Mein Trainings- & Ernährungslog

7:50
250g Joghurt mit richtig viel Haferflocken
11:10
4 Toasts mit Butterkäse, Salami, Bierschinken
12:10
1 Brot mit Gurke + Pute
13:00
1 Teller Bratwurst + Schweinenacken
4 Brote teils Thunfisch, teils so
0,33l Cola
16:15
Training
18:00
1 Teller mit Bratwurst + Schweinenacken
2 Brote mit Mozzarella + Tomatenmark, Käse
21:00
1 Banane

scheiße ich hab kein Magerquark :(

Getrunken ca.: 3,5l Wasser


Kreuzheben: 6/6/6 78kg
Rudern(vorgb): 11/8/7 43kg
Rudern(aufr): 10/8/8 28kg
French Press: 12/10/7 20kg
Beinheben(hängend): 8/7
Hüftheben: 12/12 //noch langsamer!
Crunches: 12/8 5kg

Richtig geiles Training! Bin richtig aggressiv und konzentriert ans Eisen gegangen, Geschwindigkeit war eventuell noch ein bisschen zu doll, aber Technik war im sauberen Rahmen. Kreuzheben hab ich eventuell ein Bein bissl mehr belastet als das andere, was sich im Kniebemerkbargemacht hat für die nächsten 20min danach dann wars wieder weg.

Ansonsten würde mich interessieren ob das okay geht, wenn ich mich nach den Crunches mit Gewicht überhaupt nicht ausgepowert fühle, bei vielen Wdhs gehts wenigstens gut rein, aber mit Gewicht fühl ich gar nix... irgendwann gehts halt nimmer. Fühlt sich nicht so gut an.
Ahnung?
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_hammel,

schau mal hier:
easy fit .
7:00
250g Magerquark mit Milch und Haferflocken
11:10
4 Brote mit Käse, Salami, Bierschinken
13:00
2 Teller Spagetti mit Hackfleisch, Linsen in Tomatensoße
0,33l Cola
16:30
2 stück Kuchen
0,25l Milch
18:00
2 Bratwürsts
1 Brot mit Käse
1 teller Spagettie etc pp
21:00
250g Magerquark

getrunken ca: 2,5l Wasser
 
Und wie siehts muskeltechnisch aus? Tut sich auch was? Bist du weiter am zunehmen?

Grüsse
Mrios
 
Mal schauen, in der Zeit in der ich nicht aufgeschrieben habe, habe ich nicht zugenommen, nächsten Monat wiege ich Mal, Kraft wächst, aber nur langsam. Ich schätz mal dass ich schon so Hard Gainer Züge habe.
 
sorry, nochmal zum Thema trinken:

"Der Mensch hat einen durchschnittlichen Flüssigkeitsbedarf von 2,5 Litern pro Tag
im Extrem - bei großer Hitze und/oder sportlicher Betätigung - kann der Bedarf auf 10 Liter steigen! "

Quelle:
http://www.maja-langsdorff.de/medwasser.htm

und Kraftsport/BB zählt doch zu den etwas anspruchsvolleren/anstregenderen Sportarten =)
 
Also ich mag jetzt die Quelle nicht lesen, aber die Physiotherapeuten im Studio sagen, (irgend ein Prozentsatz, hab ich leider vergessen) für mich und mein Gewicht sind 3,5l angebracht.

7:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Käse, Salami
13:00
1 Bifi^^
1/8 Pizza
Schulsport (1800m gelaufen)
15:00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + HAckfleisch + Linsen
0,3l Hohes C
17:30
1 Stück Mamorkuchen
1 Banane
18:30
Training
20:30
1 Brot; 1/2 Brötchen(Sonnenblumenkerne);
1 Brötchen; 1/5 Baguette mit Käse, Pute, Schinken
Bissl Gurke, Tomaten und 1 Ei
22:00
250g Magerquark


Getrunken ca.: 3,5l Wasser + 0,5l MIlch

Training:

Kniebeugen: 10/10/10 28kg //wegen Laufen
Flys: 12/12/9 à 15kg
Curls: 7/6/6 à 15kg
Military Press: 12/10/7 28kg
Seitliche Crunches: 8/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Hüftheben: 12/12 // wird immer besser


Training war wenn man bedenkt dass ich vorher schon Schulsport hatte, mich total verausgabt habe und wieder feststellen musste, dass meine Beine nach wievor im ARsch sind( Schienbeinentzündung oder so ), war das Training richtig geil! Infekt scheint jetzt auch weg zu sein von heute auf morgen und ich bin richtig guter Dinge. Kniebeugen hab ich nur leicht gemacht, wegen des Laufens, was zur Zeit noch nicht meine Stärke ist. Ich gehe das jetzt aber an: Arzt -> Lauftraining.

Peace ;)
 
nein sorry ich hab grad deine maße gesehen...da würd ich auch fressen wie ein scheibendrescher :)

bins nur gewohnt dank meiner diät auf kh zu achten...sollte keine Kritik an deiner Ernährung sein!
 
hammel schrieb:
Also ich mag jetzt die Quelle nicht lesen, aber die Physiotherapeuten im Studio sagen, (irgend ein Prozentsatz, hab ich leider vergessen) für mich und mein Gewicht sind 3,5l angebracht. google mal..klar, 3,5 L sind oke, wenn du nicht so einen anspruchsvollen Sport betreiben würdest



Training:

Kniebeugen: 10/10/10 28kg //wegen Laufen
Flys: 12/12/9 à 15kg
Curls: 7/6/6 à 15kg Isos eher 10-12 Wdh
Military Press: 12/10/7 28kg
Seitliche Crunches: 8/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Hüftheben: 12/12 // wird immer besser


Peace ;)
Zum Vergrößern anklicken....

peace zurück =)
 
Legnum: Okay, danke fürs reinschauen :)

kuzzzi: Sind Curls im Stehen bei denen du den Arm drehst Isos? Leider muss ich ja irgendwie Gewichte steigern, glaub mir hätt ichs geschafft hätt ich mehr gemacht :D

7:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
1/3 Baguette mit Pute, Salami
1 Brot mit Käse, Salami
13:00
1 Teller Spagetti mir Soße (von oben)
17:00
1 Stück Mamorkuchen
0,5l Milch
20:00
6 Toasts mit Soße, Pute, Schinken
1 Banane
22:30
250g Magerquark

Getrunken ca.: 3,25l Wasser + 1l Milch

Hab leider die Zeit verpennt und das Abendessen kam leider erst nachdem ich richtig Hunger hatte :(
 
@hammel: fliegende = Iso
Freigewicht heißt nur, dass du mit freien Gewichten arbeitest

@wolfhound: wenn, dann geht die Übung am Muskel =)
 
Okay :)

10:00
250g Jogurt mit Haferflocken
11:45
Käsebrötchen mit Schinken
13:30
1 Teller Kartoffeln und Hackfleischpizza
17:00
2 Kugeln Eis
20:00
1 Teller Kartoffeln/Hackfleischpizza
2 Brote mit Käse/Ei
Später
Alkohol ^.^

Getrunken ca: ~1,5l Wasser ... harter Tag


Kein Training, wegen Fete heute Abend und weil der Muskelkarter noch ganzschön knallt.

PS: Kuzzzi dafür dass Flys iso sind, ist mein Lat auch ganz schön verkatert :D
 
naja, gerade Kniebeugen mache ich klaro, primär für Beine aber auch für Bauch (neben Kreuzheben die einzige Übung fürn Bauch)
 
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Geflügel-Salami, Schinken
13:00
2 Teller Linsensuppe
15:00
1 Banane
16:15
Training
18:30
1 kl Stück Ananaspizza
1 Brot mit Leerdammer
2,8 vollkorn Sonnenblumenkernbrot mit Geflügelsalami, Leerdammer
21:00
Schale Müsli mit Haferflocken (50:50)
22:00
250g Magerquark


Getrunken ca.: 3,25l Wasser + 0,5l Milch

Kreuzheben: 8/8/7 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/10 43kg
Rudern(aufr): 9/10/8 28kg
French Press: 12/10/7 20kg
Beinheben(hängend): 8/6 //war gut
Hüftheben: 12/12 //wird immer besser
Crunches: 12/12 5kg

Joa, Training war ich wie grade sehe gar nicht so verkehrt, aber ich hab mich richitg alle gefühlt. Musste dann auch gähnen und Kraft war halt nicht da. Vielleicht war die Banane schuld weil ich noch ganz schön am Verdauen war.

Außerdem will ich mal was anders fürn Trizeps machen, weil French Press einfach nicht mehr gut abgeht und irgendwie das Gelenk immer dabei weh tut.
 
A

Anzeige

Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_hammel,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben