Krafttrainings-Tagebuch

Bankdrücken
1x20x12kg
1x10x52kg
5x10x82kg

Klimmzüge in Nacken
2x10x

Heute seit zwei Wochen wieder die ersten Eiseneinheit. Hab die letzten zwei Tage schlecht, aber eigentlich genug geschlafen, merkte es aber bei der leichten Einheit heute deutlich. Da der nächste Wettkampf ja nun doch kein KDK Wettkampf ist, werd ich die Wiederholungen wieder hoch schrauben und den Plan abändern um den Körper auf ein niedrigeres Trainingslevel zu holen und Ruhe zu geben.
 
A

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Re: Krafttrainings-Tagebuch
Kniebeugen tief
1x15x12kg
1x10x52kg
4x10x92kg

Frontkniebeugen olympisch
4x10x52kg

Die Wirkung des hohen Volumens hat nicht lange auf sich warten lassen. Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal schlackernde Beine hatte. Das war auf jeden Fall heute genug für mich..
 
Bankdrücken
1x25x12kg
3x10x42kg
1x1x72kg
1x1x92kg
1x1x112kg (Shirt)
1x1x117kg (Shirt)

Good Mornings
1x10x52kg
1x10x92kg
3x10x102kg

Konzentrationscurls
1x10x15kg
4x10x17,5kg

Hab die letzten zwei Wochen ein 1-2kg Körpergewicht verloren und merkte diese am Shirt sofort. Es saß nicht mehr ganz so gut und die 117kg fühlten sich gestern auch zugegebenermaßen nicht leicht an. - Werde bei der LM wohl mit 110kg in den ersten Versuch gehen und was dann darüber noch kommt, das kommt.
 
Training heute:
Bankdrücken
1x30x12kg
1x10x52kg
1x11x82kg
1x10x87kg
1x8x89,5kg
1x8x87kg

BD mit angelegten Armen
4x6x72kg

KZ in Nacken
1x15xSt14
3x10xSt20
 
Training heute:
KB tief
1x10x12kg
1x5x52kg
1x1x92kg
4x10x102kg (G)

Konzentrationscurls
1x10x12,5kg
3x3x25kg->4x20kg

Seitheben
1x10x12,5kg
3x7x17,5kg

Die Frontkniebeugen heute weggelassen, damit ich diese Woche hoffentlich nicht den selben derben Muskelkater habe. Im 4.Satz warens sogar 11Wdh. die noch sehr gut kamen, wenn man mal vom Pump absieht, der etwas lästig war..
 
Training gestern:
KB 50% explosiv
1x10x62kg
5x3x100kg

Good Mornings
1x10x100kg
1x7x120kg
3x6x125kg

Strict-Curls
1x10x27,5kg
4x5x50kg

Seitheben
1x10x10kg
3x7x17,5kg

Konzentrationscurls
1x10x15kg
2x8x20kg
1x8x20kg

Die Kniebeugensätze mußte ich leider frühzeitig beenden, weil mir beim fünften Satz begann die Hose zu platzen und ich leider keine eigene an hatte.. :rolleyes:
 
Training gestern:
BD max
3x10x40kg
1x1x60kg
1x1x80kg
1x1x100kg (Shirt)
1x1x110kg (Shirt)
1x-x120kg (Shirt)

Eigentlich war die Trainingseinheit als Test für die LM nächstes WE gedacht. Aber nach 4,5 Stunden Schlaf lagen bereits 3,5 Stunden Umzug hinter mir, die sich im Training bemerkbar machten. Schlapp war eigentlich kein Ausdruck..
Im letzten Versuch hab ich die Ablage zudem nicht richtig getroffen, so dass ich von unten gar nicht weg kam. Zu Hause angekommen war ich dann sprichwörtlich ins Bett gefallen, von daher ist zu hoffen, dass die Versuche heute nicht zu ernst zu nehmen waren.

Samstag werde ich dann mit 110kg in den ersten Versuch gehen, wenn nicht noch etwas dazwischen kommt.
 
LLPe schrieb:
Training gestern:
BD max
3x10x40kg
1x1x60kg
1x1x80kg
1x1x100kg (Shirt)
1x1x110kg (Shirt)
1x-x120kg (Shirt)

Eigentlich war die Trainingseinheit als Test für die LM nächstes WE gedacht. Aber nach 4,5 Stunden Schlaf lagen bereits 3,5 Stunden Umzug hinter mir, die sich im Training bemerkbar machten. Schlapp war eigentlich kein Ausdruck..
Im letzten Versuch hab ich die Ablage zudem nicht richtig getroffen, so dass ich von unten gar nicht weg kam. Zu Hause angekommen war ich dann sprichwörtlich ins Bett gefallen, von daher ist zu hoffen, dass die Versuche heute nicht zu ernst zu nehmen waren.

Samstag werde ich dann mit 110kg in den ersten Versuch gehen, wenn nicht noch etwas dazwischen kommt.
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Ausgehend von deinen letzten beiden Shirttrainings würde ich an deiner Stelle lieber etwas leichter einsteigen,
zumal das ja das 1.Mal für dich mit Press Signal ist, oder?

Ich würde dir raten, mit 100 oder 105 Kg einzusteigen, danach 110 oder 112,5 Kg
und im 3. Versuch dann je nach dem was du dir zutraust.


Gruß Eisenfresser
 
100 drück ich auch ohne Shirt und die 100kg mit kommen super einfach. Genau wie die 110kg eigentlich noch sehr gut kommen, gerade bei den anderen Trainingseinheiten.

Wenn ich beim Aufwärmen merk, dass es absolut beschissen läuft oder ich mich nicht gut fühle kann ich immer noch sicher gehen.. Für mich gehts bei dem Wettkampf ja um nix, die anderen werden eh alle vor mir sein.. :D
 
Training heute:
KB 50% explosiv
1x10x12kg
1x5x52kg
5x3x102kg

Good Mornings
1x10x102kg
4x6x127kg

Strict-Curls
1x10x27,5kg
4x5x50kg

Seitheben
1x10x10kg
3x6x17,5kg

Konzentrationscurls
1x10x12,5kg
3x6x20kg
 
Jo, richtig, der Plan ist ja auch ein angepaßter WSB Plan.. :)
Müßte mal wieder KH-Test machen, hab sowas seit Ewigkeiten nicht gemacht, weil das letztes Mal die Kapselverletzung dazwischen kam..
 
Training heute:
BD 50% max explosiv
1x20x12kg
8x3x62kg

enges BD
4x10x72kg

KZ in Nacken
4x10xSt16

Heut ein relativ ruhiges und kurzes Training vorm Wettkampf am Samstag. Mal gucken was übermorgen so geht, all zu zuversichtlich bin ich nicht, fühle mich die letzte Tage irgendwie nicht besonders gut.. :(
 
So eine Einheit 48 Stunden vor dem Wettkampf? 4 Arbeitsätze Engbankdrücken?
So kurz vor`m Wettkampf? Wer so was macht, hat keine aufgeladenen Batterien
am Wettkampfstag. 3 - 5 Tage davor okay. Aber 48 Stunden? Nö. Zu spät.

Trotz diesen (anfänger)fehlers drück ich dir die Daumen, dass du eine PB machst!
MFG c-power
 
c-power schrieb:
So eine Einheit 48 Stunden vor dem Wettkampf? 4 Arbeitsätze Engbankdrücken?
So kurz vor`m Wettkampf? Wer so was macht, hat keine aufgeladenen Batterien
am Wettkampfstag. 3 - 5 Tage davor okay. Aber 48 Stunden? Nö. Zu spät
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ich hab gewußt, dass das kommt. :D :cool: es wäre ein fehler, wenn ich mir dessen nicht bewußt wäre. eigentlich hätte ich auch normal trainieren können. - warum? weil ich eh letzter in meiner gewichtsklasse werde. das ist n reiner bd-wettkampf. ich fahr hin um spaß zu haben, aber bei diesem nicht um was zu gewinnen..

Ganz abgesehen davon ist regeneration nicht nur abhängig vom drumherum (ich mit semesterferien und 10-12h schlaf aktuell werd mich besser erholen als jemand vom bau der 6-8h schläft), sondern bei den 2-7tagen gehts um die muskelkohlenhydratspeicher, die dann vollkommen wieder voll wären. damit diese leer werden, muss es aber vorher auch eine entsprechende belastung geben und das training war heute weder belastend noch wirklich anstregend.. :)

aber trotzdem aber danke für den hinweis.. ;)
 
Gar keins. Hatte heute morgen knapp 80kg, das heißt ich bin locker in der Gewichtsklasse und auf Relativwertung brauch ich auch nicht schielen. Von daher geh ich sehr entspannt an den Wettkampf. Treff n Kumpel aus Barth den ich schon lang net gesehen hab und hab hoffentlich Spaß auf nem schönen Wettkampf.. :)
 
So, zurück von einem Wettkampf, den man vielleicht lieber schnell wieder vergessen will.

1.Versuch 110kg – gültig
2.Versuch 115kg – gültig
3.Versuch 120kg – gültig

Die 120kg kamen trotz zu tiefer Ablage ganz gut. Vor allem wenn ich bedenke wie suboptimal die Vorbereitung die letzten Wochen auf Grund der Verletzung war, freu ich mich die 120kg aus dem Training beim Wettkampf bestätigt zu haben..

Somit 2. von 2 gemacht (der andere hatte glaub ich 165kg oder so gedrückt – da fehlen noch ein paar Trainingsjahre, aber ich bin ja noch nicht mal ein Jahr bei dem Sport dabei *g*)

Morgen gibt’s bewegte Bilder und evt. bisschen mehr Text.. ;)
 
LLPe schrieb:
So, zurück von einem Wettkampf, den man vielleicht lieber schnell wieder vergessen will.

1.Versuch 110kg – gültig
2.Versuch 115kg – gültig
3.Versuch 120kg – gültig

Die 120kg kamen trotz zu tiefer Ablage ganz gut. Vor allem wenn ich bedenke wie suboptimal die Vorbereitung die letzten Wochen auf Grund der Verletzung war, freu ich mich die 120kg aus dem Training beim Wettkampf bestätigt zu haben..

Somit 2. von 2 gemacht (der andere hatte glaub ich 165kg oder so gedrückt – da fehlen noch ein paar Trainingsjahre, aber ich bin ja noch nicht mal ein Jahr bei dem Sport dabei *g*)

Morgen gibt’s bewegte Bilder und evt. bisschen mehr Text.. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Gratuliere!!!


Gruß Eisi
 
A

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Re: Krafttrainings-Tagebuch
Hallo Eisenfresser,

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