Master2 Class Log
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A
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schau mal hier:
easy fit .
c-power
Well-known member
Hast recht Jolly, 
Training, am 02.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 61 kg
5 x 101 kg
5 x 141 kg
5 x 171 kg
SQUATS RAW, mit 35 kg Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
* video folgt am Sonntag*...
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 140 kg
4 x 160 kg
Fazit: läuft, ne 4. Wiederholung mit 220 kg wäre möglich gewesen,
aber ich sollte ja nicht immer ans Limit gehen. Boxsquats auch
etwas moderater. 2 - 3 schwere Sätze Beuge haben sich bewährt,
der Rest wird eher moderat gemacht.
Dafür aber mindestens zwei mal pro Woche Beugen.
Training, am 02.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 61 kg
5 x 101 kg
5 x 141 kg
5 x 171 kg
SQUATS RAW, mit 35 kg Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
* video folgt am Sonntag*...
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 140 kg
4 x 160 kg
Fazit: läuft, ne 4. Wiederholung mit 220 kg wäre möglich gewesen,
aber ich sollte ja nicht immer ans Limit gehen. Boxsquats auch
etwas moderater. 2 - 3 schwere Sätze Beuge haben sich bewährt,
der Rest wird eher moderat gemacht.
Dafür aber mindestens zwei mal pro Woche Beugen.
c-power
Well-known member
Video der 3 Sätze Beuge 220 kg (185 kg + 35 kg Ketten) von gestern:
.....
Training, am 03.08.2014
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW (RESTART), Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
4 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 10 REPS
DEADLIFT, extrem leicht
3 x 2 - 3 REPS
Fazit: habe mal nach 4 Wochen Pause Bankdrücken ausprobiert,
werde in den nächsten Tagen entscheiden, ob ich weiter pausiere
oder gemütlich wiedereinsteige. 3 x 150 kg waren schon schwer,
aber nach so langer Pause noch okay.
.....
Training, am 03.08.2014
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW (RESTART), Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
4 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 10 REPS
DEADLIFT, extrem leicht
3 x 2 - 3 REPS
Fazit: habe mal nach 4 Wochen Pause Bankdrücken ausprobiert,
werde in den nächsten Tagen entscheiden, ob ich weiter pausiere
oder gemütlich wiedereinsteige. 3 x 150 kg waren schon schwer,
aber nach so langer Pause noch okay.
c-power
Well-known member
Training, am 06.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 40 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 110 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 155 kg + 2 x 155 kg von 15 cm
5 x 215 kg + 2 x 215 kg von 15 cm
5 x 240 kg + 3 x 240 kg von 15 cm (video)
Fazit: die schwere letzte Woche steckt mir noch in den Knochen,
an einem guten Tag müssten 10 x 240 kg so gehen (6 + 4 reps).
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 40 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 110 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 155 kg + 2 x 155 kg von 15 cm
5 x 215 kg + 2 x 215 kg von 15 cm
5 x 240 kg + 3 x 240 kg von 15 cm (video)
Fazit: die schwere letzte Woche steckt mir noch in den Knochen,
an einem guten Tag müssten 10 x 240 kg so gehen (6 + 4 reps).
chrisbu
New member
c-power
Well-known member
Einmal leicht, dann zwei mal hintereinander schwer,
nächste Woche wird wieder leichter,
oder ich mache die nächste Einheit erst in 8 - 9 Tagen,
damit ich mich gänzlich erhole.
Ich habe selten die Gelegenheit 2 Hanteln gleichzeitig
zu benutzen, da muss mal halt Trainingspläne anpassen.
Wie häufig die leichteren Einheiten eingeschoben werden
ist ja individuell verschieden. erfahrene Athleten sollten
es merken und anpassen.
nächste Woche wird wieder leichter,
oder ich mache die nächste Einheit erst in 8 - 9 Tagen,
damit ich mich gänzlich erhole.
Ich habe selten die Gelegenheit 2 Hanteln gleichzeitig
zu benutzen, da muss mal halt Trainingspläne anpassen.
Wie häufig die leichteren Einheiten eingeschoben werden
ist ja individuell verschieden. erfahrene Athleten sollten
es merken und anpassen.
chrisbu
New member
Ah ok, also nicht stur immer einmal leicht einmal schwer sondern je nach Zustand.
c-power
Well-known member
Training, am 07.08.2014
SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
6 x 195 kg (PR!, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Fazit: Kniebeuge läuft, wieder mal eine neue persönliche
alltime Bestleistung, sehr zufrieden. Da kommt noch was!
SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
6 x 195 kg (PR!, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Fazit: Kniebeuge läuft, wieder mal eine neue persönliche
alltime Bestleistung, sehr zufrieden. Da kommt noch was!
c-power
Well-known member
Training, am 10.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne Gurt
4 x 150 kg + mini Bänder
4 x 160 kg + mini Bänder (video)
4 x 170 kg " mini Bänder (video)
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit: heute etwas moderater alles.
SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne Gurt
4 x 150 kg + mini Bänder
4 x 160 kg + mini Bänder (video)
4 x 170 kg " mini Bänder (video)
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit: heute etwas moderater alles.
c-power
Well-known member
Training, am 14.08.2014
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
2 x 212,5 kg (video)
2 x 230 kg (Kniebandagen, video)
BOX SQUATS, 26 cm box
4 x 4 x 140 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
4 x 140 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
Fazit: habe zur Zeit privat und geschäftlich viel um die Ohren,
war nicht mit dem Kopf bei der Sache, Beugetiefe grenzwertig,
siehe Schnapschüsse der 1. Wiederholung mit 212 & 230 kg.
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
2 x 212,5 kg (video)
2 x 230 kg (Kniebandagen, video)
BOX SQUATS, 26 cm box
4 x 4 x 140 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
4 x 140 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
Fazit: habe zur Zeit privat und geschäftlich viel um die Ohren,
war nicht mit dem Kopf bei der Sache, Beugetiefe grenzwertig,
siehe Schnapschüsse der 1. Wiederholung mit 212 & 230 kg.
c-power
Well-known member
Training, am 16.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg
5 x 255 kg (PR!, video)
5 x 225 kg auf 3 cm Scheiben stehend (video)
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 75 kg
7 x 125 kg
7 x 175 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS
Fazit: yeeeah! 5 x 255 kg ist alltime raw Rekord.
Da kommt noch was! Ich freue mich wirklich.
Hatte jetzt 10 Tage Pause vom Deadlift gemacht,
was der richtige Schritt war. Weniger ist hier mehr.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg
5 x 255 kg (PR!, video)
5 x 225 kg auf 3 cm Scheiben stehend (video)
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 75 kg
7 x 125 kg
7 x 175 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS
Fazit: yeeeah! 5 x 255 kg ist alltime raw Rekord.
Da kommt noch was! Ich freue mich wirklich.
Hatte jetzt 10 Tage Pause vom Deadlift gemacht,
was der richtige Schritt war. Weniger ist hier mehr.
c-power
Well-known member
Training, am 20.08.2014
SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 205 kg (gurt)
1 x 225 kg (gurt, bandagen)
1 x 237,5 kg (gurt, bandagen)
SQUATS RAW, Ketten
3 x 211 kg (176 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)
MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 8 REPS
SEITHEBEN KH
1 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 BOARD PRESS 5,5 cm
12 x 140 kg
8 x 150 kg
BENCH PRESS RAW, wettkampfkonform
5 x 1 - 3 REPS mit 120 kg
BENCH PRESS RAW, supermini Band von unten
4 x 70 kg + Band
4 x 80 kg + Band
Fazit: 5 Wochen bis zur Schweizermeisterschaft,
Bank ist nach der Pause noch recht schwach,
sollte ich teilnehmen wollen, will ich nicht unter
170 kg bleiben, das wäre unter Wert verkaufen.
SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 205 kg (gurt)
1 x 225 kg (gurt, bandagen)
1 x 237,5 kg (gurt, bandagen)
SQUATS RAW, Ketten
3 x 211 kg (176 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)
MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 8 REPS
SEITHEBEN KH
1 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 BOARD PRESS 5,5 cm
12 x 140 kg
8 x 150 kg
BENCH PRESS RAW, wettkampfkonform
5 x 1 - 3 REPS mit 120 kg
BENCH PRESS RAW, supermini Band von unten
4 x 70 kg + Band
4 x 80 kg + Band
Fazit: 5 Wochen bis zur Schweizermeisterschaft,
Bank ist nach der Pause noch recht schwach,
sollte ich teilnehmen wollen, will ich nicht unter
170 kg bleiben, das wäre unter Wert verkaufen.
chrisbu
New member
c-power
Well-known member
Ist aber nicht so, dass du noch nie was vom SPC gehört hast?
In der Schweiz hast du 2 Verbände:
° SDFPF
° SPC
Wundert mich jetzt ein wenig, dass du das nicht weisst.
Bei der Schweizermeisteschaft um 27.9. und 28.9.2014
kann man:
° Bank raw
° Bank equiped
° Heben raw
° K3K raw
° K3K equiped
machen.
Für mich kommt nur K3K raw in Frage.
Habe noch nicht entschieden, ob ich mitmache oder nicht.
Hatte ja Pause vom Bankdrücken gemacht
und bin jetzt im Bankdrücken nicht in Form. Mal sehen.
In der Schweiz hast du 2 Verbände:
° SDFPF
° SPC
Wundert mich jetzt ein wenig, dass du das nicht weisst.
Bei der Schweizermeisteschaft um 27.9. und 28.9.2014
kann man:
° Bank raw
° Bank equiped
° Heben raw
° K3K raw
° K3K equiped
machen.
Für mich kommt nur K3K raw in Frage.
Habe noch nicht entschieden, ob ich mitmache oder nicht.
Hatte ja Pause vom Bankdrücken gemacht
und bin jetzt im Bankdrücken nicht in Form. Mal sehen.
c-power
Well-known member
Die Website ist hier:
http://powerlifting.ch/home/
Der Wettkampf ist am Sonntag, den 28.09.2014 in Sierre / Wallis
in der Mehrzweckhalle Muraz, Beginn Kniebeuge etwa um 10.45.
Ich würde mich über deine Anwesenheit freuen!
Habe gerade gezählt, ich habe in beiden Verbänden einige Staatsrekorde;
° SPC = 9 Rekorde
° SDFPF = 6 RAW Rekorde (aber es gäbe noch 3 equiped Rekorde,
die nicht geführt werden, weil SDFPF nur RAW Rekorde national führt).
2015 habe ich vor, wenn ich gesund und verletzungsfrei bin auch bei
SDFPF wieder mitzumachen.
Was mich dort nervt ist das Preis-Leistungsverhältniss...
Man zahlt sehr hohe Jahresgebühren, man hat aber nur 1 Wettkampf
pro Jahr (national) geboten. Wenn man nicht international mitmacht
lohnt es sich fast nicht.
Das erste Jahr zahlt man die DOPPELTE Jahresgebühr,
dazu ist jede Disziplin im Wettkampf recht teuer, also kommt man
schnell auf 300.- Franken. Für einmal pro Jahr teueres Vergnügen.
SPC hat 2 - 3 Wettkämpfe pro Jahr, da schmerzt die deutlich billigere
Jahresgebühr nicht sosehr.
Na egal. Ich würde mich freuen, dich nach all den Jahren wieder zu
sehen und spätestens im März 2015 (sdfpf) auch gegen dich zu heben!
http://powerlifting.ch/home/
Der Wettkampf ist am Sonntag, den 28.09.2014 in Sierre / Wallis
in der Mehrzweckhalle Muraz, Beginn Kniebeuge etwa um 10.45.
Ich würde mich über deine Anwesenheit freuen!
Habe gerade gezählt, ich habe in beiden Verbänden einige Staatsrekorde;
° SPC = 9 Rekorde
° SDFPF = 6 RAW Rekorde (aber es gäbe noch 3 equiped Rekorde,
die nicht geführt werden, weil SDFPF nur RAW Rekorde national führt).
2015 habe ich vor, wenn ich gesund und verletzungsfrei bin auch bei
SDFPF wieder mitzumachen.
Was mich dort nervt ist das Preis-Leistungsverhältniss...
Man zahlt sehr hohe Jahresgebühren, man hat aber nur 1 Wettkampf
pro Jahr (national) geboten. Wenn man nicht international mitmacht
lohnt es sich fast nicht.
Das erste Jahr zahlt man die DOPPELTE Jahresgebühr,
dazu ist jede Disziplin im Wettkampf recht teuer, also kommt man
schnell auf 300.- Franken. Für einmal pro Jahr teueres Vergnügen.
SPC hat 2 - 3 Wettkämpfe pro Jahr, da schmerzt die deutlich billigere
Jahresgebühr nicht sosehr.
Na egal. Ich würde mich freuen, dich nach all den Jahren wieder zu
sehen und spätestens im März 2015 (sdfpf) auch gegen dich zu heben!
c-power
Well-known member
Training, am 22.08.2014
SQUATS, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 205 kg (video)
RUDERN VORGEBUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH STEHEND
6 x 6 - 8 REPS
Fazit: war noch etwas müde, zwei Tage nach dem Beugetag
wo ich bis 237,5 kg ging plus 3 Sätze mit den Ketten machte,
nächstes mal muss ich beim 205 kg Satz etwas tiefer runter.
SQUATS, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 205 kg (video)
RUDERN VORGEBUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH STEHEND
6 x 6 - 8 REPS
Fazit: war noch etwas müde, zwei Tage nach dem Beugetag
wo ich bis 237,5 kg ging plus 3 Sätze mit den Ketten machte,
nächstes mal muss ich beim 205 kg Satz etwas tiefer runter.
c-power
Well-known member
Training, am 24.08.2014
DEADLIFT, Zughilfe links
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
DEADLIFT SPEED, 3 cm erhöht stehend, Zughilfe links
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg (foto)
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
3 x 165 kg auf 5,5 cm (2 boards)
3 x 180 kg mit double red minibands assist
Fazit: 2 Tage alte Muskelzerrung am Unterarm hindert mich beim Training,
bin dazu geneigt den Wettkampf im September auszulassen, um dann im
Frühling 2015 umso heftiger zuzuschlagen.
Bank fühlt sich langsam besser an,
die 3. Wiederholung mit 160 kg wäre locker drin gewesen, aber "Power"
will ich das noch nicht nennen... Statt jetzt zwanghaft zu versuchen in
4 Wochen gut zu werden, lasse ich mir lieber Zeit bis März / April 2015.
Das "Problemchen" mit der Zerrung war nur ein Wink um die Entscheidung
in die "richtige" Richtung zu lenken.
DEADLIFT, Zughilfe links
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
DEADLIFT SPEED, 3 cm erhöht stehend, Zughilfe links
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg (foto)
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
3 x 165 kg auf 5,5 cm (2 boards)
3 x 180 kg mit double red minibands assist
Fazit: 2 Tage alte Muskelzerrung am Unterarm hindert mich beim Training,
bin dazu geneigt den Wettkampf im September auszulassen, um dann im
Frühling 2015 umso heftiger zuzuschlagen.
Bank fühlt sich langsam besser an,
die 3. Wiederholung mit 160 kg wäre locker drin gewesen, aber "Power"
will ich das noch nicht nennen... Statt jetzt zwanghaft zu versuchen in
4 Wochen gut zu werden, lasse ich mir lieber Zeit bis März / April 2015.
Das "Problemchen" mit der Zerrung war nur ein Wink um die Entscheidung
in die "richtige" Richtung zu lenken.
c-power
Well-known member
Training, am 29.08.2014
KNIEBEUGE mit Ketten
nach Lust und Laune
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS
BICEPSKURLS KH
4 x 7 REPS
.....
Training, am 31.08.2014
KREUZHEBEN RAW
nach Lust und Laune
MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
BENCH PRESS & large Band assist
4 x 185 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS
Habe wieder Spass am Bankdrücken bekommen,
immer nur schwer beugen macht auf die Dauer
nicht soooo viel Spass. Beim Bankdrücken macht
man es sich auf der Bank gemütlich und liegt.
Für faule alte Männer genau das Richtige!
KNIEBEUGE mit Ketten
nach Lust und Laune
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS
BICEPSKURLS KH
4 x 7 REPS
.....
Training, am 31.08.2014
KREUZHEBEN RAW
nach Lust und Laune
MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
BENCH PRESS & large Band assist
4 x 185 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS
Habe wieder Spass am Bankdrücken bekommen,
immer nur schwer beugen macht auf die Dauer
nicht soooo viel Spass. Beim Bankdrücken macht
man es sich auf der Bank gemütlich und liegt.
Für faule alte Männer genau das Richtige!
A
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schau mal hier:
easy fit .