Möge die Kraft mit mir sein

Bin gestern gar nicht mehr zum loggen gekommen, hatte viel zu tun.

W1T1 21/09/2015: UK

Kniebeugen:

6x 40kg
6x 50kg
5x 60kg

5x 70kg
5x 70kg

Beinpresse:

8x 63kg
10x 92kg

10x 126kg
10x 126kg
10x 126kg

Beincurls:

8x 30kg
10x 40kg

10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Wadenheben sitzend:

18x 30kg

30x 50kg
30x 50kg
37x 50kg

Sit Ups:

14
16
15


Fazit:
Viel Kraft verloren, die muss wieder her, aber deswegen trainier ich ja 8)




W1T2 22/09/2015: OK

Bankdrücken:

10x 30kg
7x 35kg
6x 40kg
4x 45kg

8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg @8,5

KH Schrägbankdrücken:

8x 9,5kg

10x 12kg
10x 14,5kg
10x 14,5kg

Seal Rows:

8x 7kg
12x 7kg
7x 12kg

8x 14,5kg
8x 14,5kg
8x 14,5kg
8x 14,5kg <@7,5

Latzug:

8x 30kg
9x 35kg
6x 40kg

Klimmzüge: breit, Obergriff

3 1/2
3
aiaiai ... da ging aber schonmal deutlich mehr

Military Press:

10x 10kg
5x 15kg
6x 20kg

8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Vorgb. Seitheben:

10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg

Supersatz LH Curls & KH Trizepsdrücken:

Curls:

12x 20kg
11x 20kg

Trizepsdrücken:

15x 5kg r
15x 5kg l

14x 7kg r
14x 7kg l


Fazit:
Klimmzüge haben mich fast schon schockiert, aber ist auch klar, habe nicht wirklich Gewicht verloren (ca. 77-78kg) aber es ist eben einiges an Kraft weg. Da wird gscheid opackt, dann werd des ;) 8)
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
Würd irgendwie Latpulls weglassen und dafür die Klimmzüge auf 3 Sätze erhöhen. Wer braucht schon Latziehen :D
 
War ja schonmal bei 8 Klimmis, aber hab halt keine Kraft mehr :D
Werd ne mischung machen ;) Bisschen Latziehen, bisschen Klimmzüge. Und bald dann nur noch Klimmzüge.

@Bernhart:
Selbst gemacht.
Hab mich einfach an die Grundlagen gehalten, die meisten Pläne sind ja eh recht ähnlich :)
 
W1T3 24/09/2015: UK

Kniebeugen:

8x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg

5x 75kg
5x 75kg

Beinpresse:

10x 63kg
8x 92kg

10x 135kg
10x 135kg
11x 135kg

Beincurls:

12x 30kg
9x 40kg

10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Wadenheben sitzend:

22x 35kg

37x 55kg
40x 55kg
31x 55kg

Sit Ups:

21x
17x
18x


Fazit:
Passt. Bin zufrieden.
 
W1T4 25/09/2015: OK

Bankdrücken:

8x 55kg
8x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

KH Schrägbankdrücken:

10x 9,5kg
10x 12kg
10x 14,5kg

Seal Rows:

8x 14,5kg
9x 14,5kg
8x 14,5kg
10x 14,5kg

Latzug:

10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Klimmzüge: V-Griff

6
4
4,5

Military Press:

8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Seitheben: leicht vorgebeugt

10x 6kg
10x 7kg
10x 7kg


Fazit:
Klimmzüge mit V Griff mit dazu nachm Latziehen, kann nicht schaden.
 
W2T1 28/09/2015: UK

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Beinpresse:
10x 144kg
10x 144kg

Beincurls:
10x 65kg
10x 65kg

Sit Ups:
23x
21x
18x


Fazit:
A bisl abgekürzt weil weniger Zeit, aber hat alles gut gepasst. Squats kommen langsam wieder, bin in der Technik wieder drin, Kraft braucht aber noch a bisl. 8)
 
W2TE2 29/09/2015: OK


Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg @9

KH Schrägbankdrücken:Gewicht pro Seite
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Seal Rows: GpS
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Latzug:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Klimmzüge:
5x V Griff
3x Untergriff, in oberer Position 5 Sekunden halten
3x V Griff

Military Press:
8x 30kg
6x 30kg

Seitheben: leicht vorgebeugt
10x 6kg
10x 6kg

LH Curls & KH Trizepsdrücken im Supersatz


Fazit:
In allen GÜs um einiges gesteigert, so muss das sein.
 
W2TE3 01/10/2015: UK

Kniebeugen: mit Gurt
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg @8,5

Wadenheben sitzend:
30x 60kg
35x 60kg
30x 60kg

Sit Ups:
x27
x20
x15


Fazit:
Kurz und knackig weil ich zurück in Unterricht musste 8) Waden waren richtig eklig, konnte erst gar nicht gscheid laufen :D Rest geht auch gut vorwärts.
 
W2TE4 02/10/2015: OK

Bankdrücken: TnG
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
6x 57,5kg @9,5

KH Schrägbankdrücken:
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Seal Rows:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Latzug:
10x 55kg
10x 55kg

Klimmzüge:
4 V-Griff
Im Untergriff paar mal hochziehen und oben halten (ca. 10-15sec)

Military Press:
7x 25kg
6x 30kg
8x 30kg


Fazit:
Nach Military war die Luft einfach komplett raus. Trotzdem überall Gewicht entweder gut gehalten oder gesteigert.
Muss aber jetzt auch wieder mehr Laufen gehen/Ausdauer trainieren und wieder dehnen! Da hab ich noch gut was zu tun 8)
 
W3TE1 05/10/2015: UK

Kniebeugen: mit Gurt
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg @8,5-9

Beinpresse:
10x 144kg
13x 144kg

Wadenheben sitzend:
30x 65kg
35x 65kg

Sit Ups:
x22
x17


Fazit:
Beinbeuger mal rausglassen, hatte jetzt immer 2 Tage heftigen Muskelkater in den Hamstrings, war wohl a bisl zviel.
Squats kommen wieder in die Richtung der alten Trainingsgewichte, yeah 8)
 
Irgendwie konnte ich nicht aufs Forum zugreifen die letzten Tage ... wie auch immer, OK/UK ganz normal weiter trainiert letzte Woche, keine Besonderen Vorkommnisse, außer dass mir (vor allem OK) die Einheiten nicht mehr so wirklich Spaß machen. Ist mir zu viel Volumen auf einmal, außerdem wären kürzere Trainingszeiten zur Zeit um einiges besser.

Bin am Überlegen ob ich sowas in die Richtung HFT machen soll, da mir GK eigentlich am besten gefallen hat.
Erstmal noch a bisl OK/UK und dann schau ma mal in 1-2 Wochen weiter.
 
W4TE1 12.10.2015: UK

Kniebeugen: mit Gurt
5x 95kg @8,5
5x 95kg @8,5
5x 95kg @9

Beinpresse:
12x 169kg
13x 169kg

Sit Ups:
30x
24x
20x

Wadenheben stehend KH:
25x 12kg r
25x 12kg l

23x 14,5kg r
23x 14,5kg l

16x 22kg r
16x 22kg l


Fazit:
UK macht zur Zeit extrem viel Spaß, würd am liebsten nur noch squatten 8)
Mal schauen wie ich OK umbau oder was ich generell verändere damit mir das ganze Training wieder Spaß macht :D
 
Heeeeey du hast auch lange hin und her überlegt bei deinem Training ;)
Ich wechsel halt gern durch und probier neue Übungen und Pläne aus, ich weiß mir fehlt etwas die Beständigkeit, aber jetzt kommen wieder ein paar Sachen dazwischen dass ich wieder umdenken muss :D
 
W4TE2 13/10/2015: OK

Bankdrücken: TnG
8x 60kg @8,5
8x 60kg @9,5
5x 60kg @10

Lat Pulldowns: am Seilzug, breiter Obergriff
8x 60kg
8x 65kg
11x 65kg

Schulterdrücken KH: sitzend
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Kabelrudern:
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg

Dips:
5
6
5

Klimmzüge: V Griff
7
5
4


Fazit:
Abwechselnd drücken und ziehen, je drei Grundübugen, so gefällts mir 8)
Top Training heute.
 
Gab 2 TEs in der Zwischenzeit die nicht geloggt sind, 3x5x97,5kg gesquattet und Bank ein bisschen schlechter geworden, 60kg in 3x8 noch nicht ganz voll!
War einige Tage nicht daheim, deshalb gabs jetzt nach 1 Woche Pause wieder Beintraining.

W6 TE1 26/10/2015: UK

Kniebeugen:
8x 40kg
6x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg

5x 100kg PR

Sit Ups:
24
19
13

Wadenheben stehend: KH, einbeinig
21x 12kg pro Seite
25x 12kg pro Seite
26x 17kg pro Seite


Fazit:
Volumen bissal reduziert, gut gelaufen und endlich wieder 100kg gebeugt :) Bin wieder auf dem alten Niveau. 8)
Wird vielleicht wieder kleine Änderungen im TP geben, weil ich jetzt immer Freitags Fußballtraining (als Trainer) hab, deshalb vllt Donnerstags GK (3 GÜs 3x5).
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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