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schau mal hier:
easy fit .
c-power
Well-known member
Training, am 16.06.2013
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg (video)
SQUATS & REVERSE XL BANDS
5 x 250 kg (video)
3 x 290 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
BENCH PRESS & REVERSE XL BANDS
6 x 230 kg (video)
3 x 260 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, kurze Pausen
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: bin extra in ein anderes Studio mit Powerrack gegangen
um nach langer Zeit wieder mit reversen Bands zu beugen und
drücken. Hat Spass gemacht. Schade das wir kein Powerrack
im Easyfit haben. Zufrieden. Bleibe dran.
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg (video)
SQUATS & REVERSE XL BANDS
5 x 250 kg (video)
3 x 290 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
BENCH PRESS & REVERSE XL BANDS
6 x 230 kg (video)
3 x 260 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, kurze Pausen
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fazit: bin extra in ein anderes Studio mit Powerrack gegangen
um nach langer Zeit wieder mit reversen Bands zu beugen und
drücken. Hat Spass gemacht. Schade das wir kein Powerrack
im Easyfit haben. Zufrieden. Bleibe dran.
c-power
Well-known member
Nachtrag:
habe gestern eine gebrauchte Studiobank fürs Bankdrücken ersteigert
(für ~ 85 Euro) und sie heute geholt und zusammengestellt. Ist sehr
wenig gebraucht worden (im Home Gym von so nem Wellnesstypen,
der aber viel Kohle hat und laute hochwertige Sachen gebunkert hat).
Da ich vor 6 Monaten für die Frau nen kleinen Fitnessraum einrichtete
bekam sie jetzt auch diese Bank. Der Raum ist nicht dazu gedacht
sehr schwere Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, Bankdrücken
hingegen würde ab und zu problemlos drin liegen. Hier ein paar Fotos,
die ich mit billigem Handy gemacht habe;
Im Moment habe ich nur etwa 200 kg Scheiben / Stangen mit
50-er Durchmesser drin, und einiges mit 30-er für Kurzhanteln.
Aber wer mich kennt weiss, dass das bei weitem nicht alles ist
was ich an Scheiben oder Equipment besitze.
habe gestern eine gebrauchte Studiobank fürs Bankdrücken ersteigert
(für ~ 85 Euro) und sie heute geholt und zusammengestellt. Ist sehr
wenig gebraucht worden (im Home Gym von so nem Wellnesstypen,
der aber viel Kohle hat und laute hochwertige Sachen gebunkert hat).
Da ich vor 6 Monaten für die Frau nen kleinen Fitnessraum einrichtete
bekam sie jetzt auch diese Bank. Der Raum ist nicht dazu gedacht
sehr schwere Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, Bankdrücken
hingegen würde ab und zu problemlos drin liegen. Hier ein paar Fotos,
die ich mit billigem Handy gemacht habe;
Im Moment habe ich nur etwa 200 kg Scheiben / Stangen mit
50-er Durchmesser drin, und einiges mit 30-er für Kurzhanteln.
Aber wer mich kennt weiss, dass das bei weitem nicht alles ist
was ich an Scheiben oder Equipment besitze.
c-power
Well-known member
Powerliftingbänder. WSB Bänder sind recht teuer, meine sind bei Ironwoody Firma in USA gekauft worden. Am besten nimmst du 4 Paare gleichzeitig (Paket), dann kannst du sie für verschiedene Übungen und Belastungen nehmen. Mini, light, medium & Large müssten reichen für 90% der Normalsterblichen. Bezeichnungen sind aber in jeder Firma anders.
c-power
Well-known member
Training, am 20.06.2013
SQUATS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW + blue Band von unten
4 x 60 kg + Band
4 x 100 kg + Band
4 x 140 kg + Band
4 x 180 kg + Band
BOX SQUATS RAW, 35 cm Box
4 x 100 kg
4 x 180 kg (video)
BAUCHMUSKELN, 2 Übungen à 1 Satz
BOX SQUATS SPEED
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
Fazit: solide Basisarbeit. Bleibe dran.
SQUATS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW + blue Band von unten
4 x 60 kg + Band
4 x 100 kg + Band
4 x 140 kg + Band
4 x 180 kg + Band
BOX SQUATS RAW, 35 cm Box
4 x 100 kg
4 x 180 kg (video)
BAUCHMUSKELN, 2 Übungen à 1 Satz
BOX SQUATS SPEED
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
Fazit: solide Basisarbeit. Bleibe dran.
c-power
Well-known member
Training, am 22.06.2013
MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS
RUDERN ELLBOW OUT Kettlebell
3 x 7 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
Fazit: war spät am Abend, Motivation hat gefehlt.
MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS
RUDERN ELLBOW OUT Kettlebell
3 x 7 REPS
BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
Fazit: war spät am Abend, Motivation hat gefehlt.
c-power
Well-known member
Training, am 26.06.2013
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
4 x 240 kg
DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg + blue band von unten
4 x 170 kg + blue band von unten
BAUCHMUSKELN, 2 Übungen à 1 Satz
HANTELSTEMMEN VON BODEN
4 x 1- 2 REPS
BICEPSKURLS SZ Stange, stehend
1 x 9 REPS
RUDERN SITZEND AM KABEL
2 x 8 - 9 REPS
Fazit: gut.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
4 x 240 kg
DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg + blue band von unten
4 x 170 kg + blue band von unten
BAUCHMUSKELN, 2 Übungen à 1 Satz
HANTELSTEMMEN VON BODEN
4 x 1- 2 REPS
BICEPSKURLS SZ Stange, stehend
1 x 9 REPS
RUDERN SITZEND AM KABEL
2 x 8 - 9 REPS
Fazit: gut.
imported_luckyluke
New member
bitte schauts euch in dem video von posting #77 gleich am anfang den typen am linken bildrand an. wie der die maschine benützt......... für götter 
sorry aber das musste jetzt gesagt werden
sorry aber das musste jetzt gesagt werden
Uptempo
Well-known member
bitte schauts euch in dem video von posting #77 gleich am anfang den typen am linken bildrand an. wie der die maschine benützt......... für götter
sorry aber das musste jetzt gesagt werden
Nach dieser anstregenden session,hauts ihm gleich das Hantuch runter..... GG
imported_danyo
New member
Scheint teilweise sowieso ein spezielles Klientel zu sein, wenn ich so ab und an den Hintergrund beobachte. Da wird Beintraining wohl eher Mangelware sein ;p
c-power
Well-known member
Es trainieren viele Discopumper hier, was mir egal ist.
Preis/Leistungsverhältniss stimmt und ich kann auch
K3K Sachen machen, ohne das Leute reklamieren.
Jetzt aber wieder on topic:
Training, am 28.06.2013
SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
SQUATS RAW + KETTEN, Gurt ab 174 kg
4 x 154 kg (140 + 14 Ketten)
3 x 174 kg (160 + 14 Ketten, video)
4 x 194 kg (180 + 14 Ketten, video)
2 x 204 kg (190 + 14 Ketten, video)
1 x 214 kg (200 + 14 Ketten)
SPEED BOX SQUATS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
MILITARY PRESS, leicht
3 x 5 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leich
3 x 5 - 8 REPS
SPEED BENCH PRESS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
1 BAUCHMUSKELÜBUNG à 2 Sätze
BICEPSKURLS SZ STEHEND
1 x 9 REPS
Fazit: piano piano kommt die Beinkraft zurück.
Trotzdem zufrieden, bin auf dem richtigen Weg.
Preis/Leistungsverhältniss stimmt und ich kann auch
K3K Sachen machen, ohne das Leute reklamieren.
Jetzt aber wieder on topic:
Training, am 28.06.2013
SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
SQUATS RAW + KETTEN, Gurt ab 174 kg
4 x 154 kg (140 + 14 Ketten)
3 x 174 kg (160 + 14 Ketten, video)
4 x 194 kg (180 + 14 Ketten, video)
2 x 204 kg (190 + 14 Ketten, video)
1 x 214 kg (200 + 14 Ketten)
SPEED BOX SQUATS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
MILITARY PRESS, leicht
3 x 5 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leich
3 x 5 - 8 REPS
SPEED BENCH PRESS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
1 BAUCHMUSKELÜBUNG à 2 Sätze
BICEPSKURLS SZ STEHEND
1 x 9 REPS
Fazit: piano piano kommt die Beinkraft zurück.
Trotzdem zufrieden, bin auf dem richtigen Weg.
imported_danyo
New member
Starke Leistung, wie immer.
Wie lange benötigst du denn für so eine Einheit mit 30 Sätzen?
edit: ok hab mir das video gerade in ruhe angeschaut, mit den fliegenden wechseln geht es wohl doch relativ flott
Wie lange benötigst du denn für so eine Einheit mit 30 Sätzen?
edit: ok hab mir das video gerade in ruhe angeschaut, mit den fliegenden wechseln geht es wohl doch relativ flott
c-power
Well-known member
Hey danyo,
Speedsätze Bank / Boxbeuge mache ich alle 55 - 60 sekunden einen.
Grundübungen haben Pausen von 4 - 10 Minuten (je nach Gewicht, Intensität)
Nebenübungen haben Pausen nach Lust & Gefühl (1 - 4 minuten)
Ich bin ja kein BB und mache den nächsten Satz wenn ich erholt bin.
Speedsätze Bank / Boxbeuge mache ich alle 55 - 60 sekunden einen.
Grundübungen haben Pausen von 4 - 10 Minuten (je nach Gewicht, Intensität)
Nebenübungen haben Pausen nach Lust & Gefühl (1 - 4 minuten)
Ich bin ja kein BB und mache den nächsten Satz wenn ich erholt bin.
c-power
Well-known member
Training, am 03.07.2013
DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
5 x 75 kg
5 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg
3 x 249 kg (235 kg + 14 kg Ketten)
SQUATS RAW, mit Stop unten
5 x 25 kg
5 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
HANTELSTEMMEN, leicht
2 x 2 - 3 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 7 - 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 20 REPS
Fazit: sehr müde und unausgeschlaffen. Deadlift zäh, Bank gut.
DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
5 x 75 kg
5 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg
3 x 249 kg (235 kg + 14 kg Ketten)
SQUATS RAW, mit Stop unten
5 x 25 kg
5 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
HANTELSTEMMEN, leicht
2 x 2 - 3 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 7 - 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 20 REPS
Fazit: sehr müde und unausgeschlaffen. Deadlift zäh, Bank gut.
c-power
Well-known member
Training, am 08.07.2013
DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 230 kg (video)
4 x 250 kg (video)
5 x 200 kg + blue band (video)
5 x 120 kg (4 cm erhöht stehend)
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
5 x 120 kg mit Stop unten
BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
BAUCHMUSKELN 1 Übung à 2 Sätze à 20 REPS
Fazit: sehr gut. Wenn ich eine griffigere Stange hätte
(oder Zughilfen) wäre eine 5. Wiederholung mit 250 kg
nicht ausgeschlossen gewesen. So musste ich mich
aber zu 30% konstant auf guten Griff konzentrieren
und hatte nur 70% der Aufmerksamkeit beim Ziehen.
Die gute Stange war heute halt besetzt.
7 x 170 kg Beuge nach dem Heben war nicht am Limit.
Langsam wird die Beinkraft wieder besser.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 230 kg (video)
4 x 250 kg (video)
5 x 200 kg + blue band (video)
5 x 120 kg (4 cm erhöht stehend)
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
5 x 120 kg mit Stop unten
BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
BAUCHMUSKELN 1 Übung à 2 Sätze à 20 REPS
Fazit: sehr gut. Wenn ich eine griffigere Stange hätte
(oder Zughilfen) wäre eine 5. Wiederholung mit 250 kg
nicht ausgeschlossen gewesen. So musste ich mich
aber zu 30% konstant auf guten Griff konzentrieren
und hatte nur 70% der Aufmerksamkeit beim Ziehen.
Die gute Stange war heute halt besetzt.
7 x 170 kg Beuge nach dem Heben war nicht am Limit.
Langsam wird die Beinkraft wieder besser.
c-power
Well-known member
Training, am 09.07.2013
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 145 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg (superkatana 46 neu, sehr weit vom Brustkontakt entfernt)
2 x 170 kg (sperkatana 48 Jahrgang 2010, kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (sk 48 alt, video)
1 x 205 kg (sk 48 alt, video)
BENCH PRESS & L band assist)
2 x 195 kg (video)
BENCH PRESS RAW, verschiedene Griffbreiten)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
BOARD PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 170 kg on 5 boards
8 x 180 kg on 4 boards
Fazit: das Hebe/Beugetraining vom Montag steckte mir in den Knochen,
drum keine Höchstleistungen. War okay. Nächstes Training in 14 Tagen
wird vermutlich schon mit ner gebrauchten 46 titan Katana sein. 8)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 145 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg (superkatana 46 neu, sehr weit vom Brustkontakt entfernt)
2 x 170 kg (sperkatana 48 Jahrgang 2010, kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (sk 48 alt, video)
1 x 205 kg (sk 48 alt, video)
BENCH PRESS & L band assist)
2 x 195 kg (video)
BENCH PRESS RAW, verschiedene Griffbreiten)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
BOARD PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 170 kg on 5 boards
8 x 180 kg on 4 boards
Fazit: das Hebe/Beugetraining vom Montag steckte mir in den Knochen,
drum keine Höchstleistungen. War okay. Nächstes Training in 14 Tagen
wird vermutlich schon mit ner gebrauchten 46 titan Katana sein. 8)
A
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