Möge die Kraft mit mir sein

W1 W2 14/04/15

OK
Bankdrücken:
6x 30kg
5x 35kg
5x 40kg

6x 50kg
6x 50kg
7x 50kg

Kabelrudern:
6x 35kg
5x 50kg
5x 60kg

6x 75kg
6x 75kg
10x 75kg

Military Press:
6x 10kg
7x 20kg

6x 30kg
6x 30kg
7x 30kg

Klimmzüge:
3 (OG)
5 (V-Griff)
5 (VG)


Fazit:
Military wird warscheinlich eher in einen etwas niedrigeren Rep Bereich gehen, da ich nach BD vorermüdet bin aber trotzdem schwere(re) Gewichte bewegen will.
Ansonsten alles gut 8)
 
A

Anzeige

Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
W1 W3 UKH 17/04/2015:

Kniebeugen:
6x 40kg
6x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Beinpresse:
12x 106kg
12x 126kg
15x 135kg
14x 144kg

Beincurls:
8x 35kg
8x 50kg
10x 65kg
10x 70kg


Fazit:
Erste Lower Body Hypertrophie Einheit von Candito. Musste leider kürzer machen heute und alles ziemlich schnell raushauen, aber dafür wars trotzdem sehr ordentlich und hat auch Spaß gemacht. Nächste mal noch mit Bauch/Waden usw. Gewichte darf ich noch etwas erhöhen (va bei Beinpresse) um auf die 8 Reps zu kommen.
 
W2 T1 20/04/2015:
UK

Kniebeugen:
6x 40kg
4x 50kg
6x 50kg
2x 60kg

6x 82,5kg (ab hier mit Gürtel)
6x 82,5kg
6x 82,5kg

Kreuzheben:
4x 50kg
8x 50kg
5x 70kg

6x 92,5kg (ab hier mit Gürtel)
6x 92,5kg (können auch 5 gewesen sein, hab mich verzählt)

Ausfallschritte + Bauch


Fazit:
Yeeees gefällt mir. Lief alles top heute. Heute auch bei den Squats die schweren Sätze mit Gürtel ausgeführt. Allerdings ist der Gürtel im Gym noch ein paar mm zu weit für mich, vielleicht kauf ich mir da mal nen eigenen.
 
attachment.php


Foto va de Haxn ;)
 
Training gestern

W2 T2 21/04/2015:
OK

Bankdrücken:
5x 30kg
3x 35kg
8x 40kg
4x 40kg

6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg

Kabelrudern:
8x 40kg
8x 50kg
6x 60kg

6x 80kg
6x 80kg
9x 80kg

Military Press:
8x 10kg
7x 20kg

6x 32,5kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Klimmzüge:
4 VG
6 VG
5 UG
3 UG

Vorgebeugtes Seitheben


Fazit:
Gute TE, heute schönen Muskelkater hehe 8) Ich merke irgendwie richtig wie sich mein Körper an Low Volumen angepasst hat :D Nach der dritten schweren Übung ist die Luft raus ^^
 
W2 T3 25/04/2015:
Hypertrophie OK

Bankdrücken:
8x 30kg
5x 35kg
5x 40kg

8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg

Schrägbank LH:
8x 30kg
8x 30kg
10x 30kg

LH Rudern:
10x 20kg
8x 30kg

10x 40kg
10x 40kg
8x 42,5kg

Klimmzüge: (V-Griff)
6
5
6

Schulterdrücken KH: (einhändig)
10x 9,5kg r
10x 9,5kg l

10x 9,5kg r
10x 9,5kg l

12x 9,5kg r
12x 9,5kg l

LH Curls:
12x 20kg
11x 20kg


Fazit:
Erste Disco-... ääh Oberkörper Hypertrophie Einheit erfolgreich überlebt ^^ 8)
Beim Bankdrücken hat tatsächlich der Trizeps als erstes aufgegeben :D Sonst liefen alle Übungen sehr zufriedenstellend, war aber hart!
Gefiel mir gut, allerdings sind 6 Übungen schon ein hohes Volumen ;)

EDIT: Hab auch versucht im ''Hypertrophie-Style'' zu trainieren, also langsame negative, weniger Zeit zwischen den Sätzen (60-90sec) usw.
 
W3 T1 27/04/2015:
UK

Kniebeugen:
5x 40kg
8x 40kg
5x 50kg
4x 60kg

6x 85kg @9
6x 85kg @9

Kreuzheben:
6x 50kg
5x 70kg
6x 70kg

5x 90kg @8,5

Wadenheben


Fazit:
That's it. Mehr war heute Erkältungs-bedingt nicht drin, hab mir am WE iwas eingefangen.. dadurch hab ich heute auch geschwitzt wie sonst was, mir hats beim Scheiben auflegen schon an Dampf nausghaut :D ^^

Probiers jetzt auch mal aus mit RPEs zu arbeiten, mal sehen ob das was bringt 8)
 
dir nicht weil du eine vorgegebene anzahl an sätzen hast.

es ist rückblickend nur einfacher zu vergleichen ob du stärker geworden bist...
zb: vor 2 monaten 6x50@9 heute 6x50@8 dann weißt du, dass du stärker geworden bist :p
 
W3 T2 28/04/2015:
OK

Bankdrücken:
8x 30kg
4x 35kg
6x 40kg
4x 40kg

6x 55kg @8,5
6x 55kg @9
6x 55kg @9

Kabelrudern:
8x 30kg
8x 45kg
8x 60kg

6x 85kg @8
6x 85kg @8
6x 85kg @8,5

Military Press:
8x 10kg
6x 20kg
3x 30kg

4x 35kg @9
4x 35kg @9
4x 35kg @9,5

Klimmzüge:V-Griff
7
5
4


Fazit:
Geburtstags TE gut hinter mich gebracht, hat mir wieder mal gut gefallen ;) Klimmzüge im V Griff sind super, kann mich da in letzter Zeit ganz gut steigern. Bin zufrieden 8)
 
Heute in Sport an meinem Laufziel um eine Haaresbreite vorbeigeschrammt:

1000 Meter standen aufm Programm.
Zeit letztes Jahr in der 10. Klasse: 03:05 Minuten
Allerdings war das noch zu Fußballer-Zeiten (also viel Ausdauer :D )

Heute dann um ca. 12:30 in Mittagssonne (mit 4 anderen Läufern) gestartet:
Zeit: Exakt 03:00 Minuten .. fuack, ich wollte unter 3 :D

Beine haben geschmerzt wie sonst was, Lunge hat gebrannt, aber ich wollte unbedingt der allerschnellste sein ;)

Mittlerweile kann ich auch wieder normal laufen :D Egal, sind mit 6 Sekunden Puffer locker 15 Punkte (Höchstpunktzahl,max 03:06) und sogar 10 Sekunden vor dem Zweitplatzierten 8)

Einfach mal ein kleines Update, vielleicht gibts ja auch unter den Mitlesern ein paar Läufer, eventuell kann man sich mal austauschen ?
 
Freitag musste schon ausfallen, morgen haut auch wieder nicht hin .. ich bin kurz davor mir ein Homegym zu kaufen :D

W4 T1 04/05/2015:
UK/GK

Kniebeugen:
8x 40kg
6x 50kg
4x 60kg
2x 70kg

6x 85kg @9
6x 85kg @9 (ab hier mit Gürtel)
6x 85kg @9,5

Kreuzheben:
6x 50kg
4x 70kg
2x 70kg

6x 95kg @9,5
4x 95kg @9

Bank:
8x 30kg
4x 40kg
8x 45kg

8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg

Kabelrudern:
7x 35kg
8x 45kg
10x 65kg
10x 65kg

Ausfallschritte KH


Fazit:
UK nach Plan durchgeführt, dazu noch Bank & Rudern geaddet weil ich morgen nicht zum trainieren komm.
Alles relativ schwer, aber alles gut. 8)
 
W4 T2 08/05/2015:
OK/GK

Bankdrücken:

4x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg

6x 57,5kg @9
6x 57,5kg @9,5
6x 57,5kg @10

LH Rudern:

9x 30kg OG
8x 40kg
6x 45kg

6x 50kg UG
6x 55kg
6x 55kg OG

Military Press:

6x 15kg
5x 20kg
4x 25kg

6x 32,5kg
4x 32,5kg
6x 30kg

Klimmzüge: (V-Griff)

6
5
4

Beinpresse


Fazit:
Bank zufrieden letzte Rep im letzten Satz ging noch relativ gut hoch, bin mir aber sicher dass ich keine 7te mehr gepackt hätte deswegen @10, LH Rudern bis jetzt besser als Kabelrudern und Military mag ich einfach nicht mit Bank-Vorermüdung .. mal sehen, vielleicht mach ich den in der OK Hypertrophie Einheit als erste Übung.
Bisschen an der Beinpresse gespielt da es diese Woche ja nur 2 Workouts gab.
 
W5 T1 11/05/2015:
UK

Skwats:
6x 40kg
5x 50kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg

3x 87,5kg @8,5
3x 87,5kg @9

Kreuzheben:
8x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
2x 80kg

Waden sitzend:
12x 40kg
30x 40kg
36x 45kg
40x 45kg


Fazit:
Durfte/Musste am Samstag bei meiner alten Fußballmannschaft spielen bzw aushelfen. Hab sogar trotz Auswechselspielern 90 Minuten durchgespielt. Meine Beine, va Oberschenkel, waren komplett am Arsch, heute hatte ich auch noch nen fiesen Muskelkater, wollte aber zumindest Kniebeugen vom Gewicht her steigern.
Waden sitzend im 30-40 Rep Bereich ausprobiert nachdem ichs bei Kaster gelesen hab, fuuuack das ist richtig krass :O :D
Jetzt dürfen meine Beinchen endlich regenerieren ;)
 
W5 T2 12/05/2015:
OK


Bankdrücken:

8x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 50kg

6x 60kg @9,5
6x 60kg @9,5-10
4x 60kg @9

LH Rudern: U-Griff/O-Griff variierend

8x 30kg
6x 40kg
4x 50kg

6x 57,5kg @8
6x 57,5kg @8,5
6x 57,5kg @8,5 Sumostand (<- gefällt mir)

Military Press:

8x 10kg
5x 20kg
5x 20kg

6x 30kg
6x 30kg

Klimmzüge: V-Griff
6
6
5

Liegestütz:
13


Fazit:
Bank kann ich endlich an alte Bestwerte (3x5x60kg) anknüpfen. LH Rudern wird wohl auf Sumostand, mit Untergriff und ohne am Boden ablegen rauslaufen. Werd aber noch rumprobieren. Military nicht zufrieden ... Klimmzüge dafür umso mehr. Zwar greife ich im mittelbreiten V-Griff, jedoch macht es viel mehr Spaß mehrere KZs sauber auszuführen und nicht nach dem 2ten schon rumzuzappeln ;)
 
Läuft läuft !
Millitary kommt schon noch, allerdings wären gerade bei den Übungen, wo es nicht so läuft, die RPE's auch interessant. Wie blubber schon sagte, um zu gucken, wie schwer es war/wie schwer es früher war etc :D
 
W5 T3 16/05/2015:
Hypertrophie UK/GK


Skwats:

7x 40kg
7x 50kg
8x 60kg
7x 70kg
6x 70kg

Beinpresse:

10x 85kg
10x 126kg
12x 135kg
9x 135kg

Beincurls:

7x 30kg
8x 45kg
10x 60kg
10x 65kg

Wadenheben KH stehend


Rudern & Dips


Fazit:
Hat Spaß gemacht, endlich in der 5ten Woche mal die 3te Hypertrophie Einheit ;) Ich hoffe es kehrt jetzt dann mal wieder Regelmäßigkeit ein bei mir.
Ein bisschen OK auch noch dazugenommen 8)
 
W6 T1 18/05/2015:
UK

Skwaaats:

7x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
2x 75kg

6x 87,5kg @9 (ab hier mit Gürtel)
6x 87,5kg @9-9,5
6x 87,5kg @9

Kreuzheben:

6x 50kg
4x 70kg
3x 80kg

4x 97,5kg @9,5 (ab hier mit Gürtel)
3x 97,5kg @9

Bauch & Ausfallschritte


Fazit:
Bin zufrieden mit mir, gute UK Einheit. Deadlift nächste mal endlich wieder 100, und Squats machen sich auch langsam auf den Weg 3 stellig zu werden 8)

PS: Jetzt grad am Nachmittag a kleine ''Cardio-Einheit'' in der Sonne: 1h Rasenmähen (ohne Shirt, um mal ein bisschen braun zu werden) ;) :D
 
W6 T2 19/05/2015:
OK

Bankdrücken:

6x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
3x 50kg

6x 60kg @9
6x 60kg @9
6x 60kg @9,5

LH Rudern:

8x 30kg
7x 40kg
5x 50kg

6x 60kg @8,5
6x 60kg @8,5
6x 60kg @9

KH Schulterdrücken:

6x 9,5kg pro Seite (pS)
8x 9,5kg pS

8x 12kg pS
7x 12kg pS
8x 12kg pS

Klimmzüge: V-Griff
6
5
3


Fazit:
Bank gut, allerdings war ich sehr flott unterwegs, dürfte noch etwas langsamer runter ;)
Schulterdrücken mal anders, ka wies da weiter geht. Ansonsten nix besonderes.


PS: Beim Bankdrücken 6x60kg @9 läge mein 1RM bei 74kg (berechnet mit der Tabelle Reps/RPE -> % von Powerliftingtowin) .. Wäre ja schon nicht schlecht :D ist das ein realistischer Wert oder stimmt da was nicht ? 8)
 
Das ist definitiv realistisch, kann bei Manchen aber leicht nach oben/unten schwanken, aber ist eine gute realistische Richtlinie :)

3x6x60kg ist ja schon nice, jeder 10er Schritt ist irgendwie ein netter Schritt, gerade die 20kg Scheibe pro Seite :D
 
Okay cool! Dann muss ich keine Max Kraft Test machen, so weiß ich mein ungefähres 1 RM auch so 8)

Ja wenn man endlich einen 10er Bereich höher kommt ist es immer ein gutes Gefühl :D Da werd ich jetzt ein bisschen zu beißen haben auf die 70 ;) Aber das ist ja grad das Schöne an unserem Sport 8)
 
A

Anzeige

Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben