Mein Trainings- & Ernährungslog

Training:

13-14.30Uhr Schulsport, hauptsächlich laufen.

Kreuzheben: 8/10/9 47kg //war eigentlich ok
Lat-Zug: 15/15/15 33kg
Rudern(vorgebeugt): 11/10/9 37kg
Seitheben(vorgebeugt): 10/10/10 7kg
Rudern(aufrecht): 12/12/11 22kg
French Press: 10/10/9 20kg

Naja. Machbar aber nach dem Sportunterricht nicht grade das Optimum.

Ernährung:

7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
6 Brote(Mehrkorn) mit Pute, Käse
13:00
1 Banane
1 Käsestange
15:00
1 Teller mit Kartoffeln, Hähnchenbrustfilet, Erbsen, Möhren
18:00
2 Fischbrötchen mit Zwiebeln, Remoulade
3 Brote(Mehrkorn) mit Kasslerwurst, Fleischsalat
2 Knäckebrote mit Hüttenkäse
21:00
250ml Magerquark
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_hammel,

schau mal hier:
easy fit .
essen hat sich auf jeden fall verbessert ;)

zum train:
machst du 15 wdh am lat-zug?!
und 19 wdh kreuzheben!
 
ups sorry wird geändert
essen ist besser? freut mich sehr! ich quäle mich auch ordentlich.
Latzug soviel weil ich keine Gewichte mehr erhöhen kann, daher 15 und schön langsam damits überhaupt was bringt.
 
Ernährung:

7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10:20
2 Brote(Mehrkorn) mit Käse
13:00
1 Banane
4 Brote(Mehrkorn) mit Kassleraufschnitt
15:20
1 großen Teller mit Kartoffeln, Erbsen, Möhren
18:00
4 Brote(Mehrkorn) mit Forelle,Käse, Fleischsalat
2 Knäckebrote mit Banane, Fleischsalat
21:00
250ml Magerquark
 
Ernährung:

7:00
250ml Jogurt mit Haferflocken
0,25l Milch
10:20
1 Brot(Mehrkorn) mit Käse
11:10
1 Brot mit Scheinebratenfilet
4 Toastbrote(Weißbrot) mit Käse, Pute
13:00
1 Teller Lauchcreme Suppe
1 Teller Kartoffelbrei mit 3 Spiegeleiern
19:00
1 Teller Lauchcreme Suppe
2 Brötchen mit Käse, Thunfisch
zwischen 20 und 4 Uhr
ca. 1,5l Bier
ca. 4 Mischungen, Jägermeister
 
Weil ich gestern mal feiern war und net mich den ganzen Abend vollstopfen konnte, habe ich mich mal heute morgen auf nüchternen Magen gewogen, und was soll ich sagen? 69kg!! Mich würd nur interessieren wo die hingegangen sind, weil optisch sieht man das meiner Meinung nach nicht. Aber an der Stelle ein ganz großes Dankeschön vorallem an Miros. Ich werde jetzt weiter richtig schön fressen und richtig schwer trainieren. Bin ja damals beim BD net mehr weiter gekommen, schauen wir mal was jetzt geht.

Ernährung:

13.00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + gehacktem
0,3l Cola
14.00
1 Banane
16.00
0,5l Milch
8 Belgian Butters Kekse
18.30
2 Brötchen mit Thunfisch, Käse, Schinkenspeck
1/4 Baguette mit Thunfisch
Schinkenspeck so :p
21:00
250ml Magerquark
00:00
1 Schälchen Müsli
 
Dominic Frei schrieb:
Gute Einteilung

Aber du isst meiner Meinung nach zu wenig.
Zum Vergrößern anklicken....


Ich versteh ehrlich gesagt nicht, wie hier alle so viel essen können :D
Wenn ich mir anschaue dass Hammel ca 5-6 Brote Mittags isst, und im verlaufe des Tages insg. ca 9-12, dann kommt mir das net wenig vor :D ich kann selbst trotz training net so viel essen, bin nach spätestens 3 Broten mit Putenbrust satt (mittags!), bei Vollkorn sogar nach 2.
 
Ja darüber könnt ich auch den ganzen Tag staunen, was die Leute hier verdrücken. Also ich erkämpfe mir das ziemlich. Sozusagen Magen weiten oder wie man das nennen will. Ich habe in meinen Tiefphasen zum Abendbrot eine Scheibe Brot gegessen und war satt.
Jetzt schieb ich mir das Zeug rein und sitze eine Stunde rum und hoffe, dass mir nicht schlecht wird, weils ja dann umsonst war :p
 
10.30
1 Brötchen mit Marmelade, Honig
2 Eier
0,5l Milch
13.00
2 Teller Spagetti mit Tomatensoße + Gehacktem + Linsen
16.00
8 Belgian Butters Kekse
1 Banane
0,5l Milch
18.30
1 1/2 Krakauer
4 Toastbrote(Vollkorn) mit Erdnussbutter, Bierschinken, Schinkenspeck, Pute
1 Apfel
 
Ernährung:

7.00
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10.20
6 Vollkorntoastbrote mit Pute
12.30
4 Pita mit Salat und der Soße von den Spagetti
16.00
1 Stück Jack Daniel's Torte
1 Stück Eierlikör Torte
3 Bienenstich mit Sahne
18.30
2 Pferdewürste
5 kl. Stückchen Baguett
Salat
21.00
250ml Magerquark

Diese Woche wird das Training ganz schön scheiße befürchte ich, keine freien Nachmittage.
 
Training:

Kniebeugen: 12/12/12 37kg
Bankdrücken: 12/12/12 42kg //nächstes Mal steigern
Hammercurls: 12/12/10 à 12,5kg
Military Press: 10/8/8 22kg //irgendwie siehts so aus als wäre dabei meine linke Schulter viel größer oder höher

Schönes Training.

Ernährung:

7.45
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,5l Milch
10.20
3 Vollkornbrote mit Hähnchenfilet, Erdnussbutter
1 Banane
13.00
1 Teller Linsensuppe mit Pferdewurst
1 Vollkornbrot mit Putensalami
15.00
1 Banane
18.30
0,3l Fruchtsaft
4 1/2 Vollkornbrote mit Putensalami, Hähnchenfilet
3 Spiegeleier
1 Pferdewurst
21.00
1 Stück Eierlikörtorte
250ml Magerquark

tbc.
 
gefällt mir alles, ausser dass wort "Chinanudel "-scheiße" "..viele würden töten für essen ;-)
gute zeitaufteilung..ich kriege es nie hin rechtzeitig zu essen wegen der schule und anderem. wenn du das wirklich einhaltest dann wird bestimmt was draus
 
bobostyle schrieb:
gefällt mir alles, ausser dass wort "Chinanudel "-scheiße" "..viele würden töten für essen ;-)
gute zeitaufteilung..ich kriege es nie hin rechtzeitig zu essen wegen der schule und anderem. wenn du das wirklich einhaltest dann wird bestimmt was draus
Zum Vergrößern anklicken....

Ich dank dir. Ich bin auch unheimlich gespannt. Ich wollte das natürlich nciht so abwertend ausdrücken. Der Punkt lag eher dadrauf, dass das leider nicht so nährreich ist, wie nen schönes Stück Fleisch :eek:)
 
Davna90 schrieb:
Ich versteh ehrlich gesagt nicht, wie hier alle so viel essen können :D
Wenn ich mir anschaue dass Hammel ca 5-6 Brote Mittags isst, und im verlaufe des Tages insg. ca 9-12, dann kommt mir das net wenig vor :D ich kann selbst trotz training net so viel essen, bin nach spätestens 3 Broten mit Putenbrust satt (mittags!), bei Vollkorn sogar nach 2.
Zum Vergrößern anklicken....


Ja, ist klar, dass du mit Broten nicht viel verdrücken kannst.
Weil Vollkorn oder Schwarzbrote machen ziemlich schnell satt.
Daher würd ich hald zwischendurch Quark, oder Hüttenkäse, was du ja auch machst, oder Trockenfleisch, was halt zeimlich teuer ist. Hat aber immerhin fast 40g Protein / 100g

Gruss
 
Training:

2 Stunden Schulsport, Bockspringen und Laufen

Ernährung:

7.00
250ml Joghurt mit Haferflocken
0,25l Milch
10.30
4 Mehrkornbrote mit Hähnchenbrustfilet
1 Banane
13.00
2 Brote Hänchenbrustfilet
1 Käsestange
16.00
2 Teller Spinat mit Kartoffeln
2 Spiegeleier
19.00
7 Mehrkornbrote mit Fisch, Salami
20.30
250ml Magerquark
 
Weiter so !
 
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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
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