Master2 Class Log

Training, am 22.10.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg (video)
1 x 232,5 kg (PR, video)

SQUATS KNIEBANDAGEN
1 x 252,5 kg


BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

SQUATS RAW, leicht & explosiv
10 x 2 - 6 REPS mit 20 - 120 kg

DEADLIFT RAW / SPEED AUSFÜHRUNG
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Fazit: langsames herantasten an grössere Gewichte,
232,5 kg waren ja ass to grass, also übertrieben tief.
dafür 252,5 kg etwas flach, aber mit viel Reserve.
Kann als Ziele für die nächsten 2 Wettkämpfe locker
240 kg ohne und 260 kg mit Bandagen nehmen.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Ganz krass Beugen mit >250kg! :clap:
 
Muss zugeben, dass ich mich bei 250+ schon etwas unwohl fühle,
egal wie stark die Beine sind.
Das Gewicht fühlt sich einfach recht schwer auf dem Rücken an,
da hab ich etwas Respekt vor.
Kreuzheben ist da angenehmer, wenn es zu schwer ist lässt man
es einfach fallen und gut ist... Bei der Beuge muss man da schon
etwas vorsichtiger sein. Bevor man sich aua macht. :eek:
 
Training, am 27.10.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 165 kg (video)

BENCH PRESS & XL Band assist
4 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

BICEPS KURLS DB stehend
4 x 7 - 8 REPS

TRICEPS EXTENSION DB stehend
3 x 9 REPS

Fazit: mühsam aber sicher kommt die Bank zurück.

-----

Training, am 29.10.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 262,5 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 262,5 kg (video, easy going, aber Griff-probleme)

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt, Ketten
3 x 205 kg (170 + 35)
2 x 235 kg (200 + 35, video)


BOX SQUATS SPEED, Box 26 cm
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: bin vor dem Satz mit 262,5 kg aufs Klo gegangen,
habe mir die Hände gewaschen und hatte dann Probleme
mit dem Griff. Sollte ich nie wieder machen.
Magnesia braucht bei mir mindestens 4 Sätze bis der Griff
sitzt! Auf dem Plan waren eigentlich 4 x 262,5 kg, was ja
kräftemässig kein Problem darstellen sollte, was man auch
an der leichtigkeit des Hebens im schwersten Satz sieht.
 
Training, am 02.11.2014

BENCHPRESS RAW bis 1 x 170 kg (video)
FLOOR PRESS ENG bis 4 x 130 kg (video)


CURLS,
RUDERN LH,
SQUATS RAW moderat bis 4 x 170 kg

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Training, am 04.11.2014

DEADLIFT schwer,
SQUATS mitel

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Training, am 08.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
2 x 230 kg (Kniebandagen)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS + XL Band assist
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 70 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BICEPSKURLS 3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT 3 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH 3 x 9 REPS
 
Training, am 12.11.2014

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 260 kg
4 x 60 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
4 x 260 kg (video)


SQUATS, sehr leicht
3 x 3 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & XL Band assist
8 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Fazit: eigentlich waren schon 4 x 250 kg PR ohne Gurt,
und 4 x 260 kg PR mit Gurt, aber in beiden Sätzen war da
noch 1 Wiederholung im Tank. Gehe aber bewusst nicht
jede Woche ans Limit. Schade ist nur, dass es keine
4 RM, 5 RM oder 6 RM im Wettkampf gibt...
bin halt einer, der eher auf Wiederholungen stark ist,
1 RM war noch nie mein Ding.
Manchmal frage ich mich
was ich mit dieser Muskelfaserzusammensetzung
überhaupt im K3K suche... ?
 
Training, am 14.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg

BOX SQUATS, speed
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 8 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION KH
2 x 9 REPS

Fazit: gut.

.....

Training, am 18.11.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
8 x 40 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)
3 x 200 kg mit XL Band assist (video)
4 x 150 kg
4 x 140 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
20 x 60 kg


BICEPS KURLS KH
4 x 8 REPS

Fazit: kleine Standortbestimmumg 18 Tage vor dem Wettkampf,
bin langsam raus aus der Bankdrück-krise, arbeite fleissig an der
Explosivität (mache immer möglichst explosive Wiederholungen)
und es ist für mich der richtige Weg. 162,5 & 172,5 kg werden
vermutlich meine ersten zwei Versuche im Wettkampf.
 
Training, am 21.11.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 265 kg
1 x 270 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg

BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: aufgrund Zeitmangels Deadlift nur alle 9 Tage,
Kniebeugen auch nur alle 7 Tage, und trotzdem Kraft!
Demnächst mache ich Beuge RAW 3 x 220 kg, heute
war ich nach dem Heben mit 265 kg und 270 kg müde.
Somit Daumen hoch.
 
Training, am 24.11.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 167,5 kg (video folgt)
2 x 170 kg auf 2,5 cm Board (video folgt)
5 x 190 kg mit double green Band assist (uralt, video folgt)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 120 kg (100 + 20 kg an den Gummis hängend, video folgt)
10 x 120 kg (100 + 20 kg an den Gummis hängend, video folgt)

BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
2 x 9 REPS

Fazit: solide Arbeit, keine top Kraft auf der Bank,
aber auch keine Schwäche. Ordentlich. Bleibe dran.
 
Training, am 26.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg (PR, video)

BOX SQUATS, mit hängenden Hantelscheiben
6 x 140 kg (120 + 20)
6 x 150 kg (120 + 30)
6 x 160 kg (120 + 40, video)



RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

Fazit:
Nächste wichtige Ziele sind 4 x 220 kg & 3 x 230 kg,
beides natürlich ohne Kniebandagen. Läuft ganz gut.

-----

Training am 28.11.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 50 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg

BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: müde wegen Nachtdienst, also nur 1 schwerer Satz heute.
 
Training, am 30.11.2014
Abschlusstraining Bank, 6 Tage bis zum Wettkampf:

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
5 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (habe die Halterung erwischt, video)
5 x 200 kg & double green Bands (alt) assist (video)
8 x 130 kg (100 + 30 an den Gummis hängend, video)



TRICEPS EXTENSION KH
3 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION SZ
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 17 REPS

Fazit: zufrieden. Wenn ich bedenke wie schlecht ich noch im
Oktober in Form war geht es jetzt wunderbar. Mit den 170 kg
wollte ich eigentlich 2 Reps machen, habe aber die Halterung
brutal erwischt und beendete den Satz. Morgen noch Beuge,
dann 3 Tage Regeneration!
 
Training, am 03.12.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg (video)
3 x 210 kg (video)



RUDERN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

Fazit: einen Tag zu spät gebeugt, da keine Zeit
und diskret erkältet. Jetzt wird Tee getrunken
und viel geschlafen, am Samstag bin ich fit!
 
Wettkampf, am 06.12.2014

Ort: Wangen an der Aare / grosse Halle
Gewicht: 117,7 kg
Alter: 46 Jahre, 11 Monate, 12 Tage

BANKDRÜCKEN RAW, Kategorie 100 kg+
(lockere Regeln, keine Kommandos, nur Arme ausstrecken vor und nach dem Versuch)
1. Lift: 170 kg OK
2. Lift: 175 kg OK
3. Lift ausgelassen, wäre ein gemurkse mit wenig Chancen gewesen, Kraftverschwendung)

1. packte 202,5 kg, 2. packte 180 kg, somit 3. von 7.
Da ich ja im Sommer eine Bankdrückpause hatte kann ich zufrieden sein!

-----

Leider ging es recht lang bis ich beim Heben dran war.
Zwischen dem letzten Bankdrücklift und dem 1. Deadlift vergingen 3 Stunden 33 minuten!
Ich merkte einmal mehr, dass ich damit grosse mühe habe.
Man fährt Adrenalin und die Muskulatur ganz runter und muss wieder bei Null beginnen...
Dazu habe ich mich etwas zu früh fertig aufgewärmt, da meine Kategorie cirka 45 min
später dran kam als zuerst erwartet.
Eigentlich wollte ich im 2. Lift 272,5 kg, hätte sie eventuell auch gepackt, wenn da
nicht der 270 kg Lift dazwischen noch an den Kräften zerren würde, aber ich musste
auf Nummer sicher gehen. Einer der Konkurenten packte 260 und meldete 270 kg an,
der war 2 kg schwerer und ich musste 270 kg auf sicher haben um den Sieg nicht zu
gefährden. Die Rechnung ging auf.
Eigentlich wären wir 6 Athleten in der schweren Kategorie, aber einer hatte sich beim
Bankdrücken verletzt und einer beim Aufwärmen fürs Kreuzheben. Somit also vier.

DEADLIFT RAW, Kategorie 90 kg +

1. Lift: 262,5 kg OK
2. Lift: 270 kg OK
3. Lift 272,5 kg XXX

Video:



Fazit: Bank Ziel ereicht nach der Pause, Raum für Steigerungen ist da,
Deadlift Ziel verfehlt (275 kg sind sicher drin), aber endlich wieder mal wenigstens 270 kg.
Nächstes mal sicher mehr!
 
Da geht man erkältet an nen Wettkampf, gibt alles und keine Nase interessiert es.
Ich kriege desöfteren Privatnachrichten mit Fragen zu Übungen & Trainingssplänen,
meist versuche ich die zeitnahe zu beantworten.
Ich würd mich aber auch freuen, wenn irgendjemand mal ein freundliches Wort vor
oder nach nem anstrengenden Wettkampf schreibt, sonst finde ich das ganze etwas
einseitig und könnte auch die Lust verlieren mich mit euren Anliegen zu beschäftigen.

Ich könnte mir vorstellen, dass chrisbu nach seinem ersten,
vor 2 Tagen absolviertem Wettkampf auch gerne irgendeinen netten Satz lesen würde...
Kann auch an der post-wettkampf Müdigkeit liegen, aber irgendwie ist mir das jetzt
sauer aufgestossen Jungs. Schöne Festtage wünscht euch c-power
 
Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Ergebnissen, besonders im Heben ! Echt eine super Leistung und wie du schon sagst, nächste mal willst du ja noch mehr drücken/heben . Würde mich mal interessieren, wie du da jetzt vorgehst bzw. wie deine Planung in Richtung Ernährung bzw. Training da aussieht .
 
Auch hier in deinem Log nochmals Danke für das Coachen von letztem Samstag.
Für die, die es nicht wissen, ich habe c-power 2009 kennengelernt. Damals habe ich angefangen mich für ernsthaftes Training zu interessieren und habe ein paar mal bei c-power zu Hause in der Garage trainiert :). Private und geschäftliche Umstände verhinderten damals, dass ich anfangen konnte seriös zu trainieren, was ich nun im April dieses Jahr endgültig nachgeholt habe. Einen erfahrenen Lehrmeister als ihn kann man sich nicht wünschen :)
 
c-power schrieb:
Da geht man erkältet an nen Wettkampf, gibt alles und keine Nase interessiert es.
Ich kriege desöfteren Privatnachrichten mit Fragen zu Übungen & Trainingssplänen,
meist versuche ich die zeitnahe zu beantworten.
Ich würd mich aber auch freuen, wenn irgendjemand mal ein freundliches Wort vor
oder nach nem anstrengenden Wettkampf schreibt, sonst finde ich das ganze etwas
einseitig und könnte auch die Lust verlieren mich mit euren Anliegen zu beschäftigen.

Ich könnte mir vorstellen, dass chrisbu nach seinem ersten,
vor 2 Tagen absolviertem Wettkampf auch gerne irgendeinen netten Satz lesen würde...
Kann auch an der post-wettkampf Müdigkeit liegen, aber irgendwie ist mir das jetzt
sauer aufgestossen Jungs. Schöne Festtage wünscht euch c-power
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Das Dingen mit den Logs ist, dass die meisten nur still mitlesen. Ich meistens auch. Ich finde es jedenfalls trotzdem sehr interessant was du so Logst und konnte auch schon eine menge daraus ziehen. Gerade weil du oft auf die Details eingehst.

Glückwunsch und eine schnelle Erholung/Regeneration auch von mir!

Kaster95 schrieb:
Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Ergebnissen, besonders im Heben ! Echt eine super Leistung und wie du schon sagst, nächste mal willst du ja noch mehr drücken/heben . Würde mich mal interessieren, wie du da jetzt vorgehst bzw. wie deine Planung in Richtung Ernährung bzw. Training da aussieht .
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Das würde mich auch mal Interessieren. Hast du überhaupt einen festen Plan? Ich habe das Gefühl, du trainiert sehr nach deiner Intuition.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo Bernhart300,

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easy fit .
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