Master2 Class Log

Training, am 22.08.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 40 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg (video)

SQUATS, Kniebandagen & Ketten
1 x 230 kg (210 kg + 20 kg Ketten, video)

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
1 x 160 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (video)


SQUATS RAW, leicht
6 x 3 - 4 REPS (coaching der Anfänger)

Fazit: gut so. Beine kommen mit kleinen Schritten zurück,
Bank nach der Beuge ist kräfteraubend wie im Wettkampf,
war ne kleine Standortbestimmung, auch wenn ich zur zeit
nicht sonderlich auf Bank RAW trainiere. Next time dann
dicke Schuhe nehmen für besseren Bodenkontakt.
 
A

Anzeige

Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Nachtrag: heute sind es genau 49 Tage (oder 7 Wochen)
bis zur SPC Schweizermeisterschaft, wo ich vorhabe
im K3K RAW + vermutlich auch im Benchpress equiped (single lift)
an 2 Tagen anzutretten (12.10. = Benchpress only, 13.10. = K3K).

Ich möchte mal die Minimalziele provisorisch festlegen:

K3K RAW:
° Beuge 235 kg
° Bank 170 kg
° Heben 270 kg
--------------
total 675 kg

Alles was mehr geht umso besser.

BANK EQUIPED:
220 kg

Je nach dem wieviel ich dazu komme mit Shirt zu üben,
da mein Trainingspartner jetzt eine USA Reise macht...

.....

Im Moment läuft die Vorbereitung recht gut, auch wenn
ich aufgrund vieler Gründe (wenig Zeit mit 2 kleinen Kids)
mal häufiger, mal seltenes trainiere.
Auf jedem Fall will ich einige Schweizerrekorde in meiner
Altersklasse knacken, ich werde berichten ob es klappte!
 
Danke Ben! :D

Training, am 24.08.2013

DEADLIFT, Aufwärmen
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

DEADLIFT von 15 cm Blöcken, Zughilfen ab 285 kg
3 x 220 kg
2 x 270 kg
2 x 285 kg (video)
1 x 300 kg (PR! video)
4 x 275 kg (255 kg + 20 kg Ketten, video)


RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg

BENCH PRESS SPEED, wechselnde Griffbreiten
3 x 112,5 kg + mini band (80 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (75 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (70 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (65 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (80 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (75 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (70 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (65 cm)

Fazit: geil, 300 kg ist PR von 15 cm!
War aber verdammt schwer...
Unter den Knien ist halt schon immer meine Schwachstelle gewesen.
Das versuche ich ja zu verbessern, aber es wird wohl Jahre dauern.
Nicht zu vergessen: ich machte vor 3 Tagen Deadlift raw bis 260 kg.
So dass mein Rücken alles andere als frisch war. Sehr zufrieden!
 
Ja, bin nach all den Jahren des Trainings zur Erkenntniss gekommen,
dass - egal für was man 300 kg nimmt - es einfach brutal schwer ist.
:eek:
 
also ganz ehrlich, da wär ich nciht drauf gekommen :p

ne spaß, aber wenns nicht schwer sein darf, dann weiß ich auch nicht!
 
Training, am 28.08.2013

MILITARY PRESS, moderat
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBUGT LH
10 x 70 kg
10 x 120 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
10 x 40 kg
10 x 90 kg
6 x 135 kg

BENCH PRESS RAW, mit STOP unten
2 x 147,5 kg + 1 mini Band von unten
2 x 152,5 kg + 1 mini Band von unten
2 x 157,5 kg + 1 mini Band von unten (video)
2 x 160 kg + 1 mini Band von unten (video)
2 x 145 kg + 2 mini Bänder von unten (video)
2 x 150 kg + 2 mini Bänder von unten (video)
2 x 152,5 kg + 2 mini Bänder von unten (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 40 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg (video)

Fazit: Läuft. Hatte wenig Schlaf, ging trotzdem gut.
Wenn ich Beuge zuerst machen würde wäre eine 5.
Wiederhoung drin gewesen. Am Ende vom Train sind
auch 4 okay. Ich mache Fortschritte.

Erkenntniss: viele Boxsquats bringen für Beugepower
nicht so viel wie richtige Beugen. Wenn man viel beugen
will muss man eben viel beugen! Boxsquats sind eine nette
Ergänzungsübung zur Beuge - aber kein Beuge-ersatz...
Erst seit ich weniger Boxsquats dafür mehr Beugen mache
werde ich auch stärker in der Beuge!

Video folgt etwas später...
 
c-power schrieb:
Training, am 28.08.2013


Erkenntniss: viele Boxsquats bringen für Beugepower
nicht so viel wie richtige Beugen. Wenn man viel beugen
will muss man eben viel beugen! Boxsquats sind eine nette
Ergänzungsübung zur Beuge - aber kein Beuge-ersatz...
Erst seit ich weniger Boxsquats dafür mehr Beugen mache
werde ich auch stärker in der Beuge!
Zum Vergrößern anklicken....


ist das nicht ein grundsatz im powerlifting?
viel heben, drücken und beugen um stärker zu werden?

schöner fortschritt die 190 noch 4 mal am ende. ;)
 
Training, am 31.08.2013

MILITARY PRESS, leicht
3 Sätze

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 Sätze

BENCH PRESS RAW
10 x 60 kg
10 x 90 kg
1 x 140 kg mit Stop
1 x 145 kg mit Stop
1 x 160 kg mit Stop

Fazit: nur rumgespielt und Jungs gecoacht,
als sie eine Standortbestimmung im RAW K3K machten.

.....

Training, am 01.09.2013

DEADLIFT RAW, warm up
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

DEADLIFT EQUIPED, Gurt ab 270 kg
2 x 190 kg (170 kg + 20 kg Ketten)
1 x 240 kg (220 kg + 20 kg Ketten)
1 x 270 kg (250 kg + 20 kg Ketten, video)
1 x 290 kg (270 kg + 20 kg Ketten, video)


DEADLIFT SPEED, jede Minute 1 Satz
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band

Fazit: habe nach 2 Jahren den Kreuzhebeanzug ausgepackt.
Wollte mich gemütlich dran gewöhnen darum Ketten, weil es
etwas sanfter geht (weniger ZNS Belastung wie ich meine).

Die 290 kg waren kräftemässig zwar nicht am Limit, wohl aber
von der Griffkraft, da wir nur billige Hantelstangen haben und
keine davon richtig griffig ist! Darum habe ich die 290 kg auch
so schnel wieder abgelegt.
 
Training, am 03.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, Kniebandagen + Gurt
4 x 200 kg (video)

BOX SQUATS RAW, Box ~ 40 cm
3 x 180 kg (video)
1 x 230 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
6 x 50 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band


Fazit: Zufrieden.
Beim Beugen gewöhne ich mich schrittweise
an grössere Gewichte. Bank speed auch gut.
 
Training, am 05.09.2013

AUFWÄRMEN mit mehreren schweren Gegenständen

LIEGESTÜTZEN normal
15 REPS

LIEGESTÜTZEN mit 57 kg Frau auf den Schulterblättern stehend
15 REPS

LIEGESTÜTZEN mit 85 kg Mann auf den Schulterblättern stehend
15 REPS

Fazit: keine Zeit fürs Studio, kurzes Bankdrückworkout àla cyclon.

.....

Training, am 06.09.2013

SQUATS OHNE ALLES
5 x 40 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 155 kg
4 x 170 kg

SQUATS MIT GURT
2 x 200 kg (video)

SQUATS BANDAGEN, GURT
2 x 220 kg (video)

BOX SQUATS RAW, Box 27 cm
5 x 120 kg
5 x 190 kg (170 kg + 20 kg Ketten, video)

BOX SQUATS, leicht
3 x 3 - 5 REPS

SQUATS RAW, leicht
3 x 3 - 5 REPS

Fazit: gewöhne mich weiterhin langsam an schwere Gewichte.
Läuft gut, die Beine werden von Woche zu Woche kräftiger.

** video wird etwas später nachgereicht **
 
Training, am 08.09.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
1 x 270 kg

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
4 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 150kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 100 kg + blue (light) Band
8 x 110 kg + blue (light) Band
6 x 120 kg + blue (light) Band

Fazit: die 270 kg Kreuzheben sind leider sehr zäh gewesen.
Das viele schwere Beugen macht sich langsam bemerkbar.
Bin jetzt recht müde und brauche endlich mal 3 Tage Pause.
Bank war gut, auch nach dem Kreuzheben solide Leistung.
 
Training, am 12.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 185 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 160 kg
2 x 185 kg (video)
2 x 205 kg (video)

SQUATS BANDAGEN
1 x 230 kg (video)

BOX SQUATS RAW
3 x 165 kg (145 + 20 Ketten)
3 x 195 kg (175 + 20 Ketten, video)
3 x 215 kg (195 + 20 Ketten, video)
5 x 145 kg + 20 kg Ketten + mini Bänder von unten (video)


BAUCHMUSKELN 1 satz à 25 REPS

Fazit: gewöhne mich weiterhin langsam an hohe Gewichte. Zufrieden.
 
Training, am 13.09.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 - 7 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
2 x 167,5 kg (video)
1 x 170 kg (video)

BENCH PRESS mit Ketten, Griff 74 cm
6 x 110 kg (90 kg + Ketten)
6 x 130 kg (110 kg + Ketten)
6 x 150 kg (130 kg + Ketten, video)

Fazit: ich stehe noch nicht dort wo ich stehen möchte.
Ich bleibe eher ein Shirtdrücker, RAW liegt mir nicht so.


 
A

Anzeige

Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben