Mein Trainings- & Ernährungslog

7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
1 Brot mit Leerdammer
12:10
2 Brote mit Schinken
13:00
2 Teller Linsensuppe
16:00
0,5l Milch
18:30
5 Brote mit Fleischsalat, Leerdammer, Geflügelsalami, Kassler
22:00
250g Magerquark
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_hammel,

schau mal hier:
easy fit .
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
10:20
2 Brote mit Leerdammer
12:10
4 Brote mit Salami, Bierschinken
13:00
3 Stück hausgemachte Pizza ( u.a. mit Thunfisch drin )
16:00
Training
19:30
1 gr. Stück Pizza
2 Brote mit Fleischsalat
22:00
1 Brot mit Salami
1 Banane
250g Magerquark


Getrunken.: 3,25l Wasser + 0,5l Milch

Beinpresse: 12/12/12 130kg
Bankdrücken: 10/9/8 53kg
Curls: 9/6/6 à 15kg //kürzere Pausen gemacht
Seitliche Crunches: 10/8 // noch mit Füßen unter geklemmt
Crunches: 10 5kg

Training war hinnehmbar :) Für Beine nur bissl Beinpresse gemacht, weil morgen Wandern angesagt ist ;) und Schultern hab ich gelassen weil ich in der linken Schulter noch ganz schön was vom letzten Training habe.
 
10:00
1 Ei
2,5 Brötchen mit Marmelade und Honig
0,5l MIlch
-----
Alkohol(viel ;D)
-----
12:30
2 Bratwürste
2 Putenschnitzel
Baguette
Marshmallows
-----
Alkohol
-----
18:30
1 Hähnchendöner
22:00
250g Magerquark



Kalorienmäßig sollte ich auf meine Kosten gekommen sein ;)
 
10:00
250g Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
13:00
2 Teller Pommes mit gebratener Currywurst in Soße
16:00
Training
18:30
2 Brötchen mit Pute/Käse
Zusätzlich noch irgeneinen Calcium haltigen Käse
21:00
2 Bier
2 Schweinefilets
Kräuterbaguette
23:00
3 panierte Schnitzel
2 Bier

Kreuzheben: 9/7/6 78kg //rihcig kacke Technik
Rudern(vorgb): 12/8/10 43kg
Rudern(aufr): 12/8/10 28kg
Trizeps am Kabel: 10/10/7 25lg

Beinheben(hängend): 8/6 //war gut
Hüftheben: 12/10 //wird immer besser
Crunches: nicht gemacht wegen Hüftschmerzen

Training war absolute Hundescheiße. Meine Kreuzhebetechnik ist irgendwie am Arsch.

MEMO AN MICH SELBST: Ich muss mal ne Zeichnung machen was falsch läuft mit dem Becken und das mal im Forum erfragen.

Ansonsten war ich so SAft und Kraftlos wie noch nie und konnte mich überhaupt nicht konzentriern
- danke :D
 
Achso ja das hätt ich dazu schreiben müssen, ist klar das für den Tag eindeutig unpassend war mit Ernährung.
Aber aufzuhören das aufzuschreiben wär bei mir fatal, weil ich dann auf automatisch zu wenig esse, so merk ich das beim Schreiben und hab neue Motivation.
 
11.30
250g Milch/Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch (?)
13:30
2 Teller Kartoffeln mit Frikadellen und Erbsen/Möhren + Soße
16:30
Kekse
0,5l Milch
19:00
6 Toastbrote mit Pute, Salami, Schimmelkäse, Paprikaaufstrich
22:00
250g Magerquark

Getrunken ca.: 2l Wasser + 1l Milch
 
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Toastbrote mit Pute, Schimmelkäse
12:10
2 Taostbrote mit Pute
13:00
1 gr. Teller Kartoffeln, Knödel, Erbsen/Möhren, Frikadellen + Soße
15:45
0,5l Milch
17:00
Müsli
18:30
4 Brote(Vollkorn + Sonnenkerne) mit Pute, Schimmelkäse, Kassler
19:45
Training
22:00
250g Magerquark mit Haferflocken und HOnig
Müsli

Getrunken: 3l Wasser + 1l Milch

Training:
Kniebeugen: 13/12/12 43kg
Flys: 12/11/8 à 15kg
Curls: 9/7/7 à 15kg
Military Press: 12/12/8 28kg
Crunches: 12/ 5kg;/12 8kg; /8 8kg

Dieses Mal erstes Training mit Musik, ging richtig steil!
Ich konnte so krass meine Energie in Training stecken, da is mir direkt einer abgegangen. Quasi vor Testo fast explodiert. Richtig geiles Gefühl, versuch das jetzt weiter so. Leider macht mir die Sache mit dem Rücken ganz schön Angst, zum Glück hab ich ja "schon" in 4 Wochen mal nen Termin bei nem richtigen Sportmediziner.
 
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
4 Brote mit Bierschinken, Käse
12:10
1 Brot mit Käse
1 Toastbrot mit Bierschinken
13:00
1 gr. Teller Kartoffeln, Knödel, Rotkraut, Bratkartoffeln
16:30
0,5l Milch
1 Banane
Marzipankuchen
18:30
1 kl. Teller Bratkartoffeln
2 gebratene Brote mit Käse, Kassler
20:00
Müsli
22:00
250g MAgerquark

Getrunken: 2,5l Wasser + 1l MIlch
 
7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
2 Toastbrote mit Bierschinken, Käse
13:00
2Toatsbrote mit Bierschinken, Käse
1 Teller Gemüsepampe mit Fisch, Kartoffeln und diversen Gemüsesorten
16:00
0,5l Milch
1 Banane
18:30
2 Teller Gemüsepampe
21:30
250g MAgerquark


Getrunken ca.: 2,5l Wasser + 1l MIlch


Wenig Schlaf :(
 
@kuzzi

mich "schreist" du an wegen meiner ernährung - aber wenn ich mir die ansehe ??
überall pommes oder currywurst oder was weiß ich ^^

Also da esse ich bestimmt besser ^^

@ hammel... ersetz jeden toast mit schwarzbrot :)
LG

edit: nochmal @kuzzi... bin jetzt aus meiner extremen massephase raus ^^ also hast du jetzt hoffentlich weniger ärger mit mir :)
werd jetzt auch mal mit einem ernährungsthread beginnen :)
 
eh nee :D
Sorry Leute aber was ihr euch mit eurere Ernährung verrückt macht, ich ess wie ihr seht hier größtenteils worauf ich bock habe und achte im Rahmen auf mein Eiweiß, fertig -> ich bau auf.

Ich find aber trotzdem super, dass ihr mich so schön kontrolliert und hoffe auch ich bleibt dran, aber Ernährung werd ich nicht mehr viel dran drehen glaub ich vorerst, weils einfach stimmt.
Ich bau zwar nicht auf wien Tier, aber ich nehme stetig zu, sowohl an Kraft als auch an Gewicht.

7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
3 Brote mit Pute, Butterkäse
13:00
1 Sesambrötchen mit Frikadelle, Salat, Soße etc pp
15:00
1 Teller Linsensuppe
18:30
1 Banane
19:00
Training
21:30
3 Brote mit viel Käse und Pute
250g MAgerquark + Haferflocken, MIlch und Honig

Training:
Kreuzheben: 10/8/6 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/9 43kg
Rudern(aufr): 11/11/10 28kg
Trizeps am Kabel: 12/10/6 25kg //saubere Ausführung!

Beinheben(hängend): 8/6 //immer besser
Hüftheben: 12/10 //nicht unbedingt besser
Crunches: 10/8 8kg

Das nicht vorhandene Essen vorm Training hat mich leider voll rein gerissen, ich bin mir sicher es wär viel gegangen, naja unterm Strich trotzdem gesteigert glaube ich.

Desweiteren hatte ich grade eine einstündige Diskussion mit nem Physiotherapeuten ob es nund Kraftsport undgesund sei oder nicht und allmählich mach ich mir doch sorgen.

Post dazu findet sich hier -> http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=494533#post494533
 
hammel schrieb:
eh nee :D
Sorry Leute aber was ihr euch mit eurere Ernährung verrückt macht, ich ess wie ihr seht hier größtenteils worauf ich bock habe und achte im Rahmen auf mein Eiweiß, fertig -> ich bau auf.

Ich find aber trotzdem super, dass ihr mich so schön kontrolliert und hoffe auch ich bleibt dran, aber Ernährung werd ich nicht mehr viel dran drehen glaub ich vorerst, weils einfach stimmt.
Ich bau zwar nicht auf wien Tier, aber ich nehme stetig zu, sowohl an Kraft als auch an Gewicht.

7:00
250g Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
11:10
3 Brote mit Pute, Butterkäse
13:00
1 Sesambrötchen mit Frikadelle, Salat, Soße etc pp
15:00
1 Teller Linsensuppe
18:30
1 Banane
19:00
Training
21:30
3 Brote mit viel Käse und Pute
250g MAgerquark + Haferflocken, MIlch und Honig

Training:
Kreuzheben: 10/8/6 78kg
Rudern(vorgb): 12/11/9 43kg
Rudern(aufr): 11/11/10 28kg
Trizeps am Kabel: 12/10/6 25kg //saubere Ausführung!

Beinheben(hängend): 8/6 //immer besser
Hüftheben: 12/10 //nicht unbedingt besser
Crunches: 10/8 8kg

Das nicht vorhandene Essen vorm Training hat mich leider voll rein gerissen, ich bin mir sicher es wär viel gegangen, naja unterm Strich trotzdem gesteigert glaube ich.

Desweiteren hatte ich grade eine einstündige Diskussion mit nem Physiotherapeuten ob es nund Kraftsport undgesund sei oder nicht und allmählich mach ich mir doch sorgen.

Post dazu findet sich hier -> http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=494533#post494533
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Möchte nur auf den Physiothrapeuten kurz eingehen.Fakt ist das richtiges Krafttraining sehr gesund ist alls andere ist Probaganda.
 
und wieviel hast du nun zugenommen? also wie schwer bist du jetzt?

@blubber: hammel weiß hoffentlich selbst, dass seine Ernährung BB-Technisch gleich Null ist, und, dass er es hiermit nicht allzu weit bringen wird
 
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.

bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.
 
hammel schrieb:
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.

bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.
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Hä?Das kommt nicht von mir sondern ist der Stand der Wissenschaft bzw Sportwissenschaft.Wenn das so rüber gekommen ist als sage ich das von mir aus so ist das ein missverständniss.Steht alles in meinen Lehrbriefen und die Prüfung ist von der IHK.Auch Dein Physiotherapeut muss das in seiner Ausbildung gelernt haben.Ausser er ist schon lange fertig mit seiner Ausbildung dann sollte er aber eine Fortbildung machen.SICHER verbreite ich keine Probaganda oder stelle mich als Allwissend hin.Bigger Now
 
hammel schrieb:
Sicherlich. Ich bin jetzt bei 75kg nackt morgens nach dem Aufstehen. So am Tag dürftens 77-78kg sein. 182cm.

bigger now: Das ist nichts anders was du da grade schreibst :D
"Das ist gut und PUNKT! Wer was anders sagt lügt!" Wenn das keine Propaganda ist weiß ich auch nicht, aber genau das ist mein Problem, ich habe keien Ahnung.
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Nochne andere Sache würde mich interresieren wie wird man Ultra Member ohne Ahnung?Bitte nicht böse sein Du sagst das selber und ich verstehe das nicht.:hmm:
 
650beiträge ohne ne ahnung zu ham ?
 
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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo blubber-boy,

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