Master2 Class Log

Training, am 22.05.2013

RUDERN VORGEBEUGT, SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg

BENCH PRESS & XL BAND ASSIST
4 x 190 kg
2 x 210 kg (video)


BENCH PRESS RAW + 2 mini Bands von unten
8 x 100 kg + 2 Bands
8 x 100 kg + 2 Bands

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 130 kg

Foto-UD6YHUSA.jpg


Foto-RWRS4TBO.jpg


Fazit: es geht langsam aber sicher in die richtige Richtung!
Ich werde die Fehler der letzten 2 Jahre nicht wiederholen.
Konnte die 210 kg selber aus den Ständer nehmen, gut so!
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

schau mal hier:
easy fit .
Training, am 25.05.2013

DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
4 x 60 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg
(hier abgebrochen, weil ich merkte, dass heute nix geht,
der Rücken war noch von der letzten Woche beleidigt.
Gebe dafür nächste Woche wieder Gas)

SQUATS RAW, warm up
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

SQUATS mit SQUATER, kein Gurt, keine Kniebandagen
(herantasten nach laaangen Jahren ohne Euipment)
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg

SQUATS RAW
3 x 170 kg

BOX SQUATS speed, 27 cm Box
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 9 REPS moderat

BAUCHÜBUNG 1 Satz à 20 REPS

Fazit: im Moment bin ich am rausfinden was ich überhaupt 2013 machen will.
Die WPC CH Meisterschaft im Oktober 2013,
ich könnte wieder - wie schon 2009 RAW antretten (RAW Klasse gibt es ja)
andererseits könnte ich dort auch in der Equiped-klasse antreten, was ich ja
schon seit vielen Jahren nicht tat. Werde mich wohl im Juli entscheiden müssen.
 
Na, mit dem Gummiband um die Arme rum ist es ähnlich wie mit dem Bankdrückshirt schon etwas leichter als ohne alles. Nichtsdesdotrotz denke ich dass viele hier die 210 kg nicht mal aus den Ständer rausbekommen würden. :wink:
 
Könntest du bei Gelegenheit mal ein Video von deinem Rudern machen? Dass deine Werte im Beugen, Drücken und Heben überragend sind, hörst du ja oft genug.

Aber vorg. Rudern mit 120 kg - wow.
 
@c-power: Was bewirkt eigentlich BenchPress mit Reverse Grip? Ich habe es auch bei uns im Center bei einem beobachten können, jedoch verstehe ich den Sinn dahinter noch nicht so recht.

Danke und lg
Chris
 
Ich denke das Problem ist eher bei dir, warum du es nicht verstehst...
Du denkst vermutlich zu linear.
"wenn ich das mache - ist das das Resultat,
das ist für das gut, usw"

Im Prinzip ist es aber so, dass man statt hirnlos nur die Grundübungen abzustottern
lieber auf viele kleine Variationen setzen sollte. Das ist wenigstens meine Erfahrung
nach über 10 Jahren Wettkampfpowerlifting.

Bedeutet:
statt Bankdrücken so zu machen:
5 x 4 x 155 kg,

kann man auch:
1 x 4 x 155 kg
1 x 3 x 160 kg
dann 2 Sätze mit 100 - 120 kg und k3k Band von unten oder Ketten
dann 2 Sätze mit 100 - 130 kg Bank mit reversen Gripp

Die Variationen bringen unterschiedliche Schwerpunkte und belasten die
Muskulatur auf verschiedene Weise. Und die Variationen können immer
etwas anders sein, so wird der Körper immer etwas anders gefördert.

Ich habe alles durch und meine die 2. Variante mit vielen Variationen
bringt mich besser weiter, ohne das ich jetzt ins Detail studieren würde
welche Muskelfasern wo wie genau aktiviert werden...
 
Alles klar, danke für die Erklärung.

Die Variationen bringen unterschiedliche Schwerpunkte und belasten die
Muskulatur auf verschiedene Weise.
Zum Vergrößern anklicken....

Genau auf diese Schwerpunkte und andere Belastungen war eigentlich meine Frage gestützt. Welchen Schwerpunkt setzt man beim Reverse Grip?!

lg
Chris
 
die Variante mit vielen Variationen
bringt mich besser weiter, ohne das ich jetzt ins Detail studieren würde
welche Muskelfasern wo wie genau aktiviert werden...
Zum Vergrößern anklicken....
Du hast eben immer noch nicht genau gelesen, was ich dir mitteilen möchte.

Es ist mir jetzt zu blöd zu sagen,
reverse Gripp Bench Press fordert vor allem die hinteren Tricepsbereiche,
ohne gross Brustmuskeln zu involvieren.

Ich versuche doch gerade zu verhindern >>
dieses bes**issene lineare Denken zu fördern.

Man sollte nicht eine Übung als Allheilmittel sehen sondern verstehen,
dass gerade die wechselnden Variationen den gewünschten Erfolg bringen...
 
Klar, das mit dem linearen Gedanken verstehe ich schon. Auch weiß ich, dass das kein Allheilmittel ist. Mir ist auch klar, dass die Variation den gewünschten Erfolg bringt, denn genau darauf basiert auch mein Training.

Aber: Ich kannte diese Übung nicht, daher auch meine Frage. Ich kannte bis dato nur Negativ-, Flach- und Schrägbankdrücken mit LH und KH. Bitte versteh mich nicht falsch. Ich wollte nur wissen welche Vorteile diese Übung hat. Kleines Beispiel: beim Schrägbankdrücken werden mehr die obere Brustfasern trainiert.

lg
Chris
 
Man stärkt halt auch das gesamte drum herum was dann natürlich auch das normale Bd begünstigt da es ja mehrere Muskeln Blabla sind die da zusammen arbeiten um optimale Leistung zu bringen. Meinst du das in etwa Sorry kann's net besser ausdrücken .
 
So ist es... Man sollte all die Zusatzmuskeln und Fasern fördern,
die in irgendeiner Weise Bankdrückleistung steigern könnten,
und das tut man unzureichend, wenn man meint immer das
gleiche tun zu müssen, weil die Übung XY genau das bewirkt...

Reverse Gripp Bench press nimmt die Belastung etwas von der Brust
hin zu Schultern und Triceps. Man sollte etwas weniger Gewicht
nehmen als mit normalen Griff, dazu sollte man bei Arbeitsgewichten
einen Aufpasser haben, weil es schwieriger ist die Hantel aus den Rack
zu nehmen und zurückzulegen. Und gefährlicher, weil sie leichter
auf den Hals oder Kopf fällt als im Normalgriff.

Aber was erzähle ich da...

Testen!
 
Training, am 29.05.2013

RUDERN VORGEBEUGT SZ
7 x 50 kg
7 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg (video)

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg (video)
2 x 160 kg (video)

BENCH PRESS & XL Band assist
4 x 200 kg (video)

BENCH PRESS RAW & an Gummis hängende Scheiben
10 x 80 kg (60 + 2 x 10 kg)
10 x 100 kg (80 + 2 x 10 kg)
10 x 120 kg (60 + 2 x 10 kg, video)


Fazit: mit kleinen Schritten in die richtige Richtung.
 
A

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Re: Master2 Class Log
Hallo c-power,

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