Master2 Class Log

Training, am 19.04.2014

DEADLIFT OHNE GURT
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)
3 x 248 kg (200 + 48 Ketten)

DEADLIFT OHNE GURT, Technik, leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT OHNE GURT, Hantel 12 cm höher
4 x 140 kg + green medium band von unten
4 x 170 kg + green medium band von unten
4 x 190 kg + green medium band von unten
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Training, am 20.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 - 79 cm
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
4 x 155 kg
4 x 150 kg
2 x 140 kg mit Wettkampfkommandos

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg (video)
2 x 200 kg (video)

SQUATS Kniebandagen & Gurt
1 x 225 kg (video)
1 x 235 kg (video)

 
Training, am 25.04.2014

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 78 cm
8 Sätze normal,
3 Sätze mit minibands von unten

Bin beim Bankdrücken ganz klar im Formtief,
habe in der Vorbereitung einiges falsch gemacht.
Habe drauss gelernt und werde es nächstes mal
besser machen.
 
Training, am 25.04.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 145 kg
2 x 185 kg
1 x 205 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 215 kg
1 x 220 kg
4 x 200 kg
 
Training, am 27.04.2014, leicht gesundheitlich angeschlagen

RUDERN VORGEBEUGT ZS
4 x 9 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 77 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

DEADLIFT OHNE GURT
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, GURT
4 x 250 kg
0 x 265 kg

DEADLIFT OHNE GURT
3 x 240 kg
4 x 220 kg
10 x 170 kg auf 3 cm erhöht stehend

BICEPSCURLS KH STEHEND
3 x 9 REPS

FRENCHPRESS VARIATION AM KABEL
3 x 12 - 15 REPS

SQUATS OHNE GURT, leicht
3 x 9 REPS

.....

Läuft ganz mies diesmal... Die Tochter hatte warscheinlich wieder nen Keim
aus dem Kindergarten eingeschleppt und wir wurden einer nach dem anderen
krank. So wie ich gestern. Heute müsste ich das Abschlusstraining machen,
aber so krank kann ich das unmöglich machen!
Die Teilnahme an der Ostschweizermeisterschaft ist klar gefährdet. Mal sehen
ob ich bis Sonntag wieder fit bin.
Neben Fehlern in der Vorbereitung, mehreren kleinen gesundheitlichen Problemen
ist noch der Gewichtsverlust, der mich geschwächt hat. Am 3.3. habe ich eben
angefangen gezielt weniger Kohlenhydrate und vor allem viel weniger Zucker zu
konsumieren. Da ich das in dieser Form nie machte reagierte der Körper mit
Kraftverlust. In Kilos habe ich nicht dramatisch viel abgenommen, aber der
Körperfettgehalt hatte sich deutlich verbessert. Am 3.3.2014 startete ich mit
121,1 kg auf der Waage. Das Ziel sind 99 kg, aber ohne Stress und Hektik.
Irgendwann innnerhalb von 2 Jahren will ich wieder im 2-stelligen Bereich sein.

Zusammenfassung:
° Gewichtsverlust / reduktion der KH
° mehrere gesundheitlichen Probleme (aktuell wieder)
° strategische Fehler in der Vorbereitung

haben mich schwach gemacht, so dass ich nicht weiss
ob ich am Wettkampf teilnehme oder nicht. Werde berichten.
 
WETTKAMPF RAW, Ostschweizer Powerliftingmeisterschaft 2014 (WPC):
Vilters, am 04.05.2014, um 10.15, BW 114,8 kg, Alter 46 Jahre

Ich kam sehr spät, habe mich als allerletzter gewogen und musste
rasant aufwärmen, da der 1. Durchgang Beuge schon um 10.15 war.

SQUATS:
Aufwärmen ohne Gurt bis 1 x 180 kg, Gurt + Bandagen 1 x 210 kg,

1. Lift 225 kg ok
2. Lift 235 kg ok
3. Lift ausgelassen

-----

BENCHPRESS:
Aufwärmen bis 2 x 140 kg mit Stop, dann

1. Lift 155 kg ok
2. Lift 165 kg ok
3. Lift 167,5 kg ok (leicht)

-----

DEADLIFT:
Aufwärmen ohne Gurt bis 2 x 220 kg, Gurt 1 x 240 kg, dann

1. Lift 260 kg ok (sehr schwer!)
2. Lift ausgelassen
3. Lift ausgelassen

-----

total: 662,5 kg (2,5 kg habe ich beim Bankdrücken verschenkt,
ich hätte 170 kg nehmen sollen, war da zu vorsichtig).



Ansonsten war gestern, nachdem ich die letzte Woche krank war
nicht viel mehr drin. Trotzdem hatte ich 393,6 relativpunkte und
wurde 2. in der Master Klasse (alle Athelten über 40 Jahre).

Ich war auch im Team Zürich / David Gym und wir holten in der
Teamwertung GOLD!

023+-+Kopie.JPG


018+-+Kopie+-+Kopie.JPG


Nachdem ich mich wiedereinmal halbkrank zum Wettkampf geschleppt
hatte, habe ich entschlossen die letzten Monate und Jahre genau
zu analysieren, drauss lernen und einiges in Zukunft besser machen.

Jetzt mach ich erstmal 1 Jahr Wettkampfspause,
dann will ich mit neuer Motivation auf die Bühne zurückkehren.

.....

P.S. Beuge 235 kg ist CH Rekord in der Master 2 Klasse bis 125 kg,
sowohl RAW wie auch equiped. Also habe ich 2 Rekorde trotz allem
aufgestellt.
 
Mache zur Zeit Pause bis ich mich gut erholt fühle.

Will jetzt bis Frühling 2015 verschiedenes ausprobieren
und möchte mich nicht mit irgendwelchen Terminen
unnötig unter Druck setzen. Wettkämpfe also erst 2015.
Gruss c-power
 
Training, am 09.05.2014 (sanfter Wiedereinstieg)

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz mit 40 kg, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH
2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
 
Training, am 13.05.2014

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 - 12 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 9 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg

BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
3 x 162 kg (140 + 22)
3 x 162 kg (140 + 22)

BENCHPRESS RAW, old medium Band assist, Ketten
3 x 184,5 kg (162,5 + 22)
2 x 192 kg (170 + 22)


BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
6 x 142 kg (120 + 22)

SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Komentar:
° hab Creatin jetzt mal für 2 Monate abgesetzt und mit Sumo begonnen.
Es wurde immer wieder sichtbar, dass ich im engen Stand bei den Knien verrecke,
öfters machte ich 3-er mit 260 kg konnte aber dann keine 270 kg einmal ziehen.
So abwechslungsreich Ketten beim Bankdrücken und Kniebeugen auch sind, beim
Kreuzheben wurde mein toter Punkt nur noch schlimmer sichtbar. Ab sofort sind
Ketten beim Kreuzheben für mich Tabu!
Auch wenn ich Sumo nicht so mag wird es darauf rauslaufen, dass ich ab jetzt
wohl im Sumo die Wettkämpfe bestreite. Jetzt muss ich nur noch dran bleiben
und beide Standbreiten trainieren: Sumo als Wettkampfstyle und klassisch um
den unteren Rücken ausreichend zu stärken. Nur Sumo reicht sicher nicht aus.

° jetzt habe ich 2 paar Ketten, die kürzeren (22 kg) fürs Bankdrücken, und
die längeren (muss sie noch wiegen, ca. 25 kg) für die Kniebeugen.
Zu schwere Ketten bringen mich nicht ans Ziel, 20 - 25 kg reichen da völlig.

° da ich mittelfristig vor habe die 125-er Kategorie zu verlassen (abnehmen)
muss ich kucken, ob ich Ende September doch nicht an der CH Meisterschaft
teilnehme und mir noch nen rekord oder zwei hole, bevor ich diese Kategorie
verlasse. Ich kann aber nicht abschätzen, ob ich in 4 und halb Monaten dann
so weit bin um Sumo mehr als 262,5 kg zu heben?! Bleibe dran.
 
Training, am 15.05.2014

SQUATS RAW, aufwärmen
5 x 60 kg
5 x 100 kg

SQUATS RAW, mit 26 kg Ketten
5 x 156 kg (130 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
5 x 156 kg (130 + 26)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 77 - 81 cm
1 Aufwärmsatz mit 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
 
Training, am 19.05.2014

DEADLIFT KLASSISCH, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SQUATS ohne Gurt, teils mit Ketten
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)

Fazit: Beuge nach Deadlift konv. + Deadlift Sumo etwas kraftlos, drum nicht schwer.
Werde es sicher öfters so machen, dass ich nach beiden Deadlifts noch leicht beuge.
Schwere Beugen sind dann an einem anderen Tag. Zufrieden, alles raw + ohne Gurt.
 
Training, am 23.05.2014

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
5 x 8 - 9 REPS

MILITARY PRESS VOM BODEN
5 x 8 - 9 REPS

DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 5 - 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 152,5 kg
2 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BICEPSKURLS SZ STEHEND
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH STEHEND
2 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH STEHEND
5 x 8 - 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg mit Kniebandagen

Fazit:
Die Bank läuft nicht, werde jetzt von unten aufbauen,
also vermehrt Sätze mit 100 kg - 120 kg statt 155+ kg.
Beuge war ganz solide für nach 2,5 Stunden Training.
Ich machte gestern alles mögliche, weil ich diese Woche
nur 2 mal zum Training komme.
 
Training, am 26.05.2014

DEADLIFT KLASISCH, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
4 x 232,5 kg (video)
4 x 232,5 kg (video)

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg


DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 2 - 5 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 20 REPS

Fazit: lief alles nach Plan. Sumo wird wohl noch `ne ganze Weile dauern,
bis ich in ähnlichen Regionen angelangt bin wie bei klassisch. Oder höher.
 
Training, am 28.05.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
10 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 205 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN & GURT
2 x 225 kg (video)
2 x 236 kg (210 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 246 kg (220 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 253,5 kg (227,5 kg + 26 kg Ketten, video)


RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
2 x 9 REPS

Fazit: Zeit die Beinkraft etwas zu steigern.
Der nächste Wettkampf kommt bestimmt.
 
Training, am 29.05.2014

MILITARY PRESS, LEICHT
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, LEICHT
3 x 8 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 77 - 82 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

FRENCHPRESS VARIATION AM KABEL
3 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, STEHEND
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS AM KABEL, EINARMIG
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH, STEHEND BEIDARMIG
2 x 9 REPS

T-BAR RUDERN LEICHT
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: habe eine Weile mit russischen KS und viel Speedwork
meine Schultern traktiert, war zuviel des Guten, ich bin jetzt
auf 1 x pro Woche gegangen um mehr Erholung / Schonung
für die Gelenke zu haben. Habe zwar noch keine Probleme,
aber ich merke, dass mir soviel Schulterbelastung nicht gut tut.
Dazu mache ich beim Bankdrücken keine KS mehr, weil sie dazu
geführt haben im Bankdrücken auszubrennen. Wieder mal das
ZNS, welches nicht mitmachte. Man lernt nie aus.
 
c-power schrieb:
Training, am 28.05.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
10 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 205 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN & GURT
2 x 225 kg (video)
2 x 236 kg (210 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 246 kg (220 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 253,5 kg (227,5 kg + 26 kg Ketten, video)


RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
2 x 9 REPS

Fazit: Zeit die Beinkraft etwas zu steigern.
Der nächste Wettkampf kommt bestimmt.
Zum Vergrößern anklicken....


Hey, nimm etwas weniger Gewicht, sonst bricht noch die Stange :). Krasse Leistung!
Hast du die Ketten selber mitgenommen oder sind die in diesem GYM vorhanden?
 
Die Ketten habe ich in meinem gemieteten Kästchen deponiert,
die hole ich öfters bei Kniebeugen raus.
Ich hatte ja die alte billige Stange, die hält niemals 300 kg aus,
ist ja schon jetzt minim verbogen...
Aber ich will nicht meckern,
ich zahle wenig, kann schwitzen, stöhnen und Ketten benutzen,
was will ein Kraftsportlerherz den mehr? :lol:

.....

Training, am 31.05.2014

DEADLIFT KLASSISCH RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, Gurt & Zughilfen
2 x 260 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, 8 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 170 kg (video)


Fazit: heute aus organisatorischen Gründen nur conv. gehoben,
Kraft wird besser, bin immer noch auf Reps stärker als 1 - 2 Reps,
aber es hätten eigentlich 3 x 260 werden sollen... Dafür könnte
ich jetzt 5 x 240 kg ohne Gurt, vermutlich noch mehr mit Gurt.
Den nächsten Wettkampf werde ich wohl noch klassisch heben,
in 4 Monaten kann ich keine 265 kg+ Sumo packen...
 
Training, am 02.06.2014

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm (
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 150 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
4 x 190 kg (video)
4 x 200 kg (die ersten zwei zu flach, video)



RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 9 REPS

SQUATS RAW, leicht
7 x 3 - 4 REPS

BOX SQUATS, leicht
3 x 3 REPS

DEADLIFT CONV., leicht
7 x 3 - 5 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

Fazit: war bei 200 kg noch etwas zögerlich,
aber 4 Wiederholungen gehen sowieso raw.
Nächstes mal mach ich dann alle gleich tief.
Werde jetzt einige Tage nicht zum Training
kommen, drum heute etwas mehr gemacht.
Ich mache klar Fortschritte bei der Beuge,
Bank ist immer noch in der Krise, aber auch
die geht vorbei.
 
Also ich fand die vier mit 200kg sahen locker aus, sehr gut!
War der erste genug tief?
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo chrisbu,

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