"Mein liebes Tagebuch..."

08.03.2013 - Brust

Bankdrücken LH
100kgx08
100kgx07
100kgx06

Schrägbankdrücken negativ
80kgx08
80kgx08
80kgx08

Schulterdrücken Smith Maschine
50kgx08
50kgx08
50kgx08

Butterfly (Supersatz)
60kgx08
60kgx08

Seitheben Maschine (Supersatz)
35kgx10
35kgx10

Dips
x15

Zum Schluss Beinheben und Crunches

Fazit: Heute wars ziemlich schlecht. Hatte 12 Stunden arbeit und wollte unbedingt noch trainieren. Hatte nicht wirklich viel Zeit und hab bis vorm Training gerade mal ca 700kcal gegessen. Mann oh Mann, was für ein Tag. Momente meines Tiefpunktes^^

Lg John
 
10.03.2013 – Beine
Frontkniebeuge
120kgx05
120kgx05
120kgx04
110kgx06
110kgx06

Beinpresse
220kgx08
260kgx08
300kgx06
300kgx06

Wadenheben sitzend
85kgx15
85kgx15
85kgx15

Beinheben & Crunches
 
-CrAzY-PoWeR- schrieb:
Gute Kraftwerte!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke, im Moment ists leider schwer zu steigern, da ich von Training zu Training etwas schwächer werde.

11.03.2013 - HIIT

5min WarmUp
14 Runden (45sec zügiges Gehen/15 Sprint)
5min Cooldown

Fazit: Nach langem erholsamen Schlaf ging es mir wieder besser :) Die letzten 3 Runden waren aber schon eher mehr schnelles Joggen. Ich freu mich schon of die nächste Session^^
 
12.03.2013 - Rücken

Breite Klimmzüge (Cluster 30WH)
x08
x08
x08
x06

Kurzhantel Rudern (L/R)
32,5kgx08/08
32,5kgx08/08
32,5kgx08/08

Latzug eng (Slow Motion)
55kgx10
55kgx10
55kgx10
65kgx10 (normales Tempo)

T-Bar Rudern
50kgx12
50kgx12

Stehende Curls (L/R)
12,5kgx15/15
12,5kgx12/12

Concentration Curls Preachers Bench (L/R)
10kgx15/15
10kgx20/20 (Kraftschub?)

Hyperextensions
+10kgx15
+15kgx15

Beinheben & Crunches

Fazit: Nach einem Nachtdienst ging es eigentlich ziemlich gut :) Hab beim KH Rudern etwas mehr auf die Technik geachtet. Latzug hat es mir aber dann richtig gegeben o.o Und gegen dem Ende hatte ich bei meinen Prolo Curls auf einmal mehr Ausdauer lol. Also es war eine ziemlich fette Einheit :D Ich hoffe, dass es wieder bergauf geht ^^

Lg John
 
14.03.2013 - Brust

Bankdrücken
100kgx08
100kgx08
100kgx08

Schrägbankdrücken Positiv
80kgx08
80kgx08
80kgx16 (vlt. zu lange Pause?)

Schulterdrücken Smith Machine
55kgx08
55kgx08
60kgx08

Flys Kabel
15kgx12
15kgx12

Seitheben Kabel
15kgx12
15kgx12

Liegestütze
ca. 22x

Crunches

Fazit: Hatte heute einen komischen aber positiven Push. Motivation war genug da :D
Bei einigen Übungen kann ichs mir nicht erklären (Bsp SBD). Da müssen so einige Gewichte wieder gesteigert werden :)

Bin jetzt recht müde ^^
Lg John
 
@Ben: Da geb ich dir evtl Recht. Aber die Fassade ist noch in Arbeit :D

17.03.2013 - Beine

Frontkniebeuge (6Sätze)
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05

Kniebeuge
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10

Wadenheben
90kgx10
90kgx10
90kgx10

Beinheben hängend (ziemlich gute Übung - das erste Mal ausprobiert)

Kreuzheben
110kgx19
110kgx11

Fazit: DAMN I GET SOME FRIGGIN GAINS :p
Spaß bei Seite. Heute war wieder ein extrems feines Training. Fokus auf die Gewichte, Brennen jeder einzelner Faser, dennoch war die Ausdauer zu Hauf da. Gegessen hab ich nicht viel. Aber Schlaf war ausreichend^^ HAxxn Power (meine Stärke :) )
Ich wünschte das meine Leistungen beim Pushing/Pulling auch so schnell steigen würden :(

Falls ihr euch wundert, wieso Kreuzheben im Spiel ist: Hab heute seit Langem einen sehr guten Freund wieder getroffen. Da kam er lustigerweise am Anfang seiner TE auf die lustige Idee, dass wir uns messen. War zu dem Zeitpunkt mit dem Training eigentlich schon zu Ende und ziemlich fertig, aber hab dann doch zugewilligt (JAJA Ego Pushing^^)

Nagut Fellas, das wars heut.
Lg John
 
Ja beide haben 110kg gehoben, es ging um die Gesamtanzahl an ^^
Ich: 30WH / Er: 12WH

Wir haben uns lange nimmer gesehen. Deswegen wusste er auch nicht, das ich mich "etwas" gesteigert habe.
 
joon schrieb:
@ben: Da geb ich dir evtl recht. Aber die fassade ist noch in arbeit :d

17.03.2013 - beine

frontkniebeuge (6sätze)
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05

kniebeuge
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10

wadenheben
90kgx10
90kgx10
90kgx10

beinheben hängend (ziemlich gute übung - das erste mal ausprobiert)

kreuzheben
110kgx19
110kgx11

fazit: Damn i get some friggin gains :p
spaß bei seite. Heute war wieder ein extrems feines training. Fokus auf die gewichte, brennen jeder einzelner faser, dennoch war die ausdauer zu hauf da. Gegessen hab ich nicht viel. Aber schlaf war ausreichend^^ haxxn power (meine stärke :) )
ich wünschte das meine leistungen beim pushing/pulling auch so schnell steigen würden :(

falls ihr euch wundert, wieso kreuzheben im spiel ist: Hab heute seit langem einen sehr guten freund wieder getroffen. Da kam er lustigerweise am anfang seiner te auf die lustige idee, dass wir uns messen. War zu dem zeitpunkt mit dem training eigentlich schon zu ende und ziemlich fertig, aber hab dann doch zugewilligt (jaja ego pushing^^)

nagut fellas, das wars heut.
Lg john
Zum Vergrößern anklicken....



krank!!! ;)
 
@America: Fass ich als kompliment auf^^

Heutiges Update: Schon am frühen Morgen war es schwer aufzustehen. Jede kleine Bewegung meiner Beine war ne Qual^^ Aufstehen, Hinsetzen, Beugen... alles schmerzt xD
Das Training bereue ich kein Stück :)

Lg
 
20.03.2013 - Rücken

Enge Klimmzüge (Cluster Ziel: 30WH - gemacht: 32WH)
x6
x6
x6
x6
x5
x3

Lanhantel Rudern
75kgx10
80kgx08
75kgx10
75kgx10

Latzug breit
55kgx10
55kgx10
55kgx10
60kgx08

Latzug Rudern Eng
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Hyperextensions
x15
x15
x15

Standing Curls (L/R)
12,5kgx15
12,5kgx12

Concentrated Curls auf der Preachersbench (L/R)
15kgx15/15
12,5kgx12/12
10kgx12/12
7,5kgx15/15
5kgx20/20

Beinheben hängend & Crunches

Fazit:
Heutige Einheit war recht chillig. Bei den engen Klimmis war ich schon recht fertig - hab da meist mitten in der Übung ausgelassen, kurz pausiert und hab gleich weitergemacht. Beim Rudern hab ich vermehrt auf die Technik geachtet und bin mit dem Gewicht etwas runtergangen. Bei den restlich Übungen konnt ich mehr Gas geben. Und bei den Curls hatte ich mal Bock auf mehr :D Ich vermiss Kreuzheben schon richtig. Wer den Plan evtl noch bis April durchziehen. und dann gehts los ^^

Lg John
 
21.03.2013 - Brust

Kurhantel Bankdrücken (beidseits)
45kgx08
45kgx08
45kgx08

Schrägbankdrücken negativ Langhantel
90kgx10
100kgx10
100kgx10

Overhead Press
60kgx06
60kgx06
60kgx06

Kabel Flys
15kgx12
15kgx12

Kabel Seitheben
15kgx12
15kgx12

Dips
+15kgx09

Beinheben hängend / Crunches

Fazit: Workout nach der Arbeit :D Nunja Ich hab heute so sehr gehofft, dass ich beim KH-BD die 50er Grenze mal erreiche. Hat sich leider nicht bestätigt :/ Hänge schon ziemlich lange an dem Gewicht oO Bei SBD negativ ging es ziemlich gut voran. Das Umsetzen vom Gestell wer ne kleine Hürde, aber das eigentliche Pushing war ziemlich "angenehm". Overhead Press: Da wollt ich endlich mal mehr Gewicht nehmen, egal ob ich WH-mäßig (noch) nicht ran komm :D
Bzgl Rest: war supi und Just for Fun. Dips waren auch schon mal wieder fällig :)

Lg John
 
24.03.2013 - Beine

Kniebeuge
140kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05

Beinpresse
250kgx08
250kgx08
250kgx08

Wadenheben
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Beinheben & Crunches

Fazit: Leute, das war wieder ne kranke Einheit :D Hab mir gedacht, dass ich mal wieder "leichter" starte und nur 3 Sätze KB mache, weil ich heute nicht viel gegessn hab. Die waren doch dann doch zu wenig^^ Hab dann halt weitergemacht bis ich (ehrlich) keine Lust mehr hatte. Hätte noch 2 weitere Sätze machen können, denk ich mal^^ Gleich im Anschluss wollt ich mich nur noch mit der Beinpresse auspowern und zum Ende kommen :D

Also das nächste mal werd ich definitv steigern. Wenn gar 20kg wenns mir besser geht LOL

OK jetzt bräucht ich mal EURE Meinung bzw. Hilfe:
Aaalso, beim Beugen find ich meinen Stand recht sicher und solide. Und diese mach ich schon lange in meinen alten Converse Chucks.
Hab letztens wieder mal im World Wide Web rumgestöbert und seh wie einige Leute solche Gewichtheberschuhe nutzen. Sind halt nicht nur Personen die professionell den Sport betreiben, sondern auch "stinknormale" Trainierende wie ich :p

Bin auf einige Schuhmodelle gestoßen von 80-200€. Und ich mein, die sehn ziemlich schick aus :D Klar, sie geben einem einen festen Stand und mehr "Flexibität". Aber sind die so wichtig? Ich hätts mir eig sofort gekauft. Aber vlt ists doch Geldverschwendung.

Wollt nur mal hören was andere darüber so denken^^ Wär über weitere Meinungen sehr dankbar.

Cya John
 
@Ben: Ja verdammt :D Die Nike Romaleos 2 schauen ziemlich nice aus, ABER -> 200€ O.O

25.03.2013 - Brust

Bankdrücken
110kgx08
110kgx07
110kgx06

Schräg Bankdrücken positiv
80kgx08
80kgx08
80kgx08

Dips
x12
x12
x12

Military Press
50kgx08
50kgx07
50kgx06

KH-BD (Zum auspowern)
22,5kgx08
22,5kgx08

Triceps Cable Pushdowns Single (L/R - Zum auspowern)
17,5kgx15/15
17,5kgx12/12
10kgx12/12

Fazit: Joah, also eigentlich wollte ich heute Laufen gehen, aber bei dem Wetter freuts mich garnicht^^ Und Laufbandtraining wäre zu fad. Deswegen heute eine chillige, dennoch grenzwertige Push Einheit o.o

Bei BD wollt ich mal steigern - Hatte keinen Spotter da, deswegen etwas riskant ^^ Der Rest war so ziemlich in Ordnung. Heute war eher ein schwacher Tag :/
Die letzten 2 Übungen wurden spontan eingebaut.
Sonst wars heute OK!

Lg John
 
In letzter Zeit schwören immer mehr auf die Vibram FiveFingers. Gerade beim Beugen und Heben sollen die super sein und Knieprobleme lindern bzw vorbeugen. Ich überlege auch gerade, ob ich mir die mal zulegen soll, da meine Knie ja noch ab und zu herumzicken.
 
@ -Pat-

Also die Schuhe schauen echt verdammt interessant aus ich glaub die werd ich mir nächstes Monat mal leisten und lustig schauen sie auch noch aus xD !!
 
-Pat- schrieb:
In letzter Zeit schwören immer mehr auf die Vibram FiveFingers. Gerade beim Beugen und Heben sollen die super sein und Knieprobleme lindern bzw vorbeugen. Ich überlege auch gerade, ob ich mir die mal zulegen soll, da meine Knie ja noch ab und zu herumzicken.
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mayerl21 schrieb:
@ -Pat-

Also die Schuhe schauen echt verdammt interessant aus ich glaub die werd ich mir nächstes Monat mal leisten und lustig schauen sie auch noch aus xD !!
Zum Vergrößern anklicken....

Ja die kenn ich auch :D Ist ja fast wie barfuß traineren. Hmm wär ziemlich blöd wenn dir mal eine Scheibe auf die Zehen fliegt oO Hab mich entschieden: Gonna stick to my Chucks, cause they never sucks ;D Werd bissl Kohle in neue Trainingslaiberl investiern :)

26.03.2013 - Rücken
Breite Klimmzüge
x5
x5
x5
x5
x5
x5
x5

KH Rudern (L/R)
35kgx06/06
15kgx08/08
15kgx08/08
15kgx08/08

LH Rudern (L/R)
60kgx08/08
60kgx08/08
60kgx08/08

Latzug Eng
60kgx08
60kgx08
60kgx08

Standing Curls (L/R)
12,5kgx12/12
12,5kgx10/10

Conc. Curls Preachers Bench (L/R)
12,5kgx12/12
10kgx10/10

Langhantel Curls
20kgx10
20kgx10

Beinheben & Crunches

Fazit: Jaaa heute hab ich mal ne Technik Korrektur vom Studio Chef persönlich bekommen. Deswegen bin ich mit den meisten Gewichten runter gegangen :/ Hauptsächlich beim Rudern. ICh sag euch, mir geht KH-Rudern so am Sack, da ich die Technik noch immer nicht gscheit schaff bzw. den "Squeze" nicht spüre. Aber joo, sonst hatte ich mal Bock auf paar Disco-Pump Curls :p

Sonst wars das :D

LG John
 
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