Mein Trainingstagebuch

Wie nicht anders zu erwarten...Muskelkater,überall!


Mittwoch 14.05.08

10 * 90 m Berglauf


Donnerstag 15.05.08

KH-Negativbankdrücken: 30 -- 5 / 5 / 5
Kreuzheben: 155 -- 3 / 3 / 2
Halbe Kniebeugen: 140 -- 5 / 5 / 4
Kabelrudern eng (erhöht): 105 -- 5 / 5 / 4
ARO 90° (liegend): 10 -- 10 / 10
SuSa
UA-Strecker: 15 -- 10 / 9
SuSa
WS-Rot.(beidseitig): 7,5 -- 10 /10


Kommentar: Kreuzheben heute schwer. Hab nun in den letzten 1,5 Wochen knapp 2 kg abgenommen, daher alles etwas uaaaaargh :)
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainingstagebuch
hey sebbel ;-)
mich würd mal interresieren ob die angegebenen gewichte d+as gesamtgewicht is oder nur pro seite (z.b. bankdrü+cken)^^
 
Auf welche Übung beziehst du dich?
Bei Kurzhantelübungen immer pro Seite (siehe Negativbankdrücken gestern).

Gruß
 
Freitag 16.05.08

5000 m Bahnlauf, 22 Minuten, Hf 150-160


Samstag 17.05.08

Latzug: 90 -- 4 // 85 -- 5 / 3
Zercher Squat (2 Dyn-air): 80 -- 8 // 70 -- 4 / 4 / 3
Military Press: 45 -- 5 / 5 / 5
Kreuzheben erhöht: 125 -- 5 / 4 / 3
Wadenheben steh.: 90 -- 10 / 10
SuSa
Crunch erl.: 5 -- 15 / 10
SuSa
LH-Shruggs: 60 -- 10 / 9


Kommentar: Teilweise heute mit den Gewichten etwas verschätzt, etwas schwer angesetzt. Zu den Zercher Squats auf den Kissen lade ich später nochmal ein Video zum Anschauen hoch. Bei diesen muss ich noch etwas üben, da ich immer etwas weit nach vorne gedriftet bin, was ich schon leicht in den Knien verspürt habe. Jetzt überleg ich mir, was ich gleich noch machen könnte...aber eig. könnte ich heute mal nichts machen. Außer dehnen vielleicht...
 
@ Bruce: Jup, das kann schon vorkommen. Einem Anfänger ist davon natürlich abzuraten.


@ Miros: Der Hauptgrund aus dem ich das mache, ist eine Verbesserung meiner Koordination, inbes. eben der intermuskulären Koordination und Propriozeption (Tiefensensibilität). Weiterhin erreiche ich dadurch natürlich eine differenzierte Belastung für die unteren Extremitäten. Vorallem die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur bekommt einiges ab :) Hypertrophieeffekte sind hier natürlich weniger zu erwarten, weil ich hier mit dem Gewicht um einiges runter muss.

Wie oben gesagt, muss man natürich aufpassen. Habe gerade mit den Kreiseln schon paar Dinger gesehen...alleine sollte man das eigentlich nicht machen :roll:
 
Dienstag 20.05.08

Kreuzheben mit 2 LH's: 55 -- 5 / 5 / 5
Bankdrücken mit 2 SZ's: 22,5 -- 5 / 5 / 5
Frontbeuge: 95 -- 4 / 4 / 3
Ringklimmis horizontal: 10 -- 5 / 5 / 5
Powerleg-raise: 10 / 8
SuSa
ARO 90°: 12,5 -- 10 / 7
SuSa
Scap-Elev.: 40 -- 10 / 8
 
Sebbel schrieb:
Dienstag 20.05.08

Kreuzheben mit 2 LH's: 55 -- 5 / 5 / 5
Bankdrücken mit 2 SZ's: 22,5 -- 5 / 5 / 5
Frontbeuge: 95 -- 4 / 4 / 3
Ringklimmis horizontal: 10 -- 5 / 5 / 5
Powerleg-raise: 10 / 8
SuSa
ARO 90°: 12,5 -- 10 / 7
SuSa
Scap-Elev.: 40 -- 10 / 8
Zum Vergrößern anklicken....

wie machst du bankdrücken mit 2 szs?
Sind die szs kurzhanteln?
MfG
 
@ Bruce_Lee: Das hat im Prinzip kein Vorteil, eher ein "Nachteil". Ist natürlich koordinativ anspruchsvoller, weil man einiges auszubalancieren hat. Weiterhin bietet es etwas Abwechslung und beansprucht den Muskel etwas anders als normales KH-Drücken.




Mittwoch 21.05.08

reg. Stadtlauf (30 Min, Hf 125-130)


Donnerstag 22.05.08 2.Woche

Kniebeugen: 127,5 -- 5 / 4 / 3 / 2
Kreuzheben (2 Kreisel): 65 -- 5 / 5 / 5
Ringdips: 10 -- 4 / 4 / 3
Einarmige Klimmzüge (m. Handgelenkfixation): 5 / 5 / 4 / 3
Hyperextensions reverse: 10 / 10
SuSa
Beckenheben: 10 / 10
SuSa
Unterarmcurls: 30 -- 8 / 6


Kommentar: Kniebeugen heute wieder schwer...nächstes Mal wird aber trotzdem auf 132,5 erhöht. Von den Ringdips habe ich mal ein Video gemacht. Ist zwar etwas schlecht geworden, aber ich uppe es heute abend vielleicht noch.
Die Klimmzüge gingen heute schon etwas besser...rechts schaffe ich auch im 3. Satz noch 5, aber links haperts dann an der Kraft.
 
@ Miros: Klar, macht ja auch Spaß und erfüllt seinen Zweck! :)


Donnerstag 24.05.08

KH-Negativbankdrücken: 32,5 -- 5 / 5 / 5
Kreuzheben: 155 -- 3 / 3 / 3 / 2
Halbe Kniebeugen: 140 -- 5 // 145 -- 5 / 3
Kabelrudern eng (erhöht): 105 -- 5 / 4 / 4
ARO 90° (liegend): 12,5 -- 10 / 8
SuSa
UA-Strecker: 15 -- 10 / 10
SuSa
WS-Rot.(beidseitig): 10 -- 10 /8


Kommentar: Lief ganz gut. Beim Kreuzheben fehlt moment noch Kraft. Ich runde mal wieder ein wenig den Rücken, daher heute paar WH's weniger und dafür halbwegs sauber. Kniebeugen ging heute mit den 140 zu easy, daher 5 kg mehr aufgelegt. Bin da bei einer Tiefe von 90° - noch 1-2 cm mehr und ich hätte sogar WK-Tiefe.
Bei der Außenrotationsübung hatte ich heute 0 Schulterschmerzen, bin also auf bestem Wege zur Besserung, sofern ich nicht wieder normales Bankdrücken durchführe.
 
Heute war mal etwas Zähne zusammenbeißen angesagt: Laufen knapp an und über der IAS im Wald und Bahn.

35 Min, Hf 170-180, bewältigte km müssen noch abgefahren werden.

Schönes Runners High!

Danach noch etwas dehnen und Koordinationstraining mit dem Ball.
 
@ Bruce_Lee: IAS ist die individuelle anaerobe Schwelle...grob gesagt, drückt sie den Punkt aus, an dem dein Körper beginnt langsam aber sicher zu übersäuern, was letztendlich zum Belastungsabbruch führt.


Montag 26.05.08

Latzug: 87,5 -- 5 / 5 / 4
Zercher Squat (2 Dyn-air): 70 -- 5 / 5 / 4
Military Press: 50 -- 5 / 5 / 4
Kreuzheben erhöht: 125 -- 5 / 4 / 4 / 3
Wadenheben steh.: 95 -- 10 / 10
SuSa
Crunch erl.: 5 -- 15 / 13
SuSa
LH-Shruggs: 60 -- 10 / 8


Kommentar: Heute hatte ich irgendwie Power...war alles um Welten einfacher als sonst. Inbesonders Military Press ging locker flockig. Musste 2 Mal schauen, ob auch wirklich 50 drauf hatte...ansonsten hab' ich mein Körpergewicht inzwischen auf 66,8 kg heute Abend gedrückt. Noch 1,8 kg bis zum Zielgewicht!
 
Mittwoch 28.05.08

Kreuzheben mit 2 LH's: 60 -- 3 / 3 / 1 / --
Bankdrücken mit 2 SZ's: 25 -- 5 / 5 / 5
Frontbeuge: 95 -- 5 / 4 / 4 / 3
Prayers: 50 -- 5 / 5 / 5
Powerleg-raise: 10 / 10
SuSa
ARO 90°: 12,5 -- 10 / 9
SuSa
Scap-Elev.: 40 -- 10 / 8


Kommentar: Bedingt durch einige Problem beim Turnen, habe ich die horizontalen Klimmis rausgenommen und gegen Prayers ersetzt, weil die recht spezifisch für einige Reckübungen sind.
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainingstagebuch
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben