Mein Trainingstagebuch

Seit Montag habe ich mal wieder nen neuen TP. Nachdem ich jetzt schon sehr lange (ein Jahr?) so trainiert habe, dass das Gewicht während den Sätzen konstant blieb, trainiere ich diesmal eine umgekehrte Pyramide.

Trainiert wird standardgemäß 3x / Woche. Pausenzeiten belaufen sich auf 1,5 - 2 Minuten.



Montag 26.06.06 1.Woche

Brust

BD: 85 kg x 4 / 77,5 x 6 / 70 x 6

Cable Cross (schräg, liegend): 5 kg x 8 / 5 x 10 / 2,5 x 12

Dips vorg.: 15 kg x 5 / 10 x 7 / 5 x 7


Bizeps

LH-Curls: 32,5 kg x 6 / 27,5 x 8 / 22,5 x 10 / 17,5 x 12



Mittwoch 28.06.06

Rücken

KH erhöht: 100 kg x 4 / 92,5 x 6/ 85 x 8

Kabelrudern (proniert): 85 kg x 4 / 77,5 x 6 / 70 x 8

Prayers: 45 kg x 8 / 40 x 10 / 35 x 12


Beine

KB (volle ROM): 100 kg x 4 / 92,5 x 6 / 85 kg x 8

Beinstrecken: 120 kg x 6 / 110 x 8 / 100 x 10


Bauch

Sit - ups am KZ: 5 kg 3x10


Freitag 30.06.06

Schulter

Rudern aufrecht: 47,5 kg x 8 / 42,5 x 10 / 37,5 x 12

KH - Schulterdrücken: 27,5 kg x 5 / 22,5 x 7 / 17,5 x 9

Reverse Flies: 9 kg x 8 / 6,5 x 10 / 4 x 12

LH - Shruggs: 70 kg x 6 / 60 x 8 / 50 x 10


Trizeps

JM - Press: 35 kg x 4 / 30 x 6 / 25 x 8

Kabeldrücken (U - Griff): 50 kg x 10 / 45 x 12 / 40 x 15
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Montag 03.06.06 2.Woche

Brust

BD: 87,5 kg x 3 / 77,5 x 6 / 70 x 8

Cable Cross (schräg, liegend): 6,5 kg x 8 / 6 x 10 / 4 x 12

Dips vorg.: 17,5 kg x 5 / 12,5 x 7 / 5 x 8


Bizeps

LH-Curls: 35 kg x 6 / 30 x 8 / 25 x 10 / 17,5 x 12


Waden

steh. Wadenheben: 135 x 8 / 120 x 10 / 105 x 12 / 90 x 15
 
Mittwoch 05.07.06

Rücken

KH erhöht: 105 kg x 4 / 97,5 x 6 / 90 x 8

Kabelrudern (proniert): 87,5 kg x 4 / 80 x 6 / 72,5 x 6

Prayers: 50 kg x 8 / 45 x 10 / 40 x 11


Beine

KB (volle ROM): 105 kg x 4 / 97,5 x 6 / 90 kg x 8

Beinstrecken: 125 kg x 6 / 115 x 8 / 105 x 10


Bauch

Sit - ups am KZ: 12,5 kg x 8/ 10 x 10 / 7,5 x 9
 
Freitag 07.07.06

Schulter

Rudern aufrecht: 50 kg x 8u / 42,5 x 10 / 37,5 x 12

KH - Schulterdrücken: 30 kg x 5 / 22,5 x 7 / 20 x 9

Reverse Flies: 9,5 kg x 8 / 7 x 10 / 5 x 12

LH - Shruggs: 75 kg x 6 / 67,5 x 8 / 60 x 10


Trizeps

JM - Press: 37 kg x 4 / 32,5 x 6 / 27,5 x 8

Kabeldrücken (U - Griff): 55 kg x 10 / 50 x 12 / 45 x 11


Kommentar: So langsam aber sicher kommt wieder en bissl Kraft...
 
Montag 03.06.06 3.Woche

Brust

BD: 87,5 kg x 4 / 80 x 6 / 72,5 x 5

Cable Cross (schräg, liegend): 7,5 kg x 8 / 6 x 10 / 5 x 12

Dips vorg.: 20 kg x 5 / 15 x 7 / 5 x 8


Bizeps

LH-Curls: 37,5 kg x 6 / 32, x 8 / 25 x 8 / 20 x 10


Waden

steh. Wadenheben: 150 x 8 / 135 x 10 / 120 x 12 / 105 x 12


Kommentar: Zur Zeit läufts echt sau gut...
 
Mittwoch 12.07.06

Rücken

KH erhöht: 110 kg x 4 / 102,5 x 6 / 95 x 8

Kabelrudern (proniert): 90 kg x 4 / 80 x 6 / 72,5 x 8u

Prayers: 52,5 kg x 8 / 45 x 10 / 40 x 12


Beine

KB (volle ROM): 107,5 kg x 4 / 100 x 6 / 92,5 kg x 8

Beincurls: 60 kg x 6 / 50 x 8 / 40 x 10


Bauch

Sit - ups am KZ: 15 kg x 8/ 10 x 10 / 7,5 x 12


Kommentar: und der Wagen rollt.... :) Heute mal Beincurls gemacht, da meine Oberschenkelrückseite dringendst Nachholbedarf hat! Schaffe hier nicht mal die Hälfte an Gewicht wie beim Beinstrecken.Normalerweise sollte das Verhältnis zwischen Beinstrecker und Beineuger etwa 60:40 betragen...davon bin ich noch weit entfernt.
 
Jimbomatic schrieb:
wer sagt das ?und wofuer auch ?
Zum Vergrößern anklicken....


Das besagen klinische und sportwissenschaftliche Studien. Liegt dieses Verhältnis nicht vor, spricht man in diesem Fall auch von einer muskulären Dysbalance, die -je nach Ausprägungsgrad- unter anderem zu Kniebeschwerden führen können. Das ganze ist auch nicht nur von theoretischer Natur, sondern wurde auch schon vielmals in der Praxis, vorallem in der Rehabilitation bewiesen. Zumal bin ich ebenfalls ein gutes Beispiel dafür ;)
 
nicht das ich dir nicht glaube ,aber ich kann mir das nicht vorstellen .demnach wuerde wohl jeder Powerlifter am Stock gehen .
 
Jimbomatic schrieb:
nicht das ich dir nicht glaube ,aber ich kann mir das nicht vorstellen .demnach wuerde wohl jeder Powerlifter am Stock gehen .
Zum Vergrößern anklicken....


Gute Powerlifter haben aber auch ein relativ ausgeglichenes Verhältnis der genannten Muskulatur, ansonsten wäre sie keine guten / erfolgreiche Powerlifter. Desweiteren müssen solche Beschwerden sich nicht immer sofort zeigen. Die sich ergebenden Verschleißerscheinungen ziehen sich öfters auch mal über Jahre hinweg und werden erst wenns zu spät ist entdeckt.

Und über Probleme solcher Art eines großen oder renommierten PL's weiß unsereins sowieso eher weniger Bescheid...erzählt ja nicht gerade jeder einfach mal so, was ihm wehtut oder auch nicht :)


Ich kenn übrigens einige Powerlifter / Kraftsportler, die über Knieprobleme (auch Rücken etc.) klagen.
 
Freitag 14.07.06

Schulter

Rudern aufrecht: 52,5 kg x 7u / 45 x 9 / 40 x 10

KH - Schulterdrücken: 30 kg x 4 / 25 x 7 / 22,5 x 8

Reverse Flies: 10,5 kg x 8u / 7,5 x 10 / 6 x 12

LH - Shruggs: 77,5 kg x 6 / 70 x 8 / 62,5 x 10


Trizeps

JM - Press: 39 kg x 4 / 35 x 6 / 32,5 x 8

Kabeldrücken (U - Griff): 60 kg x 10 / 55 x 11 / 45 x 12


+ bisschen Außenrotatoren
 
Montag 17.07.06 4.Woche

Brust

BD: 90 kg x 3 / 80 x 6 / 72,5 x 6

Cable Cross (schräg, liegend): 8 kg x 8 / 6 x 10 / 5 x 12

Dips vorg.: 22,5 kg x 5 / 15 x 7 / 5 x 9


Bizeps

LH-Curls: 40 kg x 6 / 32,5 x 8 / 25 x 10 / 20 x 10


Waden

steh. Wadenheben: 150 x 8 / 135 x 10 / 120 x 12 / 105 x 13
 
Mittwoch 19.07.06

Rücken

KH erhöht: 115 kg x 4 / 107,5 x 6 / 102,5 x 8

Kabelrudern (proniert): 90 kg x 4u / 82,5 x 6 / 72,5 x 8u

Prayers: 55 kg x 8 / 47,5 x 10 / 42,5 x 12


Beine

KB (volle ROM): 112,5 kg x 4 / 102,5 x 6 / 95 kg x 6

Beincurls: 62,5 kg x 5 / 52,5 x 8 / 42,5 x 10u


Bauch

Sit - ups am KZ: 17,5 kg x 8/ 12,5 x 10 / 7,5 x 12


Kommentar: Bis auf Kabelrudern, wo ich die Stange heute nicht richtig halten konnte und sie mir trotz Magnesia immer aus den Händen glitt, gute Steigerungen feststellbar.
 
Freitag 21.07.06

Schulter

Rudern aufrecht: 52,5 kg x 8u / 45 x 10u / 40 x 11

KH - Schulterdrücken: 30 kg x 5 / 27,5 x 5 / 22,5 x 8

Reverse Flies: 10,5 kg x 8 / 8 x 10 / 7 x 12

LH - Shruggs: 80 kg x 6 / 72,5 x 6 / 62,5 x 10


Trizeps

JM - Press: 40 kg x 4 / 36 x 6 / 32,5 x 8

Kabeldrücken (U - Griff): 62,5 kg x 10 / 55 x 12 / 45 x 13


+ bisschen Außenrotatoren
 
Montag 24.07.06 5.Woche

Brust

BD: 90 kg x 3 / 82,5 x 4 / 72,5 x 7 / 65 x 8

Cable Cross (schräg, liegend): 9 kg x 8u / 7,5 x 10 / 6 x 12

Dips vorg.: 27,5 kg x 5 / 17,5 x 7 / 7,5 x 9


Bizeps

LH-Curls: 40 kg x 6 / 35 x 6 / 25 x 10 / 20 x 12


Waden

steh. Wadenheben: 155 x 8 / 135 x 10 / 120 x 12 / 105 x 14
 
Mittwoch 26.07.06

Rücken

KH erhöht: 120 kg x 4 / 112,5 x 6 / 105 x 8

Kabelrudern (proniert): 90 kg x 4 / 82,5 x 6 / 72,5 x 8

Prayers: 55 kg x 8 / 50 x 10 / 45 x 10


Beine

KB (volle ROM): 115 kg x 4 / 102,5 x 6 / 95 kg x 8

Beinstrecker: 130 kg x 6 / 120 x 8 / 105 x 9u


Bauch

Sit - ups am KZ: 17,5 kg x 8/ 12,5 x 5 / 7,5 x 12


Kommentar: Und die Steigerungen im Heben nehmen kein Ende...
 
Täusche ich mich oder warst du zum Schluss nicht sogar bei 125kg????
Also soweit ich mich erinnere haste noch die kleinen 2,5er dran gehabt...

Aber immernoch nichts gegen meine 140kg x 6 mit gesteckten Beinen - Ich Proll :D
 
Dre-J schrieb:
Täusche ich mich oder warst du zum Schluss nicht sogar bei 125kg????
Also soweit ich mich erinnere haste noch die kleinen 2,5er dran gehabt...

Aber immernoch nichts gegen meine 140kg x 6 mit gesteckten Beinen - Ich Proll :D
Zum Vergrößern anklicken....


Nee 105 waren das, mache ja umgekehrte Pyramide.

Ich muss auch ein wenig weiter runter als du, da ich ja auf den 20er Scheiben stehe ;)
 
Aaaaah stimmt....
jup, ich dachte schon ich steh im Wald - 10kg steigerung wäre einfach zu geil.

Dafür hab ich die längeren Beine und habe sie garnicht eingesetzt
 
Freitag 28.07.06

Schulter

Rudern aufrecht: 52,5 kg x 8 / 45 x 10 / 40 x 12 / 35 x 9

KH - Schulterdrücken: 30 kg x 5 / 27,5 x 5 / 22,5 x 8

Reverse Flies: 11 kg x 8 / 8,5 x 10 / 7,5 x 12

LH - Shruggs: 80 kg x 6 / 72,5 x 8 / 62,5 x 10


Trizeps

JM - Press: 41 kg x 4 / 37 x 6 / 34 x 8

Kabeldrücken (U - Griff): 65 kg x 10 / 57,5 x 12 / 45 x 15
 
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Re: Mein Trainingstagebuch
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