Zitronenbaum
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Das ist nicht dein Trainingstagebuch , das hier gehört dem Sebbel.
Mein Trainingstagebuch
- Ersteller Sebbel
- Erstellt am
Das ist nicht dein Trainingstagebuch , das hier gehört dem Sebbel.
A
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schau mal hier:
trainer set test .
@ Zitronenbaum: Dacht ich bisher auch 
Mittwoch 27.08.08
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 5 / 3
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 3
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 2 / 4 / 4 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 3 / 4 / 3 :roll:
WS.Rotation (schräg): 30 -- 10 / 10
Kommentar: War eig. ganz gut bis meine Freundin kam...(Latzug). Die hat mich dann zugetextet...hab sie deswegen schon mehrmals ermahnt, aber irgendwie checkt sie es nicht und ist beleidigt. Nächstes mal wird alles besser! Bei den Rackpulls war die Schwierigkeit, dass die McFit Hanteln nicht wirklich geriffelt sind und ich trotz Flüssigmagnesia abrutschte. Ich wiederhole mich gerne: Nächstes mal wird alles besser und ich muss an die Zughilfen denken...!
Mittwoch 27.08.08
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 5 / 3
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 3
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 2 / 4 / 4 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 3 / 4 / 3 :roll:
WS.Rotation (schräg): 30 -- 10 / 10
Kommentar: War eig. ganz gut bis meine Freundin kam...(Latzug). Die hat mich dann zugetextet...hab sie deswegen schon mehrmals ermahnt, aber irgendwie checkt sie es nicht und ist beleidigt. Nächstes mal wird alles besser! Bei den Rackpulls war die Schwierigkeit, dass die McFit Hanteln nicht wirklich geriffelt sind und ich trotz Flüssigmagnesia abrutschte. Ich wiederhole mich gerne: Nächstes mal wird alles besser und ich muss an die Zughilfen denken...!
Samstag 29.08.08
Kreuzheben: 150 -- 5 / 5 / 3 / 2
Bankdrücken: 75 -- 5 / 5 / 4 / 3
Frontbeuge: 75 -- 5 / 5 / 5 / 5
Bankziehen: 60 -- 5 / 5 / 5 / 5
Beckenheben (Schrägbank): 10 / 10 / 10
SuSa
Wrist Roller: 20 -- 10 / 10
Kommentar: Etwas schleppend heute...aber ok. Gewicht jetzt bei 69 kg.
Kreuzheben: 150 -- 5 / 5 / 3 / 2
Bankdrücken: 75 -- 5 / 5 / 4 / 3
Frontbeuge: 75 -- 5 / 5 / 5 / 5
Bankziehen: 60 -- 5 / 5 / 5 / 5
Beckenheben (Schrägbank): 10 / 10 / 10
SuSa
Wrist Roller: 20 -- 10 / 10
Kommentar: Etwas schleppend heute...aber ok. Gewicht jetzt bei 69 kg.
Montag 01.09.08 3.Woche
Halbe Kniebeuge (Box): 140 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
KH-Schrägbank: 30 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3
Kreuzheben reverse (erhöht): 100 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Latzug (parallel, eng): 85 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 5
Klappmessermaschine: 75 -- 10 / 7
Kommentar: Heute also nochmalige Pausenverkürzung auf 2 Min. und wieder eine Serie mehr. Wird nun so 2 Wochen noch beibehalten und nur noch ggf. an der Intensität geschraubt.
Halbe Kniebeuge (Box): 140 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
KH-Schrägbank: 30 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3
Kreuzheben reverse (erhöht): 100 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Latzug (parallel, eng): 85 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 5
Klappmessermaschine: 75 -- 10 / 7
Kommentar: Heute also nochmalige Pausenverkürzung auf 2 Min. und wieder eine Serie mehr. Wird nun so 2 Wochen noch beibehalten und nur noch ggf. an der Intensität geschraubt.
Mittwoch 03.09.08
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 3
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 4 / 3 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 5 / 5 / 3 / 3
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 5 / 4 / 3 / 2 / 2
WS.Rotation (schräg): 35 -- 10 / 10
ARO (90°): 10 -- 10 / 10
Kommentar: Bei den Dips bin ich nahezu ans Versagen ran und hab mich in den letzten Sätzen hochgequält, kam aber oben an. Hoffe, dass das nicht zuviel war, normal lass ich etwas mehr "Luft". Kniebeuge ähnlich...einerseits steckten mir die halben KB von vorgestern noch in den Knochen, andererseits merkt man natürlich die Pausenverkürzung. Rackpulls heute mit Zughilfen, Beine und Arsch waren aber dicht.
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 3
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 4 / 3 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 5 / 5 / 3 / 3
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 5 / 4 / 3 / 2 / 2
WS.Rotation (schräg): 35 -- 10 / 10
ARO (90°): 10 -- 10 / 10
Kommentar: Bei den Dips bin ich nahezu ans Versagen ran und hab mich in den letzten Sätzen hochgequält, kam aber oben an. Hoffe, dass das nicht zuviel war, normal lass ich etwas mehr "Luft". Kniebeuge ähnlich...einerseits steckten mir die halben KB von vorgestern noch in den Knochen, andererseits merkt man natürlich die Pausenverkürzung. Rackpulls heute mit Zughilfen, Beine und Arsch waren aber dicht.
imported_Widar
New member
Nur mal zur Orientierung (war leider nicht mehr länger hier): Wie sieht eigentlich Dein Wochenplan aus? Alle zwei Wochen Kniebeuge- halbe Kniebeuge im Abstand von zwei Tagen; Kreuzhebeübung alle zwei Wochen versetzt dazu?
imported_Widar
New member
Ich lasse mich doch nicht unterkriegen:wink:
Wie ich sehe, machen Sebbel und Du schöne Sprünge nach vorne. Gefällt mir.
Ebenfalls ein Sorry an Sebbel.
lasnik
New member
1.9. Flachbank-KH: 20 kg-15wh's, 22-12 und 24-10
Schrägbank-KH: 18 kg-15, 20kg-12, 22kg-10
Fliegende: 10kg-15, 12kg-12, 12kg-12
Kabelzug: 5kg-15, 7,5kg-12, 7,5-10
Crunches, beinheben
Cross-trainer: 30 min. HF: 140-150
2.9 Klimmzüge maximal 3 sätze
Latziehen(parallel,eng) 55kg-15, 55kg-12, 55kg-10
Rudern einarmig: 24kg-12, 24kg-10, 24kg-10
Rudern beidarmig: 60kg-15, 60kg-12, 60kg-10
sit-ups 3x, kabelzug f. seitlichen bauchmuskel 3x
Rad fahrn: 30 min. HF: 140-150
3.9. Nackendrücken KH: 16,5kg-15,12,10
Seitheben KH: 6kg:15,12,10
Obere Schulter mit der scheibe: 10kg:15,12,10
Nackenziehn am kabel: 25kg-12, 22,5kg-12,12
Seitheben mit KH auf d. bank: 4kg-12,12,12
Seitheben vorgebeugt am kabel: 3,75kg-15,12,10
Sit-ups seitlich 3x
Cross-trainer: 30 min. HF: 140-150
5.9. bizeps/trizeps ...
Schrägbank-KH: 18 kg-15, 20kg-12, 22kg-10
Fliegende: 10kg-15, 12kg-12, 12kg-12
Kabelzug: 5kg-15, 7,5kg-12, 7,5-10
Crunches, beinheben
Cross-trainer: 30 min. HF: 140-150
2.9 Klimmzüge maximal 3 sätze
Latziehen(parallel,eng) 55kg-15, 55kg-12, 55kg-10
Rudern einarmig: 24kg-12, 24kg-10, 24kg-10
Rudern beidarmig: 60kg-15, 60kg-12, 60kg-10
sit-ups 3x, kabelzug f. seitlichen bauchmuskel 3x
Rad fahrn: 30 min. HF: 140-150
3.9. Nackendrücken KH: 16,5kg-15,12,10
Seitheben KH: 6kg:15,12,10
Obere Schulter mit der scheibe: 10kg:15,12,10
Nackenziehn am kabel: 25kg-12, 22,5kg-12,12
Seitheben mit KH auf d. bank: 4kg-12,12,12
Seitheben vorgebeugt am kabel: 3,75kg-15,12,10
Sit-ups seitlich 3x
Cross-trainer: 30 min. HF: 140-150
5.9. bizeps/trizeps ...
Zitronenbaum
New member
Off Topic: Kommt mir so vor als wollen fast alle Neulinge Sebbels Trainingslog besetzen
Hi Widar! Alles klar bei dir?
Also ich habe quasi 3 GK's, die ich pro Woche mindestens 1 mal trainiere, immer im Abstand von 2 Tagen. Eine TE kommt dann pro Woche 2 mal dran (Mo=Te 1, Mi=Te 2, Fr=Te 3, So=Te 1,Di=Te 2 etc.)
In jeder GK-Te sind im Prinzip nur Grund- / Mehrgelenksübungen (z.B. Kniebeuge tief, halbe KB, Frontbeuge alles in einer Woche) enthalten + 1-2 assistive Übungen zur Prävention und Schwächenbeseitigung (z.B. ARO). Letzten Endes durchlaufe ich so 4-5 Wochen, wo ich versuche die Kraftbasis weiter auszubauen. Langsam wirds auch wieder (hatte etwas Pause). Meine Oberschenkel/Gesäß werden mir allerdings in letzter Zeit etwas "dick..."
Ihr braucht euch nich entschuldigen, könnt ruhig Kommentare schreiben, soll kein teilnahmsloser Log sein hier
Also ich habe quasi 3 GK's, die ich pro Woche mindestens 1 mal trainiere, immer im Abstand von 2 Tagen. Eine TE kommt dann pro Woche 2 mal dran (Mo=Te 1, Mi=Te 2, Fr=Te 3, So=Te 1,Di=Te 2 etc.)
In jeder GK-Te sind im Prinzip nur Grund- / Mehrgelenksübungen (z.B. Kniebeuge tief, halbe KB, Frontbeuge alles in einer Woche) enthalten + 1-2 assistive Übungen zur Prävention und Schwächenbeseitigung (z.B. ARO). Letzten Endes durchlaufe ich so 4-5 Wochen, wo ich versuche die Kraftbasis weiter auszubauen. Langsam wirds auch wieder (hatte etwas Pause). Meine Oberschenkel/Gesäß werden mir allerdings in letzter Zeit etwas "dick..."
Ihr braucht euch nich entschuldigen, könnt ruhig Kommentare schreiben, soll kein teilnahmsloser Log sein hier
imported_Widar
New member
Bei mir ist alle soweit klar.
Interessanter Ansatz. Vielleicht probiere ich das auch mal aus.
Da Du ein Mann bist, ist das am Gesäß sicher kein Speck. Also keine Panik.
Interessanter Ansatz. Vielleicht probiere ich das auch mal aus.
Da Du ein Mann bist, ist das am Gesäß sicher kein Speck. Also keine Panik.
Nene, Speck nicht...aber der Gluteus wird zu "massiv" :lol:
Freitag 05.09.08
Kreuzheben: 150 -- 4 / 3 / 2 / 2 / 2
Bankdrücken: 75 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Frontbeuge: 80 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Bankziehen: 60 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Beckenheben (Schrägbank): 1 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Wrist Roller: 20 -- bis es oben ist!
Kommentar: Hat heute bis auf Kreuzheben alles ganz gut funktioniert. Beim Kreuzheben war heute aber nicht viel drin, die Rackpulls haben scheinbar doch gut an der Subtanz gekratzt..summiert sich dann doch alles irgendwie auf. Aber ich habe noch 2 wochen, um mich zu steigern. Biem Bankziehen werde ich wohl noch bei dem Gewicht bleiben und versuchen mehr breit zu ziehen, denn da habe ich immense Probleme.
Freitag 05.09.08
Kreuzheben: 150 -- 4 / 3 / 2 / 2 / 2
Bankdrücken: 75 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Frontbeuge: 80 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Bankziehen: 60 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Beckenheben (Schrägbank): 1 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Wrist Roller: 20 -- bis es oben ist!
Kommentar: Hat heute bis auf Kreuzheben alles ganz gut funktioniert. Beim Kreuzheben war heute aber nicht viel drin, die Rackpulls haben scheinbar doch gut an der Subtanz gekratzt..summiert sich dann doch alles irgendwie auf. Aber ich habe noch 2 wochen, um mich zu steigern. Biem Bankziehen werde ich wohl noch bei dem Gewicht bleiben und versuchen mehr breit zu ziehen, denn da habe ich immense Probleme.
imported_Widar
New member
Dreimal KH-ähnliche Übungen pro Woche ist schon etwas heftig. Versuche es doch mit mal mit zweimal (einmal von der Box und Rackpull; einmal normale KHs)
Jup da haste du recht. Evtl. werde ich es kommende Woche bei den Rackpulls etwas leichter angehen lassen oder sie ganz rausnehmen, falls sich keine Steigerung zeigen sollte. Bei allen anderen Muskelgruppen kein Problem, aber Beine und Rückenstrecker brauchen bekanntlich etwas Zeit zur Reg.
Sonntag 07.09.08 4. Woche
KH-Schrägbank: 30 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Halbe Kniebeuge (Box): 145 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 3
Latzug (parallel, eng): 90 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3
Kreuzheben reverse (erhöht): 105 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klappmessermaschine: 75 -- 10 / 8 / 6
Seilzug (ABD-EX-ARO): 25 -- 10 / 10
Kommentar: Bis auf die Tatsache, dass ich heute ein leicht geschwollenes Knie habe (wieso auch immer), liefs gut. Die halben KB kamen da gerade recht...
KH-Schrägbank: 30 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Halbe Kniebeuge (Box): 145 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 3
Latzug (parallel, eng): 90 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3
Kreuzheben reverse (erhöht): 105 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klappmessermaschine: 75 -- 10 / 8 / 6
Seilzug (ABD-EX-ARO): 25 -- 10 / 10
Kommentar: Bis auf die Tatsache, dass ich heute ein leicht geschwollenes Knie habe (wieso auch immer), liefs gut. Die halben KB kamen da gerade recht...
Dienstag 09.09.08
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 4
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 5 / 3 / 3 / 3 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
WS.Rotation (schräg): 35 -- 10 / 10 / 7
ARO (90°): 12,5 -- 10 / 7
Kommentar: Geht gut..mein Knie zickt aber ab einer bestimmten Tiefe (komisches Druckgefühl). Später mal den Physio durchchecken lassen.
Kniebeuge: 122,5 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 4
Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Rackpuls (Kniehöhe): 165 -- 5 / 3 / 3 / 3 / 3
Latzug (unilateral): 45 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
WS.Rotation (schräg): 35 -- 10 / 10 / 7
ARO (90°): 12,5 -- 10 / 7
Kommentar: Geht gut..mein Knie zickt aber ab einer bestimmten Tiefe (komisches Druckgefühl). Später mal den Physio durchchecken lassen.
A
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