Master2 Class Log

Training, am 31.05.2013

BAUCHMUSKELN, 2 Sätze

BOX SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg, Box 27 cm
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 195 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)

BOX SQUATS SPEED, 40 sek Pause
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 165 kg als Abschluss

*video wird später nachgereicht, habe PC Probleme*

Fazit:
ich beuge endlich wieder richtig, nach 3 Jahren Halbschlaf.
Fühlt sich gut an. Bin auf dem richtigen Weg, zufrieden.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Sieht gut aus.
 
Video vom 01.06.2013, leider alles chronologisch umgekehrt.
Zuerst waren Boxbeugen 190 und 195 kg, dann 4 x 4 mit 225 kg Heben.
Video-Editor läuft heute amok.
grin.gif


 
mal ein kleines lob von mir, macht wirklich spaß deinen log zu verfolgen, nicht nur wegen den höheren gewichten sondern auch deine ausführung, macht wirklich spaß zuzuschauen ;)
 
Kraftwerte sind einfach krass.Vorallem das bei dem gewicht auch die ausführung noch passt.Mich würds verbiegen bei dem gewicht :)
 
Danke Leute.
Werde heuer 46 und mache seit 2003 Wettkämpfe mit.
Eines der Gründe wieso ich nie ernsthaft verletzt war
ist mein Perfektionismus. Ich achte immer auf korrekte
Ausführung aller Übungen, vor allem der grossen drei.
Dabei ist es völlig egal ob ich leichte Sätze mache oder
mich nah am Limit / Maximum bewege. Mein Motto:
"wenn man eine Wiederholung mit korrekter Technik
nicht packen kann, dann packt man die einfach nicht!"
Von Mogeln und Hochwürgen halte ich auf lange Sicht nichts.
Ich will ja noch in 20 Jahren ab und zu nen Wettkampf
mitmachen, ohne Gelenkprobleme.

Mein Rat an jeden: kritisch und selbstkritisch bleiben,
an eigene Sicherheit + Gesundheit denken und vor allem
geduldig sein. :)
 
Training, am 04.06.2013

MILITARY PRESS, leicht
2 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS EQUIPED, Griff 80 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 185 kg (video)
1 x 205 kg (video)
1 x 215 kg (video)


BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 120 kg
5 x 147,5 kg
5 x 145 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + an Gummis hängende Gewichte
9 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
7 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit; gut.
Die 215 kg hab ich mit nem 3 Jahre alten Shirt gedrückt,
langsam wird es Zeit für mein neues Shirt, welches aber
eine Nummer kleiner ist und eine grosse Herausforderung.
Zur Zeit bin ich noch schwach, in guter Form gehen ja
225 kg, mit dem kleineren Shirt hoffe ich klar auf mehr...
Aber es ist schon saueng, sogar für mich der sich überall
reinquetschen kann...
P.S. war ein cooles Training mit Powerlifter P., der heute
überall nen Hauch schwächer war, was ihn aber anspornte:
"der alte Mann macht mich heut fertig" meinte er überascht.
Nächstes mal hat er dann sein neu bestelltes Shirt dabei,
dann muss ich kucken, dass ich mitkomme. ;D ;D
 
Gestern hatte ich im Rahmen eines gründliches cardialen Checks EKG und Herzecho.
Ich habe keinerlei Herzrhythmusstörungen, das Herz ist gesund und leistungsfähig.
Die Wahscheinlichkeit, dass ich wegen Herzprobleme sterbe ist relativ gering.
Anders mein langjähriger direkter K3K Konkurent Wasmer Elmar, der vor 2 Monaten
im Alter von 45 jahre (mein Jahrgang) an Herzversagen starb. Ich war schockiert
als ich es erfuhr. RIP Elmar.
 
Das kann ich mir vorstellen das es schockiert wenn's der eigene Jahrgang ist.vorallem ist 45 kein alter .
 
Training, am 07.06.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg

PAUSED SQUATS RAW
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg (video)

BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg


BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz

HEXBAR HEBEN, Gurt bei 274 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
1 x 274 kg (foto)

GroteFoto-4Q8PQ3ZN.jpg


Fazit: beim Hexbar Deadlift war die Luft etwas raus, aber wenn es
wirklich wichtig wäre würde ich schon 4 Reps mit 274 kg raufwürgen.
Beuge bin ich noch schwach, die letzen 3 Jahre zuwenig trainiert, so
dass ich jetzt schon einige Monate brauchen werde um stark zu sein.
 
also ohne, dass das jetzt schwul rüberkommt ja ? aber ich habe mir gestern deine ganzen ausführungsvideos am abend angesehen und hab dann geträumt, dass du mein nachbar warst und mich gecoacht hast :D ich war der meister-lifter danach :-D

du hast wirklich abartige leistungen ! respekt dafür!
 
Naja, abartig nicht, aber ich mach das mit der Kraft schon ewig lange.
Du wohnst in Wien und ich bei Zürich, das ist leider weit auseinander. :hmm:
Aber du kannst mir Trainingsvideos zeigen und ich sage was zur Technik. :D
 
Sieht wie immer gut aus.was mir sehr gefällt ist wie den Log führst sauber und mit Videos so kann man es fast live miterleben.
 
Danke mike.

Training, am 12.06.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 -8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 60kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

DECLINE BENCH PRESS RAW
1 x 160 kg
2 x 160 kg
abgebrochen, heute kam ich mit der Übung nicht gut klar.
Foto-RRRNZXOB.jpg


BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST (ganz unten = wenig Unterstützung)
4 x 180 kg

BENCH PRESS RAW + BLUE BAND VON UNTEN
12 x 60 kg + Band (video)

BENCH PRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
8 x 3 x 100 kg (Sätze 1, 2, 4, 5, 7, 8 auf video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 50 kg
8 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg (video)

SQUATS OHNE HÄNDE
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg (video)
1 x 165 kg (video)


Fazit: kam bei Negativschrägbank heute nicht in die Gänge,
ansonsten okay, immer noch schwach wie ne Oma, aber auf
nem guten Weg! 3 x 160 kg das 1. mal seit der Schultersache.

Kniebeugen ohne Hände heute zum Spass, wobei ichs niemanden
empfehlen kann das mit so ner glatter Stange wie ich zu machen!
Die Hantel rollt schnell mal hin und her und das ist kein Spass für
den Nacken. auch sonst finde ich Beugen ohne Hände heikel,
liebe Kinder bitte zuhause nicht nachmachen.
193.gif
 
Was würdest du denn gegen nach außen driftende Ellbogen auf der Bank empfehlen? Könn ma auch per PN machen wenn du es nicht im Log haben willst.
 
Üben, Videos machen,
dich drauf konzentrieren und Ton angeben,
nicht akzeptieren, dass Arme machen was sie wollen.
Ist alles eine Kopf und Willenssache. Dran bleiben.
 
Training, am 14.06.2013

DEADLIFT RAW, Hantel 15 cm erhöht
4 x 70 kg + blue Band
4 x 120 kg + blue Band
2 x 170 kg + blue Band
2 x 220 kg + blue Band (video)
2 x 270 kg (video)
1 x 282,5 kg (video)
1 x 290 kg (Zughilfen, video)
0 x 300 kg (Zughilfen, video)


DEADLIFT RAW SPEED, vom Boden
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

BAUCHMUSKELN, 2 Sätze à 20 REPS

Fazit:
arbeite an meinen Schwachstellen. Bekomme fast jedes Gewicht
vom Boden weg, aber verrecke an den Knien. Kurze hebel halt...
Eigentlich wollte ich 2 x 270 und 2 x 275 machen, dann aber hat
es mich gereizt zu kucken, wo ich ohne zielgerichtetes Training
so stehe. Wenn die 300 kg noch etwas mehr in Bewegung kommen
würden, würde ich sie ziehen, viel hat da nicht gefehlt. Zufrieden.
 
hahaha was hast denn du für pfosten in deinem studio :-D

aja zu deinem angebot: ich squatte weder in voller tiefe noch deadlifte ich derzeit. Also technikvideos kontrollieren, bringt derzeit wenig - aber sehr lieb von dir!

lg
 
hattest du kurz kreislauf probleme weil du dich gekniet hast?
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo american5555,

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easy fit .
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