Mein Fitness Training

Training Montag:

Warm Up:
3x10 Kreuzheben 50 kg ( OG )

Workout:
5x5 70 kg ( OG ) Kreuzheben

Warm Up :
3x 10 10 kg Bankdrücken


Workout:
5x5 45 kg Bankdrücken


Schulter:
1x10 20 kg Frontziehen


Fazit:
War sehr gut und ich merke so langsam wie es wieder Bergauf geht.


Heute:
Eigentlich war Laufen angesagt, aber wir waren mit den Hunden unterwegs und meine Frau kam auf die Idee einen Schneemann zu bauen. Haben dann knapp einen 1 km von zu Hause angefangen die Kugel zu drehen.
Angekommen zu Hause waren beide knapp 1 Meter Durchmesser und keine Ahnung wie schwer. Das Ding alleine zu bewegen war hartes Workout. Aber hat spaß gemacht und war mal eine andere Art von Training.
 
Heute:
Warm up:
3x10 30kg

Workout:
Kniebeugen
5x5 55kg

Warm Up:
3x10 20 kg

Workout:
Bankdrücken:
5x5 45 kg

Schulter:
1x10 Millitary Press 20 kg

Fazit:
Ich fühle mich weiter hin gut und werde ab nächste Woche anfangen wieder Richtung High End Training steuern.
Im September will ich den Iron Viking laufen und das wird nichts wenn man so rum lutscht.
 
Heute:
Warm Up:
Leichtes Dehnen
Leichtes KB Übungen

Workouts:
21 Deadlifts 60 kg 22 KH-Snatches 13.5 kg
15 Deadlifts 60 kg 16 KH-Snatches 13.5 kg
9 Deadlifts 60 kg. 9 KH-Snatches 13.5 kg

3 Rounds
10 KB 10 kg über einen Haken gezogen
25 Single Under

30 Workout:
30 Front Squats 30 kg
30 Back Squats 30 kg

Fazit:
Es war gut und ordentlich anstrengend. Erstaunlich das so viel Leistung verloren gehen.
 
So melde mich aus der Erkältung zurück.

Training Heute:

21-15-9
Wallball Shots 9 kg
LH-Rudern 40 kg

3 Runden
10 Snatches 30 kg
10 over the Shoulder Slamball 25 kg

30 Front Squats 30 kg
30 Back Sqauts 30 kg

Fazit:
War ein gute Training und das bei schönen Wetter, vorallem die Snatches taten richtig gut.
 
Gestern:
5.5 km Landschafts Lauf mit kleine Steigungen.

Fazit:
Tat richtig wieder auf der Trainings Strecke zu laufen. Was freue ich mich drauf wenn endlich wieder Rucksack auf und ab geht es.

Heute:
5 min. Rudern Ergometer
10 min. Fahrrad fahren Ergometer

Fazit:
Einwenig zum annähern ans das Maß was ich brauche.
 
Heute:
21-15-9
Deadlifts 60 kg
22-16-10 KH-Snatches

3 Runden
10 Clean and Jerk 30 kg
25 Single Under

3x10 Front Squats 30 kg
3x10 Back Squats 30 kg

Fazit:
Wiederholungen werden schneller und es geht auch sonst zügiger.
 
Heute:
5.5 km Landschaftslauf

Fazit:
Bin mit der Woche zu frieden und vor allem die erste durchgehende Trainingswoche seit der Verletzung ( sage ich mal dazu ). Kann so weiter gehen und ich hoffe das ich im März das erste mal wieder richtig schwer trainieren kann und meinen ersten Halbmarathon laufen kann.
 
Weil du es vorher in meinem log kurz angesprochen hast.....

Wieviel wiegst du aktuell bei welcher Grösse ,weil du ja 5 kg abnehmen möchtest?

Für einen Lauf um in eine gewisse Klasse zu fallen?
 
So Heute ein Stück weit das Volumen erhöht.

4x4 gestrecktes Kreuzheben 55 kg

Workouts:
12-9-6 BW
Push Ups
Sit Ups
Air Squats

3 Rounds
10 Millitary Press 30 kg
6 Cleans 38 kg
5 kcal Row

30er Workout:
3x10 Overhead Squats 11 kg
3x10 Front Squats 30 kg
3x10 Back Squats 32.5 kg

Fazit:
Es geht langsam Bergauf und ich denke das ich ende März wieder voll im Training sein werde und bis dahin auch ein gutes Gewicht wieder habe.
Letztes wiegen war Gestern und da lag ich bei 89.5 kg.
 
Nachtrag:
Dienstag
4x2.4 km laufen ( 5:47 min pro km)

Mittwoch
5 min Rudern Ergometer Stufe 10 von 10
15 min Fahrrad fahren Stufe 4 von 8
2.4 km laufen

Heute:
kleines Warm Up

4x4 Pinch Grip Deadlift 35 kg

Workout:
21-15-9
Bench Press 45.5 kg
LH-Rudern 45 kg

3 Rounds
8 Deadlifts 71 kg
6 Snatches 35 kg
4 Cleans 40.5 kg

3x10 Back Squats 50 kg
2x7m Lunge 3 kg pro Arm

Fazit:
Das laufen war ganz gut, aber noch nicht wirklich so wie ich es haben will.
Die 3er Einheit war ok, aber auch da geht es besser.
Heute hätten überall mehr Gewicht sein können, also geht es Bergauf.
 
Letzten Freitag.
5.5 km Landschaft lauf

Fazit der Woche:
Lief alles bestens, es geht langsam Richtung ernsthaftes Training.

Heute:
4x4 Back Squats 55 kg

15 min Enom Cleans 55 kg
Jede volle Minute 2 Wdh

5 Runden:
8 KH-Snatches 16 kg
6 Deadlifts 75 kg

2 Runden
8 Burpees BW
2x15m Farmerwalks 24kg

Fazit:
Die Beine kommen langsam wieder, habe schon mal 4x4 wieder eingebaut.
 
Gestern:
30 min. Eine Steigung rauf und runter gelaufen.

Fazit:
Muss dringend mehr im Gelände laufen....


Heute:

4x4 Back Squats 55 kg

10x2 hang Squats cleans 50 kg

5 Runden
8 Wall Ball shots 9 kg
6 LH-Rudern 50 kg
4 Push Press 40.5 kg

3x10 Push Ups BW

Fazit:
Da ich Muskelkater im Arsch hatte von Mittwoch, war alles etwas schwerfällig.
 
Gestern:
5.5 km Landschaftslauf

Fazit:
War richtig gut und es fühlte sich auch wie laufen an.

Fazit der Woche:
Die Woche war sehr gut und die Ausdauer steigt auch an. Morgen wird gewogen, beim letzten mal waren es 89.5 kg.
 
Heute:
3x3 gestr. Kreuzheben 60 kg

Clean and Jerk ladder:
10x 35 kg
8x 40 kg
6x 45 kg
4x 50 kg
2x 55 kg

Crossfit WoD Nancy
5 Runden
400m run
15 Overhead Squats 21 kg

BW Workout
2 Runden
10 Push Ups
10 Sit Ups

Fazit:
War ein sehr gutes Training und diese Woche eher auf Ganzkörper Übungen gesetzt.
89 kg habe ich jetzt hat sich nicht viel getan, aber die Obtik kommt langsam wieder.
 
Heute:
10 km Landschaftslauf
Pace: 6:10

Fazit:
Schon locker gelaufen und ohne große Erschöpfung zu Hause angekommen.
 
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