Mein Trainingstagebuch

Donnerstag 14.12.06

Kniebeugen: 137,5 kg / 3x5

Kreuzheben erhöht (nicht supramaximal): 110 kg / 3x5

Beincurls einbeinig: 37,5 / 3x5

Klimmzüge parallel, schmal: 12,5 kg / 3x5

Kabelrudern einarmig: 50 kg / 3x5

Konzentrationscurls: 20 kg / 3x5
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
warum peilst nicht den bemelman nächstes jahr an? ;)
 
Montag 18.12.06

Bankdrücken (sehr schmal-eng): 82,5 kg / 3x5

Dips: 40 kg / 3x5

Seitheben Kabelzug: 14 kg / 3x5

Frontdrücken: 60 kg / 3x5

Trizepsdrücken sitzend, einarmig: 32,5 kg / 3x5

sitz. Wadenheben: 35 kg / 3x5
 
Wär ne Überlegung wert, zumal Hessen meine alte Heimat ist, da kann ich ja quasi nur gewinnen :)

Also wenn ich mir so die Ergebnisse anschaue, würde ich garnicht mal sooo schlecht abschneiden. Vorausgesetzt da geht noch was bis dahin...
 
mal gucken wies mit meinem budget aussieht, vllt komm ich nächstes jahr auch.. ist ja immer so ne sache mitm geld und ein neuer anzug soll nächstes jahr vor den deutschen im kh auch noch her..

nichts ist umsonst, nur der tod :eek:
 
Donnerstag 21.12.06

Kniebeugen: 142,5 kg / 3x5

Kreuzheben erhöht (nicht supramaximal): 115 kg / 3x5

Beincurls einbeinig: 40 kg / 3x5

Klimmzüge parallel, schmal: 27,5 kg / 3x5

Kabelrudern einarmig: 55 kg / 3x5

Konzentrationscurls: 22,5 kg / 3x5


Kommentar: Plan is beendet, nächsten Mittwoch steige ich dann wieder mit einem regulären Volumenplan ein, in dem ich ungeahnte ÜBERmenschliche Kräfte entwickeln werde! :D
 
Mein neuer Plan für die nächsten paar Wochen:

Montag

Frontbeugen 4x10
Beinpresse 4x8
Beincurls KH 4x6
Abduktion 4x10
Wadenheben stehend 4x15

Dienstag

Laufen; ext. Dauermethode, 45 - 60 min bei ~ 150 Hf

Mittwoch

Kurzhantelschrägbank 4x10
Bankdruck 4x8
Cablecross 4x6
SuSa
Ellbow out ext. 4x6
Langhantelcurls 3x10
Hammerscotts 3x8

abends: Muay Thai

Donnerstag

frei

Freitag

Kreuzheben 4x6
Kabelrudern proniert 4x10
Latziehen parallel 4x8
Reverse Flies 4x6
Rudern aufrecht LH 4x10
KH-Seitheben sitzend 4x8

abends Muay Thai

Samstag

wie Dienstag

Sonntag

frei


Werde mir auch mal wieder ein paar Supplements genehmigen: Createston + Carnitin.

Zur Zeit wiege ich so um die 71,5 kg, will in den nächsten paar Wochen wieder bissl zulegen und gleichzeitig auch den Kf wieder etwas senken, den ich morgen noch messen möchte. Morgen dann auch noch evtl paar Pics zum Vergleich scheissen.
 
Aeh ups...es war schon spät ;)

@ LLpE: Ja, ich versuche eig. immer möglichst viele WH-Bereiche durch die versch. Übungen abzudecken. Und da ich dieses Zyklus mal wieder etwas lockerer trainieren will, aber auch nicht zu locker, fange ich eben bei 10 an zum Aufwärmen und gehe dann in den nächsten Übungen etwas runter. Zumal möchte ich jetzt in diesem Zyklus mal das "tapering" -was ja bei mir z.B. bei 5x5 und 3x3 zum einsatz kommt- bei höheren WH-Zahlen bzw Volumen austesten.


Die Einheit heute war übrigens etwas bescheiden, ums ma vorsichtig auszudrücken. Wusste garnicht, dass konzentrische Arbeit so anstrengend ist :) Und wie ich den Pump vermisst ab!!! Naja jedenfalls waren die bewegten Gewichte unter aller Sau ;) Aber das bessert sich hoffentlich wieder...
 
Hier mal grad en Bild, das ich eben gemacht habe.

Irgendwie hab ich da nen Fehlgriff beim Kamerakauf gemacht...auf der Kamera selbst war das Bild noch sehr hell. Als ich es dann eben aufn PC geladen hab, war es super dunkel, weswegen ich mal die Farben umgekehrt habe, da ich moment kein Programm zur Hand habe, mit dem ich die Bilder aufhellen kann. Werde die Tage nochmal paar neue bessere schiessen. Zum Bild selbst...naa sofern man was erkennen kann: Ist irgendwie nimmer viel da, hängt nur noch alles, am Bauch halt ne schöne Fettschicht :rolleyes:
 
Dienstag

Laufen; ext. Dauermethode, 45 min bei ~ 150 Hf

Mittwoch 27.12.06

Kurzhantelschrägbank: 27,5 -- 10/10/5
Bankdruck: 55 -- 8/8/8
Fliegende neg.: 12,5 -- 6/6/6
SuSa
Ellbow out ext.: 15 -- 6/6/6
Langhantelcurls: 30 -- 10/10
Hammerscotts: 5 -- 8/8

abends: Muay Thai

Donnerstag

frei

Freitag 29.12.06

Kreuzheben: 145 -- 5 ; 140 -- 4/3
Kabelrudern proniert: 70 -- 10/10/9
Latziehen parallel: 72,5 -- 8/8/6
Reverse Flies: 10 -- 6/6/6
Rudern aufrecht LH: 40 -- 10/8/6
KH-Seitheben sitzend:7,5 -- 8/8/8

abends Muay Thai

Samstag

Laufen; ext. Dauermethode, 50 min bei ~ 150 Hf


Sonntag 31.12.06

Frontbeugen: 75 -- 10/10/6
Beinpresse: 240 -- 4 ; 220 -- 6/6
Beincurls KH: 17,5 -- 6/6/6
Abduktion 72,5 -- 10/10/10
Wadenheben stehend: 135 -- 6/6/6

Dienstag

Laufen; ext. Dauermethode, 45 min bei ~ 150 Hf

Mittwoch 03.01.07 2.Woche

Kurzhantelschrägbank: 27,5 -- 10/10/6
Bankdruck: 57,5 -- 8/8/6
Fliegende neg.: 12,5 -- 6/6/6
SuSa
Ellbow out ext.: 17,5 -- 6/4/2
Langhantelcurls: 30 -- 10/10
Hammerscotts: 6 -- 8/8

abends: Muay Thai

Donnerstag

frei

Freitag 05.12.06

Kreuzheben: 142,5 -- 6/5/3
Kabelrudern proniert: 70 -- 10/10/10
Latziehen parallel: 72,5 -- 8/8/7
Reverse Flies: 10 -- 6/6/6/6
Rudern aufrecht LH: 40 -- 10/10/8
KH-Seitheben sitzend:8,5 -- 8/8/8

abends Muay Thai

Samstag

Laufen; ext. Dauermethode, 50 min bei ~ 150 Hf


Montag 08.01.07

Frontbeugen: 75 -- 10/10/10
Beinpresse: 220 -- 8/8/8
Beincurls KH: 22,5 -- 6/6/6
Abduktion 75 -- 10/10/9
Wadenheben stehend: 140 -- 6/6/6


Kommentar: Bin erstmal mit 3 bzw. 2 Sätzen pro Übung eingestiegen, da ich die verkürzten Pausen und auch die komzentrische Arbeit etwas unterschätze habe...viel alles relativ schwer. Werde voraussichtlich noch 2 Wochen bei diesem Schema bleiben und dann auf 4 bzw 3 Sätze hochgehen und in Woche 7 und 8 tapern.

Bez. Ausdauertraining werde ich in Woche 5 und 6 dann auch von der ext. Dauermethode zur ext. Intervallmethode wechseln. Evtl bau ich auch noch Donnerstags bissl was ein...mal schauen.

Ansonsten fühle ich mich sehr fit und agil! :)
 
Dienstag

Laufen; ext. Dauermethode, 55 min bei ~ 150 Hf

Mittwoch 10.01.07 3.Woche

Kurzhantelschrägbank: 27,5 -- 10/10/7
Bankdruck: 57,5 -- 8/8/8
Fliegende neg.: 12,5 -- 6/6/6
SuSa
Ellbow out ext.: 17,5 -- 6/6/4
Langhantelcurls: 32,5 -- 10/7
Hammerscotts: 7,5 -- 8/8

abends: Muay Thai

Donnerstag

frei

Freitag 12.01.07

Kreuzheben: 142,5 -- 6/5/4
Kabelrudern proniert: 72,5 -- 10/10/7
Latziehen parallel: 72,5 -- 8/8/8u
Reverse Flies: 12 -- 6/6/6
Rudern aufrecht LH: 40 -- 10/10/10
KH-Seitheben sitzend:9,5 -- 8/7/6

abends Muay Thai

Samstag

Laufen; ext. Dauermethode, 50 min bei ~ 150 Hf


Montag 15.01.07

Frontbeugen: 80 -- 10/10/7
Beinpresse: 220 -- 8/8/8
Beincurls KH: 25 -- 6/4/6
Abduktion 75 -- 10/10/10u
Wadenheben stehend: 145 -- 6/6/6


Kommentar: Steigerungen sind da, Kurzhantel-Schrägbank geht allerdings nur sehr schleppend voran.
 
Dienstag

Laufen; ext. Dauermethode, 55 min bei ~ 150 Hf

Mittwoch 17.01.07 4.Woche

Kurzhantelschrägbank: 27,5 -- 10/10/8
Bankdruck: 60 -- 8/7/6
Fliegende neg.: 13,5 -- 6/6/6
SuSa
Ellbow out ext.: 17,5 -- 6/6/5
Langhantelcurls: 32,5 -- 10/9
Hammerscotts: 8,5 -- 8/8

abends: Muay Thai

Donnerstag

frei

Freitag 19.01.07

Kreuzheben: 142,5 -- 6/6/5
Kabelrudern proniert: 72,5 -- 10/10/9
Latziehen parallel: 75 -- 8/7/5
Reverse Flies: 12 -- 6/6/6
Rudern aufrecht LH: 42,5 -- 10/8/6
KH-Seitheben sitzend:9,5 -- 8/8/7

abends Muay Thai

Samstag

Laufen; ext. Dauermethode, 60 min bei ~ 150 Hf

Sonntag

60 Minuten lockeres schwimmen

Montag 15.01.07

Frontbeugen: 80 -- 10/10/10
Beinpresse: 220 -- 8/8/8
Beincurls KH: 25 -- 6/6/6
Abduktion 75 -- 10/10/10
Wadenheben stehend: 150 -- 6/6/6


Kommentar: Gewichte bleiben kommende Woche gleich, die Anzahl der Sätze, sprich Gesamtumfang nimmt für insgesamt 2 Wochen zu.
Desweiteren kommt Donnerstags noch ne kurze knackige anaerobe Einheit (sog. Tabatas) hinzu, womit ich die ganez Woche verplant hätte :)
 
A

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