Möge die Kraft mit mir sein

W11 T1 23/06/2015:
UK

Skwats:

6x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
1x 90kg

4x 97,5kg @9 ab hier gürtel
4x 97,5kg @9
3x 97,5kg @9,5

Sumo Heben:

6x 50kg
4x 70kg
3x 70kg
dann Abbruch hatte Schmerzen in Hüfte/Adduktoren Gegend.

Wadenheben stehend


Fazit:
Naja. Die letzte UK Einheit ist 8 Tage her, dafür waren die Squats schon recht gut. Muss wieder mehr dehnen, war da etwas nachlässig die letzten Wochen.
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
W11 T2 25/06/2015:
OK

Bankdrücken:

6x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 55kg
1x 60kg

6x 65kg @10
4x 65kg @9,5
3x 65kg @9,5

LH Rudern:

6x 30kg
5x 40kg
6x 50kg
3x 60kg

6x 67,5kg @9,5
4x 67,5kg @10

Military Press:

10x 10kg
8x 20kg
4x 25kg

5x 32,5kg
5x 32,5kg

Klimmzüge:

4 Obergriff
10 V-Griff


Fazit:
Letzte schwere OK TE ist einfach eine Weile her, das merkt man. Läuft zur Zeit nicht so, bald ist aber das Schuljahr und somit einiges an Stress für einige Zeit rum ;)
 
W12 T1 29/06/2015:
UK

Kniebeugen:

8x 40kg
6x 60kg
5x 70kg
4x 70kg
3x 80kg
1x 90kg

5x 97,5kg @8,5 ab hier Gürtel
5x 97,5kg @9
5x 97,5kg @9,5

Sumokreuzheben:

5x 50kg
3x 70kg
4x 70kg
2x 90kg

2x 100kg @8,5 ab hier Gürtel
2x 105kg @9

4x 90kg @9,5

Waden sitzend


Fazit:
Skwaaaats! Lief richtig gut heute. Technik hat mir selber gut gefallen, und geflutscht san de auch wie nix. Sumos liefen auch gut. Bin zufrieden mit der Einheit.
 
Morgen vielleicht mal von der Bench ;) Hab heute sogar gefilmt, bin aber noch nicht zum hochladen gekommen :D

Zz ganz grob 3200-3400 kcal, hab wieder etwas zugenommen, zwischenzeitlich war ich auf 80kg, aber momentan so ca. 78kg. Will aber jetzt erstmal noch stärker werden, der nächste TP soll dann Hypertrophie und Kraft abdecken.
 
Pfiff und ich stagnier mit genausoviel Kalorien auf 62kg, des IST DOCH A SCHMARRN. Ich glaub mir fehlen hier in Deutschland einfach die Gains vom Leberkäse/Schweinsbraten und den Knödeln... :D

auf auf mit den Videos, die Mitleser warten
 
Leberkässemmelgains for the win ;)

W12 T2 30/06/2015:
OK

Bankdrücken mit Stops:

5x 30kg
6x 40kg
6x 45kg
5x 50kg

5x 55kg @8 video
5x 55kg @8,5
5x 55kg @9

Seal Rows: Gewicht pro Seite

8x 7kg
7x 9,5kg
5x 14,5kg

5x 19,5kg
5x 19,5kg
7x 19,5kg

Military Press:

6x 10kg
8x 20kg
7x 30kg

5x 37,5kg
5x 37,5kg

Klimmzüge:

5 Obergriff
6 V-Griff
4 OG

Flys & Curls & Trizepsdrücken


Fazit:
Bank lief die letzten 3 TEs nicht, deshalb Deload und Umstieg auf Drücken mit kurzen Stops. Seal Rows jetzt als Rudern Übung anstantt LH Rudern, einfach mal ausprobieren was besser taugt. Rest lief gut ;)
Videos kommen gleich 8)
 
Du gehst bei den Deadlifts auch mitm Hintern zuerst hoch, genau wie ich :)
Becken mehr zur Stange bringen (Stange anbumsen hat hier jemand gemeint) und nicht nach hinten hochschieben...

Beim Bankdrücken hat mir folgender Tipp für die Spannung geholfen: "Bring die Brust zu Stange."
Also nicht einfach Gewicht runterkommen lassen sondern aktiv die Brust zur Stange schieben, dann bekommst du mehr Spannung im Rücken, mehr LAt-Beteiligung und eine geringere ROM.

Ich hoff das war verständlich :wink:
 
Sieht aufjedenfall schonmal deutlich besser aus ! Bei Deadlifts mehr den Hebel nutzen, Hüfte ran und OK aufrecht zurücklehnen.

Bei Bankdrücken siehts auch noch so aus, als hättest du keine Spannung in den Beinen sondern würdest die nur auf den Boden stellen. Zieh die Unterschenkel zurück und drück dann die Fersen in den Boden -> Spannung im ganzen UK

Und wo war das bitte eine @9? das war doch weit drunter, viel zu easy . Ich glaub du unterschätzt dich da gewaltig ;)
 
W12 T3 03/07/2015:
UK/GK

Sumoheben:

8x 50kg
6x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg

3x 110kg @9 ab hier Gürtel
3x 110kg @9,5

Liegestütz: als Warmup für Dips

7
8

Dips:

7
8
5

Klimmzüge:

5 V-Griff
4 V-G

4 Obergriff
4 OG

Wadenheben stehend KH


Fazit:
Wollte einfach mal liften ohne davor schwer zu squatten :) Und hat Spaß gemacht. An der Technik darf ich zwar noch arbeiten, aber mir gefällt Sumoheben bis jetzt sehr gut.
Rest einfach als simples GK Workout gemacht. Passt.
 
e1RM's zur Zeit bei:

Kniebeugen 118,9 kg
Bankdrücken 77,3kg
Sumoheben 123,5kg

Und somit ein total von: 319,7kg
 
Ich glaub bei dir steckt da mehr drin :)

Die 77,3kg sind auf Bankdrücken ohne Pause bezogen oder ? 5x55@8 wären so ungefähr 67/68

Gibts Ziele für dieses Jahr ?
 
Ich weiß nicht so recht wie viel da noch an Potential da ist ;)

Jap sind die ohne Pause ;) Wenn dann will ich schon soviel wie geht 8)

Genaue Ziele hab ich mir noch nicht gesteckt. Ab September wirds wohl eine neue Trainingsplanung/Aufteilung geben. HFT klingt interessant, hab ja bei SS durch das relativ hohe Squat Volumen (Frequenz) germerkt wie das richtig steil ging, deshalb glaub ich dass das was für mich sein könnte. Und ab da werden dann Ziele gesetzt. Jetzt will ich einfach so gut es geht steigern :)
 
W13 T1 07/07/2015:
UK

Kniebeugen:

8x 40kg
6x 60kg
4x 70kg (beinbizeps?)
4x 80kg
1x 90kg

4x 100kg @9 gürtel
3x 100kg @9 gürtel

4x 80kg

Sumos:
gingen einfach nicht, Beinbizeps hat gezickt

Wadenheben & Bauchzerstörung


Fazit:
Skwaaats! 100kg endlich erreicht 8) Die zweite Übung ist jetzt auch 3-stellig.
Mein Beinbizeps hat leider ziemlich rumgezickt, deswegen hab ich die Sumos nach einem Versuch sein gelassen, hat sich nicht gut angefühlt. Dafür gabs dann Waden & Bauchzerstörung :D
 
W13 T2 09/07/2015:
OK

Bankdrücken mit Stops:

7x 30kg
6x 40kg
5x 45kg
4x 50kg

5x 57,5kg @8
5x 57,5kg @8,5
5x 57,5kg @8,5

Seal Rows: Gewicht pro Seite

10x 9,5kg
7x 9,5kg
5x 12kg
4x 19,5kg

5x 22kg @8
5x 22kg @8
6x 22kg @9

Military Press:

10x 10kg
8x 20kg
4x 25kg
2x 30kg

5x 40kg @9
5x 40kg @9,5

Klimmzüge:

4 V Griff

5 Obergriff
5 Obergriff

6 V Griff

Face Pulls & Butterfly


Fazit:
Lief alles sehr gut heute. Bench mit Stops und Seal Rows sind einfach top, bei Military endlich eine 4 davor und Klimmzüge werden auch immer sauberer 8) Heut noch zwei Zusatzübungen die sonst eher nicht dabei sind drangehängt, war auch mal nicht schlecht :D
 
W13 T3 10/07/2015:
UK Hypertrophie

Squats:

8x 40kg
6x 60kg
5x 70kg

ab hier 30 Sekunden Satzpausen
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg

Beincurls:

10x 35kg
10x 50kg
12x 60kg
8x 65kg

Ausfallschritte KH: Gewicht pro Seite

12x 9,5kg

10x 9,5kg ab hier mit Wechselsprüngen
12x 9,5kg
16x 9,5kg
 
W14 T1 15/07/2015:
UK

Kniebeugen:

8x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 80kg Beinbizeps links!
1x 90kg

2x 100kg @8 ab hier Gürtel
1x 100kg

Heben:

Beinbizeps streikt

Ausfallschritte KH: im Gehen, Gewicht pro Seite

12x 14,5kg
14x 14,5kg
14x 14,5kg
16x 14,5kg

Waden & Bauch


Fazit:
Beugen Volumen reduziert wegen linkem Beinbizeps, werd da mehr dehnen und nächste Woche bedingt durch Abifahrt ist eh a Woche Pause dann wird des schon wieder. Ansonsten den Unterkörper noch recht gut bearbeitet.
 
Training gestern:

W14 T2 16/07/2015:
OK

Bankdrücken mit Stops:

8x 30kg
6x 40kg
4x 45kg
3x 50kg
1x 55kg

5x 60kg @8,5
5x 60kg @9
5x 60kg @9

Seal Rows KH: Gewicht pro Seite

6x 9,5kg
7x 12kg
8x 12kg
6x 17kg

5x 24,5kg @8,5
5x 24,5kg @9
5x 24,5kg @9

Military Press:

6x 10kg
8x 20kg
4x 30kg
1x 35kg

5x 42,5kg @10
3x 42,5kg @9

Klimmzüge:

6 VG
4 OG
3,5 OG

LH Curls


Fazit:
Bis auf Klimmzüge lief alles gut bis sehr gut. Bin zur Zeit sehr zufrieden mit den Oberkörper Einheiten.


______________________________________________________________

W14 T3 17/07/15:
UK (Hypertrophie)

Squats:

6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
6x 70kg

Sit Ups: Gewicht auf Brust

15x
12x 5kg
11x 5kg

Waden sitzend:

30x 45kg
35x 50kg

Beinpresse:

9x 63kg
11x 106kg
14x 126kg

Aktive Regeneration: Latzug & Schulterdrücken wenig Gewicht


Fazit:
Wollte einfach dem Unterkörper ein paar kleine Reize mit aufn Weg geben, nächste Woche wie gesagt Abifahrt, erholen, dehnen, superkompensieren ;) 8)

Dann sind eh schon fast Sommerferien, da werden die Trainingszeiten a bisl unregelmäßiger, bin a Woche arbeiten und später mal 5 Tage aufm Festival, da wird dann eher spontan und instinktiv trainiernt. Aber ab September dann mit der 12. Klasse wird vollgas gegeben, wahrscheinich auch mit neuem TP.
 
W15 T1 28/07/2015:
OK

Bankdrücken mit Stops:

8x 30kg
6x 40kg
6x 45kg
4x 50kg

4x 55kg @8
4x 55kg @8,5

Seal Rows:

9x 9,5kg
6x 12kg
10x 12kg

7x 17kg
6x 17kg
6x 17kg @8

Military Press:

8x 15kg
10x 20kg

7x 30kg
6x 30kg

Klimmzüge: V-Griff

7
7
5


Fazit:
Einstieg ins Training lief gut, besser als erwartet da die Abifahrt jede Menge Wein und lange Nächte beinhaltete, jedoch hab ich diese Woche nur noch 1-2 TEs und dann ist wieder eine Woche zwangsläufig Pause, dann später im August noch aufm Festival und Praktikum, bis ich dann wieder richtig angreifen kann wirds September, aber da hat das Gym erstmal geschlossen wegen Umbauten. Wird dann wohl erst zum neuen Schuljahr was, bis dahin vielleicht ein improvisierter GK oder weiter mit OK/UK, mal sehen.
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
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