Möge die Kraft mit mir sein

Ja die hauen dich nur unnötig weg. Danach ist man so ausgelaugt und versaut sein Training nur damit.

Hab's leider selber öfters gemacht :roll:
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo Kaster95,

schau mal hier:
mir .
W6 T3 22/05/2015:
OK Hyp

Military Press:

8x 10kg
7x 20kg
6x 20kg
4x 30kg

5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

LH Rudern:

10x 30kg
7x 40kg

8x 50kg
8x 50kg
10x 50kg

Bankdrücken:

9x 30kg
5x 40kg
5x 40kg

8x 47,5kg
8x 47,5kg
10x 47,5kg

Dips/Klimmzüge: im Wechsel

D x8
K x6
D x8
K x5
D x7
K x5

Kabelrudern: Schräg von Oben

6x 35kg
10x 55kg

9x 65kg
9x 65kg

Skwaats:

4 sätze bis 6x 70kg


Fazit:
Mehr oder weniger mit Plan, heute war viel los, da war einiges belegt, deswegen a bisl improvisiert von den Übungen und Reihenfolge her (aber nicht so schlimm, ist ja nur die Disko-Pumper Einheit 8) ). Military am Anfang bleibt, ansonsten mal sehen ob sich da noch ein fester Plan findet ;)
 
W7 T1 26/05/2015:
UK

Kniebeugen:

7x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
2x 80kg

6x 90kg @9 (ab hier mit Gürtel)
6x 90kg @9
6x 90kg @9,5 (video)

Kreuzheben:

6x 50kg
4x 70kg
2x 80kg

4x 100kg @9,5 (ab hier mit Gürtel)
1x 100kg @10 -> Form fürn Arsch

Waden sitzend & Beinpresse


Fazit:
Morgens ist nicht gerade meine Lieblingszeit fürs Training. Demnach auch nicht Top-Form, aber alles raugehaut was musste. ;)

Video vom letzten Satz Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=gDDSxJpuDKQ&feature=youtu.be
 
Danke Noize!

Jaja Lennard des sagst du so leicht :D Aber jetzt gehts dann bald an alte Bestwerte (3x5x92,5kg bzw 5x95kg) bei den Beugen 8)
 
Heute in einem ganz anderem Gym, in das zwei gute Freunde immer gehen. War mal was ganz anderes. Alles so modern, alle Geräte gabs mehrmals usw :D Mehr dazu im Fazit ;)

W7 T2 27/05/2015:
OK

Bankdrücken: (in Multipresse)

7x 30kg
8x 40kg
5x 50kg
4x 50kg

6x 60kg
7x 60kg
6x 60kg

6x 47,5kg

LH Rudern:

5x 30kg
8x 40kg
6x 50kg

6x 52,5kg
7x 52,5kg
6x 52,5kg

KH Schulterdrücken sitzend: (Gewicht pro Seite)

8x 10kg
5x 10kg

6x 14kg
6x 14kg
5x 16kg

Klimmzüge: (V-Griff)
7
5
4

Zusatz: da wir da fast 3 Stunden drin warn ;)

Brustpresse:
7x 15kg
7x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Seitheben: (Gewicht pro Seite)
6x 6kg
8x 8kg
7x 8kg
Supersatz KH Schulterdrücken stehend:
10x 8kg
8x 8kg

Seal Rows: (Gewicht pro Seite)
5x 14kg
9x 12kg
8x 12kg
6x 12kg

Dips:
6
7
7

Klimmzüge:
5
4

Finnische Sauna 105°C:
20 Minuten


Fazit:
Puuh ja .. Viele Eindrücke von diesem Studio .. erstmal war ich ein bisschen genervt da es kein freies Bankdrücken gab. Und ich hab gesehn dass auch nur ein Squatrack vorhanden war. Die Gewichte von Bench und LH Rudern können auch ein bisschen nach oben oder unten abweichen, da ich nicht genau wusste (auch der Typ an der Theke nicht) wie viel die Langhanteln wiegen.
Mein normales Candito Programm hat soweit gut gepasst. Zusatzübungen einfach je nach Gefühl gemacht. Seal Rows sind geil, die kommen auf jeden Fall in die OK Hypertrophie Einheit. Ansonsten hats scho gepasst.
Auf Dauer wird das Studio aber keine Alternative sein. Einmal war jetzt ganz nett.
 
W8 T1 01/06/2015:
UK

Kniebeugen:

6x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
2x 80kg

6x 92,5kg @9-9,5 (ab hier mit Gürtel)
6x 92,5kg @9,5
6x 92,5kg @10

Kreuzheben:

4x 50kg
3x 70kg
2x 70kg
2x 90kg

4x 100kg @10 mit Gürtel
-> Da war die Luft raus


Fazit:
Mit den Squats bin ich zufrieden, wenns auch sehr schwer war. Deadlift solala, eig ganz gut, aber direkt nach Squats ist das echt a bisl viel.
 
W8 T2 02/06/2015:
OK

Bankdrücken:

6x 30kg
5x 40kg
4x 47,5kg
3x 52,5kg

6x 62,5kg @9
6x 62,5kg @9,5
5x 62,5kg @9 -> zu weit nach hinten gelegt, Stange an Halterung geschlagen

LH Rudern:

6x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
4x 50kg

6x 62,5kg @9
6x 62,5kg @9
6x 62,5kg @9

KH Schulterdrücken: Sitzend / Gewicht pro Seite

6x 9,5kg
8x 9,5kg

5x 17kg
9x 12kg
8x 12kg

Klimmzüge: V-Griff

7
6
5

Bizeps & Trizeps je 3 Sätze im Supersatz


Fazit:
Bench war der letzte Satz a bisl bled. Hab mich warum auch immer zu weit nach hinten auf die Bank gelegt, aber der 3. Rep hab ich beim hochdrücken immer an die Halterung angeschlagen und musste ''außenrum'' mit der Stange, da wars mir dann zu blöd. Hätte in einem normalen Satz die 6 Reps sicher gepackt, deswegen trotzdem erhöhen.
Rest lief zufriedenstellend.
 
W8 T3 05/06/2015:
GK

Skwaats, Bench, Seal Rows, Beinpresse, Flys
-> Alles moderat, einfach ein bisschen ins Gym, pumpen, schwitzen.

Die nächsten 3 Wochen werden sehr turbulent, da wirds nur wenige TEs geben, mal sehen ich hoffe dass ich oft gehen kann.
 
W9 T1 08/06/2015:
UK

Beugen:

7x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg

6x 95kg @10 ab hier mit Gürtel
6x 95kg @9,5
6x 95kg @10

Sumoheben:

5x 50kg
4x 70kg
3x 80kg

2x 90kg @8
4x 95kg @9 ab hier Gürtel


Fazit:
Es is haas! Schon bei den Warm-Up Sets für die Skwats war mein Shirt durchnässt, nach dem ersten schweren Satz dann auch meine Hose & Boxer. Es ist extrem heiß und schwül bei uns zur Zeit.
Der zweite Satz Squats lief um einiges besser vom Feeling her als der erste, deswegen die RPE Einteilung.
Kreuzheben direkt nach den Beugen ist einfach nicht mein Ding. Sumoheben ausprobiert, war heute ganz in Ordnung.
Skwats übrigens vor ca. 3 Monaten mit 95kg 5/3/2 -> umgefallen und mit nicht so toller Technik
Heute liefs eig eher unerwartet so gut, 6/6/6 mit besserer Technik! Und e1RM liegt bei 6x95@9,5 bei 115,8kg.
 
W9 T2 09/06/2015:
OK

Bankdrücken:

7x 30kg
5x 40kg
4x 50kg
3x 55kg

4x 65kg
3x 65kg
3x 65kg @9,5

LH Rudern:

8x 30kg
6x 40kg
6x 50kg

4x 65kg @10
7x 50kg
7x 50kg

KH Schulterdrücken: sitzend, Gewicht pro Seite

8x 9,5kg
6x 9,5kg

8x 14,5kg
9x 14,5kg

Klimmzüge: V Griff
8
7


Fazit:
Stress, Zeitdruck, Hitze, Schwül. Nicht mein Tag heute. Die 2 ''Nebenübungen'' liefen gut, die 2 ''Hauptübungen'' liefen eher schlecht. Weiter dranbleiben!
 
W10 T1 15/06/2015:
UK

Beugen:

6x 50kg
4x 70kg
3x 80kg
1x 90kg

4x 97,5kg @9 ab hier Gürtel
3x 97,5kg @9,5

Sumoheben:

5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
2x 90kg

3x 100kg @9 ab hier Gürtel
4x 100kg @9,5


Fazit:
Squats solala. Zwar Gewichts PR, aber der Stress und die langen Nächte vom Wochenende (Arbeit!) spiegeln sich hier wider. Ging schon, aber wirklich nicht perfekt. Sumoheben war dafür besser, bin zz noch nicht ganz sicher ob ich Conventional oder Sumo machen werde, vielleicht leg ich mich auch erst dann fest wenn ich in ein paar Monaten einen neuen Plan habe ;)

Die bisherigen 9 Wochen Candito gingen vorbei wie im Flug, mittlerweile schon in der 10ten Woche.
 
W10 T2 16/06/2015:
OK

Bankdrücken:

6x 40kg
6x 47,5kg
3x 55kg
2x 60kg

5x 65kg @10
4x 65kg @9,5
4x 65kg @9,5


LH Rudern:

6x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg

6x 65kg @9
6x 65kg @9
6x 65kg @9,5


Military Press:

5x 10kg
5x 20kg

7x 30kg
7x 30kg


Klimmzüge: mittelbreiter Obergriff

5
4


Fazit:
Bank etwas besser als letztes mal, hätte mir aber mehr Reps erhofft. LH Rudern lief super, viel besser als letztes Mal!
Military & Klimmzüge gut, KZs jetzt im Obergriff, treff da mittlerweile richtig gut die Lats 8)
 
Training gestern:

W10 T3 19/06/2015:
OK Hypertrophie


Military Press:

10x 10kg
8x 20kg
6x 25kg
3x 30kg

6x 37,5kg
6x 37,5kg
8x 37,5kg

LH Rudern:

6x 40kg
8x 50kg
7x 57,5kg
8x 57,5kg

Bench Press:

7x 30kg
6x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
7x 55kg

Klimmzüge: breit im Obergriff

2
2

4
5
3

KH Flys: Gewicht pro Seite

10x 6kg
12x 7kg
10x 7kg

Seal Rows: GpS

7x 9,5kg
10x 9,5kg
10x 14,5kg
10x 14,5kg

Seitheben: GpS

9x 6kg
9x 7kg
8x 7kg

KH Curls & Trizepsdrücken am Kabel


Fazit:
Geile Einheit. Military Press läuft einfach ohne Bench davor 8)
Seal Rows sind brutal, treffe den kompletten Rücken extrem gut, ohne Schwung, ohne zuviel Bizeps. Einfach geil :D
Rest einfach nach Gefühl gemacht, passt so!
 
Montag/Dienstag Strength und Freitag Hypertrophie (siehe Workout von gestern), so ähnlich wies von Candito auch vorgeschlagen wird. Original wär halt Donnerstag noch eine TE.

Hab zur Zeit (oder eigentlich schon immer :D ) unregelmäßige Trainingszeiten/tage, von daher improvisiere ich ab und zu ;) Aber das von dieser Woche ist eigentlich genau nach Plan 8)
 
Ich will jetzt nicht kleinlich wirken. Aber Satzzahlen, Wiederholunzahlen und Übungsabfolge hast du dann schon arg umgestellt. Bzw. scheinen mir die Wiederholunzahlen schon irgendwie willkürlich.
Wenn du das Optimale raus holen willst, würde ich mich schon an die Vorgaben halten. Mal abgesehen davon, dass wenn du ne Regelmäßigkeit drin hast, auch deine Fortschritte besser nachvollziehen kannst.
 
Kein Ding, für konstruktive Beiträge bin ich immer offen!
Ja da hast du natürlich Recht, die Hyp. Einheiten sind schon etwas willkürlich. War aber auch glaub ich erst die vierte richtige Einheit in den 10 Wochen Candito. Da ich viele Übungen ausprobieren will und einfach mal ein bisschen rumprobier schaut des scho a bisl wie ein Durcheinander aus ;) Noch dazu kommt, dass der Fokus einfach auf den Strength Einheiten liegt, da ich eine gute Basis für den späteren (welchen auch immer) Weg legen will.
Die Hyp. Einheiten sind mir deshalb nicht ganz so ''wichtig'', gut das ist vielleicht das falsche Wort, aber das Hauptziel momentan liegt einfach woanders.
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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