georgebush
New member
ich meinte eher, dass er erst zupackt, wenn die stange auf deine brust geplumpst ist.
Master2 Class Log
- Ersteller c-power
- Erstellt am
ich meinte eher, dass er erst zupackt, wenn die stange auf deine brust geplumpst ist.
A
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easy fit .
c-power
Well-known member
Training, am 06.11.2013
MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, moderat
4 x 8 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg ("Mist... Heute fühlt sich aber alles so schwer an...")
3 x 150 kg ("wollte eigentlich 5 - 6 machen, aber nach 3 Reps hat mich die Lust verlassen.
Verdammte Nachtwache, ich bin so müde heute!")
1 x 160 kg ("Shit, ich glaube ich geh lieber nach Hause!? Ich könnte eine zweite Wiederholung rausquetschen, aber eigentlich waren 4 oder so geplant... Jetzt jammere ich den Trainingspartner voll, wie schlapp ich mich heute fühle und dass ich hier aufhöre und es in ein paar Tagen, wenn ich keine Nachtwache mehr habe wieder probiere." > beim Abräumen von Scheiben dann die Überaschung: die äusseren Scheiben waren 25-er und keine 20-er, also waren meine Gewichte:
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
Mein Trainingspartner lacht. Und ich kucke blöd aus der Wäsche.
Ich habe tatsächlich nicht gecheckt, dass überall 10 kg mehr drauf waren...
Also entscheide ich doch noch etwas Bankdrücken zu machen.
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
2 x 165 kg > bam! bei der zweiten treffe ich die Ständerhalterung,
komme ins Schwanken und verzichte auf eine dritte Wiederholung!?
Man Man was ist den heute für ein Tag?
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten
Fazit: kaotisch heute. Kan ja beim nächsten mal ja nur besser werden...
MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, moderat
4 x 8 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg ("Mist... Heute fühlt sich aber alles so schwer an...")
3 x 150 kg ("wollte eigentlich 5 - 6 machen, aber nach 3 Reps hat mich die Lust verlassen.
Verdammte Nachtwache, ich bin so müde heute!")
1 x 160 kg ("Shit, ich glaube ich geh lieber nach Hause!? Ich könnte eine zweite Wiederholung rausquetschen, aber eigentlich waren 4 oder so geplant... Jetzt jammere ich den Trainingspartner voll, wie schlapp ich mich heute fühle und dass ich hier aufhöre und es in ein paar Tagen, wenn ich keine Nachtwache mehr habe wieder probiere." > beim Abräumen von Scheiben dann die Überaschung: die äusseren Scheiben waren 25-er und keine 20-er, also waren meine Gewichte:
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
Mein Trainingspartner lacht. Und ich kucke blöd aus der Wäsche.
Ich habe tatsächlich nicht gecheckt, dass überall 10 kg mehr drauf waren...
Also entscheide ich doch noch etwas Bankdrücken zu machen.
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
2 x 165 kg > bam! bei der zweiten treffe ich die Ständerhalterung,
komme ins Schwanken und verzichte auf eine dritte Wiederholung!?
Man Man was ist den heute für ein Tag?
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten
Fazit: kaotisch heute. Kan ja beim nächsten mal ja nur besser werden...
c-power
Well-known member
Training, am 07.11.2013
DEADLIFT SEMI-SUMO, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg (video)
DEADLIFT NORMAL, kein Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
4 x 6 - 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
4 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
BICEPS KURLS KH STEHEND
3 x 6 - 7 REPS
Bemerkung:
° Restart sumo Deadlift nach 1 Jahr,
° Restart Beuge & klassischer Deadlift nach 25 Tagen
° Restart Bicepstraining nach 9 Monaten
>> aber es lief alles gut. Nach so langer Pause eher sehr gut.
DEADLIFT SEMI-SUMO, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg (video)
DEADLIFT NORMAL, kein Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video)
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
4 x 6 - 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
4 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
BICEPS KURLS KH STEHEND
3 x 6 - 7 REPS
Bemerkung:
° Restart sumo Deadlift nach 1 Jahr,
° Restart Beuge & klassischer Deadlift nach 25 Tagen
° Restart Bicepstraining nach 9 Monaten
>> aber es lief alles gut. Nach so langer Pause eher sehr gut.
c-power
Well-known member
Training, am 12.11.13
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 - 80 cm
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 172,5 kg
BENCH PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS
Der ganze Tag gestern schlecht, somit auch wenig Motivation fürs Training.
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 - 80 cm
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 172,5 kg
BENCH PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS
Der ganze Tag gestern schlecht, somit auch wenig Motivation fürs Training.
c-power
Well-known member
Erkältung weg, endlich wieder am trainieren:
Training, am 17.11.2013
SQUATS RAW, moderat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60,5 kg
4 x 100,5 kg
4 x 140,5 kig
4 x 160,5 kg
1 x 175,5 kg (video)
1 x 180,5 kg (PR! video)
FAZIT: geil, daraufhin habe ich 11 Jahre hin gearbeitet!
Wobei Pausen wegen Schulterprobleme und Phasen,
wo ich vorwiegend mit dem Bankdrückshirt gedrückt habe
das ganze hinausgezögert haben...
Aber auf jeden Fall sind 180,5 kg für nen knap 46-jährigen
Naturalsportler nicht mehr so übel! Glücklich!
Training, am 17.11.2013
SQUATS RAW, moderat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60,5 kg
4 x 100,5 kg
4 x 140,5 kig
4 x 160,5 kg
1 x 175,5 kg (video)
1 x 180,5 kg (PR! video)
FAZIT: geil, daraufhin habe ich 11 Jahre hin gearbeitet!
Wobei Pausen wegen Schulterprobleme und Phasen,
wo ich vorwiegend mit dem Bankdrückshirt gedrückt habe
das ganze hinausgezögert haben...
Aber auf jeden Fall sind 180,5 kg für nen knap 46-jährigen
Naturalsportler nicht mehr so übel! Glücklich!
c-power
Well-known member
Training, am 22.11.2013
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 - 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 60 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten
TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN OBERGRIFF
4 x 10 REPS
BICEPSKURLS AM KABEL EINARMIG STEHEND
3 x 10 REPS
BAUCHMUSKELN, 1 Übung à 25 REPS
RUDERN AM KABEL SITZEND, enger Griff
3 x 12 REPS
Fazit: war okay. Ich kam die letzten Wochen
nicht sehr regelmässig zum Training, einzig
Bank machte ich weiter. Am Wochenende dann
gemütlicher Wiedereinstieg ins Beugen + Heben.
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 - 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 60 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten
TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN OBERGRIFF
4 x 10 REPS
BICEPSKURLS AM KABEL EINARMIG STEHEND
3 x 10 REPS
BAUCHMUSKELN, 1 Übung à 25 REPS
RUDERN AM KABEL SITZEND, enger Griff
3 x 12 REPS
Fazit: war okay. Ich kam die letzten Wochen
nicht sehr regelmässig zum Training, einzig
Bank machte ich weiter. Am Wochenende dann
gemütlicher Wiedereinstieg ins Beugen + Heben.
c-power
Well-known member
Training, am 25.11.2013
DEADLIFT RAW + SUMO DL RAW im Satz
60 kg x 6 + 3
100 kg x 5 + 3
140 kg x 4 + 4, Hantel 12 cm höher
180 kg x 4 + 2, Hantel 12 cm höher
230 kg x 3 + 1 Hantel 12 cm höher
BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Fazit: Omamäsiger Einstieg, jetzt reichts aber mit der Pause,
sonst falle ich im Heben und Beuge ganz aus der Form.
Erstmal 2 Wochen omamässig Eingewöhnen, dann ab mitte Dezember
wieder regelmässig ordentlich beugen + heben.
DEADLIFT RAW + SUMO DL RAW im Satz
60 kg x 6 + 3
100 kg x 5 + 3
140 kg x 4 + 4, Hantel 12 cm höher
180 kg x 4 + 2, Hantel 12 cm höher
230 kg x 3 + 1 Hantel 12 cm höher
BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Fazit: Omamäsiger Einstieg, jetzt reichts aber mit der Pause,
sonst falle ich im Heben und Beuge ganz aus der Form.
Erstmal 2 Wochen omamässig Eingewöhnen, dann ab mitte Dezember
wieder regelmässig ordentlich beugen + heben.
c-power
Well-known member
Traning, am 28.11.2013
MILITARY PRESS, moderat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 150 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
SQUATS RAW, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
Fazit: heute eine eher moderate Trainingseinheit,
am Sonntag oder Montag dann nochmals Bank schwer.
Eigentlich wollte ich 8 x 150 kg, aber die 6. und 7.
Wiederholung haben sich schwer angefühlt, so dass
ich das für ein anderes mal gelassen habe.
Vomittags trainieren ist für mich immer ein Horror,
keine Power und kaum Biss. Aber eben, bei meinem Job
muss ich halt flexibel sein, kann nicht immer am Abend
trainieren...
MILITARY PRESS, moderat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 150 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
SQUATS RAW, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
Fazit: heute eine eher moderate Trainingseinheit,
am Sonntag oder Montag dann nochmals Bank schwer.
Eigentlich wollte ich 8 x 150 kg, aber die 6. und 7.
Wiederholung haben sich schwer angefühlt, so dass
ich das für ein anderes mal gelassen habe.
Vomittags trainieren ist für mich immer ein Horror,
keine Power und kaum Biss. Aber eben, bei meinem Job
muss ich halt flexibel sein, kann nicht immer am Abend
trainieren...
c-power
Well-known member
Training, am 01.12.2013
MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
4 x 162,5 kg (PR! video)
2 x 172,5 kg (PR! video)
2 BOARD PRESS (5,5 cm)
6 x 170 kg
4 x 180 kg (PR! video)
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
12 x 60 kg + red Band (supermini)
12 x 100 kg + red Band (supermini)
TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS
TRICEPS DB EXTENSION, stehend
1 x 10 REPS
BICEPSCURLS KABEL, stehend
2 x 10 REPS
BICEPSKURLS KH, stehend
1 x 10 REPS
HAMMERCURLS KH, stehend
1 x 10 REPS
Fazit: Super! 3 neue persönliche Rekorde,
jetzt muss ich es nur noch am Samstag
umsetzen! Habe vor 2 Wochen spontan
entschieden, dass ich bei der offenen CH
Meisterschaft im Bankdrücken (RAW)
mitmache, am 07.12.13. in Wangen a.A.
Mal sehen was geht.
MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
4 x 162,5 kg (PR! video)
2 x 172,5 kg (PR! video)
2 BOARD PRESS (5,5 cm)
6 x 170 kg
4 x 180 kg (PR! video)
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
12 x 60 kg + red Band (supermini)
12 x 100 kg + red Band (supermini)
TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS
TRICEPS DB EXTENSION, stehend
1 x 10 REPS
BICEPSCURLS KABEL, stehend
2 x 10 REPS
BICEPSKURLS KH, stehend
1 x 10 REPS
HAMMERCURLS KH, stehend
1 x 10 REPS
Fazit: Super! 3 neue persönliche Rekorde,
jetzt muss ich es nur noch am Samstag
umsetzen! Habe vor 2 Wochen spontan
entschieden, dass ich bei der offenen CH
Meisterschaft im Bankdrücken (RAW)
mitmache, am 07.12.13. in Wangen a.A.
Mal sehen was geht.
c-power
Well-known member
ABSCHLUSSTRAINING vor dem Wettkampf, Beuge und Heben moderat
HEXBAR HEBEN, obere Griffe
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
4 x 254 kg
DEADLIFT RAW klassisch
4 x 170 kg
4 x 170 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 130 kg + red Bands von unten
4 x 140 kg + red Bands von unten
BAUCHMUSKELN 1 Übung à 15 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, enger Griff
1 x 10 REPS
Fazit: nicht zu viel nicht zu wenig, damit ich am Samstag fit bin.
Werde versuchen wieder zu filmen, Bericht folgt am Sonntag.
HEXBAR HEBEN, obere Griffe
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
4 x 254 kg
DEADLIFT RAW klassisch
4 x 170 kg
4 x 170 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 130 kg + red Bands von unten
4 x 140 kg + red Bands von unten
BAUCHMUSKELN 1 Übung à 15 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, enger Griff
1 x 10 REPS
Fazit: nicht zu viel nicht zu wenig, damit ich am Samstag fit bin.
Werde versuchen wieder zu filmen, Bericht folgt am Sonntag.
c-power
Well-known member
Der Wettkampf ist vorbei.
Es lief nicht alles nach Plan.
Im Vorfeld war ich die letzten Tage vor dem Wettkampf erkältet,
am Samstag selbst aber wieder okay.
Ich kam sehr spät zum wiegen, und hatte nach dem Mittagsessen und
kohlenhydratreicher Nahrung der letzten Zeit 120.4 kg auf der Waage.
Mein Plan war 172,5 kg, 180 kg, ?
Doch schon beim Aufwärmen gab es nen Unfall...
Ich nahm eine 60 kg Hantel ausm Ständer einer minderwertigen Aufwärmbank,
machte nen Satz Military Press und retourierte die Hantel in die Ablage >>
Die Bank kippte plötzlich (mit samt der Hantel um) und ich auf sie drauf!
Schlussendlich fiel die Bank noch auf mich drauf.
Zum Glück bin ich ein robuster Typ, manch einer würde sich dabei verletzten!
Ich kam mit einigen Prellungen und Schürfungen davon.
Und wärmte mich weiter auf. Ich würde ja bald dran kommen.
Die Gruppen waren recht klein, zwischen 3 - 6 Wettkämpfer pro Kategorie,
ich war in der 100 kg + Klasse, wo wir zu viert waren, also gab es zwischen
den einzelten Versuchen nur etwa 4 - 5 Minuten Pause, was für mich wenig ist.
Der Wettkampf:
1. Lift 172,5 kg > ok, locker hochgeflogen
2. Lift 180 kg > no lift, Bahn schlecht erwischt und am toten Punkt gescheitert
3. Lift 180 kg > no lift?? Ich habe diesmal die Hantel etwas schräg abgelegt und
bevor ich überhaupt angefangen habe zu drücken griffen die Helfer ein?!
In meinen Augen zu früh. Aber egal, ich pack die 180 kg RAW todsicher 2014
an einem der Frühlingswettkämpfe! Bild 172,5 kg:
Ich würde trotzdem Schweizermeister in der 100+ kg Kategorie RAW,
der 2. drückte 167,5 kg, der 3. und 4. drückten unter 150 kg.
Insgesammt bin ich mit einigen Entscheidungen der Kampfrichter nicht zufrieden,
die lockeren Regeln haben viel Spielraum gelassen und manch eine Entscheidung
war nicht nur für mich nicht nachvollziehbar.
Mit mir bin ich auch nicht zufrieden, ich weiss, dass ich 180 kg drauf habe,
muss das nur noch im Wettkampf umsetzen.
Im Dezember werde ich jetzt nach Lust und Laune trainieren, ab Januar wieder
ernsthafter.
Es lief nicht alles nach Plan.
Im Vorfeld war ich die letzten Tage vor dem Wettkampf erkältet,
am Samstag selbst aber wieder okay.
Ich kam sehr spät zum wiegen, und hatte nach dem Mittagsessen und
kohlenhydratreicher Nahrung der letzten Zeit 120.4 kg auf der Waage.
Mein Plan war 172,5 kg, 180 kg, ?
Doch schon beim Aufwärmen gab es nen Unfall...
Ich nahm eine 60 kg Hantel ausm Ständer einer minderwertigen Aufwärmbank,
machte nen Satz Military Press und retourierte die Hantel in die Ablage >>
Die Bank kippte plötzlich (mit samt der Hantel um) und ich auf sie drauf!
Schlussendlich fiel die Bank noch auf mich drauf.
Zum Glück bin ich ein robuster Typ, manch einer würde sich dabei verletzten!
Ich kam mit einigen Prellungen und Schürfungen davon.
Und wärmte mich weiter auf. Ich würde ja bald dran kommen.
Die Gruppen waren recht klein, zwischen 3 - 6 Wettkämpfer pro Kategorie,
ich war in der 100 kg + Klasse, wo wir zu viert waren, also gab es zwischen
den einzelten Versuchen nur etwa 4 - 5 Minuten Pause, was für mich wenig ist.
Der Wettkampf:
1. Lift 172,5 kg > ok, locker hochgeflogen
2. Lift 180 kg > no lift, Bahn schlecht erwischt und am toten Punkt gescheitert
3. Lift 180 kg > no lift?? Ich habe diesmal die Hantel etwas schräg abgelegt und
bevor ich überhaupt angefangen habe zu drücken griffen die Helfer ein?!
In meinen Augen zu früh. Aber egal, ich pack die 180 kg RAW todsicher 2014
an einem der Frühlingswettkämpfe! Bild 172,5 kg:
Ich würde trotzdem Schweizermeister in der 100+ kg Kategorie RAW,
der 2. drückte 167,5 kg, der 3. und 4. drückten unter 150 kg.
Insgesammt bin ich mit einigen Entscheidungen der Kampfrichter nicht zufrieden,
die lockeren Regeln haben viel Spielraum gelassen und manch eine Entscheidung
war nicht nur für mich nicht nachvollziehbar.
Mit mir bin ich auch nicht zufrieden, ich weiss, dass ich 180 kg drauf habe,
muss das nur noch im Wettkampf umsetzen.
Im Dezember werde ich jetzt nach Lust und Laune trainieren, ab Januar wieder
ernsthafter.
Bernhart300
New member
Das ist allerdings ärgerlich. Aber 172,5 ist mal echt stark. Wann ist denn der nächste Wettkampf angepeilt?
c-power
Well-known member
Training, am 10.12.2013
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
1 x 260 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
5 x 5 REPS
Fazit: jetzt beginne ich wieder mit Kreuzheben und Kniebeuge.
Fürs erste mal richtiges Training lief es ganz gut, nix am Limit.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
1 x 260 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
5 x 5 REPS
Fazit: jetzt beginne ich wieder mit Kreuzheben und Kniebeuge.
Fürs erste mal richtiges Training lief es ganz gut, nix am Limit.
c-power
Well-known member
Training, am 14.12.2013
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 190 kg (video)
BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
BAUCHMUSKELN 1 Satz à 15 REPS
BICEPSKURLS KABEL, einarmig stehend
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH, einarmig stehend
2 x 9 REPS
Fazit: zufrieden. Habe eben erfahren, dass der 1. Powerliftingwettkampf
schon in 9 Wochen stattfindet, also habe ich nur 8 Wochen Zeit um stark
zu werden. Überaschend, aber machbar. Ich beginne jetzt die kurze K3K
Vorbereitungsphase, alle 3 Lifts müssen solide werden. Wettkampf = RAW.
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 190 kg (video)
BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS
BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
BAUCHMUSKELN 1 Satz à 15 REPS
BICEPSKURLS KABEL, einarmig stehend
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH, einarmig stehend
2 x 9 REPS
Fazit: zufrieden. Habe eben erfahren, dass der 1. Powerliftingwettkampf
schon in 9 Wochen stattfindet, also habe ich nur 8 Wochen Zeit um stark
zu werden. Überaschend, aber machbar. Ich beginne jetzt die kurze K3K
Vorbereitungsphase, alle 3 Lifts müssen solide werden. Wettkampf = RAW.
c-power
Well-known member
Training, am 18.12.2013
MILITARY PRESS, vom Boden
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 70 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 80 kg
7 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg auf 4 mm Board (video)
1 x 175 kg auf 4 mm Board (video)
2 x 192,5 kg auf 8,4 cm Boards (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 83 cm
15 x 100 kg
SQUATS RAW, Stop unten
10 x 60 kg
Fazit: habe etwas mit nem ganz dünnen Board rumexperimentiert.
Insgesammt zufrieden, nur das Board verbog sich mit jedem Schlag.
Nachtrag: habe mir nen blöden Virus eingefangen, bin zur Zeit krank.
Also erstmal einige Tage ohne Training. Dann kommen ja die Feiertage,
ich hoffe ich kann regelmässig ins Studio (ist ja nicht immer offen...).
MILITARY PRESS, vom Boden
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 70 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 80 kg
7 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg auf 4 mm Board (video)
1 x 175 kg auf 4 mm Board (video)
2 x 192,5 kg auf 8,4 cm Boards (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 83 cm
15 x 100 kg
SQUATS RAW, Stop unten
10 x 60 kg
Fazit: habe etwas mit nem ganz dünnen Board rumexperimentiert.
Insgesammt zufrieden, nur das Board verbog sich mit jedem Schlag.
Nachtrag: habe mir nen blöden Virus eingefangen, bin zur Zeit krank.
Also erstmal einige Tage ohne Training. Dann kommen ja die Feiertage,
ich hoffe ich kann regelmässig ins Studio (ist ja nicht immer offen...).
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