Mein Trainingstagebuch

Montag 19.11.07 2.Woche


Schrägbankkurzhantel: 25 -- 8 / 8 / 7
Dips: 15 -- 8 / 5 / 4
Umsetzen + Drücken: 40 -- 6 / 4 / 3
KH-Frenchpress (negativ): 10 -- 10 / 6
Unterarmcurl hinter Rücken: 30 --12 / 12 / 12


Kommentar: Geht vorwärts...mein KG steigt auch leider. Wieder 69 kg, allerdings garnicht mal soviel der KF %.
 
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Re: Mein Trainingstagebuch
Miros schrieb:
Frage zu Floorpress: Was ist der Vorteil an dieser Übung anstatt normal Bankdrücken zu machen und da einfach nicht zuweit herunterzugehen?
Zum Vergrößern anklicken....
Man drückt beim Floor Press konzentrierter aus dem Oberkörper,
da man so gut wie nicht abfälschen kann.

Man könnte natürlich auch Bankdrücken mit Teilwdh. ausführen,
müßte dann aber die Beine hoch nehmen, um annähernd den selben Effekt zu erzielen.

Da beim Floor Press der Endpunkt, also der Fußboden feststeht und
man vom selbigen andrücken muß, ist Floor Press schwerer als Bankdrücken und
fordert auch mehr den Trizeps.

Wird ja für den Rücken nicht sonderlich gut sein, wenn man da so auf dem Boden liegend drückt?
Zum Vergrößern anklicken....
Im Prinzip wird der Rücken sogar geschont im Vergleich zum Bankdrücken mit Hohlkreuz.





Gruß Eisenfresser
 
Dienstag 20.11.07

Laufen (Bahnenlauf 6 km, 33 Min, Hf 145)

Muay Thai


Mittwoch 21.11.07

Kreuzheben: 120 -- 8 / 8 / 5
KH-Rudern: 32,5 -- 2*8 / 6
Zercher-Squat: 60 -- 2*8 / 6
Beinstreckung: 95 -- 2*10
Salam-Übung: 45 -- 2*12 / 10
SuSa
Hyperextensions: 2,5 -- 2*12 / 10


Kommentar: Schön!
 
Donnerstag 22.11.07

Laufen (Intervallläufe: 10x100; 80 %; 15 sek IVP; 4 Min SP)


Freitag 23.11.07

Floorpress: 75 -- 6 / 6 / 4
KH-Schrägbank (negativ, unilateral): 22,5 -- 8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken (Pezziball): 20 -- 8 / 7 / 6
KZ-Seitheben (liegend): 5 -- 10 / 10
Trizepsstrecken (sitzend): 35 -- 10 / 10


Kommentar: Mein Gewicht steigt ständig, dabei esse ich garnicht soviel...wohl noch alles Nachwirkungen von den vergangenen Wochen in denen ich einige pers. Grenzen durchbrochen habe.

Hier mal ein aktuelles Bild, das ich im Muay Thai letzte Woche gemacht habe. Bisschen dunkel geraten, weil das Licht nicht ging, aber man erkennt was :/
 

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Hey Sebbel, das sieht richtig gut aus! Schöne Titten!

Wie schwer bist denn du auf dem Foto? Bist ja, glaube ich, 1.72 cm gross!

edit: hast du dich beim tattoo von diesem herren inspirieren lassen?

batista.jpg
 
@ da_reel_boss:

Wenn noch was draufpacken, dann mehr an den Beinen bzw. Waden, die man hier jetzt nicht sieht ;) Oberkörper bin ich relativ zufrieden...vielleicht noch en Tick mehr Trizeps. Aber zur Zeit habe ich da wenig Einfluss...ich lege einfach so durch das schwere Training zu.

@ Glorious: Jup, war grade mit meinem Solotraining fertig :D

@ Eisi: Danke!

@ Miros: Bin 69,5 kg auf 171 cm "Schwer", also eher leicht. Sieht vielleicht etwas mehr aus, weil meine Beine/Waden wie gesagt recht dünn sind.

Nee war einfach nur so ne Idee mit dem Tatoo...und rot,grün,gelb sind meine Lieblingsfarben :)
 
Sonntag 25.11.07

Kniebeugen: 110 -- 8 / 6 / 3
Kreuzheben erhöht: 105 -- 6 / 6 / 3
Beincurls: 35 -- 10 / 10
KZ-Rudern (proniert): 85 -- 8 / 7 / 5
Schulterheben hinter dem Rücken: 65 -- 10 / 9
Power-Legraise im Hang: 5 / 4


Kommentar: Letzte regenerative Einheit. Morgen gehst wieder weiter mit halbwegs schwerem Training. Auf zu neuen Rekorden! 8)
 
Dienstag 27.11.07 1.Woche

Dips: 32,5 -- 5 / 4 / 3
Latzug (weit,parallel): 75 -- 3*5
Kniebeuge (halbe): 125 -- 3*5
Hacksquat: 100 3*5
Cuban Rotation: 7,5 -- 10 / 8

Kommentar: Neues Spiel, neues Glück. Bei den Dips direkt mit einer Steigerung eingestiegen, fühlte sich gut an. Kniebeugen bis schätzungsweise 70°. Danach die Quads noch mit Hackssquats maltretiert. Mein Wochenplan steht noch nicht ganz, aber in der kommenden Einheit werde ich wohl über die volle ROM beim UK gehen, in der übernächsten Einheit verstärkt auf Boxbeugen und Heben aus erhöhter Position setzen.
 
Mittwoch 28.11.07

Muay Thai + anschließendes Laufen (7,5 km)


Donnerstag 29.11.08

Zercher Squat (Ass to the grass): 75 -- 3*5
Kreuzheben erhöht: 110 -- 3*5
Boardpress (Ablage auf Brust): 80 -- 4 / 4 / 2
LH-Rudern: 60 -- 3*5
Crunches m. Drehung: 10 / 9

Kommentar: Zercher squat war noch recht locker. Da kann ich guten Gewissens nochmal auf 80 oder 85 gehen, mal schauen. Boardpress ist so gesehen noch kein Boardpress, weil ich am Powerrack bzw. an meiner pers. Konstruktion trainiert habe, so dass ich die Stange genau auf den Bestrebungen abgelegt habe und die Stnage die Brust berührt...werde den Punkt wohl höher legen, weil ich eig. meine schwachen Trizepse bombardieren will :))
 
Freitag 30.11.07

Treppensprint (56 Treppen x 10; dazwischen 10,9,8...1 Burpees)


Samstag 01.12.07

Boxbeuge (27,5 cm): 90 kg -- 3*5
Kreuzheben: 140 -- 2*5 / 3
Kabelrudern (eng) 95 -- 3*5
Engbankdrücken (neg.): 60 -- 3*5


Kommentar: Heute zum ersten mal tiefe Boxbeuge, Box gebastelt aus 2 Aerobic Steppern, insgesamt 27,5 cm hoch. Gewicht war schon anstrengend aber nicht grenzwertig. Beim Kreuzheben ging mir die rechte Hand auf. Kabelrudern komme ich endlich bei den 100 kg das nächstes mal an. Tschaka!
 
Sonntag 02.12.07

Laufen (30 Min, Hf 140)


Montag 03.12.07

LH-Reißen (unilateral): Stange -- 2*3 / 25 kg -- 2*3
Boxbewegung mit KH: 5 kg -- 3*6
CMJ (Airex): 3*6
Umsetzen: 75 kg -- 2*3 / 1*2
Frontdrücken (Schlagmethode): Stange -- 2*6 / 25 kg -- 2*6

Kommentar: Frontdrücken nach der Schlagmethode war ganz lustig, denn fast hätte ich beim Hochwerfen der Hantel den Ventilator abgesäbelt :))
 
Kommentar: Frontdrücken nach der Schlagmethode war ganz lustig, denn fast hätte ich beim Hochwerfen der Hantel den Ventilator abgesäbelt :))
Zum Vergrößern anklicken....


:clap::hihi:

na dann sei froh das es nur fast war :wink:

grüsse

achri
 
Dienstag 05.12.07 2.Woche

Dips: 32,5 -- 5 / 5 / 4 / 3
Latzug (weit,parallel): 80 -- 2*5 / 4
Kniebeuge (halbe): 130 -- 3*5
Hacksquat: 105 -- 3*5
Cuban Rotation: 7,5 -- 10 / 10

Kommentar: Yeha! Dips werde das nächste mal gesteigert. Freue mich schon auf die 40 kg, denn diese habe ich glaub vor etwa einem Jahr nur negativ ausführen können. Kniebeugen mit taktiler Hilfe, so dass ich in etwa immer die gleiche Höhe einhalte. Hacksquat noch recht locker - die ersten beide Sätze sogar im Obergriff...meine Unterarmkraft kommt also langsam wieder. Körpergewicht jetzt auf stabilen 68 kg.
 
Donnerstag 06.12.07

20 Min Laufen


Freitag 07.12.07

Zercher Squat (Ass to the grass): 80 -- 3*5
Kreuzheben erhöht: 115 -- 3*5
Boardpress (Ablage auf Brust): 80 -- 5 / 5 / 4
LH-Rudern: 65 -- 3*5
Crunches m. Drehung: 10 / 10

Kommentar: Easy going bis auf board press.
 
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Re: Mein Trainingstagebuch
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