Mein Trainingstagebuch

Sebbel · 16 Feb. 2005

...dann eben ein paar andere Bilder. Eigentlich wollte ich noch Bilder vom 28.01.05 reinpacken, nun aber nur 4 Stück vom 03.02.05, sprich am Tag nach Beendigung meiner Diät. Bitte kein Gemecker zu meinen Posen, die hab ich net so drauf

Hatte da glaub ich nur noch 68 kg (kalt, auf nüchternen Magen)
...inzwischen sind es wieder 69 durch das Creatin. So wie es jetzt ist, gefällt es mir auch etwas besser, da ich auf den Bildern echt ein wenig abgemagert aussehe...

Morgen dann wieder zu meinem Tagebuch.

MfG Sebbel

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Hallo Sebbel,

schau mal hier:
trainer set test .

Sebbel · 17 Feb. 2005

Freitag, 04.02.05 5x5, 1. Woche Creatin+Glutamin

NBD: 85 kg --> 5|5|3|2|2

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 65 kg --> 5|5|5|5u|5u

Kreuzheben: 147,5 kg --> 5|3| 145 kg --> 3|2|1

Da ich bemerkt habe, dass ich den Rücken leicht wölbe, bin ich mit dem Gewicht etwas runter.

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 35 kg --> 2 32,5 kg --> 5|4|3|3
Etwas mit dem Gewicht verschätzt

Kabelcurls: 50 kg --> 5|5|5|4|3

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|5|4|3

Außenrotation: 2,5 kg --> 1 x 15

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h

Dehnprogramm 10 min

Gewicht nach Ende der TE: 68,4 kg

Dienstag, 08.02.05, 5x5

NBD: 85 kg --> 5|4|3|2|2

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 65 kg --> 5|5|5|5|5

Kniebeugen: 122,5 kg --> 5|4|3|3|2

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|5|5|5

Kabelcurls: 50 kg --> 5|5|5|5|5

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|5|4|4

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h

Dehnprogramm 10 min

Gewicht nach Ende der TE: 68,5 kg

Die Leistung ging hier etwas zurück (BD) , da mein Trizeps aufgrund der zusätzlichen Turnübungsstunden am Barren und Reck zu stark beansprucht wurde und keine volle Leistung mehr bringen konnte (MK etc).

Freitag, 11.02.05, Cardioeinheit

40 min Laufband, 11km/h --> ca 7,5 km, Puls gegen Ende bei 157
Dehnprogramm
Gewicht gegen Ende der TE: 69 kg

Sonntag, 13.02.05, 5x5 ,2. Woche,2.Woche Creatin+Glutamin

Kurz vorweg: Da ich des öfteren Zug fahre und mir da langweilig ist, kaufte ich mir mal wieder die Sportrevue. Dort las ich einen Artikel, der mich dazu inspirierte, ja sogar dazu verleitete wieder etwas auf meine Ausführung zu achten und mich wirklich auf den zu trainierenden Muskel zu konzentrieren.
Also habe ich in vielen Übungen etwas Gewicht von der Stange genommen und arbeite jetzt mit einer langsameren Kadenz und versuche bewusst den Zielmuskel zu kontrahieren (Geist-Muskel-Verbindung) Bei genaueren Überlegen fiel mir nämlich auf, dass ich beim Bankdrücken zu sehr aus den vorderen Deltas drücke und somit die Belastung von der Brust nehme...
Nun wie gesagt etwas umgestellt, ich nähere mich beim BD mehr und mehr dem Stopp.

NBD: 80 kg --> 5|5|5|4|4

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 67,5 kg --> 5|5|5| 65 --> 5|5

Kreuzheben: 140 kg --> 5|4|3 130 kg --> 3|3

Auch hier habe ich nun umgestellt auf Absetzen bei jeder WH. Da ich dabei immernoch einen leichten Buckel mache, auch heir weniger Gewicht.

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|4|3

Kabelcurls: 50 kg --> 5|5|5|4

Frontdrücken: 50 kg --> 5|4|3|2

Hier habe ich mal versucht die Hantel bis unter Kinnhöhe zu setzen, also fast auf das Schlüsselbein. Geht mir aber zu sehr auf den Trizeps, mal nächste TE abwarten.

Da ich total im Sack war, habe ich auf einen 5. Satz verzichtet.

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h
Dehnprogramm 10 min
Gewicht nach Ende der TE: 69,2kg

Mittwoch, 16.02.05, 5x5

NBD: 80 kg --> 5|5|5|5|5 m.H.

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 65 kg --> 5|5|5|5|5

Kniebeugen: 122,5 kg --> 5|5|4|3|3

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|5|5|5

Kabelcurls: 50 kg --> 5|5|5|5|5

Frontrücken: 50 kg --> 5|4|3|2|1

Werde nächste TE wieder nur auf Kinnhöhe gehen, um die Deltas mehr zu fordern.

Wrist Curls: 22,5 kg --> 3 x 15

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h
Dehnprogramm 10 min
Gewicht nach Ende der TE: 69,2 kg

MfG Sebbel

Sebbel · 24 Feb. 2005

Freitag, 18.02.05, Cardioeinheit

45 min Laufband, 11km/h --> ca 8,25 km, Puls gegen Ende bei 155
Dehnprogramm
Gewicht gegen Ende der TE: 68,6 kg

Sonntag, 20.02.05 5x5, 3. Woche

Künftig werde ich mal versuchsweise Teilwiederholungen im letzen Satz bei (fast) jeder Übung einbauen.

NBD: 80 kg --> 5|5|5|4|3+1

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 67,5 kg --> 5|5|5|5u|3+3

Kreuzheben: 130 kg --> 5|5|4|4|3

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 35 kg --> 4 32,5 kg --> 5|4|4|3+1

Habe mal die Gewichte der KH's ermittelt. Die 35 kg wogen knapp 37, daher der Unterschied. Nehme nun die 32,5, welche 34 wiegen...haben da 2 Paar von.

Kabelcurls: 50 kg --> 5|5|5|

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|4

Außenrotation: 2,5 kg --> 1 x 15

Gewicht nach Ende der TE: 69,2 kg

Wegen Zeitmangel musste ich Satz 4 und 5 bei Kabelcurls und Frontdrücken weglassen.

Montag, 21.02.05, Cardioeinheit

40 min Laufband, 11,5 km/h --> ca 7,7 km, Puls gegen Ende bei 161
15 min Dehnprogramm
Gewicht gegen Ende der TE: 69,1 kg

Mittwoch, 23.02.05, 5x5

Ablauf in 5 Zirkeln, danach Pause. Nochmals 5 Zirkel. War nur gerade zu faul das so hinzuschreiben

Ist aber dergleiche Ablauf wie auf paar Seiten vorher.

NBD: 82,5 kg --> 5|5|4|3|3+2

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 67,5 kg --> 5|5|5|5|5+3

Kniebeugen: 122,5 kg --> 5|5|5|4|3

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|5|4|3+2

Kabelcurls: 52,5 kg --> 5|5|5|5|3+2

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|5|5|3+1

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h
Dehnprogramm 10 min
Gewicht nach Ende der TE: 68,85 kg

Da ich im Sommer mal so richtig derbe abgeh, habe ich jetzt noch eine zusätzliche Cardioeinheit eingebaut. D.h jetzt Montags und Freitags Cardiotraining. Ziel ist zum einen natürlich ein forcierter Fettabbau durch eine minimale neg. Kalorienbilanz, zum andern möchte ich meine Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern, da ich anscheinend gutes Potenzial dafür besitze...

MfG Sebbel

Sebbel · 3 März 2005

Sonntag, 25.02.05, Cardioeinheit

40 min Laufband, 11,5km/h --> ca 8,6 km, Puls gegen Ende bei 165
Dehnprogramm

Sonntag, 27.02.05 5x5, 4. Woche

NBD: 82,5 kg --> 5|4|3 m.H.|3 m.H.|2+2

Kabelrudern: 70 kg --> 5u|4u|4|53|3+3

Kreuzheben: 130 kg --> 5|5|5|5|4

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|5|5|3+2

Kabelcurls: 52,5 kg --> 5|5|5|5|5+1

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|5| .... Zeitmangel

Gewicht nach Ende der TE: 68,2 kg

Montag, 28.02.05, Cardioeinheit

40 min Laufband, 12 km/h --> ca 8 km, Puls gegen Ende bei 168

Langsam näher ich mich der anaeroben Schwelle...werde die 12 km km/h beibehalten und auf 45 hochgehen und dies dann mal paar Wochen durchziehen.

Mittwoch, 02.03.05, 5x5

Der Tag bzw die Nacht lag mir in den Knochen...es war Komasaufen angesagt!

Dementsprechend ging im Training auch nicht viel wie zu ersehen...

Wieder in Zirkeln...

NBD: 82,5 kg --> 5|3|3

Kabelrudern (weit, Pronationsgriff) : 70 kg --> 5|5|5

Kniebeugen: 122,5 kg --> 5|3|4u

Frenchpress mit KH (hinter Kopf): 32,5 kg --> 5|5|5

Kabelcurls: 55 kg --> 5|5|5

Frontdrücken: 50 kg --> 5|5|5

Cooldown 3 Min Laufband 10 km/h
Dehnprogramm 10 min
Gewicht nach Ende der TE: 68,7 kg

Kommende Woche ist erstmal 9 Tage Pause angesagt, die ich mit Snowboarden im Pitztal verbringen werde

Danach gehts mit einem lockeren Volumenplan los, bei dem ich mich langsam wieder in höhere Regionen/WH-Zahlen vorstoßen werde.

Bis
MfG Sebbel

Sebbel · 19 März 2005

Hi,

back from Snowboarding. Leicht verletzt, aber geht schon etwas besser. Bin beim Boarden auf die Schulter gefallen, etwas geprellt. Behindert etwas bei einigen Übungen, hoffe das gibt sich demnächst wieder, ansonsten muss ich ne Zwangspause einlegen...

Los gehts mit einem neuen Plan, diesmal ein 3er-Split. Dabei beginne ich wieder im etwas niederen WH-Bereich und 4 Sätzen pro Übung. Im Laufe der Woche arbeite ich mich in einen höheren WH Bereich vor und senke gleichzeitig die Satzzahl. Vorgesehen sind 12 Wochen.
Das ganze ist aber noch ausbaufähig...

Da ich nun schon eine Woche wieder trainiert habe, hier der Plan mit den Ergebnissen:

Anm.: Da ich momentan in meiner alten Heimat für 4 Wochen am Stück arbeite, musste ich mich für diese Zeit nach einem Fitnessstudio umschauen, was der Grund für einige Gewichtsschwankungen sein kann...

Montag, 14.03.05, Phase I (2 Wochen)

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 27,5 kg --> 7|7|6|5

Bankdrücken: 50 --> 10 70 kg --> 7 m.H. 80 kg --> 2
85 kg --> 1

(In den letzten beiden Sätzen mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): Einstellung 3 (kg Angabe weiß ich hier nicht)
10|10|10|8

Bizeps

Scottcurls: 37,5 kg --> 7|7|4| 35 kg --> 4

Konz.Curls: 15 kg --> 10| 12,5 kg --> 8|5

Da hier keine Waage steht bzw ich noch keine gefunden habe, keine Gewichtsangabe.

Dienstag: Koordinationstraining

Mittwoch, 16.03.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 10|10|10|8

Prayers: 25 kg --> 8|8|8|8

Kreuzheben: 50 kg --> 15 80 kg --> 10 110 kg -> 7
135 kg --> 4 145 kg --> 2

Trizeps

Frenchpress: 32,5 kg --> 6|6|5|4

Trizepsstrecken am Seil: 35 kg --> 10 32,5 kg --> 8 30 kg --> 9|7

Bank-Dips zum Auspumpen: 15

Donnerstag: Laufband 12 km/h, 45 min, Puls gegen Belastungsende 176

Freitag, 18.03.05

Beine

Kniebeugen: 50 kg --> 15 75 kg --> 10 100 kg --> 7
125 kg --> 5 135 kg --> 1

Beinstrecken: 75 kg --> 10|10|10|8

Abduktion: 35 kg --> 12|12|12|9

Schultern

Seitheben am KZ: Einstellung 2 --> 10|10|10|10

vorg. Seitheben (sitzend): 4 kg --> 10|10|10|10

Langsam magere ich ziemlich ab. Nach den 45 minuten Laufband am Donnerstag hatte ich nur noch 66,6 kg...aber ich möchte es unbedingt noch ausreizen. Ab April beginne ich noch einmal eine MD für 4 Wochen...ma schauen was bei rumkommt. Bei 65 kg werde ich denke ich spätestens aufhören... solange die Kraftwerte stimmen, passt das aber eigentlich.

MfG Sebbel

Andy3 · 19 März 2005

Nach den 45 minuten Laufband am Donnerstag hatte ich nur noch 66,6 kg...

aber auch nicht zu sehr übertreiben *g*

hast du evtl vorher nachher fotos ?
würd mich mal interessieren, wär auch mit ner pm zufrieden *g*
nimmst du maße auch ?

Lionheart · 19 März 2005

die bilder haben aber nach mehr gewicht ausgesehen so 70-73

Sebbel · 22 März 2005

Andy3 schrieb:
aber auch nicht zu sehr übertreiben *g*

hast du evtl vorher nachher fotos ?
würd mich mal interessieren, wär auch mit ner pm zufrieden *g*
nimmst du maße auch ?

Mit dem Übertreiben ist so ne Sache..

Ich versuche halt gleichzeitig zu meiner Kraft auch die übrigen sportmotorischen Eigenschaften möglichst gut zu entwickeln, was sich jedoch nicht gerade einfach gestaltet.

Also Fotos von vor Trainingsbeginn habe ich leider nicht...ich habe lediglich mal so zwischendurch ein paar Fotos geschossen, als ich in der Massephase war.

Maße nehm ich eig. so gut wie nie. AB und an kontrollier ich mal die Arme, Brust, Waden, Beine etc, halte das aber i.d.R. nie schriftlich fest. Werde das allerdings mal nachholen. Meine OA haben jetzt wieder etwas über 36 cm mit knapp 67 kg Körpergewicht. Letztes Jahr, d.h zu Beginn dieses Thread hatte ich mit 69 kg Körpergewicht genau 36 cm. Hat sich also etwas getan, wenn auch nur wenig

MfG Sebbel

Sebbel · 28 März 2005

Montag, 21.03.05, Phase I
Brust

KH-Schrägbankdrücken: 27,5 kg --> 7|7|7|6

Bankdrücken: 50 --> 10 70 kg --> 7 m.H. 80 kg --> 2
85 kg --> 1

(In den letzten beiden Sätzen mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): Einstellung 3
10|10|10|9

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 7|7|7|5

Konz.Curls: 12,5 kg --> 10|10|6 m.H.

Dienstag: Koordinationstraining

Mittwoch, 23.03.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 10|10|9|8u

Prayers: 27,5 kg --> 8|8|8|8 --> 30 kg

Kreuzheben: 50 kg --> 15 80 kg --> 10 110 kg -> 7
135 kg --> 4 145 kg --> 2 100 kg --> 5

Trizeps

Frenchpress: 32,5 kg --> 6|6|6|5

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 10|10u|7|6

Bank-Dips zum Auspumpen: 15

Gewicht gegen Ende der TE: 68,3 kg

Donnerstag: Laufband 12 km/h, 45 min, Puls gegen Belastungsende 176

Freitag, 25.03.05

Beine

Kniebeugen: 50 kg --> 15 75 kg --> 10 105 kg --> 7
125 kg --> 3 135 kg --> 1

Beinstrecken: 70 kg --> 10|10|10|10

Abduktion: 35 kg --> 12|12|12|12

Schultern

Seitheben am KZ: 2,5 kg --> 10|10|10|10

vorg. Seitheben (sitzend): 5 kg --> 10|10|10|10

Gewicht nach Ende der TE: 67,3 kg

Die Trainingsgewichte differieren wieder etwas von letzter Woche, da ich immernoch in versch. Studios trainiere.

MfG Sebbel

Sebbel · 2 Apr. 2005

Montag, 28.03.05, 3.Woche, Phase II
Brust

KH-Schrägbankdrücken: 27,5 kg --> 10|10|6

Bankdrücken: 50 --> 12 60 kg --> 9 65 kg --> 5
70 kg --> 4

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 5 kg --> 12|11|8

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 12|7|7 (ausversehen 12, sollten nur 10 werden)

Konz.Curls: 10 kg --> 12|11|10

Dienstag: Koordinationstraining

Mittwoch, 30.03.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 12|10|8

Prayers: 30 kg --> 10|10|10

Kreuzheben: 65 kg --> 152 90 kg --> 10 115 kg -> 7
130 kg --> 5

Trizeps

Frenchpress: 32,5 kg --> 8|8|8

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 12|12|8

Bank-Dips zum Auspumpen: 20

Gewicht gegen Ende der TE: 67,9 kg

Donnerstag: Laufband 10 km/h, 45 min, Puls gegen Belastungsende 140 bpm
Hab die Belastung wieder etwas moderater gestaltet (um 2 km/h reduziert), da mir das ganze sonst zu sehr in den anaeroben Bereich rutscht.

Freitag, 02.04.05

Beine

Kniebeugen: 65 kg --> 12 90 kg --> 10 110 kg --> 7
125 kg --> 5

Beinstrecken: 75 kg --> 12|11|9

Abduktion: 35 kg --> 12|12|12u

Schultern

Seitheben am KZ: Einstellung + x (irgendein Zusatzgewicht) --> 12|12|12

vorg. Seitheben (sitzend): 5 kg --> 12|12|12

Gewicht nach Ende der TE: ???

Samstag ist mal wieder großes Besäufnis angesagt, Sonntag beginnt dann nochmal meine vorerst letzte Diät für dieses Jahr (metabole Diät). Meine Super Stacks aus dem Hardcore Shop habe ich bisher aus moralischen? Gründen noch nicht ausprobiert, obwohl es mcih doch reizt sie einfach mal nur zu testen.

Kommende Woche möchte ich die Belastung für Brust, Rücken, Beine und Schulter testweise noch etwas hochschrauben. Es kommen hinzu:

NBD (2 Sätze), Kabelrudern (3 Sätze), Adduktion (3 Sätze), KH-Schulterdrücken (2 Sätze, OA-Rumpfwinkel max. 90°).

MfG Sebbel

Sebbel · 11 Apr. 2005

Montag, 05.04.05, 4.Woche, Phase II
Brust

KH-Schrägbankdrücken: 27,5 kg --> 10|10|8

Bankdrücken: 50 --> 12 60 kg --> 9 65 kg --> 5
70 kg --> 4

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 5 kg --> 12|12|10

NBD: 50 kg --> 8|8

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 10|10|8

Konz.Curls: 10 kg --> 12|10|8

Mittwoch, 07.04.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 12|12|10

Prayers: 32,5 kg --> 10|10|10

Kreuzheben: 65 kg --> 152 90 kg --> 10 117,5 kg -> 7
130 kg --> 5

Kabelrudern (W-Griff): 65 kg --> 8|8 (war etwas schwer und Griff is auch net so das wahre...werde nächstes Mal eng rudern)

Trizeps

Frenchpress: 32,5 kg --> 8|8|8

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 12|11|9

Bank-Dips zum Auspumpen: 20

Gewicht gegen Ende der TE: 66,1 kg

Donnerstag: Laufband 10 km/h, 45 min,

Freitag, 09.04.05

Beine

Kniebeugen: 65 kg --> 12 90 kg --> 10 112,5 kg --> 7
127,5 kg --> 5

Beinstrecken: 75 kg --> 12|11|11

Abduktion: 37,5 kg --> 12|12|12

Adduktion: 40 kg --> 12|12|11

Schultern

Seitheben am KZ: 3,5 kg --> 12|12|11

vorg. Seitheben (sitzend): 6 kg --> 12|12|10

Gewicht nach Ende der TE: 66,3

MfG Sebbel

Sebbel · 16 Apr. 2005

)

Mittwoch, 14.04.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 12|12|11

Prayers: 35 kg --> 10|10|10

Kreuzheben: 65 kg --> 152 92,5 kg --> 10 117,5 kg -> 7
132,5 kg --> 4u

Kabelrudern (eng): 55 kg --> 12|10|8u

Trizeps

Frenchpress: 34 kg --> 8|7|6u

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 12|11|9

Bank-Dips zum Auspumpen: 16

Gewicht gegen Ende der TE: 66,5 kg

Donnerstag: Laufband 10 km/h, 45 min,

Freitag, 09.04.05

Beine

Kniebeugen: 67,5 kg --> 12 92,5 kg --> 10 112,5 kg --> 7
127,5 kg --> 2

Beinstrecken: 70 kg --> 12|12|12 --> 72,5 kg (Letzte Woche war ein Schreibfehler)

Abduktion: 40 kg --> 12|12|12 ---> 42,5 kg

Adduktion: 40 kg --> 12|12|12u

Schultern

Seitheben am KZ: 3,5 kg --> 12|12|12 --> 4 kg

vorg. Seitheben (sitzend): 6 kg --> 12|12|12 --> 7 kg

Gewicht nach Ende der TE: 66,5 kg

Noch 1,5 kg, dann ist mein Ziel vorerst erreicht, was das Gewicht angeht. Dieses versuch ich in den kommenden 2 Wochen noch zu erreichen, was meiner Meinung nach kein Problem sein dürfte. Da sich die Unizeiten bei mir ein wenig geändert haben, muss ich meinen "Cardio" - Plan etwas umstellen. Dienstags werde ich in Zukunft wieder Bodenturnen + Lauftraining absolvieren. Mittwochs abends werde ich mich noch etwas am Breakdance versuchen...Donnerstags ist ebenfalls ausgebucht mit Turnen und 1,5 km Schwimmen. Kürzlich habe ich mir einen Boxsack zugelegt, an dem ich Samstags eine kleine Sparring Einheit einlegen werde um meine spezifische Ausdauer zu steigern. Sieht alles recht viel aus, ist es glaub ich auch. Aber ich versuch das mal den Frühling über durchzuziehen und schau mal, was dabei rauskommt.

Der Krafttrainingsplan wird noch auf 12 Wochen ausgedehnt. Dabei gehe ich -wie bereits schon an anderer Stelle erwähnt- mit den WH's noch etwas hoch und gegen Ende wieder runter.

MfG Sebbel

Sebbel · 19 Apr. 2005

Montag, 19.04.05, 6.Woche, Phase II, 3.Woche MD

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 30 kg --> 10|10|6

Bankdrücken: 50 --> 12 *** 60 kg --> 8 *** 65 kg --> 5 ***
70 kg --> 5 m.H.

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 5 kg --> 12|12|12u

NBD: 55 kg --> 8|8

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 10|10|9

Konz.Curls: 10 kg --> 12|9|7

Gewicht nach Trainingsende: 66,9 kg

Insgesamt gesehen kein so guter Trainingstag. Konnte zwar eine Steigerung im Schrägbankkurzhanteldrücken verzeichnen, allerdings zuungunsten der BD-Leistung...Desweiteren scheinen die 6 Sätze Bizeps zuviel zu sein. Liegt wohl am Cablecross, da ich hier den Zug nach oben führe und ebenfalls den Bizeps involviere. Werde nächste TE auf 4 Sätze reduzieren, da ich ohnehin nächste Woche wieder die WH-Zahl in allen Übungen erhöhe.

Hat jmd Erfahrung mit den Superstackern? Habe die heute (gestern) das erste mal getestet. Etwa 1 Std vor dem Training erfolgte die Einnahme einer Tablette. Die einzige Wirkung, die ich dabei verspürte, war eine etwas gesteigerte Aufmerksamkeit und ein "Hallo-Wach" Effekt, d.h ich wurde nicht müde, auch nach dem Training war ich nicht so abgeschlagen bzw. garnicht. Diese Wirkung habe ich aber auch schon damals mit normalen Coffeintabs erzielt...

MfG Sebbel

Sebbel · 25 Apr. 2005

Mittwoch, 21.04.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 12|12|12

Prayers: 37,5 kg --> 10|10|10

Kreuzheben: 67,5 kg --> 152 92,5 kg --> 10 117,5 kg -> 7
132,5 kg --> 5

Kabelrudern (eng): 55 kg --> 12|11|9

Trizeps

Frenchpress: 34 kg --> 8|8u|7

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 12|10|9u

Bei dieser Übung scheine ich irgendwie zu hängen bzw nicht weiterzukommen. Evtl reduziere ich auch hier.

Bank-Dips zum Auspumpen: 15

Gewicht gegen Ende der TE: 66,3 kg

Freitag, 23.04.05

Beine

Kniebeugen: 67,5 kg --> 12 92,5 kg --> 10 112,5 kg --> 7
127,5 kg --> 3

Beinstrecken: 73 kg --> 12|12|12

Abduktion: 42,5 kg --> 12|12|12

Adduktion: 40 kg --> 12|12|12

Schultern

Seitheben am KZ: 4 kg --> 12|12|12

vorg. Seitheben (sitzend): 7 kg --> 12|12|12

Gewicht nach Ende der TE: 65,8 kg

MfG Sebbel

Sebbel · 30 Apr. 2005

Montag, 16.04.05, 7.Woche, Phase III, 4.Woche MD

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 30 kg --> 12|9|7

Bankdrücken: 45 --> 15 *** 55 kg --> 11 *** 60 kg --> 7 ***
65 kg --> 6 m.H.

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 5 kg --> 15|12|12u

NBD: 55 kg --> 9|6

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 12|10

Konz.Curls: 7,5 kg --> 15|13

Gewicht nach Trainingsende: 66 kg

Mittwoch, 28.04.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 15|13|9

Prayers: 37,5 kg --> 12|12|12

Kreuzheben: 67,5 kg --> 15 92,5 kg --> 12 117,5 kg -> 10
132,5 kg --> 4

Kabelrudern (eng): 52,5 kg --> 15|12|9

Trizeps

Frenchpress: 34 kg --> 10|10|6

Trizepsstrecken am Seil: 27,5 kg --> 15|10|8

Bank-Dips zum Auspumpen: 17

Gewicht gegen Ende der TE 65,9 kg.

Freitag, 30.04.05

Beine

Kniebeugen: 65 kg --> 15 90 kg --> 12 107,5 kg --> 10
120 kg --> 4

Beinstrecken: 73 kg --> 15|12|10

Abduktion: 42,5 kg --> 15|15|15

Adduktion: 40 kg --> 15|15|10

Schultern

Seitheben am KZ: 4 kg --> 15|13|10

vorg. Seitheben (sitzend): 7 kg --> 15|13u|11

Gewicht nach Ende der TE: 65,8 kg.

Derzeit läuft alles sehr gut! Bin überaus zufrieden mit mir. Der doch nun recht häufige Wechsel der WH Zahlen bzw des Umfangs, scheint gut zu wirken. Übernächste Woche gehts dann mit den WH's wieder runter bis ich wieder auf Ausgangsniveau bin (mit den WH's). Wenn alles so läuft wie geplant kann ich mis bis dahin im Schrägbankdrücken um 7,5 kg steigern. Bei den anderen Übungen der großen MG's dürfte ungefähr dasselbe zu erzielen sein.
Dafür sind ja noch 5 Wochen etwa Zeit.

Auch mit meinem Körper bin ich soweit zufrieden. Noch etwas Speck am Bauch im unteren Abschnitt fehlt noch, dann ist es für mich perfekt. Dürften die fehlenden 800 Gramm sein

MfG Sebbel

Sebbel · 2 Mai 2005

Montag, 16.04.05, 7.Woche, Phase III, 4.Woche MD

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 30 kg --> 12|10|6

Bankdrücken: 45 --> 15 *** 55 kg --> 11 m.H.*** 60 kg --> 7 m.H. ***
65 kg --> 5 m.H.

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 5 kg --> 15|13u|12

NBD: 55 kg --> 8u|6 m.H.

Bizeps

Scottcurls: 35 kg --> 12|12

Konz.Curls: 7,5 kg --> 15|15

Bauch

Klappmesser SuSa Crunches 3 x 12

Gewicht nach Trainingsende: 67,1 kg

Das Volumen war für die Brust heute eindeutig zu hoch. Bei den hohen WH-Zahlen sollte ich dementsprechend weniger Sätze ausführen oder die Übungen reduzieren.
Bizeps ging locker von der Hand, daher schließe ich andere Einflussfaktoren aus.
Nächste Woche fahre ich aber sowieso die WH-Zahlen runter, daher erledigt sich das von selbst.

Das Gewicht ist heute etwas nach oben geschnellt, da ich es gestern mit dem Essen ein wenig zu gut gemeint habe (5 Kaffestückchen,Schokohase etc). Müsste jetzt eig. mal ne ganze Woche wieder gezielt essen, dummerweise ist am Freitag Abendessen und Cocktails trinken mit der Freundin angesagt...naja muss ich wohl 2-3 Wochen Sonderschicht einschieben um mein Wunschgewicht zu erreichen

Hier noch ein Pic von gestern Abend nach dem Fressen, leider etwas aufgeschwemmt --> http://tinypic.com/4t1st1

MfG Sebbel

Sebbel · 7 Mai 2005

Mittwoch, 04.05.05

Rücken

Latziehen: 65 kg --> 15|15u|10u

Prayers: 40 kg --> 12|12|12

Kreuzheben: 67,5 kg --> 15 92,5 kg --> 12 117,5 kg -> 10
132,5 kg --> 5

(67,5 kg + 117,5 kg Kreuzgriffwechsel)

Kabelrudern (eng): 52,5 kg --> 15|12|9u

(auch hier scheint das Volumen zu hoch zu sein; ist dies nächste Woche im niederen WH-Bereich immernoch der Fall, werde ich auch heir die Satzzahl reduzieren oder die Übung komplett streichen)

Trizeps

Frenchpress: 35 kg --> 10u 34,5 kg --> 8|6

(irgendwer hatte die kleinen Scheiben verschwinden lassen, weswegen ich das Gewicht unfreiwillig erhöhen musste. Damits nich so schlimm wurde hab ich doch noch ein paar kleinere gefunden, immerhin nur 0,5 kg zuviel)

Trizepsstrecken am Seil: 27,5 kg --> 15|11|9

Bank-Dips zum Auspumpen: 17

Gewicht gegen Ende der TE 65,5 kg.

Freitag, 30.04.05

Beine

Kniebeugen: 65 kg --> 15 90 kg --> 12 107,5 kg --> 10
120 kg --> 3

(Schon zu Beginn der Kniebeugen wusste ich, dass das nix wird. Ich hatte einfach noch zuviel MK in meinen Rückenstreckern -dass es einzig und allein an selbigen liegt, sieht man daran, dass ich mich super in den Isos wie z.B. Beinstrecken, steigern kann- Habe mich beim Beugen sogar um 1 WH verschlechtert, obwohl ich gekämpft habe...ich denke auch, dass sich das im niederen WH Bereich nicht legen wird (abwarten). Falls dem so ist, werde ich wohl die Übungen wöchentlich abwechseln, d.h. Mittwoch Kreuzheben, eine Woche später Freitags Kniebeugen, immer im Wechsel.)

Beinstrecken: 73 kg --> 15|14|11

Abduktion: 45 kg --> 15|15|15

Adduktion: 40 kg --> 15|15|13u

Schultern

Seitheben am KZ: 4 kg --> 15|15r 13l|11

vorg. Seitheben (sitzend): 7 kg --> 15|14|12

Bauch

Rumpfseitbeugen (Arme ausgestreckt): 15|15|13

Käfer: 3 x 15

Gewicht nach Ende der TE: 65,4 kg.

MfG Sebbel

Sebbel · 10 Mai 2005

Montag, 09.05.05, 9.Woche, Phase II, 6.Woche MD

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 32,5 kg --> 10|8|4

Bankdrücken: 50 --> 12 *** 60 kg --> 9 *** 65 kg --> 5 ***72,5 kg --> 3

(letzter Satz mit Stopp)

Cable Cross (Zug nach oben): 6 kg --> 12|12|9

NBD: 57,5 kg --> 8|6

Bizeps

Scottcurls: 37,5 kg --> 10|10

Konz.Curls: 10 kg --> 12|11

(Letzte WH im 2.Satz 10 sek. statisch)

Bauch

Klappmesser SuSa Crunches 3 x 12

Gewicht nach Trainingsende: 66,7 kg

Bei den KH-Schrägbank heute ziemlich abgeschissen, hoffe dass da nächste Woche mehr drin is.

Ich baue mal versuchsweise ein paar isometrische Kontraktionen am Ende eines Satzes ein. Bisher nur bei Bizeps angewandt.

MfG Sebbel

Sebbel · 13 Mai 2005

Mittwoch, 11.05.05

Rücken

Latziehen: 67,5 kg --> 12|12|10

Prayers: 42,5 kg --> 10|10|10

Kreuzheben: 70 kg --> 12 95 kg --> 10 120 kg -> 7
135 kg --> 4

(70 kg + 95 kg Kreuzgriffwechsel. Habe etwas an der Technik gefeihlt, d.h Beine etwas breiter gestellt, Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden und Kniebeugung bis parallele Stellung der OS zum Boden)

Kabelrudern (eng): 55 kg --> 12|12|11u

Trizeps

Frenchpress: 35 kg --> 8|7u|6u

Trizepsstrecken am Seil: 30 kg --> 12|12u|11u

Bank-Dips zum Auspumpen: 17

Waden

sitz. Wadenheben (explosiv): 35 kg --> 15|15|15

Gewicht gegen Ende der TE 65,2 kg.

Freitag, 13.05.05

Beine

Kniebeugen: 67,5 kg --> 12 92,5 kg --> 10 112,5 kg --> 7
135 kg --> 3

(Heute hatte ich komischerweise kaum bis garkeinen MK in den Rückenstreckern, muss an der neuen Technik beim Heben liegen oder eben am niedrigeren Volumen, was eig. näherliegend erscheint)

Beinstrecken: 76 kg --> 12|12|12

Abduktion: 47,5 kg --> 12|12|12

Adduktion: 45 kg --> 12|12|12

Schultern

Seitheben am KZ: 5 kg --> 12|10|8

(Letzte WH, welche die 9. werden sollte, wieder ca. 10 sek. gehalten)

Reverse Butterfly liegend (einarmig): 2,5 kg --> 12|12|12

Bauch

Rumpfseitbeugen: 5 kg --> 12|12|12

Käfer: 3 x 15

Gewicht nach Ende der TE: 66,6 kg.

Hatte wieder mal am Donnerstag en Fressanfall bezüglich Süßigkeiten

D.h. die MD verschiebt sich nochmals um 1 Woche, eig. wären heute unter Garantie die 65 kg gefallen.

Aber es gibt noch was erfreuliches, zumindest für mich: Mein OA ist in dieser Woche um 0,4 cm gewachsen...da ich heute gemessen habe, kann das natürlich auch an der Wassereinlagerung liegen, deswegen mess ich morgen oder am Sonntag nochmal. Ansonsten schieb ich das mal auf meine isometrische Anspannung am Bizeps...kann allerdings Zufall gewesen sein. Daher sind noch einige Überprüfungen und Versuche fällig.

MfG Sebbel

Sebbel · 16 Mai 2005

Montag, 16.05.05, 10.Woche, Phase II, 7.Woche MD

Brust

KH-Schrägbankdrücken: 32,5 kg --> 10|6|3

Bankdrücken: 55 kg --> 10|8|7

Cable Cross (Zug nach oben): 6 kg --> 12|12|11

NBD: 57,5 kg --> 8|7

(Letzte WH im 2. Satz 10 sek. isometrisch)

Bizeps

Scottcurls: 38,5 kg --> 10|7

Konz.Curls: 10 kg --> 12|12

(Letzte WH im 2.Satz 10 sek. statisch)

Bauch

Klappmesser SuSa Crunches 3 x 12

Gewicht nach Trainingsende: 66,8 kg

Tja, irgendwie wieder scheisse heute...langsam sollte ich mir Gedanken machen wg. Schrägbank. Mögliche Ursache wäre, -da ich mich in den anderen Übungen ja relativ gut steigern konnte- mangelnde Konzentration oder die morgendliche anfängliche (habe heute früh trainieren müssen) Kraftlosigkeit. Desweiteren habe ich heute mal 2 von den Ephedrakapseln geschluckt, was viell. zuviel des Guten war. Mein Puls war schon nach dem Einlaufen auf 150, danach gings nur noch ab...hatte tierische Probleme mich zu konzentrieren und ich kam mir vor wie auf sonstwas (nein, habe sonst noch keine Drogen genommen, aber stell mir das so vor). Auch kam ich mir heute ungewöhnlich aggressiv oder paranoid vor? Ich weiß ich nicht genau, schwer zu beschreiben. Bin jetzt immernoch auf Hochtouren, musste 2 Std putzen.

Ob das jetzt mit dem Leistungsabfall in SBD zutun hat, kann ich auch nicht genau sagen, da letzte Woche ja schon nicht besonders gut lief.

Hat da jmd ähnliche Erfahrungen gemacht und kann berichten?

Werde denke ich trotzallem am Mittwoch nochmal mit 2 Tabs versuchen, bin mir allerdings noch im Unklaren, da es echt ein sehr seltsames Gefühl war/ist.

Vielleicht setze ich die Dinger auch ganz ab...da ich bei der Dosis wohl nicht mehr als "natural" gelte. Wie sehr ihr das?

MfG Sebbel

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Hallo Sebbel,

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