"Mein liebes Tagebuch..."

21.05.2013 - Rücken
Klimmzüge eng
+15kgx04
+10kgx05
+5kgx05
+5kgx05
+5kgx05

Kreuzheben
130kgx05
130kgx05
130kgx05
130kgx05
130kgx05

LH Rudern
80kgx05
80kgx05
80kgx05
80kgx05
80kgx05

Curls & Crunches

Fazit: Ich hab mich heute von Anfang schwach gefühlt. Vermehrt Schwindel ist aufgetreten. Eigentlich kein guter Tag heute -.-

Lg John
 
25.05.2013 - Beine

Frontkniebeuge
120kgx05
120kgx05
100kgx05
100kgx05

Kniebeuge
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05

Fazit:
Riesen Flop. Ich muss mal wieder was gescheites auf die Reihe bekommen.
Die Ernährung hinkt ziemlich nach, Schlaf mangelts so einiges.. -.-
Werd mir mal das Essen wieder in Tupperware verpacken und mit in die Arbeit nehmen und früher ins Bett gehn.

Lg
 
mach doch mal 2-3 tage pause und erhol dich gut und bring die ernährugn auf vordermann, dann bist du wieder in guter verfassung und es kann weiter gehen ;)
 
Aye aye Capt'n :)
Nja heute wollt ich nochmal ins Studio^^

26.05.2013 - Brust
Bankdrücken
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx04
110kgx03

Schulterdrücken Kurzhantel (pro Seite)
27,5kgx05
27,5kgx05
27,5kgx05
27,5kgx05
27,5kgx05

Dips
+20kgx05
+20kgx05
+20kgx05
+20kgx05
+30kgx04

Fazit: Jaa also heute wars wieder mal nett :D (Dank ausreichend Schlaf, gescheiter Mahlzeit und überwiegend Wasser^^)

Wie man sieht, bin ich bei BD etwas eingegangen. Die geholfenen Wiederholungen hab ich nicht mitgezählt. Sonst konnt ich die anderen 2 Übungen gut meistern :D

Lg John
 
Ich halte diese Woche eine Pause :(
Mehrere Dienste hintereinander halt ich nicht wirklich aus. Dazu noch eine praktische Prüfung während dem Dienst... Für mich wirds einfach zu viel -.-
 
Ja Burschn, muss mal erst etwas auf die Schnauze fliegen damit ichs kapier^^
Hab mir mal nen kleinen Wochenendtrip nach Deutschland gebucht, um mir meine Pause zu "sichern" :p (ansonsten lauf ich ja wieder ins Studio^^)

Evtl werd ich mal auch mit den Gewichten etwas zurückschrauben. Habe zwar keine Schmerzen, aber saftey first :D

Lg
currently-not-lifting John^^
 
Bin morgen früh dann in Düsseldorfer Flughafen und chill geschmeidig nach Bonn :D

haha keine Sorge, ich ruhe mich mal wirklich aus :D
 
15.06.2013

Hey Hey, bin nach einer laaaangen Pause zurück und wieder motiviert. Zurzeit habe ich viel Stress mit der Schule. Aber darüber möcht ich mal nicht plappern :p Heutiges Training war chillig

Brust
Bankdrücken
100kgx08
100kgx08
100kgx08

Schrägbankdrücken negativ
85kgx08
85kgx08
85kgx12

Schulterdrücken Smith machine
60kgx06
60kgx05
60kgx06

paar Isos und Bauch

Fazit: Hab mich diese Einheit nicht sehr angestrengt, hatte Pausen von ca 5min durchschnittlich^^ Wollte heute eig nur den ganzen Stress vergessen und nen Ausgleich schaffen :)

Kommende Woche wird leider das Training ausfallen. Muss leider lernen und Gas geben. Evtl wird es aber zu mehreren Cardioeinheiten spät am Abend kommen.

Lg John
 
Fat Asian is Back.
Update: Nach ca 2 - 3 wöchiger Pause kann ich endlich wieder trainieren. Durch die ganze Arbeit und der Schulstress wurde es mir einfach zuviel.

Bad News: Ich muss das Schuljahr wiederholen :/
Good News: Kann wieder los legen :)) Aber vorerst mal auf die einfache Tour.
Hab Masse, Kraft und Ausdauer verloren :(( Mit dem heutigen Tag gehts wieder los... Und zwar mit meiner Lieblingseinheit :))) BEINE!!! Nüchternes Morgen Training.

30.06.2013 - Beine
Kniebeuge
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx04

Frontkniebeuge
100kgx05
100kgx05
100kgx05
100kgx05

Chilliges Wadenheben und Beinheben

Fazit:
Also ich merke den Unterschied enorm. Normalerweise mache ich ein 5x5 Programm. Jedoch war die Kraft nicht mehr da. Zwischenpausen waren auch etwas länger als gewohnt. Aber das wird sich demnächst bessern :)))

Morgen gibts mal wieder ein Pussy Cardio Tag :D Mal sehen, ob die Haxxen das mithalten.

Nagut, keep pushing the Iron, ma fellow readers!^^
Cya John
 
Spezielle Pathologie: Hämatologie, Nephrologie und Endologie :/
DreierPack hat mich fertig gemacht. Aber nja im neuen Jahrgang sind neue Kolleginnen. Muntert mich bissle auf ^^
 
Anlauf Nr. 2 - ebenfalls gescheitert, aber trztd awesome :D

02.07.2013 - Brust
LH Bankdrücken
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05

Schulterdrücken Smith Machine (wollte "freie MP" machen, jedoch waren dutzende Hofknickse Kandidaten am Reck angestellt)
60kgx05
60kgx04
60kgx03
50kgx04

Dips
+30kgx04
+30kgx03
+20kgx04

Fazit: Guter Start -> beschissenes Ende^^ Aber hey, ich weiss wieder, woran ich arbeiten kann :D Mehr gibts nicht zu sagen bzgl dem Train.
Wie ich das Training vermisst habe :D

Keep pushin' fellas!
Cya J
 
Return of the BACK Workout! :D Anlauf Nr. 3 ^^

04.07.2013 - Rücken (90,2kg)
Kreuzheben
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx04
100kgx05

LH Rudern
60kgx08
60kgx08
60kgx08
60kgx08

Klimmzüge eng (VERSAGT xD)
x4
x3

Anschließend: Curls 4 tha Gurls :p

Fazit: Ein guter Start für das Rückentraining. KH ging super. LH Rudern auch^^ Nur bin ich bei den KZ stecken geblieben, wie ihr sehen könnt^^

Push 'n Lift all the way!!!
Heavy J
 
du bist eindeutig ein beuger ;)

soll aber nicht heißen das die hebe leistung schlecht wäre!

was du beugst, heb ich, aber was du hebst, beug ich nicht ;)
 
He he he warte Mr Heber^^ Dauert wiedermal ein weilchen bis ich das beuge, was du hebst^^
Aber ja, so spornen wir uns ja an :D

Lg beugender Asiate
 
Komm grad frisch vom Studio und bin beim "Abkühlen. Dieser "Nachschwitzeffekt" nachm Training ist abartig haha xD

07.07.2013 - Beine
Fronkniebeuge
105kgx05
105kgx05
105kgx05
105kgx05
105kgx05

Kniebeuge
130kgx05
130kgx05
130kgx05
130kgx05
130kgx05

und bissi Wadenheben :)

Fazit: Also langsam wirds wieder was. Bei den FKB hab ich mich wieder zu Tode gehustet^^ Kniebeuge waren schön tief, langsam und angenehm :p Morgen

Hier ein kleiner Lacher:
Zum krönenden Abschluss (und ein bekanntes Phänomen vieler Beuger )

IMG_6367.jpg

Das musste ja heute unbedingt passieren ^^

Angenehmes Wochenende noch ;)
Lg John
 
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