"Mein liebes Tagebuch..."
- Ersteller imported_Joon
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schau mal hier:
krafttraining tagebuch .
imported_Joon
New member
Musste nicht lang überlegen. Freu mich mal auf ein riichtig chilliges Training 
)
Dieses Gefühl, jedes mal 150% geben zu wollen, ist auch nicht das wahre, wenn man nebenbei auch ganztags arbeitet (wie ich ^^)
Hmm Trainiern tu ich seit dem ich 15 bin. Aber die ersten 2 Jahre kann ich in den Wind schießen, da:
- unstrukturiertes, ungeplantes Training
- unregelmäßig, und vieeeele Pausen
- Disco Curls, Geräte usw
- uvm.^^
Somit trainier ich ernsthaft ca 2. Jährchen Hin und wieder auch mit kleinen Pausen
Lg John
)Dieses Gefühl, jedes mal 150% geben zu wollen, ist auch nicht das wahre, wenn man nebenbei auch ganztags arbeitet (wie ich ^^)
Hmm Trainiern tu ich seit dem ich 15 bin. Aber die ersten 2 Jahre kann ich in den Wind schießen, da:
- unstrukturiertes, ungeplantes Training
- unregelmäßig, und vieeeele Pausen
- Disco Curls, Geräte usw
- uvm.^^
Somit trainier ich ernsthaft ca 2. Jährchen
Hin und wieder auch mit kleinen Pausen Lg John
imported_Joon
New member
22.04.2013 - Brust
Langhantel Bankdrücken
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
Military Press
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Dips
x10
x08
x06
Fazit: Mein erster Versuch eines Deloades. Ich denke, dass ich doch länger mal pausieren werde, anstatt leichter zu trainieren. Hab ein richtiges Stechen wieder im Bereich des rechten Ellenbogens. Begonnen hats vom rechten Handgelenk. Danach hab ich die Straps benutzt. Die Schmerzen am Gelenk haben sofort nachgelassen. Gleichzeitig aber begann, der Ellbogen zu zicken. Und jetzt leicht auch bei der Schulter. Bin imo bisschen ahnungslos
Plan B wäre jetzt: ca 1-2 Wochen pausieren und lieber mal Laufen zu gehen. Ich will da ernsthaft nichts riskieren :/ Was meint ihr? (Hilfe wär wirklich super)
Lg John
Langhantel Bankdrücken
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
Military Press
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Dips
x10
x08
x06
Fazit: Mein erster Versuch eines Deloades. Ich denke, dass ich doch länger mal pausieren werde, anstatt leichter zu trainieren. Hab ein richtiges Stechen wieder im Bereich des rechten Ellenbogens. Begonnen hats vom rechten Handgelenk. Danach hab ich die Straps benutzt. Die Schmerzen am Gelenk haben sofort nachgelassen. Gleichzeitig aber begann, der Ellbogen zu zicken. Und jetzt leicht auch bei der Schulter. Bin imo bisschen ahnungslos
Plan B wäre jetzt: ca 1-2 Wochen pausieren und lieber mal Laufen zu gehen. Ich will da ernsthaft nichts riskieren :/ Was meint ihr? (Hilfe wär wirklich super)
Lg John
Ben_1902
New member
Mir ist laufen immer zu blöd, hab letztens mal ein paar MetCon's aus dem CF gemacht statt HIIT. War eigentlich ganz lustig weils nicht so eintönig is und auch den ganzen Körper belastet. Wär vielleicht auch für dich ne Idee 2 das Wochen zu machen, müsstest halt probieren ob es dir zusagt
imported_Joon
New member
Mir ist laufen immer zu blöd, hab letztens mal ein paar MetCon's aus dem CF gemacht statt HIIT. War eigentlich ganz lustig weils nicht so eintönig is und auch den ganzen Körper belastet. Wär vielleicht auch für dich ne Idee 2 das Wochen zu machen, müsstest halt probieren ob es dir zusagt
Hmm ich kanns nicht sein lassen.
ich probiers heute noch einmal mit nem Rückentraining aus. Ich denke, dass die Schmerzen hauptsächlich bei Pushing Übungen auftreten.
ansonsten thx für den tipp
imported_Joon
New member
23.04.2013 - Rücken
Klimmzüge eng
+15kgx3
+10kgx4
x7
x6
Langhantel Rudern
80kgx06
80kgx08
80kgx08
Latzug Breit (Slowmotion)
55kgx08
55kgx08
55kgx08
T-Bar Rudern
30kgx10
30kgx10
Curls & Crunches
Fazit: Joa also ziemlich schwach heute :/ Bin ziemlich enttäuscht von mir -.-
Das Stechen im rechten Ellenbogen war da. Aber nicht so arg. Trotzdem werde ich mal pausieren und laufen gehen :/ Nach all dem Höhepunkten musste ja natürlich mal ein Tief kommen ^^
Lg John
Klimmzüge eng
+15kgx3
+10kgx4
x7
x6
Langhantel Rudern
80kgx06
80kgx08
80kgx08
Latzug Breit (Slowmotion)
55kgx08
55kgx08
55kgx08
T-Bar Rudern
30kgx10
30kgx10
Curls & Crunches
Fazit: Joa also ziemlich schwach heute :/ Bin ziemlich enttäuscht von mir -.-
Das Stechen im rechten Ellenbogen war da. Aber nicht so arg. Trotzdem werde ich mal pausieren und laufen gehen :/ Nach all dem Höhepunkten musste ja natürlich mal ein Tief kommen ^^
Lg John
imported_Joon
New member
Also Ich konnte meine Trainingspause nicht einhalten, weil ich mein Workout schon vermisst habe^^
30.08.2013 - Rücken
Klimmzüge eng
x6
x6
x6
x5
x5
Lanhantel Rudern
70kgx06
70kgx06
70kgx06
70kgx06
70kgx06
Latzug eng Slow Motion
60kgx08
60kgx08
60kgx08
Curls & Crunches
Fazit: Bin das Training heute sehr chillig und langsam angegangen. Ich hab gemerkt, dass meine Ausdauer letztens sowas von im Eimer ist oO Habe deswegen auch 1-2 extra Sätze gemacht.
1 Woche Trainingsentzug machen bei mir schon vieles aus Weiteres wurde mir sehr oft schwarz vor den Augen. Vlt lags auch daran, dass die Luft in unserem Gym nicht die allerbeste ist. Muss mal alles wieder auf die Reihe bekommen.
Habe noch nen extra Satz Liegestütze gemacht, um zu sehen, wie es meinem Ellbogen geht. Bis jetzt keinerlei Schmerzen
Ansonsten wars das - BACK IN THE GYM
Lg John
30.08.2013 - Rücken
Klimmzüge eng
x6
x6
x6
x5
x5
Lanhantel Rudern
70kgx06
70kgx06
70kgx06
70kgx06
70kgx06
Latzug eng Slow Motion
60kgx08
60kgx08
60kgx08
Curls & Crunches
Fazit: Bin das Training heute sehr chillig und langsam angegangen. Ich hab gemerkt, dass meine Ausdauer letztens sowas von im Eimer ist oO Habe deswegen auch 1-2 extra Sätze gemacht.
1 Woche Trainingsentzug machen bei mir schon vieles aus
Weiteres wurde mir sehr oft schwarz vor den Augen. Vlt lags auch daran, dass die Luft in unserem Gym nicht die allerbeste ist. Muss mal alles wieder auf die Reihe bekommen.Habe noch nen extra Satz Liegestütze gemacht, um zu sehen, wie es meinem Ellbogen geht. Bis jetzt keinerlei Schmerzen
Ansonsten wars das - BACK IN THE GYM
Lg John
imported_Joon
New member
05.05.2013 - Beine
Kniebeuge
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05
120kgx08
Fazit: Meine Lieblingseinheit
Ich hoffe so sehr, dass ich wieder regelmäßig trainieren gehn kann. Kraftverlust von 20kg musst ich einstecken :/ Nja war eigentlich klar, nach ca 1 Wochen Pause von Kniebeuge und ungesundem Essen^^
Die Woche werd ich so bereuen^^ Ich weiss dass ich nen richtigen Muskelkater bekomm
Lg John
Kniebeuge
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05
160kgx05
120kgx08
Fazit: Meine Lieblingseinheit
Ich hoffe so sehr, dass ich wieder regelmäßig trainieren gehn kann. Kraftverlust von 20kg musst ich einstecken :/ Nja war eigentlich klar, nach ca 1 Wochen Pause von Kniebeuge und ungesundem Essen^^
Die Woche werd ich so bereuen^^ Ich weiss dass ich nen richtigen Muskelkater bekomm
Lg John
imported_Joon
New member
08.05.2013 - Brust
Kurzhantelbankdrücken (kg pro Seite)
45kgx10
47,5kgx08
50kgx06
Schrägbankdrücken negativ
80kgx08
80kgx08
80kgx08
Military Press
60kgx05
60kgx05
60kgx05
Dips
+20kgx05
+20kgx05
+20kgx05
Beinheben:
Letzte Zeit war ich ziemlich geschlaucht :/ unregelmäßiges Training, kaum Schlaf, dazu noch ungesunde Ernährung & Shit. Dementsprechend hab ich wieder an Fett zugelegt. Bei mir geht das ziemlich schnell. ca. 95kg. Bin wieder am beschissenen Start angelangt. Zum Glück geht das auch schnell runter, WENN ich mich an die Regeln halte.
Ist zwar Offtopic (lass mal meine Gedanken laufen)- aber die Schule & die Arbeit geht mir schon so am A****. Bis zum späten Nachmittag hackln und dann noch wieder lernen. Wie soll sich das Kardio/Kraft-Training, das Vorbereiten des Essens und genügend Schlaf ausgehen? Im Moment denk ich mir, ich könnt die Ausbildung so hinschmeissen. Aber dann wiederum fällt mir ein, ich brauch eh NUR noch 4 Monate bis zum Diplom. Ich hätt gern iwie eine gutbezahlte Beschäftigung, die sich mit dem Kraftsport beschäftigt.. Dann wär ich mit dem vollen Herzen dabei. Totale Motivation da.. Dann wären auch sicher Leute, die die selben Interessen mit mir teilen.
Und nicht im Krankenhaus, wo ich all die Kranken seh :/ Das zieht einen auch oft mental runter. Am Anfang wars ziemlich interessant und super, aber jetzt? Oft denk ich mir, ich bin total fehl am Platz in diesem Beruf. Ich kann mich da nicht "verwirklichen". Ich sehe das Training nicht als "Hobby" neben dem Beruf, sondern möchte es iwie als Beschäftigung einbringen. Nun genug rumgespammt. Back to the Topic!
Diese Einheit war ziemlich "freestylig" gestaltet. Trotz der ca 1-2 wöchigen Pause, war eigentlich ausreichend Kraft da (wundert mich)
Wollt mich langsam wieder an ein 3er Split 5x5 System anpassen, um mal etwas Abwechslung reinzubringen. Hat jemand von euch vlt Tipps oder Vorschläge? (Keine Sorge, ich schau mich sicher noch im Forum um? ;D) WÄR wirklich geil wenn jemand mir hilft ^^
Lg John
Kurzhantelbankdrücken (kg pro Seite)
45kgx10
47,5kgx08
50kgx06
Schrägbankdrücken negativ
80kgx08
80kgx08
80kgx08
Military Press
60kgx05
60kgx05
60kgx05
Dips
+20kgx05
+20kgx05
+20kgx05
Beinheben:
Letzte Zeit war ich ziemlich geschlaucht :/ unregelmäßiges Training, kaum Schlaf, dazu noch ungesunde Ernährung & Shit. Dementsprechend hab ich wieder an Fett zugelegt. Bei mir geht das ziemlich schnell. ca. 95kg. Bin wieder am beschissenen Start angelangt. Zum Glück geht das auch schnell runter, WENN ich mich an die Regeln halte.
Ist zwar Offtopic (lass mal meine Gedanken laufen)- aber die Schule & die Arbeit geht mir schon so am A****. Bis zum späten Nachmittag hackln und dann noch wieder lernen. Wie soll sich das Kardio/Kraft-Training, das Vorbereiten des Essens und genügend Schlaf ausgehen? Im Moment denk ich mir, ich könnt die Ausbildung so hinschmeissen. Aber dann wiederum fällt mir ein, ich brauch eh NUR noch 4 Monate bis zum Diplom. Ich hätt gern iwie eine gutbezahlte Beschäftigung, die sich mit dem Kraftsport beschäftigt.. Dann wär ich mit dem vollen Herzen dabei. Totale Motivation da.. Dann wären auch sicher Leute, die die selben Interessen mit mir teilen.
Und nicht im Krankenhaus, wo ich all die Kranken seh :/ Das zieht einen auch oft mental runter. Am Anfang wars ziemlich interessant und super, aber jetzt? Oft denk ich mir, ich bin total fehl am Platz in diesem Beruf. Ich kann mich da nicht "verwirklichen". Ich sehe das Training nicht als "Hobby" neben dem Beruf, sondern möchte es iwie als Beschäftigung einbringen. Nun genug rumgespammt. Back to the Topic!
Diese Einheit war ziemlich "freestylig" gestaltet. Trotz der ca 1-2 wöchigen Pause, war eigentlich ausreichend Kraft da
(wundert mich) Wollt mich langsam wieder an ein 3er Split 5x5 System anpassen, um mal etwas Abwechslung reinzubringen. Hat jemand von euch vlt Tipps oder Vorschläge? (Keine Sorge, ich schau mich sicher noch im Forum um? ;D) WÄR wirklich geil wenn jemand mir hilft ^^
Lg John
imported_Joon
New member
09.05.2013 - Kardio
Gerade mal 4km gelaufen. Kardiomäßig bin ich so ein Lappen^^ So weak. Auf die Zeit hab ich nicht geachtet, da ich mich wieder auf die Distanz konzentriere.
Lg John
Gerade mal 4km gelaufen. Kardiomäßig bin ich so ein Lappen^^ So weak. Auf die Zeit hab ich nicht geachtet, da ich mich wieder auf die Distanz konzentriere.
Lg John
imported_Joon
New member
09.05.2013 - Rücken (Neuer Trainingsplan)
Kreuzheben
150kgx05
150kgx05
150kgx03
140kgx05
140kgx04
Klimmzüge eng
x5
x5
x3
x3
x3
Langhantel Rudern
70kgx05
70kgx05
70kgx05
70kgx05
70kgx05
Curls & Co.
Fazit: Also ich wollte mal einen neuen Plan starten. Einen selbst erstellten 5x5 3er Split.
Wohoo Kreuzheben wieder dabei, aber zu früh gefreut^^ Werde das nächste mal runter auf 140kg gehen. Die Reihenfolge wird auch geändert. Ich sollte die Klimmis gleich am Anfang machen, da ich noch genug Kraft habe. Trotz der erreichten Sätze beim Rudern, werd ich das Gewicht belassen, damit ich wieder auf die Technik achte^^
Trainingszeit ca 60min mit Aufwärmen O.O Das hat mich eig gewundert. Die Isos wurden spontan reingeplant. Vlt wären sich damit auch 45min ausgegangen
Lg John
Kreuzheben
150kgx05
150kgx05
150kgx03
140kgx05
140kgx04
Klimmzüge eng
x5
x5
x3
x3
x3
Langhantel Rudern
70kgx05
70kgx05
70kgx05
70kgx05
70kgx05
Curls & Co.
Fazit: Also ich wollte mal einen neuen Plan starten. Einen selbst erstellten 5x5 3er Split.
Wohoo Kreuzheben wieder dabei, aber zu früh gefreut^^ Werde das nächste mal runter auf 140kg gehen. Die Reihenfolge wird auch geändert. Ich sollte die Klimmis gleich am Anfang machen, da ich noch genug Kraft habe. Trotz der erreichten Sätze beim Rudern, werd ich das Gewicht belassen, damit ich wieder auf die Technik achte^^
Trainingszeit ca 60min mit Aufwärmen O.O Das hat mich eig gewundert. Die Isos wurden spontan reingeplant. Vlt wären sich damit auch 45min ausgegangen
Lg John
imported_Joon
New member
12.05.2013 - Beine
Frontkniebeuge
120kgx05
120kgx05
120kgx05
120kgx05
120kgx05
Kniebeuge
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
Fazit: Ein sehr zufriedenstellendes Training Mehr muss ich nicht sagen.
Lg John
Frontkniebeuge
120kgx05
120kgx05
120kgx05
120kgx05
120kgx05
Kniebeuge
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
150kgx05
Fazit: Ein sehr zufriedenstellendes Training
Mehr muss ich nicht sagen.Lg John
imported_Joon
New member
So, Bubis und Mädis.
Kleines Cardio Update:
Habs mal geschafft, nach der Arbeit, ne Chillige Jogsession einzuplanen. 2 Tage hintereinander
Hab den meisten Anteil meines Kcal Bedarfs gegen Mittag schon gedeckt. Somit war ich bis zum späten Abend gut versorgt. Zum Laufen/Joggen selber wars eigentlich nicht so schlimm. Der Kreislauf hat sich schnell angepasst
Unter einer halben Stunde bin ich nicht gekommen bei ca 5,5km. Aber hey, es ist grad mal der Anfang
Ich vermiss ehrlich gesagt aber schon das Eisen xD
Lg John
Kleines Cardio Update:
Habs mal geschafft, nach der Arbeit, ne Chillige Jogsession einzuplanen. 2 Tage hintereinander
Hab den meisten Anteil meines Kcal Bedarfs gegen Mittag schon gedeckt. Somit war ich bis zum späten Abend gut versorgt. Zum Laufen/Joggen selber wars eigentlich nicht so schlimm. Der Kreislauf hat sich schnell angepasst
Unter einer halben Stunde bin ich nicht gekommen bei ca 5,5km. Aber hey, es ist grad mal der Anfang
Ich vermiss ehrlich gesagt aber schon das Eisen xD
Lg John
imported_Joon
New member
15.05.2013 - Brust
Kurzhantel Bankdrücken (pro Seite)
50kgx05
50kgx05
50kgx05
45kgx05
45kgx05
Schulterdrücken Kurzhantel (pro Seite)
25kgx06
25kgx06
25kgx06
25kgx06
Dips
+20kgx06
+20kgx06
+20kgx06
+20kgx06
Bauchübung
Fazit: WAR JA ZIEMLICH GEIL XD
Also endlich bin ich mal zu die 50er gekommen. Technik war solide. Bin dann doch zur Sicherheit runtergegangen
Heute hab ich mal was neues ausprobiert, vor dem ich eigentlich etwas Schiss hatte: Kurzhantel Schulterdrücken xD Hab diesmal mich nur auf die Koordination konzentriert. Muss zugeben, das Umsetzen ist ziemlich schwierig o.o Aber wenn mal einmal oben ist, dann gehts
Und ja Dips. Nichts besonderes Ich habe ausnahmsweise die letzten 2 Übungen mit 4x6 absolviert, da ich mich etwas beeilen musste. Das nächste mal wird auf 5x5 gewechselt
(ist eigentlich eh was das selbe, denk ich mal ^^)
Lg John
Kurzhantel Bankdrücken (pro Seite)
50kgx05
50kgx05
50kgx05
45kgx05
45kgx05
Schulterdrücken Kurzhantel (pro Seite)
25kgx06
25kgx06
25kgx06
25kgx06
Dips
+20kgx06
+20kgx06
+20kgx06
+20kgx06
Bauchübung
Fazit: WAR JA ZIEMLICH GEIL XD
Also endlich bin ich mal zu die 50er gekommen. Technik war solide. Bin dann doch zur Sicherheit runtergegangen
Heute hab ich mal was neues ausprobiert, vor dem ich eigentlich etwas Schiss hatte: Kurzhantel Schulterdrücken xD Hab diesmal mich nur auf die Koordination konzentriert. Muss zugeben, das Umsetzen ist ziemlich schwierig o.o Aber wenn mal einmal oben ist, dann gehts
Und ja Dips. Nichts besonderes
Ich habe ausnahmsweise die letzten 2 Übungen mit 4x6 absolviert, da ich mich etwas beeilen musste. Das nächste mal wird auf 5x5 gewechselt (ist eigentlich eh was das selbe, denk ich mal ^^)
Lg John
imported_Joon
New member
16.05.2013 - Rücken
Klimmzüge breit
x5
x5
x5
x3
x2
x2
x2
Kreuzheben
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
Kurzhantel Rudern (L/R)
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
Curls
Fazit: Hmm heute wollten die Klimmis nicht wirklich.
Hab mich auch deswegen schlecht gefühlt und mehr Kreuzheben gemacht. Nein, ich hab mich nicht verzählt. Es sind 6 Sätze KH Die waren aber dafür solide^^
UND Kurzhantel Rudern, jaaa..... hasse ich weiterhin wie die Pest. Aber ich muss diese Übung iwie lieben lernen ;D
Lg John
Klimmzüge breit
x5
x5
x5
x3
x2
x2
x2
Kreuzheben
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
140kgx05
Kurzhantel Rudern (L/R)
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
30kgx05/05
Curls
Fazit: Hmm heute wollten die Klimmis nicht wirklich.
Hab mich auch deswegen schlecht gefühlt und mehr Kreuzheben gemacht. Nein, ich hab mich nicht verzählt. Es sind 6 Sätze KH
Die waren aber dafür solide^^UND Kurzhantel Rudern, jaaa..... hasse ich weiterhin wie die Pest. Aber ich muss diese Übung iwie lieben lernen ;D
Lg John
imported_Joon
New member
Mach ich wöchentlich abwechselnd
imported_Joon
New member
habn wir auch, aber iwie denk ich mir.. neeee frag mir nicht. ich weiss nicht wieso^^
18.05.2013 - Beine
Kniebeuge
170kgx05
170kgx05
170kgx05
Frontkniebeuge
100kgx05
100kgx05
100kgx05
100kgx05
100kgx05
Paar Drückübungen und Crunches
Fazit: Also heute gings von der Kraft, nur hab ich nen kleinen Schock bekommen, sodass ich bei KB doch nur 3 Sätze gemacht habe. Mitten in der Ausführung habe ich strömendes Nasenbluten bekommen. Konnte es ausreichend mit meinem Handtuch stillen xD
Denkbarer Grund: Pressatmung. Hab gleich danach auf die Atmung wiederum geachtet. Und schwubs, weg war das Bluten..^^ Kein Schwindel Anfall usw. Mein Spotter hat sich schon Sorgen gemacht. Da ich bei KB versagt habe, hab ich nach dem eigentlichen Beintraining noch paar Drückübungen gemacht. Musste mich noch iwie auslasten. Ansonsten: Lets beat the IRON
Lg John
frag mir nicht. ich weiss nicht wieso^^18.05.2013 - Beine
Kniebeuge
170kgx05
170kgx05
170kgx05
Frontkniebeuge
100kgx05
100kgx05
100kgx05
100kgx05
100kgx05
Paar Drückübungen und Crunches
Fazit: Also heute gings von der Kraft, nur hab ich nen kleinen Schock bekommen, sodass ich bei KB doch nur 3 Sätze gemacht habe. Mitten in der Ausführung habe ich strömendes Nasenbluten bekommen. Konnte es ausreichend mit meinem Handtuch stillen xD
Denkbarer Grund: Pressatmung. Hab gleich danach auf die Atmung wiederum geachtet. Und schwubs, weg war das Bluten..^^ Kein Schwindel Anfall usw. Mein Spotter hat sich schon Sorgen gemacht. Da ich bei KB versagt habe, hab ich nach dem eigentlichen Beintraining noch paar Drückübungen gemacht. Musste mich noch iwie auslasten. Ansonsten: Lets beat the IRON
Lg John
imported_Joon
New member
20.05.2013 - Brust
Kurhantelbankdrücken
47,5kgx05
47,5kgx05
47,5kgx05
47,5kgx05
50kgx05
Militarypress
70kgx03
60kgx05
60kgx05
60kgx05
60kgx05
60kgx05
Dips
+20kgx05
+30kgx05
+40kgx05
LH Schrägbankdrücken negativ (slow)
80kgx15
80kgx15
Beinheben
Fazit: Hab mich heut nicht gaaanz am Plan gehalten. Aber immerhin etwas
Alles war ziemlich solide. Bis auf den ersten Satz bei Military Press. Hoffe es bleibt so
Ist zwar nix trainingsbezogenes:
Hab mal Bock gehabt, dass ich mir Literatur über Ernährung besorge. Mal mein Wissen "aufpumpen"
Klar, das Internet ist da, aber jo. Ich habs nicht immer permanent bei mir^^
LG John
Kurhantelbankdrücken
47,5kgx05
47,5kgx05
47,5kgx05
47,5kgx05
50kgx05
Militarypress
70kgx03
60kgx05
60kgx05
60kgx05
60kgx05
60kgx05
Dips
+20kgx05
+30kgx05
+40kgx05
LH Schrägbankdrücken negativ (slow)
80kgx15
80kgx15
Beinheben
Fazit: Hab mich heut nicht gaaanz am Plan gehalten. Aber immerhin etwas
Alles war ziemlich solide. Bis auf den ersten Satz bei Military Press. Hoffe es bleibt so
Ist zwar nix trainingsbezogenes:
Hab mal Bock gehabt, dass ich mir Literatur über Ernährung besorge. Mal mein Wissen "aufpumpen"
Klar, das Internet ist da, aber jo. Ich habs nicht immer permanent bei mir^^
LG John
A
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