Mein Trainingstagebuch

Freitag 26.10.07

Tabatas (8 x 20 sek.)


Samstag 27.10.07

Frontbeuge: 95 -- 3*5 / 3
Kreuzheben: 140 -- 2*5 / 3
Kabelzugrudern (eng): 90 -- 3*5
Brustpresse (eng): 40 -- 3*5 / 3
Beckenheben (Beine gestreckt): 10 / 10
SuSa
Hyperextensions reverse (komplette Schlinge): 10 / 10

Kommentar: Und läuft..und läuft. Körpergewicht habe ich wieder gut nach unten gedrückt. Heute sogar weniger als vor dem Urlaub. Nächste Woche habe ich dann endlich die 100 in der Frontbeuge. Hatte ich zwar schonmal, allerdings mit über 70 kg Körpergewicht...dauert nicht mehr lange, dann habe ich auch in anderen Disziplinen neue PB's. Wird auch mal langsam Zeit :)
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
kreuzheben hinkt ganz schön im vergleich zum frontbeugen, oder?
 
LLPe schrieb:
kreuzheben hinkt ganz schön im vergleich zum frontbeugen, oder?
Zum Vergrößern anklicken....

Jup, da hab ich irgendwie recht viel an Kraft eingebüßt. Mein Griff hat da auch ziemlich nachgelassen...konnte kaum die 140 kg heute halten. Aber geht zum Glück noch voran! Dazu muss man aber sagen, dass ich endlich so heben kann, wie man eig. sollte...d.h. Gewicht vorwiegend auf den Fersen und nicht mehr auf dem Vorfuß.
 
LLPe schrieb:
auch mit magnesia probleme?:eek:
Zum Vergrößern anklicken....

Ja auch mti Magnesia. Meine Griffkraft ist wie gesagt atm auf nem Tiefststand. Korreliert auch etwas mit den niedrigen KH-Gewichten :) Ich habe schon Probleme 100 kg längere Zeit im Obergriff halten zu können :eek: Aber ich mache jetzt wieder zusätzlich Farmers Walk und etwas Gripper Training.
 
Montag 29.10.07

Intervallläufe (7 x 100 m, 80 %, 25 sek. IVP, 4 Min SP)

Muay Thai


Dienstag 30.10.07

expl. Liegestütz auf den Fäusten (Airex): 2,5 -- 3*6
Kurzhantel-Reißen: 24 -- 3*3
expl. Boxbeugen: 90 -- 4*3
Umsetzen: 70 -- 4*4
ARO: 2,5 -- 20 / 20

Kommentar: Die Technik beim Umsetzen ist noch ausbaufähig, aber es wird.
 
Mittwoch 31.10.07

Tabatas (10 x 20 sek.)


Donnerstag 01.11.07 5.Woche

Kreuzheben (Airex): 130 -- 4 / 4 / 3
Pistols: 5 / 5 / 5
Military Press: 50 -- 5 / 4 / 3
Klimmzüge auf den Fingern: 5 -- 4 / 4 / 3
Rotation am KZ: 10 -- 10 / 10


Kommentar: Mal wieder Magnesia vergessen, dadurch wenig bis garkein Halt beim Heben. Bei den Klimmis versagte auch irgendwann meine Hand- bzw. Unterarmmuskulatur, die aber nicht durch fehlendes Magnesia verursacht wurde.

Dies ist nun die letzte Woche mit diesem Plan, danach gehts mit 2-3 Wochen "leichtem" Training weiter. Langsam gehts gut ab!
 
Freitag 02.11.07

Intervalllauf (2x100, 2x200, 1x400, 1x200, 2x100)

Samstag 03.11.07


Klimmzüge einarmig: 25 (Unterstützungsschlitten) -- 2*5 / 3 / 3
Dips: 30 -- 2*5 / 4 / 3
Kniebeugen (Airex): 120 -- 5 / 4 / 3
Kreuzheben mit 2 Langhanteln: 60 -- 4 / 3 / 3
Cuban Rotation: 6 -- 10/10/10


Kommentar: Klimmis heute wieder recht schwer..habe bisschen mit den Griffen experimentiert. Mal supiniert, proniert, mal neutral. Bei den Dips habe ich auf die 5. WH im 3. Satz verzichtet und noch einen 4. Satz hinzugenommen.
Körpergewicht jetzt bei 66,6 kg nüchtern. Böse Zahl! :))
 
Nee, aktuell weiß ich die nicht. Ich werde jetzt ja wie schon beschrieben erstmal 2-3 Wochen etas lockerer machen, dann nochmal die Basis ausbauen und gegen Ende des Jahres dann mal schauen was bei rumkommt. Bankdrücken kann ich jedenfalls jetzt schon sagen, dass es katatrophal wird (hab jetzt auch schon paar Wochen keins mehr gemacht) :) Aber ich hoffe insgeheim, dass ich ALLE von mir aufgestellten persönlichen Rekorde übertreffe, wenn ich das Körpergewicht halte. Voraussetzung ist, dass ich Zeit zum Trainieren habe, da ich gerade heute einen 3.Job angenommen habe (zusätzlich zum Studium).
 
Sonntag 04.11.07

Waldlauf (Fahrtspiel: Hf 150 - 180, 32 Min.)


Dienstag 06.11.07

Frontbeuge: 100 -- 4 / 4 / 3
Kreuzheben: 140 -- 3*5 / 3
Kabelzugrudern (eng): 95 -- 5 / 4 / 4
Brustpresse (eng): 42,5 -- 4 / 3 / 2
Beckenheben (Beine gestreckt): 10 / 10
SuSa
Hyperextensions reverse (komplette Schlinge): 10 / 10

Kommentar: Die 100 kg kamen heute...neue PB bei niedrigerem Körpergewicht, auch Kabelzugrudern neue PB!
Brustpresse ging nid so gudd, bin laufend mit der neutralen Stangenkonstruktion weggerutscht. Da aber alles andere so lief wie ich mir das vorgestellt habe und kommenden Donnerstag nochmal neue Rekorde fallen, stört mich das nicht weiter :)
 
Mittwoch 07.11.07

Intervallläufe (8 x 100 m, 80 %, 15 sek. IVP, 4 Min SP)


Donnerstag 08.11.07

expl. Liegestütz auf den Fäusten (Airex): 2,5 -- 3*6 / 1x 6 ohne Gewicht
Kurzhantel-Reißen: 24 -- 4*3
expl. Boxbeugen: 90 -- 4*4
Umsetzen: 75 -- 3*2 / 40 * 6 (Technik)
ARO: 3,75 -- 12 / 10

Kommentar: Letzte TE, Samstag gehts mit mit einem neuen Plan etwas leichter zu.
 
Samstag 10.11.07 1.Woche


Schrägbankkurzhantel: 25 -- 8 / 7 / 5
Dips: 15 -- 8 / 5 / 4
Umsetzen + Drücken (Airex): 40 -- 6 / 4 / 3
KH-Frenchpress (negativ): 8 -- 12 /9
Unterarmcurl hinter Rücken: 30 --12 / 12 / 10


Kommentar: Leichte Umstellung, da ich jetzt mal wieder zur Erholung und Abwechslung nur 1 Minute intraserielle Pausen mache.
 
Dienstag 13.11.07

Kreuzheben: 120 -- 8 / 6 / 5
KH-Rudern: 30 -- 3*8
Zercher-Squat: 50 -- 3*8
Beinstreckung: 90 -- 2*10
Salam-Übung: 3*12
SuSa
Hyperextensions: 3*12


Kommentar: Kurzes und knackiges Training. Zercher Squats sind gewöhnungsbedürftig, vorallem das Gewicht in der Armbeuge. Bin zwar leicht masochistisch veranlagt, aber bei höheren Gewichten wirds dann echt pervers denk ich mir ;) Werde mir dann wohl ein Handtuch oder Polster dazwischenlegen.
 
Mittwoch 14.11.07


Laufen (Intervallläufe: 2x400,2x100,2x200,2x100)


Donnerstag 15.11.07

Floorpress: 75 -- 6 / 4 / 4
KH-Schrägbank (negativ, unilateral): 22,5 -- 8 / 8 / 6
KH-Schulterdrücken (Pezziball): 20 -- 8 / 6 / 5
KZ-Seitheben (liegend): 2,5 -- 10 / 10
Trizepsstrecken (sitzend): 35 -- 10 / 9


Kommentar: Heute mal wieder bisschen gedrückt nach langer Zeit. Das Gewicht war garnicht mal so schwer, war allerdings ja auch nur die halbe ROM. Ansonsten locker die Muskulatur etwas durchblutet, Regeneration ist angesagt. Zum Muay Thai komme ich letzter Zeit garnicht mehr aufgrund von Job und Uni...hoffe, dass ich demnächst wieder mehr Zeit für finde. Ansonsten habe ich leicht an Gewicht zugelegt...hab aufgrund von Geburtstagen wieder etwas viel Kuchen gegessen :roll:
 
Frage zu Floorpress: Was ist der Vorteil an dieser Übung anstatt normal Bankdrücken zu machen und da einfach nicht zuweit herunterzugehen?

Wird ja für den Rücken nicht sonderlich gut sein, wenn man da so auf dem Boden liegend drückt?
 
Der Vorteil ist einfach, dass man wirklich einen festgelegten Endpunkt hat. Man kann das ganze natürlich auch so machen wie von dir vorgeschlagen, aber wenn man wirklich einen best. Bereich gezielt trainieren will, eignet sich Floorpress oder gar Boardpress mMn besser, da hier gewährleistet ist, dass die Bewegung auch da gestoppt wird wo sie gestoppt werden soll und halt nicht 1 oder 3 cm drüber oder drunter.

Für den Rücken ist das eig. kein Problem, zumal die Beine hier auf dem Boden aufgestellt sind und die LWS gut entlastet wird.



Heute gut Muskelkater im mittleren Anteil der Rückenstrecker, vermutlich durch das Kurzhantelschulterdrücken auf dem Pezziball :)
 
Samstag 17.11.07

Kniebeugen: 110 -- 8 / 6 / 3
Kreuzheben erhöht: 105 -- 6 / 4 / 3
Beincurls: 30 -- 10 / 10
KZ-Rudern (proniert): 85 -- 8 / 6 / 5
Schulterheben hinter dem Rücken: 60 -- 10 / 10
Power-Legraise im Hang: 5 / 3


Kommentar: Üble Einheit heute! :eek: Nach dem Kreuzheben erhöht bin ich fast aus den Latschen gekippt. Der Zustand normalisierte sich allerdings wieder nach 10 Minuten einigermaßen. Power-legraise im Hang heißt: Hängend an einer Klimmzugstange versucht man die gestreckten Beine bzw. Füße OHNE Schwung zu den Händen zu bringen. Viel Spaß! :D
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
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