Master2 Class Log

Training, am 03.09.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW, Idee geklaut vom "krekor"
3 x 195 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
3 x 195 kg (video)


SQUATS, sehr leicht
4 x 2 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

BICEPSKURLS KH stehend
3 x 9 REPS

LATZIEHEN OBERGRIFF
2 x 9 REPS

Fazit: hat mehr Spass gemacht als ich dachte.
Kann definitiv sagen, das Beinkraft gestiegen ist.
Die Beugen sind 1 : 1 vom Powerlifter "krekor"
abgekuckt, der machte das gleiche am 1.9.2014.
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A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Training, am 05.09.2014

MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & Large Band assist
4 x 190 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
3 x 7 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 5 - 6 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 4 - 5 REPS

Fazit: 4 x 160 kg in absehbarer Zukunft,
Bank kommt in moderaten Schritten wieder.

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Training, am 06.09.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW von 17 cm Blöcken
3 x 270 kg
2 x 300 kg (video)
1 x 310 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
8 x 170 kg (video)


Fazit: heute war das Training nach dem Motto:
es gibt kein zu schwer - nur zu schwach!
Konnte mit meinen kurzen Fingern 300 + 310 kg
gut festhalten, auch ansonsten hatte ich 300 kg
schwerer in Erinnerung...

Beuge heute mit 8 x 170 kg ass to grass
ist eigentlich PR mit 170 kg ohne Gurt,
mit Gurt sollten 10 Reps kein Problem sein.
Ohne vorher schwer zu heben dann sowieso!
 
Training, am 08.09.2014

Wandern an der frischen Luft in den schweizer Bergen.
Bei sonnigen 19°C auf 1600 m.ü.m ideale Bedingungen.

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Training, am 11.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 202,5 kg (video)


MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, moderat
4 x 4 - 6 REPS

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Training, am 13.09.2014

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt, Pausen 45 sek.
3 Aufwärmsätze, dann
10 x 2 x 200 kg

SPEED BOX SQUATS mit Ketten, Box 26 cm, Pausen 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
7 x 2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: easy going

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Training, am 17.08.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 40 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)

* video unten *


MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 - 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
6 x 130 kg

Fazit: Beuge gut, Bank fehlte Kraft und Motivation.
 
Training, am 18.09.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 250 kg
3 x 265 kg (PR!, video)


BICEPSKURLS KH
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 7 -9 REPS

Fazit: eigentlich wollte ich 2 x 250 und 2 x 265 kg machen,
aber die 250 kg haben sich so leicht angefühlt, dass ich
dann nen 3-er mit 265 kg versuchte und problemlos packte!
Wieder mal ne Bestleistung, und eine 4. Wiederholung wäre
nicht völlig unmöglich. Läuft!
 
Training, am 20.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

DEADLIFT RAW, leicht & explosiv
4 x 2 - 4 x 140 -150 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

TRICEPS PUSHDOWN, Kabel
2 x 9 REPS
 
Training, am 23.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)


BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 100 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: heute eher Techniktraining, da mit Jungs trainiert.
 
Training, am 27.09.2014

(alter 46 Jahre, 9 Monate, 3 Tage, Gewicht 114,9 kg)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 252,5 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 252,5 kg
3 x 270 kg (video, PR!!)


SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: YEAH, die harte Arbeit wurde endlich belohnt!
So kann es weiter gehen! Persönliche Bestleistung!
 
Danke C.

Training, am 01.10.2014



BOX SQUATS, leicht

6 x 3 REPS



MILITARY PRESS, leicht

3 x 9 REPS



BENCH PRESS RAW

3 Aufwärmsätze, dann

5 x 5 x 130 kg


Fazit: Opa-modus heute.
 
Training, am 03.10.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
6 x 220 kg
6 x 240 kg (video)


SQUATS RAW, mit Ketten, mittelschwer
5 x 4 REPS

Fazit: 6 x 240 kg war easy going, auch ohne Gurt. Läuft.
 
Training, am 06.10.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 190 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 145 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 150 kg

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 9 REPS
 
Training, am 10.10.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
5 x 60 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 255 kg
1 x 272,5 kg (video)
0 x 282,5 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS LH
1 x 9 REPS

Fazit: die 282,5 kg sind meinem toten Punkt entsprechend
bei den Knien stehen geblieben, es hat aber nicht viel gefehlt.
Wenn ich nicht stehen geblieben wäre würde ich sie packen.
Ich wollte keine 280 kg, das wäre doch langweilig.
No risk no fun! :lol:

 
Training, am 12.10.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg
2 x 160 kg
1 x 165 kg

BOARD PRESS RAW, Griff 75 cm
2 x 170 kg on 5,5 cm / 2 B.
2 x 175 kg on 8,2 cm / 3 B.
3 x 180 kg on 11 cm / 4 B.

BENCH PRESS, Large Band assist
2 x 190 kg
3 x 190 kg
 
Training, am 15.10. und am 16.10.

etwas Bank und Beuge raw, wenige Nebenübungen

Beugen RAW mit Ketten, 3 x 225 kg und 3 x 235 kg:

 
Training, am 20.10.2014

DEADLIFT RAW, alles ohne Gurt
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 165 kg

BENCHPRESS & L BAND ASSIST
3 x 190 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
7 x 50 kg
7 x 90 kg
7 x 130 kg

Fazit: Heben heute etwas gemütlicher, Bank mach ich
langsam wieder Fortschritte, eine 3. Wiederholung mit
165 kg wäre nicht ganz ausgeschlossen gewesen.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

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