"Mein liebes Tagebuch..."

07.04.2013 - Beine
Kniebeuge
170kgx05
170kgx05
170kgx04
170kgx04
170kgx04

110kgx08
110kgx08
110kgx08
110kgx08
110kgx08

Wadenheben (slow motion)
65kgx15
65kgx15
65kgx15

Fazit: Hab mich heute verleiten lassen, dass ich wieder um 10kg in KB steigere. Hat ziemlich gut geklappt. Hab etwas geschwächelt und wollt meinen Spotter keine große Last sein ^^ Deswegen lieber 4WHs. Safety first :p Dafür hab ich mich wieder im nach hinein mit den 110kg ausgetobt. Technik war lt. Partner unter parallel. Ansonsten wars heut ziemlich fein :)

Lg John
 
09.04.2013 - Rücken

Klimmzüge eng
x05
x05
+10kgx05
+10kgx05
+10kgx04-05

Langhantel Rudern
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Latzug Breit (slow motion)
60kgx10
60kgx08
55kgx08

Paar Curls, Hyperextensions, Beinheben hängend und Crunches.

Fazit: Wie man sieht, gehört das Rückentrainin ernsthaft zu meinen Schwächen. Ich versuche vermehrt durch weniger Gewicht den "Squeeze" zu treffen. Dafür werden die Wiederholung langsamer ausgeführt. Mein Buddy hat mich zu den zusätzlichen Gewicht beim KZ überredet. Rudern war ziemlich fein, da ich auf die Technik geachtet habe. Jo und der Resr war auch in Ordnung.

Verspeise mal mein PWO Meal, Mahlzeit :)
Lg John
 
Ja wirklich, ist auch ziemlich ärgerlich. Kreuzheben geht ja noch, aber die anderen Übungen sind ne qual ^^

Ach die Haxxen ... mein Stolz ^^
 
11.04.2013 - Brust

KH Bankdrücken (beidseits)
45kgx08
45kgx08
45kgx09

LH Bankdrücken
100kgx08
100kgx08
100kgx08

Militarypress Maschine geführt
60kgx08
60kgx07
60kgx08

Butterfly (Supersatz)
50kgx15
60kgx10

Seitheben Maschine (Supersatz)
35kgx10
35kgx10

Nose Breaker (mal ausprobieren :D )
27,5kgx12
27,5kgx12

Dips
x10
x10

Beinheben & Crunches

Fazit: Jaaa also, musste heute den Plan bisschen ändern, da es im Studio ziemlich zuging ^^ Fast alles besetzt :( Die Gewichte-Auswahl war recht gut :D Hat fast immer gepasst. KH-Bankdrücken würde ich demnächst wieder steigern. Bankdrücken LH wurde schon langsam schwierig :D Zum Anschluss noch geführte Military Press.

Frei hätte ich diese nicht mehr geschafft^^ Heut muss ich sagen, dass die Einheit wieder ein Burner war :D

Lg John
 
14.04.2013 - Beine
Kniebeuge
180kgx04
180kgx04
180kgx04
180kgx03
180kgx03

130kgx08
130kgx08
130kgx08
130kgx08

Beinheben & Crunches

Fazit: Boah, ein Training das an meine Grenzen geht o.o Also jetzt ist vorerst mal Schluss mit dem ständigen Steigern. Das Ego hat genug haha :D
Kraft war da. Technik passt. Ausdauer kaputt xD Mein Spotter war da, aber ich bin doch dann wieder auf eine Nummer sicher gegangen und hab früher abgelegt :)
Wie gesagt, demnächst wird vor erst nicht mehr gesteigert. Nächstes Ziel ist sind vorerst saubere 5x5 mit 180kg. Erst dann wird wieder weiter gestapelt :p Dadurch fühle ich mich auch "sicherer".

Es schaut mMn auch schon ziemlich heftig aus. 4 fette 20er-Scheiben pro Seite. Für einige von euch ists vlt schon normal. Aber das ist für mich das erste mal :)) Mist, ich muss wirklich zugeben, ich hatte sowas von Schiss gehabt. Jeder Satz war eine riesen Überwindung für mich :O

Bei den 130er wars dann wieder ok :D Auf Wadenheben hab ich wieder verzichtet -> kein Bock LOL :D


16.04.2013 - Rücken

Breite Klimmzüge
+5kgx05
+5kgx05
+5kgx05
+5kgx05
+5kgx05

LH Rudern
75kgx08
75kgx08
75kgx08

Kabelzug Rudern eng (Slow Motion)
65kgx08 nicht langsam
55kgx08
55kgx08
55kgx08

Curls Stehend (L/R)
15kgx13/13
15kgx12/12

Concentration Curls Preachers Bench (L/R)
12,5kgx15/15
12,5kgx15/15

Beinheben & Curls

Fazit: Nja was soll ich sagen, ziemlich nice und anstrengend. Die wenigen WH's bei KZ taugen mir ziemlich sehr. Rudern ist immer noch so eine Sache. Sowohl frei als auch am Kabelzug. Aber trotzdem spüre ich es :) Freut mich^^ Die Langsamen WH gehen hauen so richtig rein :D !! Rest passt.

Lg John
 
.... sprachlos :D

die 4 20er hab ich beim kreuzheben, jetzt zum 2. mal gehabt bei 5 wdh beim ersten mal wars auch ne aufregende situation :D

des is des schlimmste wenn man ein gewicht nimmt das man nicht kennt
 
Ohrfeigen?
Komm beim nächsten Mal einfach vorbei, bitte. ^^

Aber echt starke Leistung!! Aber bleib jetzt mal eine Zeit bei den 180kg, deinen Gelenken zuliebe.
 
-Pat- schrieb:
Ohrfeigen?
Komm beim nächsten Mal einfach vorbei, bitte. ^^

Aber echt starke Leistung!! Aber bleib jetzt mal eine Zeit bei den 180kg, deinen Gelenken zuliebe.
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hahah herst, es wird wirklich mal Zeit, dass ich dich im TG besuchen komm^^
Ja wie gesagt, die 180kg waren "schon" schwer. Ich werd mal die 5x5 anstreben, dann mach ich wieder weiter :D

17.04.2013 - Beine (Teil 2)
Frontkniebeuge (slow motion)
70kgx10
90kgx08

100kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05

Beinstrecker Maschine "beidbeinig"
70kgx08
70kgx08
70kgx08

Beinstrecker Maschine "einzeln"
30kgx08/08
30kgx08/08
30kgx08/08

Wadenheben sitzend (slow motion)
65kgx10
65kgx10
65kgx10

Fazit: ok ok ok... wieso "Teil 2"? Generell ists so, dass ich meinen 3er Split nur einmal die Woche mache. Heute ists eine Ausnahme: War nämlich die ganze Zeit zu Hause, hab gelernt und bin die meiste Zeit gesessen. Somit ist der Aktivitätslevel gleich null. Das heutige Training war recht spontan und sehr chillig ;D beastmode war nicht drin - just for fun :)

Frontkniebeuge hab ich ziemlich lang nicht mehr gemacht, deswegen hab ich mich bisschen voran getastet. (War zurzeit vielmehr an die normalen Squats interessiert :D ) Ausführung: Beim tiefsten Punkt der Beuge hab ich immer eine kurze Zeit pausiert, bevor ich wieder gepusht habe. Somit konnte ich sicher gehen, dass ich tief genug bin. Anschließend Beinstrecker & Wadenheben waren auch ne nette Partie. Durch das ganze Training gabs nen geilen Burn in den Quads.

Ich lern mal weiter Burschen. Over and out ;)

Lg John
 
18.04.2013 - Brust

LH Bankdrücken
110kgx08
110kgx08
110kgx08

LH Schrägbankdrücken negativ
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Military Press
60kgx06
55kgx08
55kgx06

Dips
+10kgx10
+15kgx08
+15kgx05

Beinheben

Fazit:
Hmm Das Training war heut recht anstrengend. Die Wiederholungen sprechen für sich. Ich wurde von Satz zu Satz langsamer o_O Das Komische: Hab ein leichtes Stechen im rechten Ellenbogen und rechten Handgelenk.
Bin im Moment am Überlegen, wie ich in den nächsten Tagen das "kurieren" bzw. stärken kann. Will bis zum nächsten Push Training schmerzfrei arbeiten.
Mein empfiehlt mir Bandagen. Aber auf die hab ich ehrlich gesagt keinen Bock :/

Habt ihr da welche Tipps? Vlt ist das nur temporär :/

Lg John
 
Trainier ja nicht drüber... deine Trainingskollegen (inkl mir) sind da ja abschreckende Beispiele. xD

Btw deine Fortschritte haben mich auch motiviert. Heute gings so gut, dass ich im letzten Arbeitssatz auf 170kg gesteigert habe. :)
 
-Pat- schrieb:
Trainier ja nicht drüber... deine Trainingskollegen (inkl mir) sind da ja abschreckende Beispiele. xD

Btw deine Fortschritte haben mich auch motiviert. Heute gings so gut, dass ich im letzten Arbeitssatz auf 170kg gesteigert habe. :)
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Hab ja super Trainer gehabt, die mich gut angeleitet haben ;D
Damn, Pat-Man is back :) 'Gratz zu den 170er :D Muss aber zugeben, deine Defi ist auch ziemlich motivierend o.o Auch wenn du erst am Start bist xD

Glaubst, soll ich mal die Schmerzen abwarten oder wirds bald Zeit für Straps? :/ ArbeitsGewicht beibehalten?^^
 
Erhöhen würde ich mal sicher nicht. Handgelenksbandagen find ich bei einigen Übungen nicht schlecht... so lange man sie nicht ständig verwendet.
Du könntest vielleicht auch mal eine Woche Deload einlegen.... durch mein ständiges Drübertrainieren von früher, hab ich mir einige langwierige Probleme eingehandelt.
 
Mhm.. ok danke für den Tipp. Vlt passts ja im Moment, dass ich nächste Woche es etwas ruhiger angehen lasse.
Werd evtl mal paar Wrist Wraps anschauen :)
 
Hab auch die stinknormalen von GASP (20€), die sind echt gut in manchen Situationen für mich, weil mein linkes Handgelenk immer mal rumzickt. Kann ich nur empfehlen.

Aja was studierst du denn?
 
Ben_1902 schrieb:
Hab auch die stinknormalen von GASP (20€), die sind echt gut in manchen Situationen für mich, weil mein linkes Handgelenk immer mal rumzickt. Kann ich nur empfehlen.

Aja was studierst du denn?
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Ich bin grad aufm Weg zu Sportnahrung und schreib vom Handy ^^
Werd mir gleich welche zulegen.

Im Moment studiere ich leider nicht.
Ich bin in der Ausbildung zum Krankenpfleger :)
 
21.04.2013 - Beine
Kniebeuge
180kgx05
180kgx05
180kgx05

140kgx08
140kgx08
140kgx08

Beinheben

Fazit:
Damn war ziemlich fertig nach all dem. Bin froh dass ich gerade mal 3 Sätze pro Gewicht packte :O

Jetzt ists mal fix: kommende Woche ist mal ein chilliger Deload geplant :)) Schmerzen hab ich keine. Aber ich denk, dass meine Gelenke sich darüber freuen werden :p

Keep pushing the iron.
Cya John
 
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