Mein Trainingstagebuch

Samstag 22.03.08

Fliegende (Pezzi): 9 -- 15 / 15 / 15
SuSa
Liegestütz auf 2 Dyn-air: 15 / 9 / 5
KH-Frenchpress (positiv): 9 -- 15 / 15 / 10
BWS-Aufrichten KZ: 12,5 -- 15 / 15
Seitheben: 5 -- 20 / 20
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Dienstag 25.03.08

KH erhöht (T&G): 125 -- 8 / 7 / 5
Beinbeuger (liegend): 35 -- 10 / 9 / 8
SuSa
Adduktion: 55 -- 12 / 10 / 7
Schulteradduktion: 15 -- 8 / 8 / 8
Übung ohne Namen KZ: 55 - 10 / 10 / 10
LH-Curls: 30 -- 8 / 7 / 5
Crunch: 15 / 15 / 8
 
hey sebbel wie schaut eigentlich kurzhantelreißen aus?? hab es shcon in einem anderen thread erwähnt aber irgendwie antwortet mir keiner, aber da ich gesehen hab, dass du kurzhantelreißen machst hoffe ich das du mir weiterhelfen kannst
 
Bei solchen Fragen immer zuerst mal das allwissende youtube fragen :wink:
Nennt sich auch DB-Snatch da es von der Olympischen Gewichtheber Übung dem Reissen (oder eben Snatch) kommt.

Hier Ausführung mit LH
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8

Und hier ein Beispiel mit Kurzhantel (Auch mit Technikbeschreibung auf der Seite)
http://www.youtube.com/watch?v=bg77Os9mtXs

Und dann wäre da noch die einarmige Variaton mit der LH was sicherlich sehr schwierig ist
http://www.youtube.com/watch?v=MCKuLT9wqP8&feature=related

Einfach nur krass :eek:

Hoffe konnte dir helfen.
 
Glorious schrieb:
Bei solchen Fragen immer zuerst mal das allwissende youtube fragen :wink:

Und hier ein Beispiel mit Kurzhantel (Auch mit Technikbeschreibung auf der Seite)
http://www.youtube.com/watch?v=bg77Os9mtXs

Und dann wäre da noch die einarmige Variaton mit der LH was sicherlich sehr schwierig ist
http://www.youtube.com/watch?v=MCKuLT9wqP8&feature=related

Einfach nur krass :eek:

Hoffe konnte dir helfen.
Zum Vergrößern anklicken....

Jup genau so sieht es aus. Würde als erstes mit der Kurzhantel beginnen...mit der Langhantel einarmig is schon recht schwer für den Anfang.
Macht riesig Spaß die Übung!
 
bin nicht sicher aber das was da bei der LH ist eher reißen mit umsetzen, reißen ist nur wenn du sie dann auf der brust liegen hast. nur weiß ich leider nicht wie is mit der KH ist, deswegen frag ich =(
 
Donnerstag 18.03.08

KZ-Drücken (schräg): 17,5 -- 8 / 8 / 7
BD (reverse, schmal): 55 -- 10 / 10 / 10
vorg. Rudern: 5 -- 10 / 10 / 10
SuSa
LH-Schulterdrücken (Neutralgriff): 30 -- 8 / 8/ 7
Ellbows out Ext.: 10 -- 10 / 10
UA-Extension: 10 -- 15 / 15 / 13
SuSa
Ulnaradd.: 3,5-- 15 / 15 / 15
SuSa
Radialabd.: 3,5 -- 15 / 15 / 15

Kommentar: Letzte "Erholungseinheit". Samstag gehts wieder mit schwereren Gewichten los....50 kg dips ich komme! :D
 
jepp naja jetzt bin ich schlauer, hab im M&F von nem footballspieler gelesen dass er reißen tut und da die geschwindigkeit gemessen wird und haben die clean übung gezeigt aber im plan steht reißen drinnen, ich glaube die haben da was verwächseld weil in nem trainingsvideo hat er auch cleans gemacht, aber ich bin mir nicht sicher, würde ein footballspieler reißen?? oder ehre nur umsetzen??
 
Also soweit mir bekannt ... und auch von Plänen/videos im Internet für Highschool (vorallem Footballspieler) werden dort hauptsächlich Cleans praktiziert. Da dort die Ausführung technisch um einiges einfacher ist und man für Snatches eine gute Schulterflexibiltät benötigt .. was Footballspieler denke ich nicht gerade haben.
 
dachte ich auch aber wie schauen dann kurzhantel clean aus wenn es das überhaupt gibt!? wenn nicht mach ich einfach kurzhantel reißen
 
doch, doch aber ich möchte alles auch immer einseitig machen damit beide seiten gleich stark sind weil bei ner lh zieht die rechte etwas mehr als die linke(bei mir is es so). aber man merkt es nicht mim auge
 
So, weiter gehts! Scheiße, hab mich mal wieder in den Unterzucker katapultiert..muss mich anstrengen korrekt zu tippen :eek:


Freitag 28.03.08

Intervalltraining (4*100 m, 2*200 m)


Samstag 29.03.08 1. Woche

Dips: 37,5 kg -- 5 / 4 / 3 / 3
Ringklimmzüge (parallel): 20 kg -- 5 / 4 / 3
T-Hantelkreuzheben: 90 kg -- 5 / 5 / 5 / 5
Beinpresse: 200 -- 5 / 5 / 5
Untrearmcurls hinter dem Rücken: 40 -- 10 / 10


Kommentar: Heute Einstieg, Gewichtsfindung. Bei den Dips bewusst etwas niedrieger angesetzt als vorletzten Zyklus. Mein Plan ist, dass ich in 5 Wochen bei 50 kg angelangt bin und diese in 3 Sätzen mind. 10 mal bewältigen kann. Dann was ganz neues: Habe mir ein paar Ringe bestellt, an denen ich zukünftig klimmen, dippen und sonst noch lustige Sachen machen werde. Heute also Klimmzüge getestet, feine Sache (siehe Video). Im 3. Satz habe ich etwas gespielt und während dem Zug den Griff gewechselt...geht gut bei! Als nächstes T-Hantelkreuzheben...habe mir diese Übung bei den Ringern bei mir auf der Arbeit mal abgeschaut (Video)...hier im 3.Satz dann noch zusätzlich eine Ruderbewegung am Ende der Bewegung eingebaut, da die Hubbewegung doch recht kurz ist. Beinpresse zum Abschluss...man bin ich schlecht! War aber noch etwas Luft...


Ringklimmzüge: http://de.youtube.com/watch?v=c5mtpFZ8mwc

T Hantelkreuzheben: http://de.youtube.com/watch?v=XBxFSlpxUg8
 
Dienstag 01.04.08

Kreuzheben: 147,5 -- 5 / 5 / 5
Kniebeugen (2 Kreisel): 60 -- 2*5 / 70 *5 / 100 -- 2*3
Latziehen (Seil) schräg (RL auf Pezzi): 55 -- 5 / 5 / 5
LH-Schrägbank: 60 -- 5 / 5 / 5
Powerleg-raise: 7 / 4 / 2


Kommentar: Heftige Einheit...besonders die Kniebeugen auf den 2 Kreiseln waren abartig. Sind 2 neue Kreisel, die ich mir bestellt hab, mit einer relativ kleinen Auflagefläche (http://www.amazon.de/Sportkreisel-mit-Reivo®-Scheibe/dp/B000KTO4SK) Im Link erkennt man das allerdings eher weniger, sieht da recht groß aus ;)
Hatte schon mit 60 kg Probleme, hab' mich dann allerdings etwas rangetastet an schwerere Gewichte. Bei den 100 wars dann aber zu krass mit dem Gleichgewicht, vorallem ab einer gewissen Tiefe. Werde mal Videos machen kommende Woche...
LH-Schrägbank...naja schwach halt, allerdings noch "angeschlagen" von den Dips vor 2 Tagen.
 
Mittwoch 02.04.08

Intervallläufe (8*60 m Berganlauf)


Donnerstag 03.04.08

Frontboxbeuge: 80 --> 5 / 5 / 5
Hacksquat: 117,5 ---> 5 / 5 / 5
Brustpresse (neutral): 40 -- 5 / 5 / 5
Kabelrudern (weit, parallel): 80 -- 5 / 5 / 5
"Scheibenwischer": 8 / 5 / 3


Kommentar: Heute zum ersten Mal Frontboxbeuge..das gibt Saft glaub ich :D Hacksquat etwas leichter als vor 2 Zyklen eingestiegen...selbes Procedere wie bei anderen Übungen halt auch. Scheibenwischerübung ganz lustig: Klimmzughang, gestreckte Beine durch Beugung in der Hüfte an die Stange bringen und dann seitlich rotieren. Mach ich auch nächstes Mal en Video...üble Übung! Ansonsten bin ich gerade wieder kräftig dabei mein Gewicht zu reduzieren. Bin nun wieder bei 68 kg. Muss eig. nur die Süßigkeiten weglassen :roll:

Hier die Videos:

Frontboxbeuge: http://www.youtube.com/watch?v=GMaZprw92Fg

Hacksquat: http://www.youtube.com/watch?v=bf0keycdHjw
 
Samstag 05.03.08

Powersnatch: 50 -- 3 / 3 / 2 / 3
Boxbeuge (80°) + Push press: 70 -- 3 / 3 / 3 / 3
Speedbeuge: 60 -- 10 / 10 / 10
Engbankdrücken (+Bänder): 40 -- 6 / 6 / 6 / 6
"LH-Wegstoßen": 30 -- 6 / 6 / 6
SuSa
"LH-Rumpfkreisen": 30 -- 8 / 8 / 8
Klappmesser: 15 / 15 / 15


Kommentar: Der Snatch (Hang snatch oder Powersnatch glaub ich) klappt noch nicht so...Bewegung noch zu sehr abgehackt und alle Teilbewegungen zu 'nem falschen Zeitpunkt. Habe mal ein Video angehängt, allerdings sieht man leider recht wenig (Oberkörper only), weil ich die Kamera irgendwo aufgestellt hatte.
Boxbeuge + Push press Kombo dagegen ging ganz gut...bis auf einen kleinen Unfall bei der mir in der Abwärtsbewegung die Hantel wegrutschte...
Bankdrücken bescherte mir wieder leichtes Ziehen an der Bizepssehne..die Übing is irgendwie immernoch nix für mich :)
Die letzten beiden Übungen bissl was spezifisches für Kampfsportler...


Snatch: http://www.youtube.com/watch?v=dFryR_icYWc

Boxbeuge Kombo: http://www.youtube.com/watch?v=muPxSFXegpo
 
Sonntag 06.04.08

35 Min Fahrtspiel (...km)
25 Min Rudern (5 km)


Dienstag 08.04.08 2. Woche

Dips: 42,5 kg -- 4 / 3 / 3
Ringklimmzüge (parallel): 20 kg -- 5 / 5 / 5
T-Hantelkreuzheben: 100 kg -- 4 / 5 / 4
Beinpresse: 205 -- 5 / 5 / 5
Unterarmcurls hinter dem Rücken: 45 -- 10 / 8
SuSa
ARO KZ 90°: 5 -- 10 / 10


Kommentar: Dips waren schon recht schwer heute...das Gewicht zieht mich krass nach vorne, bin ja schon was horizontal! :eek: Sieht man auch bissl aufm Video.
Unternehmen Gewichtsreduzierung läuft nach Plan..Gewicht nun bei 67 kg ohne Kraftverlust :) Besonders der Sonntag hat reingehauen...

Mein heutiges Essen: Shake nach dem Aufstehen, 10 Uhr 2 gekochte Eier, 12 Uhr Haferflocken mit halber Banane, 14 Uhr nach dem Turnen 250 g Hüttenkäse, 16 Uhr 250 g Quark, 18:30 Uhr Shake, jetzt Kartoffeln mit Lachs...später noch ka.


Video Dips mit 42,5 kg im 3.Satz : http://www.youtube.com/watch?v=8AQpnDJ7HT0
 
Montag 09.04.08

Intervallläufe (10 * 100 m, 75 - 80 %, IVP 15 sek, SP 5 Min)


Dienstag 10.04.08

Kreuzheben: 152,5 -- 5 / 3 / 3
Kniebeugen (2 Kreisel): 100 -- 2 / 3 / 2 / 3 / 3
Latziehen (Seil) schräg (RL auf Pezzi): 60 -- 5 / 5 / 5
LH-Schrägbank: 65 -- 4 / 3 / 3
Powerleg-raise: 7 / 5


Kommentar: Scheen wars! Die Kniebeuge wie immer ein Spaß, hab gleich mal 5 Sätze gemacht, um meine Koordination zu verbessern. Video dazu gibts morgen...ist allerdings bissi schlecht geworden, weil der Filmer die Füße vergessen hat aufzunehmen, was dan am Sinn der Aufnahme teilweise vorbeiging. Immerhin sieht man, dass ich halbwegs sauber beuge :)
 
Hier mal das Video von dem gestrigen Kniebeugeversuch auf den Kreiseln...

http://www.youtube.com/watch?v=w_eg63445dY
 
A

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