Master2 Class Log

Training, am 21.04.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 262,5 kg (video)
2 x 260 kg (video)


DEADLIFT RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken, speed
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SHRUGS, Hantel auf 12 cm Bööcken liegend
8 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 170 kg

Fazit: sehe langsam Licht am Ende des Tunnels,
aber die Zeit reicht nicht mehr um top zu werden.
Wettkampf ist in 6 Tagen.
Meine grosse Sorge ist es krank zu werden.
Beide meine Kinder sowie die Frau sind erkältet,
nur ich bin (noch) okay. Es wird schwierig sein
die 6 Tage gesund zu bleiben. Oje.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Schön das es wieder besser als das letzte Mal lief und wünsch dir noch verletzungs- und krankheitsfreie Tage bis zum Wettkampf. Viel Erfolg
 
Danke Leute. :)

Training, am 23.04.2013

BOX SQUATS RAW, Stop unten
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg

MILITARY PRESS, LEICHT
3 x 3 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
8 x 160 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
3 x 9 REPS

BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz à 15 - 20 REPS

BICEPS 2 Übungen à 1 Satz à 9 REPS

Fazit: habe etwas Halsweh, aber ich wehre mich energisch krank zu werden.
Ist ja der dümmste Moment so 4 Tage vorm Wettkampf. Ich kämpfe weiter!
 
Nachtrag:
Trotz aller Mühe hat es mich erwischt.
Hatte heute Abend 37,9°C Temperatur,
jetzt hab ich Paracetamol eingeworfen
und gehe schlafen. Morgen will ich auf
jeden Fall antretten, egal wieviel geht!
So einfach gebe ich nicht auf!
 
Wettkampf: ostschweizer Meisterschaft SPCO.
Gewicht 115,5 kg, alter 45 Jahre, 4 Monate, 3 Tage (Master2)

1. Lift 260 kg gültig
2. Lift 270 kg no lift
3. Lift verzichtet

Gültige 260 kg, was schweizer Rekord in der Masterklasse2 - 125 kg ist.
Den alten Rekord habe ich um 30 kg verbessert.
In dem kranken Zustand konnte ich keine Power generieren und könnte
höchtens 265 oder 267,5 kg ziehen, ich wollte aber 260 und 270 und
fertig. Für 270 kg hat es am Samstag halt nicht gereicht und ich wollte
keine Zwischengewichte nehmen. Egal, nächstes mal werde ich gesund
antretten und mehr zeigen!


Insgesammt 3. Platz Masterklasse,
der 1. hatte bei ~ 92 kg KG gültige 272,5 kg,
der 2. hatte bei ~ 82 kg KG gültige 245 kg.

GroteFoto-VGR7ETVM.jpg


GroteFoto-RX86DPNH.jpg
 
Gratuliere, das ist doch eine super Leistung! Es kann nicht jeder behaupten irgendwo Schweizer Meister zu sein! Aber man merkt, dass du ein ehrgeiziges Kämpferherz hast :D
 
einfach genial mit krankheit einfach mal nen rekord um satte 30 kg verbessert ;)

30 sind ja nicht grade mal eben so geschehen !!

wirklich top gratuliere und weiter so ;)
 
Vielen Dank an alle! :D

Training am 03.05.2013

Nach krankheitsbedinkter Pause wieder am Eisen.

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 3 - 7 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg

BENCH PRESS SPEED
Griff 69 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Griff 74 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

DEADLIFT RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 140 kg

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg

SQUATS RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 100 kg

BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL EINARMIG OG
3 x 10 REPS

BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz à 15 - 20 REPS

BICEPSKURLS EINARMIG KABEL
3 x 8 - 10 REPS

Fazit: Ganzkörpertraining, Speedvariante damit es
nicht zu schwer war oder zu lang dauerte. Zufrieden.
 
Danke Leute.

Training, am 08.05.2013

BAUCHMUSKELN BEINE HEBEN
2 Sätze

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS, moderat
4 x 4 - 5 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg

BENCH PRESS EQUIPED
2 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg (video)

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 180 kg (video)
1 x 200 kg (video)


Fazit: im Moment Kraft wie eine Oma,
aber was will man nach 10 Woche Pause
schon erwarten. In allen Sätzen noch
Luft nach oben. Auch wenn ich in den
letzten 1,5 Jahren nur 3 mal mir Shirt
drückte habe ich es noch nicht verlernt.
;)
 
"Kraft wie eine Oma", ich schreibe dir ne PN sobald ich das auch schaffe - vermutlich bin ich dann schon alt u. grau :D

PS: Möchte ja nicht schleimen, aber dein Log ließt sich echt schön, immer mit bewegten Bildern, motivierenden Kraftwerten u. die Ziele auf die du hinarbeitest (Wettkampf)
 
LordGugelhupf schrieb:
"Kraft wie eine Oma", ich schreibe dir ne PN sobald ich das auch schaffe - vermutlich bin ich dann schon alt u. grau :D

PS: Möchte ja nicht schleimen, aber dein Log ließt sich echt schön, immer mit bewegten Bildern, motivierenden Kraftwerten u. die Ziele auf die du hinarbeitest (Wettkampf)
Zum Vergrößern anklicken....
Kann ich mich nur anschließen.
Wie schwer findest du denn die Umstellung aufs Drücken mit Hemd? Viele bekommens bei den ersten Malen ja überhaupt nicht hin, weil das Runterkommen ja schon ne Angelegenheit für sich ist.
 
Ich behaupte mal dass ich talentiert mit dem Hemd bin.
Ich machte meinen ersten Bankdrückwettkampf mit Shirt im November 2003,
wo ich 167,5 kg drei mal nicht gepackt habe und bin mit nem Nuller heim.
Also vom Anfänger kann keine Rede sein. Ist wie Fahrradfahren, wenn man
es mal gelernt hat kann man es. Aber Shirtdrücken mit modernen Shirts ist
um einiges komplexer und komplizierter als Wettkämpfe RAW.
Das wissen nur die, die mit nem engen Bankdrückshirt schon mal nen gültigen
Wettkampfversuch versucht haben. Nix mit Wellness und so. :lol:
 
Training, am 12.05.2013
(ganzes Training ohne Gurt)

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT EQUIPED, Metal Deadlifter 54 (= zu gross)
(zum angewöhnen, Deadliftanzüge seit 32 Monaten nicht mehr angezogen)
1 x 220 kg
1 x 250 kg

DEADLIFT VON 12 cm BLÖCKEN
4 x 180 kg
4 x 220 kg

BOX SQUATS, Stop unten, 27 cm Box
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

BOX SQUATS SPEED, Jede Minute 1 Satz
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Fazit: im Moment wenig Zeit, drum = Mai lockerer Einstiegsmonat.
Habe beschlossen bis September keine Wettkämpfe zu bestreiten.
 
Training, am 15.05.2013

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 6 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
6 x 180 kg
3 x 190 kg

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg

BENCH PRESS RAW + LILA MINI BAND VON UNTEN
8 x 100 kg + Band
8 x 100 kg + Band

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°, moderat
8 x 80 kg

BAUCHMUSKELNÜBUNG 2 Sätze à 15 REPS

Fazit: zufrieden, jetzt heisst es wieder langsam in Form kommen.
 
Training, am 19.05.2013

DEADLIFT RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (zughilfen, video)

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)


BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, Satz jede Minute
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

1 BAUCHÜBUNG 2 Sätze à 20 REPS

Fazit: gut.
Konnte leider am Freitag / Samstag nicht trainieren,
aber nächste Woche sieht es deutlich besser aus.
War nach dem Training noch eine Stunde schwimmen
mit den Kids. Jetzt angenehm müde.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

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