Master2 Class Log

Danke dir.

Training, am 11.02.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video)
5 x 180 kg (video)
5 x 180 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
8 x 145 kg (video)
2 x 160 kg (immer mit Stop unten & oben)
2 x 160 kg (immer mit Stop unten & oben)


BENCH PRESS & super mini Band von unten, Griff 75 cm
8 x 100 kg + Band
8 x 100 kg + Band

Fazit: 180 kg haben sich mit leicht ledierten Beinen schwer angefühlt.
Mir liegen bei der Beuge eh besser 2 - 4 Wiederholungen,
ab der 5. krieg ich Druck in der Birne. Werde so eher bei 2 - 4 bleiben.
8 x 145 kg Bank RAW waren gut, eventuell gehen ohne davor gebeugt
zu haben ja sogar 9 x 145 kg. Zufrieden.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

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easy fit .
Training, am 13.02.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg
0,5 x 270 kg (1 kg hat gefehlt)
5 x 200 kg
5 x 200 kg + supermini Band von unten

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

Fazit: ein bischen rumgespielt heute.
Wollte kucken wo ich im Kreuzheben stehe mit dem neuen System.
Ich werde wohl schwere / intensive Wochen sowie Volumenwochen
etwas abwechseln, nur Volumen bringt mich da nicht ganz ans Ziel.
 
Training, am 18.02.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 185 kg
4 x 187,5 kg

MILITARY PRESS, leicht
12 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
4 x 1 - 5 REPS moderat

Fazit: Beinkraft ist noch nicht da.

-----

Training, am 20.02.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 205 kg
2 x 245 kg
2 x 235 kg
5 x 200 kg

MILITARY PRESS, speed
8 x 3 x 52,5 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 60 kg
10 x 90 kg
9 x 120 kg

Fazit: Deadlift heute lustlos & kraftlos, Bank war kurz & okay.
 
Training, am 22.02.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 145 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Gurt ab 199 kg
2 x 179 kg (155 + 24 kg Ketten)
2 x 199 kg (175 + 24 kg Ketten)
2 x 209 kg (185 + 24 kg Ketten)
1 x 219 kg (195 + 24 kg Ketten)

BOX SQUATS RAW, ohne Gurt, Box 27 cm
5 x 169 kg (145 + 24 kg Ketten)
5 x 169 kg (145 + 24 kg Ketten)

BICEPSKURLS KH STEHEND
3 x 10 REPS

Fazit: ok. In kleinen Schritten kommt die Beinkraft wieder.
 
Training, am 24.02.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 78 cm
1 Aufwärmsatz mit 12 x 60 kg, dann
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 115 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten

BOX SQUATS RAW, Gurt nur im letzten Satz
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 70 kg
12 x 100 kg

Fazit: gut.
 
Training, am 27.02.2014

DEADLIFT RAW, warm up ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 175 kg
3 x 225 kg

DEADLIFT RAW, russische KS, Ketten
1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)
4 x 125 kg speed
1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)
4 x 125 kg speed.
1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)
4 x 125 kg speed
1 x 269 kg (245 kg + 24 kg Ketten)
4 x 125 kg speed

Fazit: die 269 kg haben sich von Satz zu Satz leichter angefühlt.
 
Training, am 01.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 170 kg abgebrochen.
Habe mir am Montag `ne Zerrung im linken Beinbiceps zugezogen.
Ich mache noch 2 Tage Pause und dann 1 Woche etwas leichter.

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, russische KS, Griff 79 cm
3 x 165 kg
4 x 110 kg speed
2 x 170 kg (video)
4 x 100 kg speed (video)
2 x 170 kg (video, hat nicht viel gefehlt um eine 3. Wiederholung zu packen)
4 x 110 kg speed


BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten
3 x 120 kg + supermini Band von unten

BICEPS CURLS KH, stehend
3 x 10 REPS

TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL, stehend
3 x 10 REPS

Fazit: Bank läuft,
ich ackere seit Monaten um diese *#&*#@ 180 kg wettkampfgültig zu packen.
 
Training, am 05.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten, Gurt
3 x 223 kg (175 kg + 48 kg Ketten, video)
3 x 233 kg (185 kg + 48 kg Ketten, video)
2 x 243 kg (195 kg + 48 kg Ketten, video)
1 x 253 kg (205 kg + 48 kg Ketten, video)


DEADLIFT SPEED, ohne Gurt, 45 sek Pause
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Fazit: gut. Die Beinbicepszerrung machte keine Probleme,
rumlaufen mit 253 kg war kein Problem, die Kraft steigt.
Auch 263 kg (mit schweren Ketten) wären locker gegangen..
 
Training, am 07.03.2014

MILITARY PRESS, moderat
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Ketten, Griff 77 cm
RUSSISCHE KOMPLEXSAETZE
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 X 183 kg (135 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 x 188 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed

2 BOARDS PRESS (5,5 cm), Ketten
0 x 200,5 kg

TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 10 REPS

Fazit: von nix kommt nix, bin weiter fleissig dran.
Zufrieden, da Ketten recht lang sind und der grössere Teil immer
in der Luft blieb (unter ~ 162 kg war es auch auf der Brust nicht)

 
Training, am 09.03.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)


BICEPSKURLS KH stehend
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 10 REPS

Fazit: gut. Eine 4 Wiederholung mit 260 kg ist machbar.
 
Training, am 11.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 210 kg (video)
2 x 220 kg (video)

BOX SQUATS, Ketten, ohne Gurt
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg)
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg, video)


FRONTHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 161 kg
4 x 161 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

Fazit: es geht in die richtige Richtung. Zufrieden.
 
Training, am 14.03.2014

SQUATS leicht, ohne Gurt
5 x 2 - 4 REPS

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
4 x 248 kg (200 kg + 48 kg Ketten)
2 x 1/2 Lifts mit 200 kg + 48 kg Ketten + Medium Band von unten

SQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 120 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
3 x 208 kg (160 kg + 48 kg Ketten)
5 x 120 kg + supermini Bänder von unten
5 x 140 kg + supermini + mini Bänder von unten

Fazit:
leicht gesundheitlich angeschlagen & mit zuwenig Schlaf
habe ich gebeugt und gehoben, ohne ans Limit zu gehen.
Jetzt erstmal 1 - 2 Tage Pause, aber bin ja zufrieden.
 
Wiedereinstieg nach der Magendarmgeschichte, 22.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

BOXSQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten

DEADLIFT SPEED, 3 cm höher stehend
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten

BICEPSCURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
3 x 9 REPS

Fazit: kraftlos, aber irgendwann und irgendwie muss man wieder starten.
 
Training, am 24.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt / Ketten
2 x 218 kg (170 + 48 Ketten)
2 x 228 kg (180 + 48 Ketten)
1 x 238 kg (190 + 48 Ketten)
5 x 120 kg + 48 kg Ketten + mini & supermini Bands
5 x 120 kg + 48 kg Ketten

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
(6 x 40 kg, 6 x 60 kg warm up)
3 x 100 kg
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 105 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 115 kg + supermini Band von unten
3 x 130 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 90 kg
7 x 130 kg

Fazit: okay.
 
Training, am 27.03.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 6 - 8 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 3 - 4 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg
2 x 165 kg
4 x 100 kg speed
1 x 170 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed

BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

Fazit: bin noch nicht voll da.


.....



Training, am 28.03.2014

DEADLIFT gurtlos, 3 cm höher stehend
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt, normale Höhe
1 x 267,5 kg (video)

DEADLIFT RAW, vom 3. Pin im Rack
6 x 220 kg
6 x 250 kg (video)
2 x 280 kg (video)


Fazit: ohne Fleiss kein Preis.
 
Training, am 31.3.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
1 x 220 kg
1 x 230 kg

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS leicht
3 x 4 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

-----

Training, am 5.4.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg + red Band von unten (supermini)
4 x 120 kg + red Band von unten (supermini)
3 x 170 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)

DEADLIFT RAW, auf 3 cm stehend, ohne Gurt
2 x 220 kg
2 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 175 kg
 
Training, am 07.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS & Band von unten
6 x 80 kg + blue light Band
6 x 110 kg + red supermini Band
6 x 120 kg + violet mini Band
6 x 90 kg + blue light Band
6 x 100 kg + blue light Band
6 x 90 kg + red supermini Band (eng 44 cm)

BENCH PRESS SPEED (Griff)
4 x 90 kg (79)
4 x 100 kg (64)
4 x 100 kg (94)
4 x 100 kg (74)
4 x 100 kg (79)

SQUATS RAW, leicht
3 x 3 - 4 REPS


-----


Training, am 09.04.2014

SQUATS RAW warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

SQUATS RAW, mit 48 kg Ketten
3 x 208 kg (160 + 48 )
2 x 228 kg (180 + 48, video)
1 x 248 kg (200 + 48, Bandagen, video)

BOX SQUATS RAW (26 cm), mit 48 kg Ketten
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 213 kg (165 + 48, video)


BICEPSKURLS STEHEND KH
4 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL OG
2 x 8 REPS

T-BAR RUDERN, schwer
4 x 6 - 8 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH
1 x 9 REPS

FRENCH PRESS SCHRÄGBANK
1 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS
 
Training, am 11.04.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 257,5 kg (Gurt)

DEADLIFT RAW, Band von unten
5 x 150 kg + blue light Band
5 x 140 kg + blue light Band
5 x 140 kg + red supermini Band

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
2 x 5 REPS leicht
 
Gerade durchzuckte mich ein Geistesblitz:

RAW = ungebraten, ungekocht, naturbelassen, barbarisch, gnadenlos, hart, kaltschnäuzig, erbarmungslos = OHNE HILFSMITTEL!

Und ich sitze hier seit gefühlten Ewigkeiten und denke mir "Was meint dieses RAW?" :lol: Die Lösung kann so einfach sein.
 
Training, am 14.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS RAW & Band von unten
5 x 90 kg + light band
5 x 100 kg + light band
5 x 110 kg + light band
5 x 110 kg + supermini band
5 x 100 kg + supermini band
5 x 100 kg + mini Band, Griff 64 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 69 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 74 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 79 cm


.....


Training, am 16.04.2014

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS

TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 215 kg

SQUATS BANDAGEN & REVERSE (alte) MEDIUM BANDS
3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg (video)
3 x 270 kg (video)



BOX SQUATS, Box 26 cm
4 x 140 kg
4 x 160 kg
 
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Re: Master2 Class Log
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