"Mein liebes Tagebuch..."

03.02.2013 - Beine

Frontkniebeuge
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05
110kgx05

Kniebeuge
110kgx10
110kgx10

Beinstrecker
75kgx10
75kgx10
80kgx08

Wadenheben sitzend
80kgx15
80kgx15
80kgx15

Fazit: Hallo wiedermal, liebe hartarbeitende Kollegen! Es hat sich nicht viel seit dem letzten mal geändert. Fühlte mich heute recht schwach, aber trotzdem bin ich es mal angegangen. Mal neues Bzgl Cardio: Demnächst möcht ich mal wieder HIIT starten, weil ich nicht immer die Zeit hab. Ausserdem find ich den "Afer-Burn" Effekt interessant.

Eine Runde schaut so aus. 1 Minute normal Joggen/Gehen und 30sec Schneller Lauf/Sprint. Davon möchte ich in Zukunft 10-15 Runden meistern.
Gestern hab ich es mal wieder aus Langweile spontan ausprobiert. Habe gerade mal 4 lausige Runden ausgehalten HAHA
Aber ja, jetzt weiss ich woran ich wieder weiterarbeiten kann :)

Das wars dann mal wieder, jetzt wird brav Pute gemampft.
Cya John
 
05.02.2012 - Brust
Kurzhantel Bankdrücken (pro Seite)
45kgx08
45kgx08
45kgx08

Schrägbankdrücken Positiv
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Military Press
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Kurzhantel Fliegende
7,5kgx15
7,5kgx15

Kurzhantel Seitheben
7,5kgx10
7,5kgx10

Dips
15x
15x

Fazit: Iwie schlafe ich die letzten Tage ziemlich wenig oO Das Training war in Ordnung, hätte ruhig mehr Gas geben können. Jedoch hat iwie die Motivation gefehlt. Das nächste mal werde ich darauf achten, dass ich mir selbst in den *rsch trete ^^

Bzgl. HIIT:
Intervallen: 45sec. Joggen/15sec. Sprint auf dem Asphalt.
Ok geplant wären mal 15 Runden. Geschafft hab ich diesmal nur 7 :O
Und verdammt, das haut ziemlich rein! Musste danach für nen Moment zu Hause ruhig dahin vegetieren^^
HIIT macht aber ziemlich Spaß (meiner Meinung nach) Das mach ich um einiges lieber, als ne Stunde zu Joggen :D
Nächstes Ziel: 15 Runden durchziehen! Ab da werden die Intervallen länger oder ich steigere die Rundenanzahl auf 20. Wir werden sehen..

Cya John
 
07.02.2013 - Rücken

Breite Klimmzüge (Cluster 20WH)
7x
7x
6x

Kurzhantel Rudern (L/R)
35kgx8/8
35kgx8/8
35kgx8/8

Latzug eng (langsame Ausführung)
50kgx08
50kgx08
50kgx08

T-Bar Rudern
30kgx15
30kgx15

Standing Curls (links/rechts)
12,5kgx15/15
12,5kgx15/15

Curls Preacher Bench (links/rechts)
10kgx15/15
10kgx15/15

Hyperextension
15x
15x

Und Bauchübungen :p

Fazit: Ziemlich feines Training, heute mal was neues ausprobiert: langsame Ausführungen :D Das wird demnächst mehrmals im Plan einbezogen :D

LG John
 
Gerade beim Rückentraining ist das sehr fein - man kommt einfach viel besser in den Muskel rein.
 
@Pat
Jaeh, das hast mir glaub ich früher oft gesagt, aber ich beginn erst jetzt richtig damit :D Jetzt wird es in jedem Training berücksichtigt^^

08.02.2013 - Beine

Frontkniebeuge
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Kniebeuge (Slow Motion :D)
80kgx10
80kgx10

Ausfallschritte (durch das halbe Studio^^)
+40kgx10
+40kgx10
+40kgx10

Beinstrecker
75kgx10
75kgx10
75kgx10
hab danach noch einbeinig rumgespielt

Wadenheben sitzend
85kgx10
85kgx10
85kgx10

Fazit: OK da ich mal Kniebeuge langsamer angegangen bin, war die heutige Einheit um einiges interessanter. Natürlich wurden Gewichte dabei gesenkt, aber das ist kein Problem für mich :D Die Ausfallschritte wollte ich mal unbedingt ausprobieren. Die kommen jetzt für eine Zeit fix in den Plan. P.S.: geiles Brennen in die Haxxn!

Lg John
 
10.02.2013 - Beine

Frontkniebeuge
110kgx10
110kgx10
110kgx10

Kniebeuge (Slowmotion)
90kgx10
100kgx10

Ausfallschritte
+40kgx15
+40kgx15
+40kgx15

Wadenheben
85kgx15
85kgx15

Und bissl was für die Wampe :D

Fazit: Hab mich heute recht schwach gefühlt. Jedoch konnte ich gerade mit den Gewichten mithalten. Keine Ahnung wieso, aber ich hatte die Woche Bock gehabt, eine extra Bein-Einheit zu machen o_O Auffälliges gabs aber nicht wirklich. Das Gewicht wird das nächste Mal beibehalten und "stabilisiert"^^

Lg John
 
11.02.2013 - HIIT

Also ich muss zugeben, es ist verdammt schwer, aber geil :D (45sec/15sec)
Leider habe ich gerade mal 11 von 15 Intervallen geschafft. Dann ging mir nur noch die Puste aus. Die Erholungsintervallen waren letztendlich mehr ein "zügiges Gehen" als Joggen.

Aber ne Frage bzgl dem: Ist es in Ordnung wenn man lieber zuerst geht als joggt? Oder ist es wurscht?

Nächstes Ziel ist, dass ich alle Intervallen meistere^^

Lg John
 
12.02.13 - Rücken

Klimmzüge eng
x8
x8
x7

Rudern Langhantel
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Latzug breit (slow motion)
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Latzug Rudern eng
50kgx15
50kgx15

Hyperextensions
x15
x15

Langhantel Curls
30kgx15

Alternate standing Curls (L/R)
12,5kgx12/12
12,5kgx10/10

Anschließend Beinheben und paar Crunches.

Fazit: Also diesmal hab ich ziemlich gut meinen Bizeps und den unteren Rücken gespürt. Der Latt war nicht so sehr betroffen. Muss das nächste mal checken ob ich da was falsch mach. Sonst wars mal ein nettes Training :D

Lg John
 
Heute letzte Nachkontrolle vom Zahnarzt. Ab morgen gehts wieder los :D
Also 1 Woche ohne Training ist schon langweilig. Ich konnte mein Gewicht halten oder gar etwas senken. Mal schauen ob sich kraftmäßig etwas verändert hat :(

lg John
 
@Ben: Hell yeah!! Danke :D

21.02.2013 - Brust
Langhantel Bankdrücken
105kgx08
105kgx08
105kgx08

Schrägbankdrücken negativ
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Military Press
50kgx08
50kgx09
50kgx10

Butterfly (Supersatz)
45kgx20
55kgx10

Seitheben Maschine (Supersatz)
35kgx10
35kgx15

Stinknormale Liegestütze (als Erschöpfungsindikator, ob ich mich heute richtig ausgelastet habe)
x14

zuletzt paar Crunches

Fazit: Erstes Training nach 1er Woche Pause. Ich kann meine Freude nicht in Worte fassen (bissl pussyhaft :p) Mir hat das Umfeld im Studio sowas von gefehlt! Die Umgebungsgeräusche, die Leute und die ANSTRENGUNG!! XD
Ich konnte mich in fast allen Übungen steigern :D Die Liegestütze zuletzt waren nicht wirklich nötig, aber ich wollt mal schauen, ob ich noch welche kann^^

Und jetzt noch die Kirsche auf dem Sahnehäufchen: Mein Protein-Vorrat vom Depot ist heute angekommen :D *Ratsch* Jamaica Sun is offen! Besser gehts nicht :D

Cya John
 
american5555 schrieb:
das will ich aber überlesen haben das du sowas pussyhaft nennst !!! ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Kommt nicht mehr vor :)

-Pat- schrieb:
8)

Brauchst du was?

Na beim BD gehts echt gut voran, das ist echt eine Stärke von dir.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich glaub mit der jetzigen Lieferung komm ich für ne längere Zeit gut aus :D

Jo Chef, kraftmäßig schauts immer gut aus. Aber ich wünscht ich hät so ein Muskel Wachstum wie du!! o.o mann mann deine aktuellen pix.

georgebush schrieb:
frontkniebeuge finde ich auch stark!

gibt es bilder von dir?
Zum Vergrößern anklicken....

Meine Haxxn gehören zu meinen Stärken :) Bzgl Bilder: Ich bin mit mir nicht zufrieden. Speckring ist vorhanden, Hüftgold "quillt" raus :p Definition nicht in Sicht. zZt 89kg. Ziel: 80-82kg

Solange ich das lästige Fett nicht weghabe, werdets ihr keine Pix von mir sehen :/ Sorry, aber ich schäm mich noch zu sehr.
Aber ich arbeite daran.

Lg John
 
25.02.2013 - HIIT
5min WarmUp
8 Runden (45sec zügiges Gehen/15 Sprint)
5min Cooldown

Fazit: Die Session hab ich gleich nach der Arbeit gemacht. Bin jz ziemlich fertig. Ich versuch jetzt regelmäßiger wieder HIIT zu machen. Ca 2-3 mal die Woche :)

Lg John
 
26.02.2013 - Rücken

Breite Klimmzüge
x6
x6
x4
x4
x3

KH Rudern (L/R)
35kgx8/8
35kgx8/8
35kgx7/8

Latzug eng
60kgx8
60kgx8
60kgx8

T-Bar Rudern
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Curls Stehend (L/R)
12,5kgx12/12
12,5kgx10/10

Concentration Curs auf der Preachers Bank (L/R)
10kgx15/15
10kgx15/15
7,5kgx10/10

Hyperextensions
+10kgx10
+10kgx10

und paar Crunches

Fazit: Seit langem wieder ein komplett nüchternes Training am morgen o.o Aus dem Bett gleich ins Studio. Aber ich muss sagen, diese Ruhe im Studio is was ziemlich feines. Fast keiner war da. Sooo zum Training: War recht nett. Bin aber wirkl ziemlich fertig gewesen haha sonst gabs heut nichts Besonderes. Aber warten wir mal ab :D

Cya N
 
27.02.2013 - HIIT

5min WarmUp
10 Runden (45sec zügiges Gehen/15 Sprint)
5min Cooldown

Fazit: Diesmal konnte ich mich um 2 weitere Runden steigern. Jedoch waren sie nicht soo intensiv wie sie es sein sollen.
Aber wenigstens etwas. Gleich darauf war ich aufm Weg zur Arbeit. Während der Fahrt hab ich gemerkt dass ich sogar ne Stunde nach der Session noch geschwitzt habe O.O Nun Grüße ich euch aus meinem Nachtdienst :D
In ca 14 Stunden kommt das Brusttraining :))

Cya und Guten Morgen
John
 
28.02.2013 - Brust
Kurhantelbankdrücken
45kgx08
45kgx08
45kgx08

Langhantel Schrägbankdrücken positiv
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Schulterdrücken in der Smith Maschine
60kgx10
60kgx06
50kgx08

Kurzhantel Flys (slow)
12,5kgx10
12,5kgx10

Seitheben
7,5kgx10
7,5kgx06

Paar Crunches

Fazit: So mein Training nachm Nachtdienst (natürlich noch ausgeschlafen^^)
Heute wars recht interessant. Bei einigen Übungen hatte ich genug Kraft, jedoch hat meine Technik versagt. zB bei Kurzhantel BD kippte ich mit meiner linken Hand in Richtung Brust und musste abbrechen o.o 10sec Pause und sofort weiter gemacht. Beim Schrägbankdrücken konnte ich mich ziemlich gut auspowern. Aber danach hatte ich Einbußen beim Schulterdrücken :-(

Bzgl den Isolationsübungen gegen dem Ende: Habe die vielen WHs mal durch langsame Bewegungen ausgetauscht. Die Übungen haben ziemlich gut meine Schultern getroffen.
Ansonsten die üblichen Crunches.

Is nicht trainingrelevant, aber man darf ja hier seine Gedanken auslassen^^
Es pisst mich so ziemlich an, wenn Leute nach einer ausgeführten Kurzhantel Übung ihre Hanteln nicht zurück legen. Wenn sie schon soo "stark" genug sind die Hanteln zu pushen, dann sollens wenigstens diese auch zurückbringen (ist ja auch ein nettes "Training"). Heute war so eine Unordnung im Gym. Gegen Anfang des Trainings bin ich über ne Hantel gestolpert und fast auf die "Goschn" gflogen -.-

Nagut, das wars mal wieder.
Cya John
 
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