Mein Trainingstagebuch
- Ersteller Sebbel
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Donnerstag 21.02.08
Boxbeuge expl. (80°): 105 -- 4*4
SuSa
Lateral hops: 4*20 (pro Bein)
KH-Reißen (Airex): 27,5 -- 3*3
SuSa
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
Standweitsprung: 3*6
Klimmzüge reaktiv: 3*7
SuSa
Push-Press expl.: 60 -- 3*4
Kommentar: Lief wieder ganz gut heute. Mit den Push Presses hab' ich es so langsam raus...auch die 60 kg waren noch lang nicht grenzwertig. Beim nächsten mal 65 kg oder 70 kg austesten. Da ich mich gerade auf einem Seminar befinde und ich nicht zum Essen -eher fressen- komme, bin ich auch wieder bei 68,5 kg Körpergewicht
Boxbeuge expl. (80°): 105 -- 4*4
SuSa
Lateral hops: 4*20 (pro Bein)
KH-Reißen (Airex): 27,5 -- 3*3
SuSa
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
Standweitsprung: 3*6
Klimmzüge reaktiv: 3*7
SuSa
Push-Press expl.: 60 -- 3*4
Kommentar: Lief wieder ganz gut heute. Mit den Push Presses hab' ich es so langsam raus...auch die 60 kg waren noch lang nicht grenzwertig. Beim nächsten mal 65 kg oder 70 kg austesten. Da ich mich gerade auf einem Seminar befinde und ich nicht zum Essen -eher fressen- komme, bin ich auch wieder bei 68,5 kg Körpergewicht
Freitag 22.02.08
Intervalltraining (2*400 (75 %), 2*50 Skippings, 2*100 (80 %) 2*50 Skippings, 2*200 (75 %), 2*50 Skippings)
30 Min Koordinationstraining mit Pezzi, BOSU
Samstag 23.02.08 4.Woche
Dips (proniert): 30 -- 4 / 4 / 3
Klimmzüge (supiniert): 30 -- 5 / 4 / 3
Zercher Squat (Airex): 100 -- 5 / 4 / 3
Kreuzheben mit 2 KH's (unilateral): 20 -- 5 / 5 / 3
WS-Rotation: 15 -- 10 / 10
Kommentar: Neue PB's bei den Klimmis und Zercher Squat...Dips und KH mit 2 Kh's sowieso, da noch relativ neue Übungen. Langsam werde ich wieder leistungsfähig...
Intervalltraining (2*400 (75 %), 2*50 Skippings, 2*100 (80 %) 2*50 Skippings, 2*200 (75 %), 2*50 Skippings)
30 Min Koordinationstraining mit Pezzi, BOSU
Samstag 23.02.08 4.Woche
Dips (proniert): 30 -- 4 / 4 / 3
Klimmzüge (supiniert): 30 -- 5 / 4 / 3
Zercher Squat (Airex): 100 -- 5 / 4 / 3
Kreuzheben mit 2 KH's (unilateral): 20 -- 5 / 5 / 3
WS-Rotation: 15 -- 10 / 10
Kommentar: Neue PB's bei den Klimmis und Zercher Squat...Dips und KH mit 2 Kh's sowieso, da noch relativ neue Übungen. Langsam werde ich wieder leistungsfähig...
Dienstag 26.02.08
Kniebeuge: 130 -- 5 / 4 / 3
Good Mornings: 95 -- 5 / 5 / 5
LH-Schulterdrücken (stehend, unilateral): 25 -- 5 / 5 / 5
Kabelrudern eng: 110 -- 5 / 4 / 3
Cablecross reverse: 6 -- 8 / 8
Kommentar: Und wieder eine schöne neue PB im Kniebeugen...seit langem! Der Rest natürlich auch alles neue PB's...da gehts kontinuierlich. Fürs Kabelrudern muss ich mir bald was überlegen...geht nur noch bis 130 kg Aber dafür gibts ja Bankziehen, wo ich deutlich schwach bin. Apropo: Beim Bankziehen habe ich letztens einer Leistungsruderin zugeschaut wie sie mal so locker 200 * 40 kg gezogen hat (am Stück)...übel übel Da wird man neidisch!
Kniebeuge: 130 -- 5 / 4 / 3
Good Mornings: 95 -- 5 / 5 / 5
LH-Schulterdrücken (stehend, unilateral): 25 -- 5 / 5 / 5
Kabelrudern eng: 110 -- 5 / 4 / 3
Cablecross reverse: 6 -- 8 / 8
Kommentar: Und wieder eine schöne neue PB im Kniebeugen...seit langem! Der Rest natürlich auch alles neue PB's...da gehts kontinuierlich. Fürs Kabelrudern muss ich mir bald was überlegen...geht nur noch bis 130 kg
Aber dafür gibts ja Bankziehen, wo ich deutlich schwach bin. Apropo: Beim Bankziehen habe ich letztens einer Leistungsruderin zugeschaut wie sie mal so locker 200 * 40 kg gezogen hat (am Stück)...übel übel Da wird man neidisch!Freitag 29.02.08
Intervalltraining (6*50 Skippings übergehend in 6*50 Sprint, nach 3 Min SP 3 Min.)
Samstag 01.03.08
Boxbeuge expl. (80°): 110 -- 3*4
KH-Reißen (Airex): 27,5 -- 5*3
SuSa
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
SuSa
Standhochsprung: 5*6
Klimmzüge reaktiv: 3*7
SuSa
Push-Press expl.: 65 -- 3*3
Kommentar: War ok, bin dann bei den Push-Presses allerdings doch erstmal bei 65 kg geblieben und werde in der nächsten und gleichzeitig letzten TE dieses Zyklus' dann auf 70 kg raufgehen. Beim KH-Reißen werde ich auch die 30 kg versuchen...
Intervalltraining (6*50 Skippings übergehend in 6*50 Sprint, nach 3 Min SP 3 Min.)
Samstag 01.03.08
Boxbeuge expl. (80°): 110 -- 3*4
KH-Reißen (Airex): 27,5 -- 5*3
SuSa
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
SuSa
Standhochsprung: 5*6
Klimmzüge reaktiv: 3*7
SuSa
Push-Press expl.: 65 -- 3*3
Kommentar: War ok, bin dann bei den Push-Presses allerdings doch erstmal bei 65 kg geblieben und werde in der nächsten und gleichzeitig letzten TE dieses Zyklus' dann auf 70 kg raufgehen. Beim KH-Reißen werde ich auch die 30 kg versuchen...
Sonntag 02.03.08
45 Min Crosslauf, Hf 150 - 180
30 Min Koordinationstraining
Dienstag 04.03.08 5.Woche
Klimmzüge (supiniert): 30 -- 5 / 5 / 4 / 2
Dips (proniert): 30 -- 5 / 3 / 2 / 2
Zercher Squat (Airex): 100 -- 5 / 5 / 3 / 2
Kreuzheben mit 2 KH's (erhöht, unilateral): 20 -- 5 / 5 / 3
WS-Rotation: 17,5 -- 10 / 10
Kommentar: Bei den Dips schwächel ich ein wenig, aber eine kleine Steigerung war noch drinnen. Im nächsten Kraftzyklus dann wieder reguläre Dips. Da sollen dann 50 kg Zusatz drin sein, sofern ich dort nicht zuviel Krafteinbußen habe! Gleichzeitig muss ich unbedingt mein Körpergewicht reduzieren.
45 Min Crosslauf, Hf 150 - 180
30 Min Koordinationstraining
Dienstag 04.03.08 5.Woche
Klimmzüge (supiniert): 30 -- 5 / 5 / 4 / 2
Dips (proniert): 30 -- 5 / 3 / 2 / 2
Zercher Squat (Airex): 100 -- 5 / 5 / 3 / 2
Kreuzheben mit 2 KH's (erhöht, unilateral): 20 -- 5 / 5 / 3
WS-Rotation: 17,5 -- 10 / 10
Kommentar: Bei den Dips schwächel ich ein wenig, aber eine kleine Steigerung war noch drinnen. Im nächsten Kraftzyklus dann wieder reguläre Dips. Da sollen dann 50 kg Zusatz drin sein, sofern ich dort nicht zuviel Krafteinbußen habe! Gleichzeitig muss ich unbedingt mein Körpergewicht reduzieren.
Mittwoch 05.03.08
Intervalltraining (7*100 m, IVP 15 sek, SP 4 Min)
Donnerstag 06.03.08
Kniebeuge: 130 -- 5 / 5 / 4 / 2
Good Mornings: 100 -- 5 / 3 / 3
LH-Schulterdrücken (stehend, unilateral): 27,5 -- 3 / 3 / 4
Kabelrudern eng: 110 -- 5 / 5 / 5
Cablecross reverse:10 -- 10 / 10
Kommentar: Soweit gut, nur mit LH-Schulterdrücken hatte ich leichte Ausbalancierungsprobleme, weswegen ich auch in den ersten 2 Sätzen nur 3 Wh durchführen konnte. Bei Good Mornings wurde es auch recht schwer die Lordose aufrechtzuerhalten...hab dort auch nicht mehr ganz die Horizontale erreichen können.
Intervalltraining (7*100 m, IVP 15 sek, SP 4 Min)
Donnerstag 06.03.08
Kniebeuge: 130 -- 5 / 5 / 4 / 2
Good Mornings: 100 -- 5 / 3 / 3
LH-Schulterdrücken (stehend, unilateral): 27,5 -- 3 / 3 / 4
Kabelrudern eng: 110 -- 5 / 5 / 5
Cablecross reverse:10 -- 10 / 10
Kommentar: Soweit gut, nur mit LH-Schulterdrücken hatte ich leichte Ausbalancierungsprobleme, weswegen ich auch in den ersten 2 Sätzen nur 3 Wh durchführen konnte. Bei Good Mornings wurde es auch recht schwer die Lordose aufrechtzuerhalten...hab dort auch nicht mehr ganz die Horizontale erreichen können.
Samstag 08.03.08
Bankdrücken: 82,5 -- 4 / 3 / 3
Bankziehen: 67,5 -- 4 / 3 / 3
Frontbeuge: 100 -- 5 / 5 / 5
Kreuzheben (Airex) 140 -- 5 / 5 / 5
Salam (stehend): 65 -- 12 / 9 / 6
Kommentar: War heute alles recht schwer, was bei mir ein Zeichen dafür ist, dass es Zeit für einen Wechsel ist. Dienstag noch eine Schnell- und Reaktivkrafteinheit, Donnerstag gehts dann mit ein wenig Erholung und Kraftausdauer weiter.
Bankdrücken: 82,5 -- 4 / 3 / 3
Bankziehen: 67,5 -- 4 / 3 / 3
Frontbeuge: 100 -- 5 / 5 / 5
Kreuzheben (Airex) 140 -- 5 / 5 / 5
Salam (stehend): 65 -- 12 / 9 / 6
Kommentar: War heute alles recht schwer, was bei mir ein Zeichen dafür ist, dass es Zeit für einen Wechsel ist. Dienstag noch eine Schnell- und Reaktivkrafteinheit, Donnerstag gehts dann mit ein wenig Erholung und Kraftausdauer weiter.
Montag 10.03.08
Boxbeuge expl. (80°): 110 -- 4*4
SuSa
KH-Reißen (Airex): 30 -- 4*3
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
SuSa
Standhochsprung: 5*6
SuSa
Lateral Hops: 5*30
Push-Press expl.: 70 * 3 / 75 * 3/ 80 * 3
Klimmzüge reaktiv: 2,5 -- 3*6
Kommentar: Zum Abschluss habe ich nochmal richtig Gas gegeben. Hoch motiviert und unter Beobachtung fremder Leute in einem fremden Studio - in dem ich aufgrund Fortbildung zu Gast war - haute ich heute alles raus. Schon nach dem ersten Satz Boxbeuge in Kombination mit Kurzhantel-Reißen triefte der Schweiß nur so von mir. Geil! Als es dann zu den Push-Presses ging und diese mir mit 70 und auch 75 noch zu leicht fielen, versuchte ich die 80...auch zu leicht, mist. Einziges "Problem" stellte die exzentrische Phase da, welche etwas schwer von statten ging. War nicht mehr wirklich kontrolliert, hielt sich aber noch in Grenzen. Konnte die Hantel leider nicht einfach so vor mich hinknallen...
Wenn ich mal auf der Arbeit trainieren sollte (dort besteht die Möglichkeit das Ding einfach hinzuballern), dann werde ich mal 100 kg oder so auflegen 8)
Das war nun die letzte Einheit dieses Zyklus'. Ab Mittwoch ist dann wieder Erholungszyklus angesagt.
Boxbeuge expl. (80°): 110 -- 4*4
SuSa
KH-Reißen (Airex): 30 -- 4*3
Wandliegestütz expl. (unilateral): 5*6
SuSa
Standhochsprung: 5*6
SuSa
Lateral Hops: 5*30
Push-Press expl.: 70 * 3 / 75 * 3/ 80 * 3
Klimmzüge reaktiv: 2,5 -- 3*6
Kommentar: Zum Abschluss habe ich nochmal richtig Gas gegeben. Hoch motiviert und unter Beobachtung fremder Leute in einem fremden Studio - in dem ich aufgrund Fortbildung zu Gast war - haute ich heute alles raus. Schon nach dem ersten Satz Boxbeuge in Kombination mit Kurzhantel-Reißen triefte der Schweiß nur so von mir. Geil! Als es dann zu den Push-Presses ging und diese mir mit 70 und auch 75 noch zu leicht fielen, versuchte ich die 80...auch zu leicht, mist. Einziges "Problem" stellte die exzentrische Phase da, welche etwas schwer von statten ging. War nicht mehr wirklich kontrolliert, hielt sich aber noch in Grenzen. Konnte die Hantel leider nicht einfach so vor mich hinknallen...
Wenn ich mal auf der Arbeit trainieren sollte (dort besteht die Möglichkeit das Ding einfach hinzuballern), dann werde ich mal 100 kg oder so auflegen 8)
Das war nun die letzte Einheit dieses Zyklus'. Ab Mittwoch ist dann wieder Erholungszyklus angesagt.
Heute also Beginn des 2-3 wöchigen "Erholungszyklus" mit für mich recht hohen WH-Zahlen und kurzen 1 minütigen Pausen.
Dienstag 11.03.08
20 Min Fahrtspiel auf de Laufband
30 Min Koordinationstraining Pezzi, BOSU (schön aufs Maul gelegt)
Mittwoch 12.03.08 1. Woche
Beinpresse (Schlitten): 110 -- 15 / 15 / 15
Beinstrecker: 50 -- 20 / 17 / 13
Klimmzüge: 20 / 14 / 6
Face-Pulls: 30 -- 20 / 17 / 13
Hammercurls (alternierend): 10 -- 15 / 10
Rückenstrecker (stehend): 30 -- 13 / 10 / 10
SuSa
Powerleg-Raise (hängend): 6 / 5 / 5
Kommentar: Leck mich fett...die hohen WH's ballern rein! Bei den Klimmzügen hätte ich noch 3-4 mehr machen können, hatte mir aber 20 als Ziel gesetzt. Danach gings aber wie man sehen kann steil abwärts, Arme waren total dicht. Auch bei den Hyperextensions stehend...woah dynamisches Rückenstreckertraining haut dir echt alles weg! (ewig nicht mehr gemacht). Werde ich beibehalten, da erhebliche Defizite. Als Zusatzgewicht erst 30 kg (eig. nur 15, da lose Rolle), im 3. Satz musste ich sogar auf 10 kg (5). Ist echt deprimierend, wenn man bedenkt, dass ich im Kreuzheben nicht so schlecht dastehe...aber ist eben nur isometrisch wa?!
Dienstag 11.03.08
20 Min Fahrtspiel auf de Laufband
30 Min Koordinationstraining Pezzi, BOSU (schön aufs Maul gelegt)
Mittwoch 12.03.08 1. Woche
Beinpresse (Schlitten): 110 -- 15 / 15 / 15
Beinstrecker: 50 -- 20 / 17 / 13
Klimmzüge: 20 / 14 / 6
Face-Pulls: 30 -- 20 / 17 / 13
Hammercurls (alternierend): 10 -- 15 / 10
Rückenstrecker (stehend): 30 -- 13 / 10 / 10
SuSa
Powerleg-Raise (hängend): 6 / 5 / 5
Kommentar: Leck mich fett...die hohen WH's ballern rein! Bei den Klimmzügen hätte ich noch 3-4 mehr machen können, hatte mir aber 20 als Ziel gesetzt. Danach gings aber wie man sehen kann steil abwärts, Arme waren total dicht. Auch bei den Hyperextensions stehend...woah dynamisches Rückenstreckertraining haut dir echt alles weg!
(ewig nicht mehr gemacht). Werde ich beibehalten, da erhebliche Defizite. Als Zusatzgewicht erst 30 kg (eig. nur 15, da lose Rolle), im 3. Satz musste ich sogar auf 10 kg (5). Ist echt deprimierend, wenn man bedenkt, dass ich im Kreuzheben nicht so schlecht dastehe...aber ist eben nur isometrisch wa?!Freitag 14.03.08
Fliegende (Pezzi): 8,5 -- 15 / 15 / 12
SuSa
Liegestütz auf 2 Medizinbällen: 15 / 8 / 5
KH-Frenchpress (positiv): 8,5 -- 15 / 15 / 12
BWS-Aufrichten KZ: 10 -- 15 / 15
Seitheben: 5 -- 20 / 16
Kommentar: Fuck, hätte nicht gedacht, dass die Liegestütz so reinhauen. Bei den Fliegenden (halbe ROM) auf dem Pezzi (schöne Dehnung) hab' ich meine Brust schon ganz gut gegrillt, die LS waren dann noch der Trizeps- und vorallem Schulterkiller.
Gleich gehts zum Sprint- oder Tabatatraining (bin noch unschlüssig), gefolgt von etwas Koordinationstraining.
Fliegende (Pezzi): 8,5 -- 15 / 15 / 12
SuSa
Liegestütz auf 2 Medizinbällen: 15 / 8 / 5
KH-Frenchpress (positiv): 8,5 -- 15 / 15 / 12
BWS-Aufrichten KZ: 10 -- 15 / 15
Seitheben: 5 -- 20 / 16
Kommentar: Fuck, hätte nicht gedacht, dass die Liegestütz so reinhauen. Bei den Fliegenden (halbe ROM) auf dem Pezzi (schöne Dehnung) hab' ich meine Brust schon ganz gut gegrillt, die LS waren dann noch der Trizeps- und vorallem Schulterkiller.
Gleich gehts zum Sprint- oder Tabatatraining (bin noch unschlüssig), gefolgt von etwas Koordinationstraining.
Sonntag 16.03.08
KH erhöht (T&G): 125 -- 8 / 5 / 4
Beinbeuger (liegend): 30 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Adduktion: 55 -- 12 / 10 / 8
Schulteradduktion: 10 - 8 / 12,5 - 8 / 15 - 8
Übung ohne Namen KZ: 45 - 10 / 50 - 10 / 55 - 10 / 10
LH-Curls: 30 -- 8 / 6 / 4
Crunch: 15 / 12 / 6 / 4
Kommentar: War eig. ganz cooles Training, mal wieder 'ne neue Übung ausgetestet, die ich auf 'ner Fortbildung kennengelernt habe. Habe allerdings keinen Namen dafür. Ist aber 'ne Kombination aus einer Ruder- und einer Supinations- als auch Pronationsbewegung, wobei der Zug von oben kommt. Weiterhin habe ich mich mal bei einigen Übungen gefilmt, um die Technik zu kontrollieren und mir ist dabei aufgefallen, dass ich beim Kreuzheben erhöht doch relativ stark in der LWS kyphosiere, wohl aufgrund mangelnder Mobilität und sicherlichl auch Kraft. Es war zwar der letzte Satz, in dem das ganze aufgrund der Ermüdung stärker zum Tragen kommt, aber das muss ich abstellen.
Crunch habe ich auch mal gefilmt. Da ich allein gefilmt hatte, aber kein besonders qualitatives Video, da aus versch. Winkeln.
Videos kommen im nächsten Post.
KH erhöht (T&G): 125 -- 8 / 5 / 4
Beinbeuger (liegend): 30 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Adduktion: 55 -- 12 / 10 / 8
Schulteradduktion: 10 - 8 / 12,5 - 8 / 15 - 8
Übung ohne Namen KZ: 45 - 10 / 50 - 10 / 55 - 10 / 10
LH-Curls: 30 -- 8 / 6 / 4
Crunch: 15 / 12 / 6 / 4
Kommentar: War eig. ganz cooles Training, mal wieder 'ne neue Übung ausgetestet, die ich auf 'ner Fortbildung kennengelernt habe. Habe allerdings keinen Namen dafür. Ist aber 'ne Kombination aus einer Ruder- und einer Supinations- als auch Pronationsbewegung, wobei der Zug von oben kommt. Weiterhin habe ich mich mal bei einigen Übungen gefilmt, um die Technik zu kontrollieren und mir ist dabei aufgefallen, dass ich beim Kreuzheben erhöht doch relativ stark in der LWS kyphosiere, wohl aufgrund mangelnder Mobilität und sicherlichl auch Kraft. Es war zwar der letzte Satz, in dem das ganze aufgrund der Ermüdung stärker zum Tragen kommt, aber das muss ich abstellen.
Crunch habe ich auch mal gefilmt. Da ich allein gefilmt hatte, aber kein besonders qualitatives Video, da aus versch. Winkeln.
Videos kommen im nächsten Post.
http://www.youtube.com/watch?v=GWabutZd6Fw --- Kreuzheben erhöht
http://www.youtube.com/watch?v=FsrYUqEWgsw ---- Bizepscurl
http://www.youtube.com/watch?v=wCGT4qJBEnA ---- Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=xo-sOMJdkTE ---- Crunch 2
http://www.youtube.com/watch?v=FsrYUqEWgsw ---- Bizepscurl
http://www.youtube.com/watch?v=wCGT4qJBEnA ---- Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=xo-sOMJdkTE ---- Crunch 2
Zum Crunch: Man kann es übrigens auf dem Video nicht erkennen: Die Füße stehen hinter einer Bestrebung und ziehen nach hinten, so dass ich ordentlich Spannung auf die Obeschenkelrückseite bekomme, wodruch der Hüfteinsatz auf ein minimalstes reduziert wird und wirklich fast alles der Bauch macht.
Dienstag 18.03.08
KZ-Drücken (schräg): 15 -- 8 / 8 / 8
BD (reverse, schmal): 50 -- 10 / 10 / 10
vorg. Rudern: 5 -- 10 / 10 / 10
SuSa
LH-Schulterdrücken (Neutralgriff): 30 -- 8 / 6 / 6
Ellbows out Ext.: 7,5 -- 10 / 10
UA-Extension: 10 -- 15 / 15 / 12
SuSa
Ulnaradd.: 3 -- 15 / 15 / 15
SuSa
Radialabd.: 3 -- 15 / 15 / 15
Kommentar: Mal paar neue "Varianten" von Übungen getestet. KZ (Kabelzug) Bankdrücken kommt gut, weil man eben noch im letzten Bewegungsabschnitt arbeiten muss. BD Reverse bekam meiner Bizepssehne nicht sehr gut, daher ist wieder normales Drücken angesagt. Bizepssehen bis auf dieses kleine Ereignis wieder schmerzfrei...muss an meiner neuen tollen Übung von Sonntag gelegen haben
KZ-Drücken (schräg): 15 -- 8 / 8 / 8
BD (reverse, schmal): 50 -- 10 / 10 / 10
vorg. Rudern: 5 -- 10 / 10 / 10
SuSa
LH-Schulterdrücken (Neutralgriff): 30 -- 8 / 6 / 6
Ellbows out Ext.: 7,5 -- 10 / 10
UA-Extension: 10 -- 15 / 15 / 12
SuSa
Ulnaradd.: 3 -- 15 / 15 / 15
SuSa
Radialabd.: 3 -- 15 / 15 / 15
Kommentar: Mal paar neue "Varianten" von Übungen getestet. KZ (Kabelzug) Bankdrücken kommt gut, weil man eben noch im letzten Bewegungsabschnitt arbeiten muss. BD Reverse bekam meiner Bizepssehne nicht sehr gut, daher ist wieder normales Drücken angesagt. Bizepssehen bis auf dieses kleine Ereignis wieder schmerzfrei...muss an meiner neuen tollen Übung von Sonntag gelegen haben
Mittwoch 19.03.08
Intervalltraining (3*400 (60 %), 3*200 (70 %), 3*100 (80 %))
Donnerstag 20.03.08 2. Woche
Beinpresse (Schlitten): 117 -- 15 / 15 / 15
Beinstrecker: 50 -- 20 / 20 / 15
Klimmzüge: 20 / 10 / 5
Face-Pulls: 30 -- 20 / 20 / 20
Hammercurls (alternierend): 10 -- 15 / 12
Rückenstrecker (stehend): 30 -- 15 / 15 / 15
SuSa
Powerleg-Raise (hängend): 8 / 7 / 6
Kommentar: Entweder habe ich mich letztes Mal bei den Klimmis derbe verzählt oder ich hatte heute einen üblen Einbruch (was gut möglich wäre nach 1 Std Reckturnen). Ansonsten freu mich wieder auf schweres Beintraining...KA suckt)
Intervalltraining (3*400 (60 %), 3*200 (70 %), 3*100 (80 %))
Donnerstag 20.03.08 2. Woche
Beinpresse (Schlitten): 117 -- 15 / 15 / 15
Beinstrecker: 50 -- 20 / 20 / 15
Klimmzüge: 20 / 10 / 5
Face-Pulls: 30 -- 20 / 20 / 20
Hammercurls (alternierend): 10 -- 15 / 12
Rückenstrecker (stehend): 30 -- 15 / 15 / 15
SuSa
Powerleg-Raise (hängend): 8 / 7 / 6
Kommentar: Entweder habe ich mich letztes Mal bei den Klimmis derbe verzählt oder ich hatte heute einen üblen Einbruch (was gut möglich wäre nach 1 Std Reckturnen). Ansonsten freu mich wieder auf schweres Beintraining...KA suckt
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