Krafttraining-Tagebuch
- Ersteller Herwig
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krafttraining tagebuch .
ThomasB
New member
Ach, momentan läuft es nicht so gut.
Beim KB hab ich meine Technik gefunden, da läuft es. Momentan bin ich bei 2x6x120.
Beim KH arbeite ich noch an der Technik (hab früher zu viel aus dem Kreuz gehoben) und bin deshalb deutlich mit dem Gewicht nach unten gegangen. Momentan werkele ich mit 135 kg 2x6.
Und im BD arbeite ich gerade mit 90kg 3x3.
Seit Wo. bin ich aber nicht so richtig im Rhythmus drin, da ich so manches Training wegen Krankheit ausfallen lassen musste. Gerade gestern Abend (nach dem Training) hat sich eine nicht auskurierte Erkältung zurückgemeldet.
Aber, wir haben ja keine Wettkampfvorbereitung und sehen die ganze Sache reeecht locker.
Beste Grüße
Thomas
Herwig
New member
Hi Thomas,
hört sich doch aber recht ordentlich an. Beim KH warst du ja mal bei 160 oder 170 (wenn ich mich recht erinner), ging bei dir also dann auch der Arsch hoch?
Ich mags ja momentan zwar auch machen, andererseits weiß ich auch nicht, was ich mit meinen Beinen beim KH machen soll. Falls das aber jetzt in 4 Wochen besser wird mit der KB-Leistung, dann hab ich auch wieder mehr Motivations fürs Heben.
Die Erkältung steht bei mir eigentlich auch schon länger an, die mag aber nicht rauskommen. Weiß auch nicht was das soll, is immer die gleiche Leier, leichtes Kratzen im Hals, bisschen Schleim, aber fast topfit und weder Husten noch Schnupfen.
Gruß,
Herwig
hört sich doch aber recht ordentlich an. Beim KH warst du ja mal bei 160 oder 170 (wenn ich mich recht erinner), ging bei dir also dann auch der Arsch hoch?
Ich mags ja momentan zwar auch machen, andererseits weiß ich auch nicht, was ich mit meinen Beinen beim KH machen soll. Falls das aber jetzt in 4 Wochen besser wird mit der KB-Leistung, dann hab ich auch wieder mehr Motivations fürs Heben.
Die Erkältung steht bei mir eigentlich auch schon länger an, die mag aber nicht rauskommen. Weiß auch nicht was das soll, is immer die gleiche Leier, leichtes Kratzen im Hals, bisschen Schleim, aber fast topfit und weder Husten noch Schnupfen.
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
heute die 2.Einheit. Frontdrücken hab ich mit Absicht erhöht, ich hatte noch in Erinnerung, dass es das letzte Mal viel zu leicht war, war dann auch gerechtfertigt. Nach den Kniebeugen haben meine Beine tschüss gesagt, die hätten bestimmt nix mehr machen wollen. Die Klimmzüge waren auch ganz ok, wenn man bedenkt, dass ich sicherlich 2kg mehr drauf hab nach dem Urlaub
.
Frontdrücken
5* 5*40,5kg
Kreuzheben
5* 5*88kg
Kniebeugen
5* 5*45,5kg
Klimmzüge
4 - 3 - 3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
heute die 2.Einheit. Frontdrücken hab ich mit Absicht erhöht, ich hatte noch in Erinnerung, dass es das letzte Mal viel zu leicht war, war dann auch gerechtfertigt. Nach den Kniebeugen haben meine Beine tschüss gesagt, die hätten bestimmt nix mehr machen wollen. Die Klimmzüge waren auch ganz ok, wenn man bedenkt, dass ich sicherlich 2kg mehr drauf hab nach dem Urlaub
.Frontdrücken
5* 5*40,5kg
Kreuzheben
5* 5*88kg
Kniebeugen
5* 5*45,5kg
Klimmzüge
4 - 3 - 3 - 3 - 2
Gruß,
Herwig
ThomasB
New member
Ja ich war schon weit höher mit den Gewichten im KH. Aber wie gesagt, die Technik muss schon hinhauhen, damit man sich nicht alles kaputt macht. Eisenfresser machte mich damals auf die zu schlechte Technik aufmerksam.
Das Wichtigste ist auch gleich das Schwierigste - für sich die optimale Technik zu finden.
Sei vorsichtig mit Erkältungen - das kann schnell zu einer Entzündung des Herzmuskels führen. Also schön auskurieren und dann kann man volle Pulle weitertrainieren.
Schöne Grüße Thomas
Herwig
New member
Hi,
@Thomas: Klar, bei ner Erkältung geh ich natürlich nicht trainieren, aber so lange ich weder Husten noch Schnupfen habe, lass ich mich nicht beirren.
Heute morgen war ich von 9 Uhr bis 14 Uhr am Möbel und Kisten schleppen, habe bei nem Arbeitskollegen beim Umzug mitgeholfen.
Bin dann nach der Arbeit noch trainieren gegangen, war bis auf Bankdrücken auch ok, aber das schieb ich jetzt einfach mal auf die Anstrengung vom morgen und nicht auf fehlende Kraft.
Bankdrücken
8*28kg - 6*48kg - 3* 5*68kg - 4*68kg - 3*68kg
Kniebeugen
5*30,5kg - 5*35,5kg - 5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg - 5*65,5kg - 5*75,5kg
Gruß,
Herwig
@Thomas: Klar, bei ner Erkältung geh ich natürlich nicht trainieren, aber so lange ich weder Husten noch Schnupfen habe, lass ich mich nicht beirren.
Heute morgen war ich von 9 Uhr bis 14 Uhr am Möbel und Kisten schleppen, habe bei nem Arbeitskollegen beim Umzug mitgeholfen.
Bin dann nach der Arbeit noch trainieren gegangen, war bis auf Bankdrücken auch ok, aber das schieb ich jetzt einfach mal auf die Anstrengung vom morgen und nicht auf fehlende Kraft.
Bankdrücken
8*28kg - 6*48kg - 3* 5*68kg - 4*68kg - 3*68kg
Kniebeugen
5*30,5kg - 5*35,5kg - 5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg - 5*65,5kg - 5*75,5kg
Gruß,
Herwig
Das Experiment
Well-known member
Also Herwig, top, ich staune immer wieder über deine Leistung im vorgebeugten Rudern. Echt stark
Herwig
New member
Hi,
@Experiment: Ich glaube die Leistung ist zumindest im Verhältnis zum BD recht ok oder? Ich glaube nicht, dass sie verhältnismäßig hoch ist. Außerdem gibts ja für meinen Rücken beim Heben keinen Stress, so lange ich so "niedrige" Gewichte bewege.
Gestern war ich mit dem Muskelkater vom Sonntagsfußball (2h 3 gegen 3) trainieren. Die Kniebeugen waren schon sau übel.
Bankdrücken
5*38kg - 5*45,5kg - 5*53kg - 5*63kg - 5*73kg [Video]
Kniebeugen
4*38kg - 5* 5*55,5kg [Video]
vorgebeugtes Rudern
5*48kg - 5* 5*73kg
Gruß,
Herwig
@Experiment: Ich glaube die Leistung ist zumindest im Verhältnis zum BD recht ok oder? Ich glaube nicht, dass sie verhältnismäßig hoch ist. Außerdem gibts ja für meinen Rücken beim Heben keinen Stress, so lange ich so "niedrige" Gewichte bewege.
Gestern war ich mit dem Muskelkater vom Sonntagsfußball (2h 3 gegen 3) trainieren. Die Kniebeugen waren schon sau übel
.Bankdrücken
5*38kg - 5*45,5kg - 5*53kg - 5*63kg - 5*73kg [Video]
Kniebeugen
4*38kg - 5* 5*55,5kg [Video]
vorgebeugtes Rudern
5*48kg - 5* 5*73kg
Gruß,
Herwig
Das Experiment
Well-known member
Ich hatte mich eigentlich auf ein Video vom vorgebeugten Rudern gefreut ...
Bei mir ist das Verhältnis so: BD 8 x 70, vorgebeugtes Rudern 12 x 45
Grüße!
Bei mir ist das Verhältnis so: BD 8 x 70, vorgebeugtes Rudern 12 x 45
Grüße!
ThomasB
New member
Hallo Herwig,
an der Technik der Kniebeuge musst du noch ein wenig arbeiten. Du hast keine Stabilität im Rücken und knickst du sehr nach vorn ein.
Versuche mal die Hantel tiefer abzulegen, und die Bauchmuskeln wirklich fest anzuspannen.
Das Bankdrücken schaut da schon besser aus, 'ne schöne Brücke machste da!
Kleiner Tipp! Wenn es wirklich schwer wird, beginne ehr mit dem Ausatmen, nicht erst im letzten Drittel.
Beste Grüße
Thomas
an der Technik der Kniebeuge musst du noch ein wenig arbeiten. Du hast keine Stabilität im Rücken und knickst du sehr nach vorn ein.
Versuche mal die Hantel tiefer abzulegen, und die Bauchmuskeln wirklich fest anzuspannen.
Das Bankdrücken schaut da schon besser aus, 'ne schöne Brücke machste da!
Kleiner Tipp! Wenn es wirklich schwer wird, beginne ehr mit dem Ausatmen, nicht erst im letzten Drittel.
Beste Grüße
Thomas
Herwig
New member
Hi Thomas,
ich weiß, bei Kniebeugen muss ich noch viel arbeiten. Wenns hier einen Verein gäbe, wär ich da auch schon lange dabei :-/. So muss ich mal schauen, was ich dagegen machen kann. Ich denke es liegt vor allem an der Beweglichkeit, weil selbst bewusstes durchdrücken nicht viel hilft.
Mit dem Bankdrücken bin ich eigentlich auch sehr zufrieden, seitdem ich die Technik umgestellt habe. Hoffe auch bald mal die 100kg zu knacken, sieht zwar so aus als wär ich davon weit entfernt, aber wie man beim letzten Mal gesehn hat, kann ich wohl vergleichsweise gut 1er Wiederholungen drücken.
Zum Training gestern gibts keine Videos, die Akkus waren noch nicht wieder voll. Hatte neue gekauft. Kreuzheben hab ich wieder klassisch gemacht, fühlte sich auch gut an, nächste Woche wird mit der Kamera kontrolliert obs auch wirklich gut war. Ansonsten neue Bestleistung beim Frontdrücken
Frontdrücken
3*28kg - 4* 5*43kg
Kreuzheben
3*68kg - 5* 5*93kg
Kniebeugen
5* 5*48kg
Klimmzüge
4 - 4 - 4 - 3 - 3
Gruß,
Herwig
ich weiß, bei Kniebeugen muss ich noch viel arbeiten. Wenns hier einen Verein gäbe, wär ich da auch schon lange dabei :-/. So muss ich mal schauen, was ich dagegen machen kann. Ich denke es liegt vor allem an der Beweglichkeit, weil selbst bewusstes durchdrücken nicht viel hilft.
Mit dem Bankdrücken bin ich eigentlich auch sehr zufrieden, seitdem ich die Technik umgestellt habe. Hoffe auch bald mal die 100kg zu knacken, sieht zwar so aus als wär ich davon weit entfernt, aber wie man beim letzten Mal gesehn hat, kann ich wohl vergleichsweise gut 1er Wiederholungen drücken.
Zum Training gestern gibts keine Videos, die Akkus waren noch nicht wieder voll. Hatte neue gekauft. Kreuzheben hab ich wieder klassisch gemacht, fühlte sich auch gut an, nächste Woche wird mit der Kamera kontrolliert obs auch wirklich gut war. Ansonsten neue Bestleistung beim Frontdrücken
Frontdrücken
3*28kg - 4* 5*43kg
Kreuzheben
3*68kg - 5* 5*93kg
Kniebeugen
5* 5*48kg
Klimmzüge
4 - 4 - 4 - 3 - 3
Gruß,
Herwig
ThomasB
New member
Du weißt ja, dass ich ähnliche Probleme habe.
Man riet mir, enger zu stehen - und es hat geholfen. Ich habe kein Problem die Tiefe zu erreichen und kann aufrechter beugen. Ab einem bestimmten Gewicht nutze ich einen breiten Powerlifting-Gürtel. Da kann man schön den Bauch hineinpressen. Dadurch hab ich die unterstützende Wirkung eines angespannten Bauches erst kennen gelernt.
Schöne Grüße
Thomas
Herwig
New member
Hi,
das mit dem engeren Stand bringt bei mir so wie es aussieht nicht viel. Ich muss wohl eher mit zusätzlichen Übungen dieses Problem beseitigen.
Gestern wieder trainiert, hab damit diese Woche alles erfüllen können, mal schauen, ob es nächste woche auch noch klappt.
Bankdrücken
5*28kg - 5*58kg - 5* 5*70,5kg
Kniebeugen
5*30,5kg - 5*35,5kg - 5*43kg - 5*50,5kg - 5*58kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg - 5*65,5kg - 5*78kg [Video]
Gruß,
Herwig
das mit dem engeren Stand bringt bei mir so wie es aussieht nicht viel. Ich muss wohl eher mit zusätzlichen Übungen dieses Problem beseitigen.
Gestern wieder trainiert, hab damit diese Woche alles erfüllen können, mal schauen, ob es nächste woche auch noch klappt.
Bankdrücken
5*28kg - 5*58kg - 5* 5*70,5kg
Kniebeugen
5*30,5kg - 5*35,5kg - 5*43kg - 5*50,5kg - 5*58kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*48kg - 5*55,5kg - 5*65,5kg - 5*78kg [Video]
Gruß,
Herwig
Das Experiment
Well-known member
Hammer, sieht echt stark aus
Herwig
New member
Hi,
heute wieder trainiert, hab mich auch fit gefühlt und es lief auch alles nach Plan. Das mit den Kniebeugen, nuja, wie immer eben.
Bankdrücken
5*38kg - 5*45,5kg - 5*55,5kg - 5*63kg - 5*75,5kg
Kniebeugen
3*38kg - 5* 5*58kg
vorgebeugtes Rudern
5* 5*75,5kg
Da ich momentan nicht Zugriff aufs Wohnheimsnetz habe (Trojaner sei Dank!) muss ich mich mit einer langsamen WLAN-Verbindung begnügen. Mal schauen, wann ich es schaffe Videos hochzuladen.
Gruß,
Herwig
heute wieder trainiert, hab mich auch fit gefühlt und es lief auch alles nach Plan. Das mit den Kniebeugen, nuja, wie immer eben.
Bankdrücken
5*38kg - 5*45,5kg - 5*55,5kg - 5*63kg - 5*75,5kg
Kniebeugen
3*38kg - 5* 5*58kg
vorgebeugtes Rudern
5* 5*75,5kg
Da ich momentan nicht Zugriff aufs Wohnheimsnetz habe (Trojaner sei Dank!) muss ich mich mit einer langsamen WLAN-Verbindung begnügen. Mal schauen, wann ich es schaffe Videos hochzuladen.
Gruß,
Herwig
Herwig
New member
Hi,
ich trag mal die Ergebnisse der letzten Einheiten nach. Diese Woche lasse ich Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken und Klimmzüge weg, da ich letzte Woche Freitag nur noch mit Schmerzen in den Ellenbogensehnen trainieren konnte. Wahrscheinlich ist der Muskel wieder mal schneller als die Sehnen.
Mo 08.10.
[Video vom Bankdrücken]
[Video vom Rudern]
Mi 10.10.
Frontdrücken
3*28kg - 4* 5*45,5kg [Video]
Kreuzheben
3*58kg - 5* 5*98kg [Video]
Kniebeugen
5* 5*50,5kg
Klimmzüge
3*4 - 1,5 Abbruch
Fr 12.10.
Bankdrücken
3*38kg - 3*58kg - 4* 5*73kg - 4*73kg
Kniebeugen
5*33kg - 5*38kg - 5*43kg - 5*50,5kg - 5*60,5kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*50,5kg - 5*58kg - 5*68kg - 5*80,5kg
Mo 15.10.
Kniebeugen
5*38kg - 5* 5*60,5kg
Frontkniebeugen
5* 5*38kg
Mi 17.10.
Kreuzheben
3*58kg - 5* 5*103kg
Kniebeugen
5* 5*50,5kg
Gruß,
Herwig
ich trag mal die Ergebnisse der letzten Einheiten nach. Diese Woche lasse ich Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken und Klimmzüge weg, da ich letzte Woche Freitag nur noch mit Schmerzen in den Ellenbogensehnen trainieren konnte. Wahrscheinlich ist der Muskel wieder mal schneller als die Sehnen.
Mo 08.10.
[Video vom Bankdrücken]
[Video vom Rudern]
Mi 10.10.
Frontdrücken
3*28kg - 4* 5*45,5kg [Video]
Kreuzheben
3*58kg - 5* 5*98kg [Video]
Kniebeugen
5* 5*50,5kg
Klimmzüge
3*4 - 1,5 Abbruch
Fr 12.10.
Bankdrücken
3*38kg - 3*58kg - 4* 5*73kg - 4*73kg
Kniebeugen
5*33kg - 5*38kg - 5*43kg - 5*50,5kg - 5*60,5kg
vorgebeugtes Rudern
5*40,5kg - 5*50,5kg - 5*58kg - 5*68kg - 5*80,5kg
Mo 15.10.
Kniebeugen
5*38kg - 5* 5*60,5kg
Frontkniebeugen
5* 5*38kg
Mi 17.10.
Kreuzheben
3*58kg - 5* 5*103kg
Kniebeugen
5* 5*50,5kg
Gruß,
Herwig
ThomasB
New member
Hallo Herwig,
hast du 'nen Golf- oder Tennisarm?
Schau mal hier. Es hat nicht nur mir geholfen.
Dein vorgeb. LH-Rudern sieht mehr nach einer Schulterübung als nach einer richtigen Rückenübung aus. Für eine Rückenübung solltest du dich weiter nach vorn beugen, bis in die Waagerechte. Klick!
Das KH sieht schon recht ordentlich aus.
Beste Grüße
Thomas
hast du 'nen Golf- oder Tennisarm?
Schau mal hier. Es hat nicht nur mir geholfen.
Dein vorgeb. LH-Rudern sieht mehr nach einer Schulterübung als nach einer richtigen Rückenübung aus. Für eine Rückenübung solltest du dich weiter nach vorn beugen, bis in die Waagerechte. Klick!
Das KH sieht schon recht ordentlich aus.
Beste Grüße
Thomas
Herwig
New member
Hallo Thomas,
nein, es ist kein Tennisarm, da der Schmerz nicht seitlich oben am Ellenbogen ist sondern an den Innenseiten. Trotzdem netter Link
Das mit dem Rudern weiß ich ja aber es mag nicht anderes funktionieren. Habe mir auch schon überlegt auf die Variante mit Absetzen umzusteigen "Dynamic Row"
Gruß,
Herwig
nein, es ist kein Tennisarm, da der Schmerz nicht seitlich oben am Ellenbogen ist sondern an den Innenseiten. Trotzdem netter Link
Das mit dem Rudern weiß ich ja
aber es mag nicht anderes funktionieren. Habe mir auch schon überlegt auf die Variante mit Absetzen umzusteigen "Dynamic Row"Gruß,
Herwig
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