Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

W6 TE2 27/10/2015: OK

Military Press:
5x 35kg @8
5x 35kg @8,5
5x 35kg @9

Klimmzüge: breiter Obergriff
5
4
3

KH Bankdrücken:
8x 19,5kg
8x 19,5kg

Kabelrudern:
8x 70kg
8x 70kg

Dips:
7
8
7

Latzug am Kabelturm:
10x 65kg
12x 70kg
12x 70kg


Fazit:
Bei einigen Übungen jetzt mal die Range of Motion ein wenig verringert, bin bisher immer weit in die Dehnung gegangen, glaub gar nicht, dass so weit nötig ist. Und auch ein bisschen langsamer alles ausgeführt. War oft zu schnell. Ansonsten alles top. Donnerstag dann GK mit 3 GÜs.

 

[GStar04]

W6 TE3 29/10/2015: GK

Speed Squats: mit Gurt
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Bankdrücken: TnG
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg @9

Latzug: am Kabelturm
10x 75kg
10x 75kg
11x 75kg

 

[GStar04]

W6 TE Ausdauer 31/10/2015

Mountainbiketour:
Strecke: 25,5km
Zeit: 1h 50min (+ eine 10min Pause, also insgesamt 2h)
Feldwege, Waldwege und Straße

 

[GStar04]

W7 TE1 02/11/2015: UK

Skwats: mit Gurt
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg!!!!

Ausfallschritte KH:
16x 12kg
16x 12kg
16x 12kg
18x 12kg

Sit Ups:
26
30
21

Wadenheben stehend KH: einbeinig
20x 17,5kg pro Seite
23x 17,5kg pro Seite

10 min Unterkörper dehnen


Fazit:
Skwats 100+ kann kommen 3x5x100 heute sehr gut gemeistert, im zweiten Satz war ich nicht ganz so tief, aber im dritten wieder optimal. Super TE 8)

 

[GStar04]

W7 TE2 03/11/2015: OK

Military Press:
5x 37,5kg
5x 37,5kg
5x 37,5kg @8,5

Klimmzüge: breiter OG
5
4
4
2

LH Bankdrücken:
11x 50kg
9x 50kg
7x 50kg

Kabelrudern:
9x 75kg
9x 75kg

Dips:
10
8
7

Latziehen: am Kabelturm
12x 75kg
12x 75kg
8x 75kg


Fazit:
Military ist noch einiges an Potential da, hier will ich jetzt erstmal stärker werden. Klimmzüge werden auch langsam aber sicher wieder mehr, und ansonsten passt auch alles. 8)

 

[GStar04]

W7 TE3 06/11/2015: GK

Speed Squats:
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg

Bankdrücken:
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg @9

Kabelrudern:
5x 67kg
7x 57kg
6x 57kg

KH Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips, Ausfallschritte
und an den Sprossen rumhangeln


Fazit:
Heute in einem anderen Gym, man konnte gut trainieren, allerdings (wie in meinem momentan auch) nur ein Squat Rack und nur eine "freie" Langhantel (für Deadlifts usw). Dafür aber gute Auswahl an Kurzhanteln und so eine Sprossenkletterbahn an der man sich entlang hangeln kann Das macht richtig Spaß, ist aber echt angstrengend.
An sich insgesamt ein gutes Training!

 

[GStar04]

W9 TE1 16/11/2015

Kniebeugen: mit Gurt
5x 85kg
5x 90kg
5x 95kg

Bankdrücken:
5x 60kg
5x 60kg

Kabelrudern:
10x 75kg
10x 75kg

Dips:
9
9
8

Klimmzüge: V-Griff
7
6
3


Fazit:
Was soll ich sagen, die ganze letzte Woche nicht daheim gewesen und jetzt gehen die Klausuren los, außerdem muss ich zum HNO in Therapie ... wird wohl auf 2x GK pro Woche rauslaufen, nur ein paar GÜs, Kraft so gut es geht steigern.

 

[GStar04]

W9 TE2 19/11/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 100kg ab hier mit Gurt

5x 100kg
3x 102,5kg (kleine Probleme mit Ablage) @9

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
1x 62,5kg

5x 62,5kg
5x 62,5kg @8,5
5x 62,5kg @9


Kabelrudern:
3x10x77,5kg

Dips:
8
8
9

Klimmzüge: breit OG
4
3
3


Fazit:
Bin schwerer geworden, hab mittlerweile wieder 80kg Körpergewicht, deshalb waren die Klimmis nicht so gut .
Ansonsten alles gut, Squats zwar 100+, aber hatte kleine Probleme mit der Ablage, hab irgendwie die Schulter blöd eingezwickt, keine Ahnung was da los war, ist mir auch noch nie passiert. Wird nächstes mal bestimmt besser 8)

 

[GStar04]

W10 TE1 23/11/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 102,5kg ab hier mit Gurt

5x 102,5kg
5x 102,5kg @9
3x 102,5kg @10

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
2x 60kg
1x 65kg

5x 65kg @9
5x 65kg
5x 65kg @9,5

Kabelrudern
Dips
Klimmzüge V Griff


Fazit:
Riiiiichtig fette Steigerungen, ich kanns nicht anders sagen. Hätte nicht gedacht dass ich heut soviel Kraft hab Bankdrücken das 3x5 mit neuem Gewicht komplett voll bekommen, Squats nur im letzten Satz etwas schlechter geworden, ansonsten ein bomben geiles Training!

 

[GStar04]

Achja, ein paar Eckdaten:
Größe: 193 cm
Gewicht: 80,1 kg
Körperfettanteil: 11,1 %

Bisschen Gewicht darf auf jeden Fall noch drauf, aber momentan neige ich doch wieder eher dazu "auf Kraft" zu trainieren. Masse kommt aber ja eh irgendwann von alleine, und wer weiß wie ich in ein paar Monaten trainiere 8)

 

[GStar04]

Wollte heute unbedingt mal wieder Kreuzheben, die Pause war eigentlich etwas länger als notwendig. Aber jetzt hab ich wieder Blut geleckt. Beugen und Bank dafür nur 2 schwere Sätze, weils sonst zeitlich ned nausgeht. Musste ja zurück in Unterricht, Freistunden sind (leider) nicht ewig

W10 TE2 26/11/2015


Kniebeugen:

8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
1x 102,5kg ab hier mit gurt

5x 102,5kg
5x 102,5kg @8,5


Bankdrücken:

8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
1x 67,5kg

5x 67,5kg
5x 65kg


Sumoheben:

5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 75kg


Dips + Kabelrudern


Fazit:
Beugen gut, Bank ok und eeeendlich wieder gehoben. Meine Schienbeine sind eeeeeeeendlich wieder schön rot und aufgeschabt
Erstmal wieder langsam einsteigen, werd vllt auch wieder mal was abfilmen. Aber es ist auf jeden Fall noch einiges an Kraft da.

 

[GStar04]

W11 TE1 30/11/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 85kg
3x 95kg
1x 105kg ab hier mit Gurt

3x 105kg -> Hüfte tight! Muss wieder dehnen
5x 95kg @8


Bankdrücken: TnG
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
4x 60kg
1x 67,5kg

5x 67,5kg
5x 67,5kg @10
3x 67,5kg @9


Sumoheben:
5x 50kg
5x 70kg
5x 75kg

3x 80kg
3x 85kg mit Gurt


Dips + Kabelrudern


Fazit:
Bei den Squats zwar mehr Gewicht, ging kraftmäßig auch, aber die Hüfte war total zu. Das hab ich davon wenn ich mal nur 2 Wochen das Dehnen vernachlässige. Aber das wird dann nächstes mal besser, da bin ich sicher.
Bank läuft dafür sehr gut, 70kg incoming Und dann wird die Jagd nach dem eigenen Bodyweight gestartet, 80kg momentan
Heben einfach geil, Schwielen an den Händen und aufgeschürfte Schienbeine sprechen für sich. Kraftmäßig ist auch noch gut was da. Passt.

 

[GStar04]

W11 TE2 03/12/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 85kg
3x 95kg ab hier mit Gurt

1x 100kg
1x 102,5kg

5x 105kg @9
5x 105kg @10

6x 80kg


Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 55kg
3x 60kg

1x 65kg
1x 67,5kg
1x 70kg

3x 70kg @9
4x 67,5kg


Kabelrudern: moderat
3x 11 Reps

Dips + Klimmzüge


Fazit:
Bin fast ein bisschen übermotiviert zur Zeit Aber solangs läuft, läufts.

 

[GStar04]

W12 TE1 07/12/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 85kg
3x 95kg ab hier mit Gurt

1x 100kg
1x 105kg

5x 107,5kg
5x 107,5kg @9,5

5x 80kg Ass to Grass

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg

1x 65kg
1x 70kg

3x 70kg @9,5
2x 70kg

5x 60kg

Sumoheben:
5x 50kg
5x 50kg

5x 70kg
3x 80kg


Fazit:
Nach den Squats, die überraschend gut liefen, war ich eigentlich schon echt fertig. Deshalb ging auf der Bank auch ned wirklich was. Hat dann auch beides recht lange gedauert, und nach ein paar Sumolifts war ich einfach echt am Ende.

 

[GStar04]

W12 TE2 09/12/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

3x 90kg
3x 100kg
3x 105kg
1x 110kg

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg

3x 60kg
3x 65kg
2x 70kg

Rudern:
8x 40kg
8x 50kg
10x 60kg
9x 70kg
11x 75kg

Dips:
9
10
5

Klimmzüge: V-Griff
7
5
4

Aufrechtes LH Rudern


Fazit:
Training musste ich einen Tag vorziehen, hatte noch leichten MK, vor allem in den Haxn, deshalb bisschen Volumen raus und mehr fürn OK gemacht. Aufrechtes Rudern mal wieder ausprobiert, einer der geilsten Schulterübungen find ich 8)

 

[GStar04]

Hab mal den alten Log rausgekramt, damals noch im Push/Pull System 8)

Ende November 2014:
Kniebeugen 5x 70kg
Bankdrücken 5x 50kg
(Kreuzheben 5x 85kg)
Körpergröße/gewicht: 193/72

Heute:
Kniebeugen 5x 107,5kg
Bankdrücken 5x 67,5kg // 3x 70kg
(Kreuzheben beste Leistung im Sommer 3x 110kg)
Körpergröße/gewicht: 193/80


Vor allem Kniebeugen sind echt stark abgegangen, Bankdrücken ist halt ein bisschen meine Schwäche.
Wenn ich es aber mit dem Trainingsstart August 2014 vergleichen würde, wärs noch krasser, Kniebeugen 50 und Bank 37,5 oder so glaub ich ^^
Körpergewicht ist auch in Ordnung, ein paar Muskeln sind mir auch gewachsen, für das dass ich eigentlich nie wirklich Hypertrophie Training gemacht habe durchaus zufriedenstellend 8)

 

[GStar04]

Leider muss das Training heute und vielleicht auch am Donnerstag ausfallen, habe Magenschmerzen und musste mich auch schon ein paar Mal übergeben ... uncool, heute standen eigentlich 3x5x110kg Squats an :roll:

Naja, erstmal gesund werden und dann wieder durchstarten.

 

[Kaster95]

Gute Besserung ! Kommst schon schnell wieder

 

[GStar04]

W14 TE1 21/12/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 80kg
4x 90kg

3x 100kg mit Gurt
2x 105kg mit Gurt

6x 80kg ass to grass

Bankdrücken:
8x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
5x 55kg

4x 60kg
5x 65kg

Sumoheben:
5x 50kg
4x 70kg
4x 80kg

4x 90kg ab hier Gurt
3x 90kg

Rudern:
9x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
12x 70kg


Fazit:
Wieder back, lief ganz ok. Jetzt sind dann bald Ferien, und danach muss ich mir mal wieder Gedanken machen wie ich ab März bis Juli weiter trainiere. Eigentlich gefällt mir Ganzkörpertraining schon recht gut 8) Und Ausdauer ist auch wieder regelmäßig dabei. Hab aber andererseits einen guten Tipp bekommen (Candito 6 Week Programm).

Heute war ich übrigens mit meinem Dad bei einem Bauern von unserem Dorf, haben unsere Weihnachtsgans rausgesucht. Das Tier wird das ganze Jahr über mit 70-80 Artgenossen in einem Gehege von ca. 500m² mit großem Auslauf gehalten und bekommt natürlich keine Anitbiotika, Gen-Futter oder sonstigen Shit. Wir durften die Gans sogar noch anschauen wie is so herumgeflattert ist Das nenn ich mal Bio 8)

 

[GStar04]

W14 TE2 23/12/2015

Kniebeugen:
8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg

Bankdrücken:
9x 30kg
5x 40g
5x 50kg
5x 55kg

3x 60kg
3x 65kg
3x 67,5kg

Rudern:
9x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
11x 70kg

Dips:
10
9
7

Klimmzüge: V-Griff
6
3
4
4

Seitheben + Curls + Trizepsdrücken


Fazit:
Hatte einfach noch an mega Muskelkater in den Haxn, bei den Beugen ging nicht so viel Ansonsten hats gepasst. Meine Beinchen beanspruche ich eh momentan stark beim Laufen