Mein Trainingstagebuch

Samstag 08.12.07

Tabatas mit 5 kg Gewichtsweste (12x)


Sonntag 09.12.07

Boxbeuge (27,5 cm): 95 kg -- 3*5
Kreuzheben: 140 -- 3*5
Kabelrudern (eng) 100 -- 5 / 4 / 3
Engbankdrücken (neg.): 65 -- 3*5
Crunch (negativ): 2*10


Kommentar: Und ab dafür...Körpergewicht jetzt bei 69,5 kg.
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Dienstag 11.12.07

LH-Reißen (unilateral): 30 kg -- 3*3
Boxbewegung mit KH: 6 kg -- 3*6 / 1*0
SuSa
CMJ (Airex): 4*6
Umsetzen: 75 kg -- 2*3 / 1*3 (Gewichtheberzüge)
Frontdrücken (Schlagmethode): 25 kg-- 1*6 / 30 kg -- 2*6

Kommentar: Da ich heute im McFit trainiert habe und kein Magnesia nutzen durfte, fiel mir das Frontdrücken etwas schwer, weswegen ich im 3.Satz auf Züge gewechselt bin. Ansonsten lief es soweit gut. LH-Reißen war sogar recht easy...will da schnellstmöglich paar digge Scheiben drauf haben :)
 
Donnerstag 13.12.07 3.Woche

Dips: 37,5 -- 5 / 4 / 3
Latzug (weit,parallel): 80 -- 3*5
Kniebeuge (halbe): 140 -- 2*5 / 3
Hacksquat: 110 -- 3*5
Cuban Rotation: 8 -- 10 / 10


Kommentar: Läuft wie am Schnürchen! Die halben Kniebeugen - die bei manchen Leuten wohl schon als Ganze durchgehen würden - hab ich direkt um 10 kg gesteigert, weils irgendwie recht leicht ging...und das um 7 Uhr morgens!
 
Samstag 15.12.07

Zercher Squat (Ass to the grass): 85 -- 3*5
Kreuzheben erhöht: 120 -- 3*5
Boardpress (Ablage auf Brust): 80 -- 5 / 5 / 4
LH-Rudern: 70 -- 2*5 / 4
Crunches m. Drehung: 12 / 10

Kommentar: Beine und Rücken gehen weiterhin gut. Boardpress hatte ich allerdings leichte Probleme, keine Steigerung. Hab ich schon erwähnt, dass Bankdrücken scheisse is? Kann allerdings auch an meiner Boardkonstruktion liegen...is einfach nur ein Stück beliebiges Holz, das ich -ohne Fixierung- auf die Brust lege.
 
Habe das Boardpress ja auch grade erst angefangen und muss auch sagen das es sehr gewöhnungsbedürftig ist.
Habe jedoch auch wie du nur ein "auf-die-Brust-gelegtes" Stück Holz.
Wie hoch stehst du beim erhöhten Kreuzheben?

grüsse

achri
 
Jau, habe jetzt auch leicht Schulterprobs...ma schauen wie es nächstes mal klappt.

Ich hebe von einem Aerobic-Stepper, der genau 13,75 cm hoch ist.
 
Kann mir jmd auf die schnelle sagen, wie hoch eine genormte 20er-Scheibe ist bzw Durchmesser? Bin morgen in 'nem anderen Studio trainieren, wo es nur 15er gibt. Da ich Kreuzheben mache, sollte die Hantelstange annähernd gleichen Abstand zum Boden haben wie sonst auch.
 
45 cm Durchmesser.
Vom Boden bis zum unteren Rand der Stange,
im Bereich wo man greifft sind es 21,1 cm.
 
Montag 17.12.07

Intervalltraining (100,200,2*400 - 2*400,200,100)


Dienstag 18.12.07

Boxbeuge (27,5 cm): 100 kg -- 3*5
Kreuzheben: 145 -- 4 / 3 / 4
Kabelrudern (eng) 100 -- 5 / 5 / 4 / 3
Engbankdrücken (neg.): 70 -- 2*5 / 3
Crunch (negativ): 2,5 -- 10 / 8


Kommentar: Dädääääää...Beine sind einfach nicht zu stoppen.
 
Donnerstag 20.12.07

LH-Reißen (unilateral): 30 kg -- 4*3
Boxbewegung mit KH: 6 kg -- 4*6 (2*ohen Gewicht)
SuSa
CMJ: 4*6
Umsetzen: 75 kg -- 4*3
Frontdrücken (Schlagmethode): 30 kg -- 4*6


Freitag 21.12.07

Intervallläufe (6*100, 80 %, 15 sek IVP)

Kommentar: KT kein Problem, IV-Training so lala, bedingt durch eisiges Wetter und die schon angesprochene Gewichtzunahme rauben mir die Luft.
 
Donnerstag 22.12.07 4.Woche

Dips: 37,5 -- 5 / 5 / 3 / 3
Latzug (weit,parallel): 85 -- 3*5
Kniebeuge (halbe): 140 -- 3*5
Hacksquat: 115 -- 3*5
Cuban Rotation: 8 -- 10 / 10


Kommentar: Hacksquat ging heute auch super locker, bin dann aber doch bei den 115 geblieben. Nur nichts überstürzen. Nächste Woche geplante 40 kg Dips.
 
Montag 24.12.07

Zercher Squat (Ass to the grass): 90 -- 3*5
Kreuzheben erhöht: 125 -- 3*5
Boardpress (Ablage auf Brust): 80 -- 5 / 5 / 5 / 3
LH-Rudern: 70 -- 3*5
Crunches m. Drehung: 12 / 11

Kommentar: Fuub fuuub...und als weider!
 
Dienstag 25.12.07

Waldlauf (33 Min, Hf 155)


Mittwoch 26.12.07

Boxbeuge (27,5 cm): 105 kg -- 5 / 4 / 3
Kreuzheben: 145 -- 5 / 5 / 4 / 3
Kabelrudern (eng) 105 -- 5 / 4 / 3
Engbankdrücken (neg.): 70 -- 3*5
Crunch (negativ): 2,5 -- 10 / 10


Kommentar: So, ab in den Urlaub...wohnt jmd. in Hamburg und kann mir sagen wo ein McFit in der Nähe der Reeperbahn ist (da is mein Hotel)? Kann ja schließlich kein Training ausfallen lassen, wo es so gut läuft :lol:
 
Hi. Frage an dich wie und wie lange führst du jeweils dein Koordinationstraining durch möchte nämlich in der nächsten Zeit sicherlich auch 1x in der Woche ein volleyspezifisches Koordinationstraining machen kannst du mir da weiterhelfen?
 
Glorious schrieb:
Hi. Frage an dich wie und wie lange führst du jeweils dein Koordinationstraining durch möchte nämlich in der nächsten Zeit sicherlich auch 1x in der Woche ein volleyspezifisches Koordinationstraining machen kannst du mir da weiterhelfen?
Zum Vergrößern anklicken....

In der Regel führe ich das Koordinationstraining immer im Anschluss meines regulären Lauft- oder Kampfsporttrainings durch, teilweise auch davor, je nachdem. Das Training ist bei mir sehr unterschiedlich gestaltet. Bei den Intervallläufen mache ich z.B. in der Regel verschiedene "Leiterläufe", Skippingsvarianten, Treppenläufe in versch. Kombinationen etc. Nach Waldläufen trainiere ich verstärkt meine Gleichgewichtsfähigkeit mit versch. instabilen Unterlagen wie Kreisel, Airex usw. Im Kampfsporttraining dagegen ist das Koordinationstrainng mehr durch versch. Schlagkombinationen usw. geprägt.
Das Koordinationstraining an sich ist sehr umfassend und dessen Gestaltung abhängig vom Ziel und den Anforderungen in der jeweiligen Sportartv --> sportartspezifisch. Kannst mir ja mal eine PM schreiben und deine genauen Ansprüche darlegen, vielleicht kann ich dir helfen.
 
Freitag 28.12.07

LH-Reißen (unilateral): 35 kg -- 3 / 2*2
Boxbewegung mit KH: 6 kg -- 4*6
SuSa
CMJ: 4*6
Umsetzen: 80 kg -- 3*2
Frontdrücken (Schlagmethode): 35 kg -- 3*6


Sonntag 30.12.07 5.Woche

Dips: 40 -- 4 / 4 / 3
Latzug (weit,parallel): 90 -- 3*5
Kniebeuge (halbe): 145 -- 3*3
Hacksquat: 120 -- 2*5 / 3
Cuban Rotation: 9 -- 10 / 8



Montag 31.12.07

Intervallläufe (6*400;60 %; 1 Min IVP; 4 Min SP)



Dienstag 01.01.08

Zercher Squat (Ass to the grass): 95 -- 5 / 4 / 3
Kreuzheben erhöht: 130 -- 4 / 5 / 3
Boardpress (Ablage auf Brust): 85 -- 3*3
LH-Rudern: 70 -- 4*5
Crunches m. Drehung: 12 / 12


Kommentar: Der Zyklus neigt sich dem Ende zu, bin voll zufrieden bisher. Bis auf das urlaubgsbedingt steigende Körpergewicht. Dem werde ich die kommenden Tage wieder gegensteuern.
 
Donnerstag 03.01.08

Boxbeuge (27,5 cm): 105 kg -- 5 / 5 / 4 / 2
Kreuzheben: 150 -- 3 / 3 / 2
Kabelrudern (eng) 105 -- 5 / 5 / 4
Engbankdrücken (neg.): 75 -- 5 / 4 / 3
Crunch (negativ): 5 -- 10 / 6


Kommentar: Etwas lediert und Training auf nüchternem Magen, lief aber halbwegs. Mit der Boxbeuge war ich zufrieden, Kreuzheben alledings garnicht. Habe mal jeweils paar Videos gemacht. Beim Kreuzheben kam ich -bedingt durch mangelnde Handkraft- im ersten Satz nicht richtig zur Streckung und die Abwärtsphase war auch viel zu schnell. Im 2.Satz ging es wieder sehr gut, davon hab ich aber leider nun kein Video gemacht. Das Engbankdrückvideo ist glaub aus dem 2.Satz, ging da auch nicht mehr so flüssig von der Hand.

Hier die Videolinks:

http://www.youtube.com/watch?v=nFbkUEewxl8 Boxbeuge

http://www.youtube.com/watch?v=snF7m96njwg Kreuzheben

http://www.youtube.com/watch?v=vH8fwtA3eUc Engbank negativ
 
Samstag 05.01.08

LH-Reißen (unilateral): 35 kg -- 3*3
Boxbewegung mit KH: 6 kg -- 5*6
SuSa
CMJ: 5*6
Umsetzen: 80 kg -- 2*2
Frontdrücken (Schlagmethode): 35 kg -- 3*6

Kommentar: Letzte Einheit dieses Zyklus, ab Dienstag gehts wieder mit zwei leichten Erholungswochen weiter. Danach wie gehabt mit schwerem Training und Rekordjagd..will ja schließlich mein Körpergewicht dieses Jahr noch dippen 8)
 
Beginn der 2 "leichten" Wochen zwecks Regeneration von ZNS und vorallem passivem Bewegungsapparat.


Dienstag 08.01.08 1. Woche

Brustpresse sitzend (neutral, eng): 35 -- 8 / 8 / 6
Cable Cross (proniert, Zug von unten): 2,5 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Kabeldrücken (einbeinig): 45 -- 8 / 8 / 8
Rudern aufrecht (SZ): 35 -- 8 / 8 / 8
Butterfly reverse KZ (IRO): 3,5 -- 10 / 10 / 10


Kommentar: Heute mal wieder ausgefallene Übungen wie z. B. das Kabeldrücken auf nur einem Bein...lustige Sache. Ansonsten lockeres Training ohne großes subjektives Anstrengungsempfinden.
 
A

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