Mein Fitness Training

So, melde mich zurück aus der Erkältungswelle. Wurde den mist nicht los und dazu habe ich mir noch meinen Rücken verknackst.
Dienstag werde ich mit dem Training wieder beginnen. Will sicher sein das ich alles aus dem Körper habe.
 
So gesagt getan.
Heute ein Skill/Technisches Training absolviert.
Clean and Jerk
Snatchen
Deadlifts
Back Squats
wurden trainiert.
Nach dem Skill Training und Lockerung übungen noch einbisschen Gewicht drauf gelegt.
Clean and Jerk 75 kg
Deadlifts 100 kg
Danach noch leichte Wdh bei Push Press und Back Squats, sowie bei LH-Rudern.

Fazit:
Die Gelenke sind richtig steif geworden, da muss ich unbedingt ran.

Es scheind alles aus dem Körper zu sein und auch die Blockade im Kopf wegen meiner Verletzung ist weg. Der dran sich zu bewegen und etwas zu tun ist wieder da.
 
Heute:
Lockerungs und Dehnübungen

Back Squats:
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg

Workout:
5 Runden
6 Clean and Jerk 40 kg
20 Single Under

3 Runden
10 Push Ups BW
8 SZ Curls 16 kg
4 Deadlifts 10 kg KB
30m Farmer Walks

Fazit:
Gutes Training und macht bock auf mehr.
 
Heute:
4x4 Front Squats 50kg
3x3 gestr. Kreuzheben 50kg

Workout:
5 Runden
10 KH Snatches 16kg
6 Deadlifts 70kg

3 Runden
10 Push Ups BW
4 Slamball über eine 1.50m hohe Stange heben 25kg
6 French Press 16kg

2x5m Lunge je 3kg pro Arm

Fazit:
Sehr gutes Training und es kommt langsam alles wieder. Jetzt nur noch die Ausdauer.
 
Heute: war Schwitzen angesagt und das richtig
Dehnen und Lockerungs Übungen
Koordinations Übungen

100 Single Under

Wdh Pyramide
5-10-15-20-15-10-5
Bench Press 32 kg
Back Squats 40 kg
Deadlifts 51 kg
So schnell es einem möglich ist.

50 Lh - Rudern 32 kg
30 Sit Ups
10 Burpees

Fazit:
Hätte nicht gedacht das die Wdh Pyramide so auf die Lunge geht. Zeitweise dachte ich das meine Beine weg knicken, 40 kg können schwer werden. Vom kotzen war ich nicht weit entfernt.
 
Mittwoch ruhe Tag, musste mal sein.

Heute:
Koordination und high Reps

Lockerungs Übungen ( Schultern sind immer noch etwas Steif)
Workout:
50 Jumping Jacks (Hampelmann)
5 Runden
10 Overhead Squats 11 kg
10 Box Jumps 41 cm

15 Kcal Row bei Stufe 10 von 10

5 Runden
10 Overhead Squats 11 kg
10 Box Jumps 41 cm

Workout 2:
50 Kettelball Swings 10 kg
30 hang Cleans 28 kg
10 Ab Roller

Workout 3:
3 Runden
5 Clean and Jerk 10 kg Kettelballs pro Arm
8 Slip Side Thrusters 10 kg Bulgarien Back

Fazit:
Spaßiges Training was fordernd war auf Grund der Wdhs. Nächste Woche gibt es 4x4, bin gespannt was drin ist.
 
Heute:
10 km gelaufen in einer Stunde durch die Landschaft.

Fazit:
2te 10 km lauf und wieder an die 6 min pro Km dran. Mal sehen wann ich wieder Halbmarathon laufen kann.
 
Heute:
Kreuzheben:
Warm Up
10x30 kg
8x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
2x110 kg
Ab hier habe ich das Gewicht gesucht was sich noch gut anfühlt. Pro steigendes Gewicht 1 Wdh.
137.5 kg war dann stop

1-1-1-1
137.5 kg Kreuzheben (PR)


Drop Satz:
4x90 kg
10x50 kg

LH-Rudern
2x10 10 kg
2x8 30 kg
2x6 50 kg

4x4 60 kg

Drop Satz
15x30 kg

Fazit:
Habe mich für so ein Training entschieden, tat gut und hat Spaß gemacht. Aber jede Woche könnte ich das nicht.
 
Heute:
10 km gelaufen
Landschaft
57:27 min.

Fazit:
Etwas mehr Tempo rein gelegt, Pace von 5:44 war übel zu halten, vorallem Bergauf.
Es kommt langsam.
 
Heute: eine leichte und kleine Ausdauer Einheit absolviert.
Dualthon
10 min Fahrrad fahren (Ergometer)
1.2 km laufeb

Fazit:
Fühlte mich heute Morgen gut, also warum nicht!?
 
Heute:
Kniebeugen:
Warm Up:
12xAir Squats
10x10 kg
8x30 kg
6x50 kg
4x70 kg
2x75 kg
Ab hier wieder das Gewicht finden was sich noch gut anfühlt. Je eine Wdh pro Gewicht, bei 87.5 kg war Schluß.

Workout:
87.5 kg Kniebeugen
1-1-1-1

Drop Satz:
4x70 kg
8x50 kg
3x10 30 kg

Bankdrücken:
Warm Up:
10x10kg
8x30 kg
6x40 kg
4x50 kg
2x55 kg

Workout:
Bankdrücken:
4x4 60 kg

Drop Satz:
15x30 kg

Fazit:
Mit 87.5 kg bei den Kniebeugen hätte ich jetzt nicht gerechnet.
 
Heute:
10 km gelaufen
Straße
Pace: 5:48 min

Fazit:
Lief richtig und keine große Anstrengungen um die Pace zu halten.
Heute auch mal auf der Waage gewesen, 88 kg. 2 kg schon mal runter, was man auch optisch schon sehen kann.
 
Heute:
2x5 gestr Kreuzheben 65 kg

Workout 1:
20 min (so viele Runden wie möglich)
10 Thrusters KH 6kg pro Arm
10m Farmer Walks 24 kg pro Arm
10 Wall Ball shots MB 9 kg
10m Farmer Walks 24 kg pro Arm
8 volle Runden + 10 Thrusters, 10m Farmer Walks, 2 Wall Ball shots.
Ingesamt: 172 Wdh/170m Farmer Walks

Workout 2:
3x10 LH-Rudern 55kg
3x10 French Press 21kg (stehend) SZ
3x10 Curls 21 kg SZ
3x5m Lunge 3kg pro Arm

Workout 3:
30 Sit Ups
30 Jumping Jack
30 Knee to Elbow

Fazit:
Geschwitz wie ein Schwein, selbst als ich das Shirt ausgezogen habe. Der Wind war schön kühl, aber geil.
 
Heute:
Locker gelaufen ohne Uhr.
10 km
Landschaft

Fazit:
Nach dem Schweißtreibenen Training gestern, dachte ich Heute bei dem 10km entspannen. Durch die hohe Luftfeuchtigkeit war das nicht so einfach.
 
Heute:
Einen Freund vom Rechner weg geholt und mit ihm zusammen 7 km sehr locker gelaufen und dazu noch ein paar mal die Halde rauf und runter.

Fazit:
Leistungsbereitschaft kommt immer mehr und mehr zurück. Was freue ich mich drauf mal wieder einen Ultralauf zu laufen.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben