatz)
->Bisl Handgelenkprobleme



W4 TE1 17/05/2016

Kniebeugen:
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
2x 95kg

5x 102,5kg
5x 102,5kg @9
5x 102,5kg

Military Press:
10x 10kg
8x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
3x 40kg

5x 47,5kg
->Schmerzen Handgelenke beidseitig, etwas nach hinten umgeknickt?
6x 40kg

Klimmzüge: Obergriff
5
5
4
4

Dips:
4
8
10
10
6

Rudern + Bauch



W4 TE2 20/05/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
2x 60kg
2x 65kg
1x 70kg

5x 75kg @9,5
5x 75kg
5x 75kg @10

Sumoheben:
5x 50kg
4x 50kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg

2x 100kg
2x 110kg
->Gleiches Problem, Griffkraft! Aber wurde generell schwer

Klimmzüge: Obergriff
5
5
5 (unsauber)
4

KH Schrägbankdrücken:
7x 9,5kg
8x 12kg
8x 14,5kg
10x 14,5kg

Ausfallschritte + Arme SS



W4 TE3 22/05/2016

Kniebeugen:
5x 20kg
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg
3x 100kg

5x 105kg @8
5x 105kg
5x 105kg

KH Schulterdrücken:
8x 8kg
5x 10kg
5x 12kg
5x 14kg
5x 16kg

5x 18kg
6x 18kg
8x 18kg

Klimmzüge: Obergriff
5
5
5
5

Dips:
12x bw
10x 5kg
9x 5kg
6x 5kg

Rudern + Bauch

 

[GStar04]

W5 TE1 24/05/2016

Bankdrücken:
6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
2x 60kg
2x 65kg
1x 70kg

5x 77,5kg @9,5
5x 77,5kg
5x 77,5kg
->Spotter hat bei der letzten Rep im 3. Set zu früh hingelangt, also eher 4,5 Reps, hätts aber glaub ich auch selbst geschafft

Sumoheben:
Unterkörper Mobility/Dehnen
5x 50kg
3x 60kg
5x 70kg
4x 80kg
2x 90kg
1x 100kg

3x 110kg
4x 100kg Kreuzgriff
4x 100kg Kreuzgriff
->Griffkraft beim 110er Satz limitierend, werde wohl oder übel auf Kreuzgriff umsteigen müssen

Klimmzüge: Obergriff
6
5
5
5

KH Schrägbankdrücken:
8x 12kg
5x 12kg
9x 17kg
8x 17kg
10x 17kg

KH Ausfallschritte:
16x 12kg
16x 17kg
16x 17kg

Arme:
SZ Curls Supersatz mit KH Trizepsdrücken


Fazit:
Hab mir beim letzten Satz Bankdrücken zur Sicherheit jemanden als Spotter geholt, hab aber mehr oder weniger 5 Reps geschafft. 80kg incoming
Sumoheben ist ein bisschen mein Sorgenkind, da werd ich jetzt auf Kreuzgriff wechseln, und sobald ich mich dran gewöhnt hab wirds bestimmt besser werden.
Rest lief gut!

 

[GStar04]

Training gestern:

W5 TE2 27/05/2016

Kniebeugen:
6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 90kg
3x 100kg

3x 107,5kg
5x 107,5kg

Military Press:
9x 10kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg

5x 45kg
5x 45kg

Klimmzüge: Obergriff sehr breit
6
6
3
5
2

Dips:
8
8
8
9


Fazit:
Puh, war sehr fertig schon vorm Training irgendwie, wenig Motivation und Lust gestern. Hatte Nackenschmerzen und noch leichten MK in den Beinen, der erste 107,5er Set war richtig besch*ssen. Auch sehr heiß und etwas Zeitdruck, einfach kein guter Tag. Aber dann versucht das beste draus zu machen

"I'm tired, i'm sore and i don't want to go to the gym, and that's exactly why i go to the gym!"

 

[GStar04]

Training läuft weiter, aber Laptop ist kaputt.
Loggen am Handy mir zu ist nervig

 

[GStar04]

Laptop noch immer kaputt,
Kraftwerte zuletzt:
Skwat: 5x 107,5
Bank: 5x 80
Sumoheben: 4x 120

 

[GStar04]

Yeah Laptop läuft wieder 8)
Hier das Training von heute:

W7 TE3 12/06/2016

Kniebeugen:
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Military Press:
10x 15kg
7x 20kg
5x 25kg
5x 30kg

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Klimmzüge:
5 V-Griff
8 Obergriff
5 Obergriff
5 V-Griff

LH Schrägbankdrücken:
8x 20kg
6x 30kg
8x 40kg

8x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

Rudern + Bauch


Fazit:
Bin seit dieser Woche mit Gewicht etwas runter und dafür Wiederholungen rauf auf 8 (Bank letzte TE 65kg 3x8 ), einfach um ein bisschen Abwechslung reinzubringen. Lief gut heute, aber ab der 6. Rep wirds immer unschön, va. wenn man die 5 so gewöhnt ist

 

[GStar04]

W8 TE1 14/06/2016

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg

8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg @9,5

Sumoheben:
5x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
4x 80kg
3x 90kg

5x 100kg ab hier Kreuzgriff + Gurt
5x 100kg

Klimmzüge: Obergriff
5
4
5
4

Dips:
6
10
10

Ausfallschritte + SZ Curls + Trizepsdrücken (Supersatz)


Fazit:
Puh gibt einige Anpassungen zur Zeit, Reps gesteigert, Gewicht bisschen runter. Warm up bei der Bank zusätzlich mit Overhead-Facepulls, davor immer dieses Rotatoren geplänkel, die Schultern fühlen sich mit Facepulls besser an. Beim Sumoheben und Kniebeugen gibts seit paar Wochen immer brav 5-8 min Unterkörper dehnen, merke schon eine Besserung! Standbreite beim Heben auch deutlich verringert heute, bin jetzt ähnlich wie bei den Kniebeugen. Lief gut heute, mal sehen. Klimmzüge laufen nicht sooo gut zz, vielleicht auch weil ich schwerer geworden bin? Hatte schon einmal 84,5kg, normal so ca. 83-84. Läuft! (Gewogen wird übrigens immer morgens, nach der Keramik)
Werde aber sehr bald beim Training eine Umstrukturierung vornehmen müssen, da sich meine Lebenssituation stark verändern wird^^ Ich halte den Blog (hoffentlich) auf dem Laufenden!