Mein Trainingstagebuch

Montag 31.07.06 6.Woche

Brust

BD: 90 kg x 3 / 82,5 x 5 / 72,5 x 7 / 65 x 7

Cable Cross (schräg, liegend): 9 kg x 8 / 7,5 x 10 / 6 x 12

Dips vorg.: 30 kg x 4 / 20 x 6 / 10 x 7


Bizeps

LH-Curls: 42,5 kg x 5 / 35 x 7 / 27,5 x 8 / 22,5 x 8


Waden

steh. Wadenheben: 155 x 8 / 135 x 10 / 120 x 12 / 105 x 15


Kommentar: Langsam merke ich wie die Steigerungen weniger werden, teilweise sogar zum Stillstand kommen. Bin am überlegen, ob ich nächste Woche schon den neuen Plan beginnen soll, pausieren soll...oder einfach noch so weitermachen soll wie bisher. Dazu sollte ich vielleicht aber erstmal die nächsten 2 weiteren TE's abwarten, vielleicht hatte ich auch einfach nur en schlechten Tag...zumal ich mich gestern beim Lauftraining gut ausgepowert habe.
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Gut, dass du einen Schlechten Tag hattest kann ja auch sein? Daran haben wir heute leider nicht gedacht.

Denke aber immernoch, dass da Ruhezeit fehlte.
 
Mittwoch 02.08.06

Rücken

KH erhöht: 125 kg x 4 / 117,5 x 6 / 110 x 8

Kabelrudern (proniert): 92,5 kg x 3 / 82,5 x 6 / 75 x 6

Prayers: 55 kg x 8 / 52,5 x 10 / 45 x 10


Beine

KB (volle ROM): 115 kg x 3 / 115 x 6 / 95 kg x 8 / 87,5 x 6

Beincurls: 62,5 kg x 6 / 52,5 x 8 / 45 x 10


Bauch

Sit - ups am KZ: 17,5 kg x 8/ 12,5 x 10 / 10 x 8


Kommentar: Heute gings etwas besser, auch wenn die Kniebeugen heute schwer waren. Kann also schon gut möglich sein, dass die Ruhezeit nun so langsam beim Oberkörper fehlt, teilweise auch deswegen weil ich immer abends vor diesen Einheiten laufen war. Freitag werde ich noch abwarten und dann schauen ob ich kommende Woche etwas pausiere und Mittwochs dann mit nem neuen Plan starte (5x5).
 
LLPe schrieb:
meinst du mit prayers good mornings?
Zum Vergrößern anklicken....


Mit Prayers meine ich eine Lat-Übung am Kabelzug. Man steht etwa 60 cm (je nach Armlänge) vor dem Kabelzug, umfasst den Zug von oben kommend, beugt sich leicht nach vorne und zieht mit gestreckten Armen die Stange von oben in einem leichten Bogen zm Bauch.
 
Freitag 04.08.06

Schulter

Rudern aufrecht: 55 kg x 6 / 47,5 x 8u / 40 x 12 / 35 x 11

KH - Schulterdrücken: 30 kg x 5 / 27,5 x 5 / 22,5 x 7 / 17,5 x 7

Reverse Flies: 11 kg x 8 / 9 x 10 / 7,5 x 12

LH - Shruggs: 82,5 kg x 6 / 72,5 x 8 / 65 x 10


Trizeps

JM - Press: 42 kg x 4u / 38,5 x 5 / 36 x 6

Kabeldrücken (U - Griff): 67,5 kg x 9 / 60 x 10 / 47,5 x 13


Kommentar: Da die Steigerungen nun wirklich nur noch sehr spärlich ausfallen, werde ich ab nächster Woche wieder mit einem neuen Plan durchstarten. Dienstag gehts mit einem 5x5 Plan los, den ich für diese Woche allerdings nur gekürzt ausführen kann, da einige Termine anstehen. Darauffolgende Woche gehts dann 4x / Woche weiter + 3x Thaibox Training + 2 x Lauftraining. Habe also einiges vor ;)
 
Training ist im Anmarsch, hab erst letzte Woche wieder begonnen :)


Mittwoch 09.08.06

Kniebeuge: 125 kg -- 4 / 122,5 kg -- 4/3/3/2
Sk: CMJ (Countermovementjump) 4 x 6

Ausfallschritt: 45 kg -- 10 / 40 kg -- 10/10

Latziehen parallel: 90 kg -- 5/5/5/5/4

LH-Curls proniert: 22,5 kg -- 10/10/10

Wechselschritt auf Box: 3 x 20

Kommentar Bei den Kniebeugen hatte ich in den ersten Sätzen ganzschön Probleme mit der Tiefe, da ich mich in den vorhergehenden 6 Wochen auf "ass 2 the grass" eingestellt hatte. Die Kraft ist ebenfalls leicht zurück im Vergleich zu vor paar Wochen, obwohl die Kraft bei den tiefen Beugen hoch ging. Ausfallschritte sind richtig pervers! :D


Freitag 11.08.06

Negativbankdrücken: 82,5 kg -- 5/5/3/3/3
Sk: expl. Liegestütz 4 x 6

Floorpress: 70 kg -- 5/5/5/5/5

KH-Drücken: 27,5 kg -- 9/7

ARO 1: 2,5 kg -- 12/12

ARO 2: 6 kg -- 12/8

Kommentar: Auch das Drücken auf der Negativbank bereitete mir leichte koordinative Probleme. Weiterhin habe ich mal wieder das Gefühl gehabt alles aus der Schulter + Trizeps zu drücken, was mich letzten Endes Kraft kostete. Meiner Meinung folgendes Problem: Habe mir in letzter Zeit angewöhnt die Handgelenke während des Drückens komplett gerade zu halten.
Ich bin der Ansicht, dass man dadurch verleitet wird, nicht richtig mit der Brust zu drücken, dadurch dass man das Gewicht nicht wirklich mit dem Handballen führt, sondern mehr das Gewicht festhalten muss und mit Trizeps und Schulter nach oben schiebt. Versteht ihr was ich meine? Leute, die z. B. mit "offener Hand" drücken, d.h. Daumen liegt neben den Fingern an und umschließt nicht die Hantel, haben das Problem meist nicht (so konnte ich das jedenfalls bei uns im Studio feststellen). Ich habe das dann auch mal bei Floorpress probiert und konnte tatsächlich Unterschiede hinsichtlich der Brustaktivierung feststellen. Allerdings habe ich den Daumen drumbehalten und habe lediglich die Hand etwas nach hinten abgeklappt. Werde das ganze mal weiter beobachten/testen.


Samstag 12.08.06

entfallen wegen Hochzeit (nicht ich ;) )


Montag 14.08.06

Schrägbankdrücken: 65 kg -- 5/5/5/5/3

Engbankdrücken: 65 kg -- 5 / 60 kg -- 5/5/5/5

Seitheben sitzend: 5 kg -- 10/10/10

"Boxübung" am KZ: 5 kg -- 4 x 6

Kommentar: Mein 1. Mal Schrägbankdrücken mit LH frei :D
 
Mittwoch 16.08.06

Kniebeuge: 122,5 kg -- 5/4/4/4/3
Sk: CMJ (Countermovementjump) 4 x 6

Ausfallschritt: 45 kg -- 10 / 42,5 kg -- 10/ 10r 6 l

Latziehen parallel: 90 kg -- 5/5/5/5/5

LH-Curls proniert: 25 kg -- 10/10/9

Wechselschritt auf Box: 3 x 20



Freitag 18.08.06

Negativbankdrücken: 82,5 kg -- 5/5/5/5/4
Sk: expl. Liegestütz 4 x 6

Floorpress: 75 kg -- 5/4/4/4/4

KH-Drücken: 27,5 kg -- 9/7

ARO 1: 2,5 kg -- 12/12

ARO 2: 6 kg -- 12/10

Kommentar: Drücken war schon besser als letztes mal, nächstes Mal werde ich aber trotzalldem mal das Drücken "ohne Daumen" antesten.


Samstag 19.08.06

Kreuzheben: 150 kg -- 4/4/3/2/2

Reißen: 35 kg -- 4/4/4/4

Hyperextensions m. Drehung: 10 kg -- 10/10/10

Kabelrudern eng: 90 kg -- 5/5/5/4/3

Kommentar: Kreuzheben habe ich mal mit 150 kg begonnen und es hat in der Tat locker gelangt. Habe mich so gesehen eig. nicht verbessert, d.h. das Heben von erhöhter Position war für die Katz, obwohl ich mich da gut steigern konnte. Man mus dazu allerdings sagen, dass ich jetzt 3 Wochen nicht mehr gehoben habe. Die Wiederholungen wurden diesmal auch am Stück ausgeführt, nicht wie sonst einzeln.
Reißen vom Boden mache ich so nun das erste mal. Kommt gut, ist aber relativ technisch anspruchsvoll, wenn man es sich selbst aneignen und korrigieren muss. Von daher vorerst nur mal leichtes Gewicht.


Montag 21.08.06

Schrägbankdrücken: 65 kg -- 5/5/5/5/5

Engbankdrücken: 62,5 kg -- 5/5/5/5/5

Seitheben sitzend: 7,5 kg -- 10/10/10

"Boxübung" am KZ: 7,5 kg -- 4 x 6
 
LLPe schrieb:
Bahnhof? was sind sk? und cmj?

Zum reissen:
Hab ich ganz früher zu Ringerzeiten auch trainiert. Ist auf jeden Fall extrem anspruchsvoll!
Zum Vergrößern anklicken....


Sk = Schnellkraft

CMJ = Countermovementjump

Beim CMJ handelt es sich um eine Übung zur Verbesserung und der Testung der Reaktivkraft.
Dabei geht man bei gleichzeitiger Ausholbewegung in die Hocke und springt explosionsartig und mithilfe der Arme hochreißend vertikal nach oben.
Bei einmaliger Ausführung misst man so z.B. die Sprungkraft im Jumpandreach-Test. Ich führe allerdings mehrere Sprünge hintereinander aus (6 Stück).



Ja, das Reißen lernt man nicht innerhalb von paar TE's :)
 
Ich vermute er erhofft sich beim Kreuzheben einen besseren Start von den Beinen aus, denn da fehlt es ihm leider.
 
Denke Sebb sollte evtl mal wieder mit leichten Gewichten anfangen, damit die Technick mal endlich kommt.
Aber das eher dann am Beine als am Rücken Tag.
Habe es ja selbst schon oft im Training gesehen, leider fehlt es komplett an der Technick.
Würde dann gerne wissen, bei wieviel er mit guter Technick rauskommt, denn er macht ja momentan fast nur Rückenarbeit und ist shcon bei stolzen Gewichten.
 
Dre-J schrieb:
Habe es ja selbst schon oft im Training gesehen, leider fehlt es komplett an der Technick.
Würde dann gerne wissen, bei wieviel er mit guter Technick rauskommt, denn er macht ja momentan fast nur Rückenarbeit und ist shcon bei stolzen Gewichten.
Zum Vergrößern anklicken....
Aso. Ja stimmt, am Beintag die Anfangsbewegung zu üben, bevor der Rücken ins Spiel kommt, denk ich wär durchaus sinnvoll.
Das übernehm ich gleich mal für mich selber. :D
 
LLPe schrieb:
Aso. Ja stimmt, am Beintag die Anfangsbewegung zu üben, bevor der Rücken ins Spiel kommt, denk ich wär durchaus sinnvoll.
Das übernehm ich gleich mal für mich selber. :D
Zum Vergrößern anklicken....

Bin da nun eher gespaltener Meinung, ob es gut helfen kann oder nicht.
Naja, bisher habe ich aber auch immer recht gehabt, was seint Training angeht... und es war zu 99% instinktives Denken.

Dassss er z.B. beim Heben vom Block nicht weit kommt ist klar, denn im Rücken passt es ja, die Beine sind die, die ihn aufhalten bzw die Technick....
 
Dre-J schrieb:
die Beine sind die, die ihn aufhalten bzw die Technick....
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, da kommt man schnell mal rein, dass man dazu neigt in der unteren Bewegung zu viel ausm Rücken zu tun..
 
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Re: Mein Trainingstagebuch
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