Mein Fitness Training

So, Lungen Funktion ist Top. Ok, vom Arzt das ich Auto fahren darf und auch langsam anfangen zu trainieren darf ich auch.
Sachen wie Handstand Push ups darf ich nicht mehr machen, aber das ist egal.
 
So da ich das Ok, bekommen habe Heute das erste Training gewesen nach 8 Wochen fast nur liegen. Plan ist es jetzt erstmal wieder reinkommen und alles langsam steigen. Ich denke das ich Ende diesem Jahres wieder gut dabei sein werde.

Heute:
2x8 Kreuzheben 50 kg
2x8 Kniebeugen 40 kg
2x8 LH-Rudern 30 kg
2x8 Bankdrücken 30 kg
2x5 Shruggs 3 kg pro Arm

Fazit:
Es tat einfach nur gut mal wieder das Eisen in der Hand zu halten. Ich hoffe das am Donnerstag bei MRT nichts zu sehen sein wird und ich das Training wieder steigern kann.
 
So Heute wieder:
3 x 1.2 km ganz locker gelaufen
Pace: 6:49 min.

Fazit:
Auch hier tat es einfach nur gut. Es war eine leichte Strecke und nur Straße, langsam aber stetig wird es werden.
 
Heute:
2 min. Rudern Ergometer Stufe 10 von 10
5 min. Fahrrad fahren Ergometer Stufe 4 von 8

Fazit:
Alles lief gut und es geht Stück für Stück vorwärts.
 
Gestern:
2x8 Kreuzheben 50 kg
2x8 Kniebeugen 40 kg
2x8 LH-Rudern 30 kg
2x8 Bankdrücken 30 kg
2x5 Shruggs 3 kg pro Arm

Fazit:
Es war schon besser als am Montag.

Heute:
3 x 1.2 km laufen ( locker nach Gefühl)

Fazit:
Auch war es besser als am Dienstag.


MRT ist gelaufen, alles in Ordnung. Ich bin echt froh, hätte schlimm enden können.
 
Diese Woche leichte Erhöhung, mehr Wiederholungen und etwas mehr Gewicht. Vom Laufen ein paar Kilometer mehr.
Heute:
3x6 Kreuzheben 60 kg
3x6 Kniebeugen 42.5 kg
3x6 LH-Rudern 32.5 kg
3x6 Bankdrücken 32.5 kg
1x10 Schulterdrücken 12.5 kg

Fazit:
Es ging wesentlich besser und ich konnte schon gut trainieren. Mein Gewicht geht auch langsam runter, habe jetzt 89 kg. Vorher 90 kg, 8 Wochen nicht tun hat ordentlich angesetzt.
 
Heute:
2x2.4 km laufen ohne Uhr
Strecke: Straße

Fazit:
Es fühlte sich schon an wie laufen, alles erstmal nach Gefühl. Kilometer zusammen bekommen ist jetzt erstmal wichtiger als eine Pace zu laufen.
 
Von vielen hier im Forum hab ich ja auch die Telefonnummer, aber bei fitterfit kann ich leider nicht nachfragen, ob alles iO ist. Allerdings hatte ich dieses Jahr ja auch mal 6 Wochen Pause, obwohl nix Wildes war, nur halt Stress - und da fallen halt so Sachen wie Schreiben im Forum einfach weg.
 
Ist ja völlig klar dass es wichtigeres als das Forum gibt. Bei dir machten wir uns sorgen und bei Fitty mach ich mir halt auch sorgen. Bei dir noch weniger aber Fitty hatte ja gesundheitliche Schwierigkeiten...
 
So da bin ich wieder. Erstmal danke das ihr euch sorgen macht. Mittlerweile geht es mir wieder gut, ich bin leider wieder zusammengebrochen und da wurde ich dann wieder auf den Kopf gestellt. Darauf folgte natürlich ein Sport verbot und sonstige große Anstrengungen. Arbeiten konnte ich, aber auch da musste ich es langsam angehen.
Die anfängliche Diagnose hatte ich sich als falsch ergeben, der Halswirbel ist nicht daran Schuld gewesen. Das habe ich schon wohl seit Jahren und ist auch nicht wirklich relevant. Grund der ganzen Sache war eine Überbelastung des gesamten Körpers ( nein kein Übertraining ).
Es wurde einfach alles Zuviel und das andere zu wenig. Ich habe nicht gemerkt das ich immer weniger geschlafen habe, immer weniger gegessen und getrunken habe. Folglich daraus ein Zusammenbruch des Körpers, der Tag hat nun mal nur 24 Std.
Das musste ich erstmal alles verarbeiten und zu ruhe kommen.

Heute das erste Training gewesen.
Warm Up:
3x10 30kg Kreuzheben
2x10 30kg Kreuzheben
1x10 30kg Kreuzheben
Workout: Gewichtsleiter ( Kreuzheben ) OG
5 50kg
5 55kg
5 60kg
5 65kg
5 70kg

LH-Rudern ( selbe wie Kreuzheben )
5 20kg
5 25kg
5 30kg
5 35kg
5 40kg
5 45kg

Fazit:
War für den Anfang gut und auch hier tat es gut mal wieder den Körper gezielt zu belasten.

Es tut mir wirklich leid das ich mich nicht gemeldet habe.
 
Heute:
Kniebeugen
Warm Up:
3x10 15 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg

Bankdrücken:
Warm Up:
3x10 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg

Fazit:
War ganz gut und es fühlte sich auch hier wieder gut an.
 
Heute:
Pyramide:
Kreuzheben OG:
Warm Up:
3x10 30 kg
Workout:
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x50 kg

LH-Rudern:
Warm Up:
3x10 10 kg
Workout:
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x40 kg
5x35 kg
5x30 kg
5x25 kg

Fazit:
Ging Heute schon recht gut und flott. Mal sehen ob ich diese Woche die erste Laufeinheit mit ein baue.
 
Heute:
Warm Up:
3x10 kg Kniebeugen

Workout: Pyramide
Kniebeugen
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x45 kg
5x40 kg
5x35 kg
5x30 kg

Bankdrücken:
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x40 kg
5x35 kg
5x30 kg
5x25 kg

Fazit:
Zügig und Kraftvoll.
 
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