Master2 Class Log

Training, am 16.09.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
5 x 20 kg
5 x 125 kg
4 x 174 kg
4 x 225 kg
4 x 255 kg (video)

DEADLIFT EQUIPED, Gurt ab 275 kg
1 x 225 kg
1 x 275 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg (video)
2 x 210 kg mit Kniebandagen zum Angewöhnen


RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
6 x 80 kg, dann

BENCH PRESS SPEED mit blue (light) Band von unten
3 x 80 kg + Band
3 x 110 kg + Band
3 x 110 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

Fazit: läuft gut! 275 kg wird mein 1. Versuch am Event am Wochenende.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Training, am 18.09.2013

MILITARY PRESSS, leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 125 kg
7 x 150 kg (video)
6 x 155 kg (PR! video)


SQUATS RAW, leicht
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

Fazit: Super! neue Bestleistung auf REPS mit 6 x 155 kg,
entsprechend meiner fürs Powerlifting mieser Veranlagung,
aber eben guter Kraft auf Wiederholungen. Ich freue mich.
 
Wettkampf, am 21.09.2013:

Austria Deadlift Challenge in Kennelbach bei Bregenz.
2 Kategorien: Amateur und Profi.
Ich wurde in der Profi Klasse 4. mit gültigen 287,5 kg.
Damit kann ich sehr gut leben. 290 kg wären ein Risiko gewesen,
287,5 kg waren da sicherer und PB im Wettkampf.
Die Regeln waren nach Strongman Art (Zughilfen & Anzug erlaubt).
Gewicht 116,9 kg, Alter 45 Jahre, 9 Monate
Hier das Video:


War ein spassiger Event, dazu habe ich einige Sportkumpels
getroffen (Martin, Andi, slowenische Strongman Jan & Matjaz)
und konnte nach 3 Jahren wieder mal mit Anzug heben.
Alles im Allen bin ich sehr zufrieden. 3 gültige und 4. Platz
war bei dieser Konkurenz maximal drin. Wir sehen uns wieder Jungs!
 
Training, am 24.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten
3 x 210 kg (190 + 20 kg Ketten)

SQUATS KNIEBANDAGEN mit Ketten
2 x 235 kg (215 + 20 kg Ketten)

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box, Stop unten
3 x 170 kg
3 x 195 kg (175 + 20 kg Ketten)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, light (blue) Band von unten
6 x 80 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 120 kg + Band

Fazit: momentan kämpfe ich gegen eine Erkältung,
bin aber zum Glück nicht richtig krank geworden.
Auch steckt mir der letzte Wettkampf in den Knochen,
sodass ich mit heutiger Leistung sehr zufrieden bin!
 
Training, am 28.09.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg

DEADLIFT RAW, Hantel 6 cm erhöht, Hantel oben 2 sek halten
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)

BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg

MILITAY PRESS, moderat
2 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS SPEED, light (blue) Band von unten
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

DEADLIFT SPEED
4 x 2 - 3 REPS mit 110 kg

Fazit: sanfter Einstieg ins Kreuzheben, nach dem letzten Wettkampf.
Passt so.
 
Training, am 03.10.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
2 x 255 kg (235 kg + 20 kg Ketten)
4 x 240 kg (220 kg + 20 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg
2 x 145 kg mit Wettkampfkommandos

BAUCHMUSKELN, 1 Übung à 20 REPS

Fazit: der untere Rücken ist noch recht kaputt und müde,
da ich vor 2 Tagen eine Art "Strongman-training" machte
als ich meine ganze Garage leerte und all meine Hanteln
und anderes schweres Equipment in den Lageraum etwa
150 m zu Fuss schleppte. Darunter 2 à 50 kg Scheiben und
Strongman Farmers Walk Koffer. Ich bin immer noch K.O.
Somit war Kreuzheben schlecht, Bank war okay, aber auch
nicht herausragend.
 
Training, am 04.10.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 185 kg
1 x 210 kg
1 x 225 kg (mit Kniebandagen)
6 x 150 kg (mit Stop unten)

Fazit: immer noch müde von den letzten Tagen.
Jetzt erstmal 2 Tage Pause vom jeglichen Sport.

Die Beinform ist noch nicht dort wo sie sein sollte,
sodass ich beschlossen habe mich am Wettkampf
nicht mit irgenwelchen Zielen zu stressen.
Ich werde fortzu entscheiden, wie hoch ich gehe.
 
Training, am 08.10.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 75 kg
5 x 125 kg
5 x 175 kg
5 x 225 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 255 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 175 kg (video)
5 x 185 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (video)
5 x 160 kg (video)
1 x 150 kg mit Wettkampfkommandos

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
> mit light (blue) Band von unten <
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 10 REPS pro Arrm

Fazit: Kreuzheben ist noch etwas zäh im Moment,
Kniebeuge bin ich noch nicht dort wo ich sein sollte,
die Bank läuft auf Wiederholungen aber sehr gut.
Jetzt mal 4 Tage Pause und dann der Wettkampf.
Ich stress mich nicht mit irgendwelchen Kiloangaben,
werde entspannt hingehen und möglichst schwer liften.
8)

P.S. Video kommt etwas später...
 
Im Prinzip ist es aber so, dass man statt hirnlos nur die Grundübungen abzustottern lieber auf viele kleine Variationen setzen sollte.
 
SPC Schweizer Meisterschaft 2013
Disziplin RAW Powerlifting (3-kampf)

Gewicht 116,7 kg, alter 45 Jahre 9 Monate 3 Wochen,
also Master2 Klasse bis 125 kg.

Alle Masterklassen wurden in 2 Kategorien eingeteilt:
Master A bis 55 Jahre, Master B ab 55 Jahre

Beginn Kniebeuge um 11.00 (horrormässig früh für mich!)

Ich will nichts schön reden... mein Rücken ist im Übertraining,
habe die letzten 6 Wochen wieder zu häufig zu schwer gehoben.
Bin aber schlauer fürs nächste mal. Aufgrund dessen hatte ich
nur 2 Versuche Beuge und Deadlift gemacht!

KNIEBEUGEN:
1. Lift 222,5 kg OK
2. Lift 232,5 kg OK
3. Lift wegen des Rückens ausgelassen,
aber 232,5 waren noch weit vom Limit.

BANKDRÜCKEN:
1. Lift 162,5 kg OK
2. Lift 172,5 kg OK
3-A Lift 175 kg ?? Helfer griff ohne Grund ein und half mir!
3-B Lift 175 kg OK

DEADLIFT:
1. Lift 262,5 kg OK
2. Lift 267,5 kg ungültig wegen unerlaubter Beinbewegung

-----

Total 670 kg (mit Potential für deutlich mehr).

Das wurde dann der 3. Platz in der Master A Klasse und
habe 3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- total

Video:


Dies war der erste Kraft-3-kampf nach 4 Jahren, somit zufrieden.
Nächstes Ziel 700 kg im april 2014.
Zum Glück gibt es ab sofort zwei mal Powerlifting RAW / Jahr.
 
habe 3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- total
Zum Vergrößern anklicken....

Eigentlich habe ich 6 Schweizerrekorde aufgestellt..

Alle RAW Rekorde werden auch in die equiped Liste eingetragen -
vorausgesetzt es gibt noch keine höheren Rekorde.

Vieleicht werde ich aber im April lieber anständige equiped Rekorde
aufzustellen versuchen, hatte ja schon ewig kein equiped K3K gemacht!?
 
Training, am 16.10.2013

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, variirende Griffbreite 70 - 80 cm
6 x 110 kg + light Band
6 x 110 kg + light Band
6 x 110 kg + light Band
8 x 80 kg + light + mini Band
8 x 80 kg + light + mini Band

SQUATS sehr leicht
3 x 2 -3 REPS

DEADLIFT sehr leicht
3 x 2 - 3 REPS

Fazit: genau richtig.
Jetzt kann ich den Rest der Woche faulenzen,
bevor ich wieder normal beuge und hebe.
 
Training, am 22.10.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 - 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 80 kg
12 x 80 kg
14 x 80 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 165 kg
1,5 x 170 kg
3 x 150 kg + red super mini Band von unten

BENCH PRESS, mit Stop auf der Brust
14 x 75 kg
20 x 75 kg

Fazit: rudern + moderates militäry press müssen wieder drin sein.
Kreuzheben und Beuge weiterhin Pause, bis ich ganz erholt bin.
 
Training, am 29.10.2013

MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 - 12 REPS

RUDERN VOGEBEUGT LH, moderat
4 x 8 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
5 x 155 kg

BENCH PRESS RAW + blue (light) Band von unten, Griff 72 cm
6 x 100 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 100 kg + Band
 
Tag 22 seit dem letzten K3K Wettkampf;

Habe nur drei mal in dieser Zeit Bank gemacht,
ansonsten Pause. Der Rücken ist herrlich erholt,
die Beine schwach bei einer Oma mit Parkinson.

Beginne jetzt nach Lust und Laune bis Januar,
dann Start mit der K3K Wettkampfvorbereitung.
 
Das ist Lukas, er hat 2013 mit Powerlifting angefangen.
Er packt zur Zeit RAW und wettkampfkorrekt:
Beuge 155 kg, Bank 100 kg, Deadlift 195 kg.
Er braucht Zeit um etwas Muskelmasse drauf zu packen.
Gut Ding will Weile haben.
 
A

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Re: Master2 Class Log
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