"Mein liebes Tagebuch..."

nur nicht entmutigen lassen ;)
 
Rücken 13.11.2012
Kreuzheben 160kg/4; 140kg:6/6 (Naja kleine Schwäche vorhanden :/)
Klimmzüge breit: 6/6/6 (wenigstens das funzt :D)
Langhantel Rudern 60kg/10; 70kg:8/8 (bleibt gleich)
Concentration Curls an der Bank 7,5kg: 15/15 (Burrnnnnn :D)
Hammer Curls 7,5kg: 20/20/20 (wieder ein geiles gefühl seit langem^^)

Fazit: Aaalso wie ihr sehen könnts bin ich heute wieder mal schwächer und musste paar sachen einstecken :( aber egal. vlt wars heut nicht mein tag. trotzdem hats mir heut wieder gefallen :D ein netter pump war auch dabei^^

Jetzt bräucht mal eure Hilfe: Ich möchte meinen 3er Split auf das wichtigste kürzen, da ich demnächst viele Prüfungen habe und nicht wirkl viel Zeit habe. Früher hätt ich meist die TE ausgelassen, aber heuer will ich trotz Prüfungsstress weiter trainieren. Das Beintraining ist schon gekürzt :D

Ich trainiere mit ca 2 Trainingsplänen pro Muskelgruppe und wechsel sie wöchentlich (1.Woche: Plan 1, 2.Woche: Plan 2, 3.Woche: Plan 1, usw.)

Brust 1
Bankdrücken Langhantel 4*10
Schulterdrücken Smith-Maschine 3*10
Dips 3*10<

Brust 2
Bankdrücken Kurzhantel 4*10
Military Press 3*10
Dips 3*10<

Rücken 1
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge eng 3*10
Rudern Kurzhantel 3*10

Rücken 2
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge breit 3*10
Rudern Langhantel 3*10

Beine 1
Kniebeuge 5*5
Beinstrecker Maschine 3*10
Wadenheben 3*20

Beine 2
Frontkniebeuge 5*5
Beinbeuge 3*10
Wadenheben 3*20

Würde das so passen? Ists zu wenig? Ists schrott? Sollen noch paar Isos rein? Ich seh zu dass ich max ne stunde trainiere. Will auch meine Pausen kürzen da sie immer durchs Plaudern zu lang geworden sind^^

Wäre super wenn ihr mir da bisschen helfen könnts :D

lg John
 
Also aus meiner Sicht passt das gut. Einfach nur das nötigste machen funktioniert bei vielen sehr sehr gut.
 
18.11.12 - Beine

Kniebeuge
160x5
150x5
150x5
150x5
150x4 (omg ich bin da, das aller erste mal seit langem wieder schwach geworden :( zu dem hatte ich auch keinen spotter. Bin nach vorne gekippt. zum glück gibts das gestell, das mich noch gerettet hat :D)

Beinstrecker
75x10
75x10
75x10 (easy, Steigerung beim nächsten mal)

Wadenheben
80x15
80x15di
80x15 (brennendes Gefühl - is mal wieder was nettes^^)

Fazit: Naja Kniebeugen waren heute mal wirklich erbärmlich :/ aber wurscht. die carbs wurden wieder reduziert, damit mein Speck verschwindet^^ vlt bin ich heut deswegen schwächer. Mal sehen wies beim nächsten mal wird. Bin heute hinkend nach hause stolziert :))

Lg Joon
 
@oide
Was besseres gibts nicht ^^

20.11.12 - Rücken
Kreuzheben
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5 (perfekter einstieg bei vermehrtern Sätzen :D)

Klimmzüge untergriff eigengewicht (Clustering auf 30WH)
x6
x6
x6
x4
x4
x4 (Schaut mal gut aus, hoffe es geht weiter so)

Rudern Langhantel
60x10
60x10
60x10 (unterer Rücken war schon soo ausgepowert, aber es ging gerade noch^^)

Standing Alternativ Curls
7,5x50 (Is ja nur ein satz, aber dafür mehr WH's :D)

Fazit: Trotz senkung des gewichts bei sämtlichen übungen dieser Einheit, bin ich trotzdem stolz ^^ hatte heute einen harten arbeitstag. Hab mir da nicht so eine leistung erwartet, zudem noch weniger gegessen :D boom und jz mach ich mal feierabend ^^

Lg Joon
 
22.11.2012 - Brust
Bankdrücken
90x10
90x10
90x10
90x10
90x8 (ist ein netter Anfang :D)

Schulterdrücken Smith Machine
50x10
50x10
50x8

Dips
+20x10
+20x7
Eigengewicht x 8

Fazit: Also der neue Brustplan haut ziemlich rein. Alles ziemlich intensiv, da ich jz auf die Pause achte. Muss halt aufgrund der mehreren Sätze das Gewicht senken, aber das ist in Ordnung :)

Lg John
 
Abend die Herren :)
Damn, also war letzte Zeit mit der Schule und der Arbeit beschäftigt und musste wieder aussetzen :(
Heute hat mich die Motivation wieder gefasst. Den Gang zum Studio hab ich sein lassen und war zur Abwechslung wieder mal laufen.
Zwar war die Einheit nicht lang, dennoch anstrengend haha
 
11.12.2012 Rücken (Pussytrain^^)
Kreuzheben
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Klimmzüge eng
x5
x5
x5
x5

Langhantel Rudern
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Fazit: Ja pussytraining^^ Ich hab da wieder nach 1 1/2 wochen stress wieder mal zeit gehabt, ins studio zu walken :) wie ihr sehn könnts bin ich grad nicht in Topform :p aber ich hoffe das ändert sich.

13.12.2012 - Brust
Bankdrücken
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx12 (Motivationsschub^^)

MilitaryPress
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Dips
+30kgx8
+30kgx6
+30kgx3

Fazit: Also es geht wieder bergauf. Mit Pusheinheiten hab ich generell nie probleme, meistens. Motivation und gute Laune ist meist immer vorhanden. Ich werde demnächst auch regelmäßig mein Gewicht mitschreiben. Vlt hilft es mir, besser darauf zu achten :D

Stay safe
John ;)
 
Ganz verschwunden war ich eh nie - ich halte mich nur generell bedeckt. ^^

Und wenn mein junger Padawan ein Log macht, bin ich natürlich auch dabei. :p
 
Also muss wieder mal was nachtragen^^
18.12.2012 - leichtes Rückentraining
Kreuzheben
140kgx5
140kgx5
140kgx5 (es geht bergauf ^^)

breite Klimmis
x5
x5
x5
x5

Kurzhantel Rudern (links/rechts)
35kgx8/8
35kgx8/8
35kgx8/8

Fazit: Nja nach ner langen Pause möcht ich so schnellst wie möglich wieder an meine Grenzen^^ Geht zurzeit ziemlich gut. Mal sehen wann ich mal wieder stagniere ^^

@Pat nimmst mich wieder genauer unter die lupe^^ bis morgen im studio :)

Cya John
 
Ok ok ich denke ich muss euch das unbedingt mitteilen bzw. zeigen. Ist zwar kein Train log, aber mal wieder was zum lachen.

also ich war mal wieder auf der Suche nach Motivation im INet. Dabei ist mir dieses Video aufgefallen. Mich hats fast vom Sessel geschmissen :) Ich konnte nicht mehr hahaaaa

http://youtu.be/oYgCnzA9-I8

lg
 
30.12.12 - Beine

Kniebeuge
130kgx6
130kgx6
130kgx6
130kgx6
130kgx6 (Bin mit dem Gewicht runtergegangen weil ich schon lang keine Beineinheit hatte. Aber wies ausschaut kann ich demnächst schneller steigen.)

Beinstrecker Maschine
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Wadenheber sitzend
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Fazit: Also während den Sätzen konnt ich nicht mehr richtig gehen. Bin auch selbst schuld daran dass ich die Bein TE ausfallen ließ :p Jetzt da will ich wieder mein Maximum in KB erreichen :) Ich hoff mal, dass das verletzungsfrei verläuft ^^ Ansonsten wars ein chilliges Training

Lg John
 
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