Master2 Class Log

Training, am 15.07.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 100 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
Aufwärmsätze 60 kg + 100 kg, dann
Griffbreite 74 cm:
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
Griffbreite 77 cm
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)

BAUCHMUSKELN, 1 Übung, 2 Sätze

Fazit: war die letzten Tage krank (Angina), dies war mein
vorsichtiger Wiedereinstieg. Bin noch kraftlos und müde.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Training, am 17.07.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 110 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg

BENCH PRESS mit Ketten
4 x 149 kg (135 kg + 14 kg Ketten)

BOARD PRESS mit Ketten
6 x 164 kg on 5,5 cm (150 + 14)
5 x 174 kg on 8 cm (160 + 14)
4 x 184 kg on 11 cm (170 + 14)

DEADLIFT SPEED / TECHNIK
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg stehend auf 4 cm
4 x 160 kg stehend auf 4 cm
4 x 160 kg

BOX SQUATS leicht, SPEED / TECHNIK
6 x 3 REPS

BAUCHMUSKELN 1 Übung

Fazit: wenig Schlaf, war müde.
 
Training, am 20.07.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 245 kg
3 x 255 kg (video)
2 x 220 kg + 14 kg Ketten + 2 mini Bänder von unten (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 90 kg

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
Griff 74 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Griff 72 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Griff 70 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Fazit: kurz, da Studio um 18.00 zumacht, zufrieden.
 
Training, am 22.07.2013

SQUATS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box, Ketten
3 x 159 kg (145 kg + 14 kg Ketten)
3 x 199 kg (185 kg + 14 kg Ketten)
3 x 204 kg (190 kg + 14 kg Ketten)
3 x 209 kg (195 kg + 14 kg Ketten)
3 x 199 kg (185 kg + 14 kg Ketten)

SQUATS MIT STOP UNTEN
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, 45 sek Pause
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

3 Sätze Bankdrücken mit 100 - 120 kg (vorzeigen / Coaching)

Fazit: gut. Werde zwar noch Monate brauchen um in
Beuge stark zu sein, aber bin auf dem richtigen Weg!
 
Training, am 23.07.2013

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, gebrauchte katana 46, Griff 81 cm
2 x 150 kg ohne Brustkontakt
1 x 180 kg ohne Brustkontakt
1 x 210 kg (video)
0 x 220 kg (mir ist von lange unten warten& Schlafmangel wg. Nachtdienst dunkel vor Augen geworden)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg
2 x 160 kg

BOARD PRESS auf 4 dicken Boards
6 x 160 kg
5 x 180 kg (video)

BOARD PRESS auf 5 dicken Boards
6 x 195 kg (video)


Fazit: war vom vielen Nachtdienst und der Hitze angeschlagen.
220 kg muss ich mal erholt versuchen. Gebrauchtes Katana 46
hat keinerlei Vorteile im Vergleich zum Superkatana 48. Nur dass
es kleiner und enger ist und mehr einengt. Aber mehr Support
hat es nicht.
 
DEADLIFT RAW, moderat
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg (video)

SQUATS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

BOX SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Box 27 cm
2 x 140 kg (120 + 20)
2 x 190 kg (170 + 20, video)
2 x 210 kg (190 + 20, video)
2 x 220 kg (200 + 20, video)

BOX SQUATS SPEED mit Mini Bändern von unten
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands (video)
2 x 100 kg + mini bands (video)
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands


2 ÜBUNGEN FÜR BAUCH, jeweils 1 Satz à 20 - 30 REPS

Fazit: Deadlift war nur moderat heute. Boxbeugen gingen gut,
Fortschritte sind immerzu sichtbar, aber keine Riesensprünge,.
 
Training, am 29.07.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 150 kg (video folgt)

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg (video folgt)
4 x 160 kg (video folgt)

BOARD PRESS RAW, Griff 76 cm
4 x 160 kg on 1 Board (2,8 cm)
4 x 170 kg on 2 Boards (5,5 cm, video folgt)
4 x 175 kg on 3 Boards (8,3 cm, video folgt)
2 x 180 kg on 4 Boards (Ständer erwischt, aus der Bahn gekommen, beendet)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 60 kg als gemütlicher Zwischendurchsatz

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause, verschiedene Griffbreiten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten

Fazit: läuft solide beim alten Mann. Zufrieden.
thumbup.png


Video wird morgen nachgereicht.
 
Video von gestern, Rudern 150 kg,
Bankdrücken RAW: 150 kg, 160 kg,
2 Boardpress: 170 kg,
3 Boardpress: 175 kg >>

 
Training, am 31.07.2013

LATZIEHEN OG KABEL
2 x 12 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg

SQUATS RAW, mit Ketten
3 x 200 kg (170 + 30 Ketten)
2 x 215 kg (185 + 30 Ketten, Foto)

GroteFoto-P4CXWHQZ.jpg


DEADLIFT RAW, Gurt letzter Satz
5 x 70 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
3 x 240 kg (foto)

GroteFoto-4JV3UDAY.jpg


Fazit: eher schlechte Tagesform. Drum wenig Sätze und Intensität.
 
Training, am 04.08.2013

DEADLIFT OHNE ALLES
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW mit Ketten
2 x 260 kg (240 kg + 20 kg Ketten, video)
2 x 270 kg (250 kg + 20 kg Ketten, video)
2 x 220 kg + 20 kg Ketten + blue (light) Band (video)


CLEAN & PRESS (Schulter warm up)
10 x 60 kg (jede Wiederholung vom Boden)
10 x 70 kg (jede Wiederholung vom Boden)

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 12 REPS

BENCHPRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
2 Aufwärmsätze, dann

3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Fazit: ganz gut, wenig Schlaf, Hitze, drum prima.
 
Training, am 07.08.2013

SQUATS RAW
5 x 40 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg

RUDERN VOGEBEUGT + CLEAN & PRESS IM WECHSEL
2 + 2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
1 x 10 REPS

2 BAUCHÜBUNGEN à 1 Satz mit 20 - 25 REPS

Fazit: noch etwas angeschlagen vom letzten Deadlifttraining,
ich kam nicht in die Gänge und machte deswegen ruhige Kugel.
 
Training, am 10.08.2013 im Crossfit Basel

HEXBAR LIFTEN, Hantel 9 cm erhöht stehend
3 x 213 kg
2 x 263 kg
2 x 288 kg

TANDEM DEADLIFT RAW, mit Kumpel R.
5 x 163 kg
3 x 323 kg
2 x 403 kg (video)
1 x 453 kg (video)
0.9 x 503 kg (video)

SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 7 - 9 REPS

CLEAN & PRESS
2 x 6 - 9 REPS

FLOOR PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 70 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg (video)
4 x 150 kg (video)


Fazit: Schade, dass Tandem mit 503 kg nicht ganz geklappt hat.
Im Nachhinein habe ich Videos analyisert und Fehler gefunden.
° zuwenig Magnesia auf den Händen
° mittelmässige Tagesform
° zu dünne Schuhe > Kumpel R. ist MERKLICH grösser und,
- wenn er aufrecht steht - "hängt" die Hantel etwas nach rechts!
Da sie sich auch noch unter dem Gewicht etwas krümmt summiert
sich der Effekt und ich hatte mit dem rechten Arm mühe das alles
auszugleichen... Beim NÄCHSTEN MAL nehme ich DICKERE SCHUHE!

Auf jedem Fall ist schweres Tandem Kreuzheben ein Balanceakt
an Koordinieren der Bewegungsabläufe beider Sportler.
R. zieht normalesweise eher langsam an, ich "reisse" die Hantel
aber zügig vom Boden. Neben der Höhe muss also auch der Speed
stimmen. Aber wir waren sehr nahe dran und im Herbst machen wir
es sicher nochmals. Dann aber gültig!

P.S. diese 503 kg setzten sich zusammen aus:
° Texas Bar 20 kg
° 2 x 21,5 kg Gusseisenscheiben self made
° 2 x 50 kg grün
° 4 x 40 kg Gusseisenscheiben
° 2 x 15 kg gelb
° 6 x 25 kg rot
° 2 Verschlüsse à 300 g
-----------------------
503,6 kg

GroteFoto-SIKTSDLT.jpg
 
was für ein geiles gym! wenn man es so nennen kann^^ also wirklich cool


die 503kg sehen pervers aus, auch mal genial solche zahlen zu lesen :D
 
Danke Jungs, es war schwieriger als zuerst gedacht. Aber auch cool. 8)

.....


Training, am 13.08.2013

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, neues Katana 46 Shirt
2 x 140 kg ohne Brustkontakt
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
1 x 180 kg ohne Brustkontakt
1 x 200 kg ohne Brustkontakt (video)
1 x 220 kg on 1 Board (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 100 kg
6 x 140 kg

1 BOARD PRESS (2,8 cm), Griff 76 cm
6 x 150 kg

2 BOARDS PRESS (5,6 cm), Griff 76 cm
6 x 160 kg (video)

3 BOARDS PRESS (8,4 cm), Griff 76 cm
6 x 170 kg (video)

4 BOARDS PRESS (11,2 cm), Griff 76 cm
6 x 180 kg (video)

Fazit: cool, ich habe das neue & enge Katana 46 Shirt
gut im Griff, nächstes mal sollten 220 kg bis zur Brust
kein Problem sein. Kraft auf Boards war auch tip-top.

** video folgt baldmöglichst **
 
Training, am 14.08.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg
4 x 250 kg (easy, video)

DEADLIFT RAW, leicht
4 x 2 - 3 REPS

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 3 - 4 REPS Demo
5 x 90 kg
5 x 140 kg (video)

SQUATS RAW, Stop unten
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 5 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 50 kg
7 x 90 kg
5 x 140 kg
6 x 145 kg (video)

LATZIEHEN KABEL, moderat
1 x 9 REPS

BAUCH 2 ÜBUNGEN à 20 - 25 REPS

Fazit: eher gemütlich heute, war teilweise als Coach tätig.
Heben und Bank nicht am Limit, Beuge sowieso. Zufrieden.

** video folgt etwas später**
 
Training, am 16.08.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg

SQUATS, Kniebandagen
1 x 190 kg
1 x 215 kg

SQUATS RAW
4 x 140 kg
3 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: versuche mich an Kniebandagen sowie an etwas grössere
Gewichte zu gewöhnen. Früher haben sich 215 kg leicht angefühlt.
Die letzten Jahre, wo ich Beugen stark vernachlässigte sind nicht
spurlos an mir vorbei gegangen. Ich brauche diesmal ewig lange um
wieder zur alten Form zu finden. Was solls, ich muss dran bleiben.
 
Training, am 21.08.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

SEITHEBEN KH
1 x 9 REPS

DEADLIFT RAW ohne alles
4 x 70 kg

HEXBAR DEADLIFT ohne alles
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 120 kg
4 x 190 kg
4 x 232,5 kg (video)
2 x 260 kg (video)

EASY DEADLIFT, explosiv
4 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 110 kg

DEADLIFT RAW & Large Band von unten
5 x 110 kg + L Band
5 x 160 kg + L Band (video)


Fazit: war heute mit dem Kopf nicht bei der Sache.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

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