Mein Fitness Training

FitterFit schrieb:
Hallo liebe Leute.
Melde mich mal zurück und gut erholt von allem. Seit letzter Woche wieder im Training, aber noch nicht Spruchreif was ich da so mache.
Einige Pfunde sind drauf, aber nicht was man nicht weg bekommen könnte. Habe mir auch einen Kopf gemacht was alles so schief gelaufen ist und wo jetzt meine Ziele sind. Und genau so werde ich auch jetzt daran arbeiten.
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Das Experiment schrieb:
Na endlich bist du auch ein Powerlifter! :D
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Ich lach mich grade kugelrund. :lachen:
Experiment, du bist der Schärfste. ;)
 
Nene, ich bleibe dem Laufen treu.

Heute mal das erste Nennenswerte Training:

3 Runden:
12 Deadlifts 60kg
2x10m Overhead Lunge 4 kg pro Arm
10 Push Ups BW
8 LH-Rudern 38kg
 
Heute:

3 Runden
8 Clean and Jerk 30 kg
30 Single Under
12 Front Squads 33 kg


Fazit:
Es geht immer besser, aber ich werde erstmal das Laufen erhöhen.
 
Gestern:

3 Runden
8 Bench Press 30 kg
10 LH-Rudern 30.5 kg
12 Power Cleans 9 kg MB

20 Jumping Jack
20 Knee to Elbow

Heute:
5.5 km gelaufen Landschaft mit Steigungen

Fazit:
Heute Vorsichtig auf die Waage gestellt, wieder eine 8 davor. Es kommt, es kommt.
 
So Wochenende vorbei und wieder ins Training.

Heute:

4 Runden (mit 15 kg Weste)
8 Push Ups
12 Squats + 20 Bulgarien Back
500m rufen

CF Workout: Grace 30 kg
30 Snatches

20 Sit ups

Fazit:
Endlich mal wieder ein Training was anstrengend war.
 
Heute:
7.2 km gelaufen
Straße

Fazit:
Was ein paar Kilo weniger ausmachen. 5:43 Pace ohne es wirklich zu wollen.
 
Gestern ruhe Tag weil meine Frau Geburtstag hatte, habe mir auch malnein paar Stücke Kuchen gegönnt.

Heute:
Etwas schwerere Gewicht verwendet, das Workout aber mit Ruhe ausgeführt.

3 Runden
5 Deadlifts 90kg
5 Cleans 50kg
6 KH-Snatches 21kg
5 LH-Rudern 50.5kg
5 Millitary Press 40.5kg


50 Air Squats
30 Pick Ups the Ball 25kg Slamball
10 Push Ups mit Griffe

Fazit:
Ging, aber das war vielleicht etwas zu früh. Fühlte sich nixht gut an.
 
Samstag das Wetter ausgenutzt und 5 km gelaufen.

Heute:
Warm Up: 2t Kohlen in den Keller geschöppt.

5 Runden
10 Burpees BW
400m Run

30 Kcal row
3 Runden
12 KB-Swings 10kg
10 Push Ups BW
8 Wallball Shots MB 9kg

30Kcal row

Fazit:
Schnelles Training wegeb blöder Mittagschicht.
 
Heute:
Standen 10 km laufen auf dem Programm. Nach dem ich festgestellt habe das mein Windbreaker ein Loch unter den linken Arm hat und ich nur zu meiner Frau geschaut habe, ging es dann los.

10km laufen
Straße
Pace: unwichtig, wollte es nur erstmal schaffen

Fazit:
Kaum erschöpft zu Hause wieder angekommen und das ganze dazu noch unter 1 std. War ich überrascht und nun guter Dinge im März nächsten Jahres eine gute Leistung beim 6th lauf zu bringen.
 
Ich bin auch ganz froh darüber. 31.3 2020 will ich gerne zum 6th Lauf fahren und würde gerne min 50km schaffen. Wenn alles so bleibt bin ich guter Dinge.

Heute:
Selbe Runde nochmal.
10km laufen
Straße
Pace: wieder unwichtig

Fazit:
Diesmal etwas mehr Gas gegeben und ordentlich aus Puste zu Hause angekommen. Knapp unter 55 min geblieben, kann bald auf Pace laufen und in Richtung Halbmarathon Training gehen.
 
Heute:
Pyramiden Training
Wdh:
5-10-15-20-15-10-5
Bench Press 25.5kg
Back Squats 35kg
Deadlifts 51kg

Workout:
20 SZ-Curls 13kg
20 French Press SZ 13kg
20 Single Under
20 Millitary Press 20.5kg
20 Sit Ups

Fazit:
Schwitziges Training. Mir tut ein High Rep Training mit leichten bis Mittleren Gewicht gut. Davon erhole ich mich besser und kann nächsten Tag viel konzentrierter laufen und vorallem auch mich besser Pushen.
 
Freitag:
6km locker gelaufen.
Habe das Wochenende mal die Diät unterbrochen. Eiscrem, Burger und Spare Ribs.....

Heute:
Workout 1:
20 KH-Snatches 11kg
14m Lunge 3kg pro Arm
20 KH-Snatches 16kg
14m Lunge 3kg pro Arm
20 KH-Snatches 21kg
14m Lunge 4kg pro Arm
20 KH-Snatches 26kg
14m Lunge 4kg pro Arm

Workout 2: Nancy
5 Runden
400m run
15 OHS 11kg

Workout 3:
20 Jumping Jack
20 Knee ti Elbow

Fazit:
Die 26kg konnte ich tatsächlich nicht durch ziehen. War doch schon ordentlich und musste zwischendurch durch Atmen.
 
Heute:
16km gelaufen
Straße
Pace: 6:08 min

Fazit:
Erstes Training für Halbmarathon und natürlich ab durch den Regen. Aber die 16km lasse ich erstmal bei, was genau richtig war. Mehr wäre zuviel gewesen.
 
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