Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Schrägbrett-Sit ups mit 25 kg Zusatzgewicht
.
Allgemeine Fitness ist für meinen Job
das Wichtigste.
.
Motto: Ich möchte gesund alt werden.
.
Dann kann ich auch meine Rente mit
und auf dem Rad verdienen.

https://www.instagram.com/p/CLm9768AYCJ/



Auch hierbei muß man sich
Schritt für Schritt richtig aufwärmen.

Besonders anfällig hier:
unterer Rücken
Bauchmuskulator
Hüftbeuger
Trizeps/Brust
(Aufnahme des Gewichtes)
 
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A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Heute schon wieder so ein Tag.

Ein Satz rum KH, nach dem letzten Aufwärmgewicht abgebrochen.

Ein Satz KH vom 10er, gleiches Gewicht, abgebrochen.

U.a. der Gluteus sagte nein, bitte nicht. :lachen:


Dann aus der Not eine Tugend gemacht.
Rückenübungen ohne Gewicht statisch, trotzdem beweglich.

Hangeln indoor.

Besser als nix. :lachen:

https://www.instagram.com/p/CLu1lnVgx_k/
 
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hobbysportler schrieb:
Klimmis erstmals auf 2 kleine Bändchen reduziert.

22.02.21
8 8 7 6 5 5 = 39 = 6,5 Whdg pro Satz
Zum Vergrößern anklicken....

28.02.21
8 8 7 7 6 5 = 41 = 6,8 Wdhg. pro Satz waren es heute,
2 Mini-Wdhg. mehr nach 6 Tagen


Nennt man Schneckentempo :lachen:
Besser als Blasen an den Fingern vom vielen Schreiben.

Nicht die Häufigkeit ist entscheidend,
sondern die Regelmäßigkeit.

Alls 6 Tage ist immer noch besser
als 4 Wochen 2 bis 3 x pro Woche
und danach Pustekuchen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Vor dem Training mit der Rolle stand am Dienstag
etwas Kreuzheben auf dem Programm:

Feuer und Wasser
oder Cardiosportler beim Kreuzheben :lachen:
.
Wir werden keine Freunde.
Aber mit 60 Jahren 160 kg heben
würde mir völlig reichen.
Kniebeugen sind viel einfacher.
Ausserdem gibt es noch viele andere
interessante Übungen.
.
Gestern,
natürlich vor allen rollouts-Übungen,
noch 3 Übungen je 2 Sätze Kreuzheben.
2 Sätze schwer, 4 Sätze locker.
.
1. 140 kg x 5 - Video 2
.
2. 150 kg x 4 - Video 1
Besser war ich ohne Gürtel noch nie.
Im gesamten Leben noch nie.
.
3. 2 Sätze pausiertes Kreuzheben
je 5 Wiederholungen. - Video 3
Das zweite Mal in meinem Leben.
.
4 2 Sätze rumänisches Kreuzheben
je 10 Wiederholungen - Video 4
.
5. Foto: Hier mal zu sehen die übereinandergestellten Kombiständer
und die blau bezogene Core-Bank
mit der Rückansicht.
.
https://www.instagram.com/p/CL-KD3qAOmc/



Tagsüber Cardio,
abends unter 90 auf der Waage,
2015 einen BSV,
fast 56 Jahre alt,
Fitness als Schwerpunkt.

Nun 4 x 150 ohne Gürtel,
ich bin zufrieden.

Andere dürfen gern besser sein. :lachen:
 
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Beugen mit Dipswinkel statt einer SSB :lachen:

https://www.instagram.com/p/CMDaDkTgMkd/



Polsterung in die Mitte
daneben Platz für die Winkel
anschließend Verschlüsse zum Fixieren


fehlen nur noch bei Gelegenheit ein paar cm abnehmbare Rohrisolierung
für die Winkel als Polsterung für die Schulter
abnehmbar ist klar,
Dipswinkel dienen ja auch zum Dippen
und als Fixierung beim Latziehen für die Ständer
 
Zuletzt bearbeitet:
Aus meinem BD-Training und Co. heute:

Am 7. Tag heute
Trizeps völlig locker,
Brust locker,
Schultern noch fest.
(durch u.a. Klimmi- und Schulterdrück-Training)

1. BD
90 auf max.: 9 in 35 sec. (Challenge)
mein Höchstwert in den letzten Jahren :p

5 x 5 (also max. 5 Reps) heute gesteigert wieder auf 95 kg
95: 5 5 4
90: 5 4

Ich mache es so, dass ich möglichst immer auf 5 oder 4 Wdhg. komme.
Heißt bei mir: Mischmasch oder Faultiertraining :lachen:

2. Floorbankdrücken ohne auf dem Boden rumzukrabbeln :lachen:
3. Dips mit Bändern
4. Schulterdrücken mit leerer Stange :lachen:
5. Seitheben

https://www.instagram.com/p/CMIJwCwgHpQ/
 
Zuletzt bearbeitet:
Morgen geht es mit der rückwärtigen Kette weiter.
Sozusagen das vorgezogene Dienstag-Training.
Müßte dann erst wieder am WE für die großen "Drei" an das Eisen.

Heute bin ich schon seit Stunden dabei,
meine "Kraftecke" aufzuräumen.

U.a. habe ich gefunden und wegen "Alzheimer" gar nicht mehr gewußt:
Ein paar harte Handgelenkbandagen.
(Im Video heute zu sehen.)

Dazu kamen zum Vorschein teils ewig alte Hand- und Fußgelenkbandagen.
Muß meine linke Ecke nämlich für das künftige Beinheben vorbereiten.
Falls der alte Radler keine toes to bar schafft,
eventuell machen wir auch hanging leg raises,
dann zumindest steigern beim Beinheben. :lachen:

Und nun sogar
CHIBA - Zugbänder.
Morgen gleich mal testen. :lachen:

20210307_224643.jpg
 
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1992 - Fotos vom Beugen und vom Bankdrücken


2 Fotos - fast 30 Jahre alt -
vom Kniebeugen und vom Bankdrücken
.
Auf beiden Fotos sind deutlich meine
jetzigen Trainingsgeräte zu erkennen.
Allerdings strahlte damals die Farbe
noch kräftig an den Geräten.
.
1. Foto Kniebeuge
.
Natürlich auch damals schon mit meinen
Sicherheitsständern gebeugt.
.
.
2. Foto Bankdrücken
.
Ohne nachzumessen ist sofort erkenntlich,
dass ich damals weiter gegriffen habe.
.
Früher 81er Griffweite, derzeit 65er.
.
Ganz links meine Uralt - 5 kg - Hantel
mit sechseckigen Seitenflächen,
meine 10 kg Kugelhanteln
und rechts meine dunkelblauen Scheiben
zu erkennen.
Natürlich hattten auch die dicken grauen Scheiben
damals noch wesentlich weniger Gebrauchsspuren.



https://www.instagram.com/p/CMQPujqgwEd/
 
Man kann freitag abends schön essen gehen,
man kann freitag abends schön Filme gucken,
man kann freitag abends schön .... :knuddel: ;),
man kann aber freitag abends auch mal beugen
oder die Treppen hoch und runter laufen
anstatt nur von Fitness zu schreiben ..... :lachen:


12.03.2021

1. klassische KB:

2. Satz: 160 kg x 6

Verhältnis Anzahl und Tiefe = bin sehr zufrieden.

1. Satz: 150 kg x 8

Nach den zwei schweren Sätzen kann das Beintraining anfangen. :lachen:

2. SSB-KB
120 x 6
120 x 6
... langsam an diese neue Übung heran tasten ...

3. KB oP
100 x 10
100 x 10

https://www.instagram.com/p/CMVjj8WAJf4/
 
Zuletzt bearbeitet:
Tödliche Gefahr ....

Wenn die Ständer falsch rum stehen ...

Ist mir ehrlich gesagt im ganzen Leben noch nicht passiert.
Routine ist das Schlimmste, auch im Kraftsport.

Zum Glück wie gehabt ohne Verschlüsse ....
und der starke Core war goldwert.

Wozu trainiert man Bauchmuskeln mit Zusatzgewicht
auf dem Schrägbrett? :lachen: :lachen:

Hier übrigens 15,5 kg unter meinem Seniorenrekord RAW
in der letzten Wiederholung eines zusätzlichen 6. Satzes.
Warum eigentlich 6x5 statt 5x5?



https://www.instagram.com/p/CMZuJjAgsMG/



In den Achtzigern rutschte mir mal die Hantel dabei auf den Hals ...
war weniger lustig.

4 Wochen verletzt - Überdehnung des/der abgesenkten linken Armes/Schulter, der rechte Arm hat es mit den natürlichen Reserven
eines Naturalsportlers, die unter Ausstoß von Adreanalin in Gefahrensituationen zur Verfügung
stehen, nach oben gedrückt

Aber da könnte ich doch gleich mal mit dem Kreuzheben fortsetzen,
Adrenalin habe ich nun genügend im Körper. :lachen: :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
1500 kcal habe ich heute während des Trainings verbraten.

Impressionen und Infos
vom neuen PR 5x5 als Senior im Bankdrücken :super:
vom dreigeteilten Kreuzheben :knuddel:,
vom Versuch des Schulterdrückens :lachen: :lachen:,
vom neuen PR Sit ups mit Zusatzgewicht auf der Schrägbank :galopp:
..... im Laufe der nächsten Stunden und Tage. :p

Achja, Sit ups schräg waren 30 kg, also 2 große 15er Scheiben.
1,70 m lange ausgeklappte Bank
am anderen Ende um 0,75 m erhöht. :applause:
Also genau 40°.

Auch beim verkürzten Radrennen Berlin - Cottbus - Berlin 2002
habe ich ganz schön gefuttert unterwegs.
Ich elender Vielfraß. :lachen: Nicht nur heute

Screenshot_20210314-193940_Video Player.jpg
 
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Zuletzt bearbeitet:
Heute nach 12 Tagen das allererste Mal wieder Training
speziell für den oberen Rücken.
Also Klimmis, Latziehen, Rudern.....

Tja, der Alltag und meine Lieblingsdisziplinen fordern ihren Tribut.
Aber mein Jahresendziel bleibt gleich:

Spätestens am 31.12.2021 zur Beendigung unserer zweiten Klimmzug-Challenge
10 bis 15 Wiederholungen zu schaffen.
Novemberanfang 2020 waren es Null. :lachen:
Ende Dezember dann schon Fünf. :p

Und heute wurden es 6. :p
Nicht die schönsten, aber einzigartig. :lachen:

Dabei habe ich meinen PR mit zwei kleinen Bändern
von 41 mit einem Riesensatz auf maximal mögliche 48 verbessert.
Nach einer Riesentrainingspause .....
Prinzip dürfte klar sein.
Laien dürfen fragen. :p

Beim nächsten Mal dann statt max. 8 im Satz sogar 10 Reps.
Und dabei viel sauberer als der Max-PR zu Anfang
und vor allem:
Alle 8 Reps in allen 6 Sätzen ohne Pause durchgezogen.

Trotzdem wünsche ich allen Sportlern,
die meinen jeden zweiten Tag Klimmis machen zu müssen,
viel Erfolg. ;)

Ich trainiere mit Köpfchen,
zumindest oft. :lachen: :lachen:

Hier nun der Link:

https://www.instagram.com/p/CMfpeMOggzU/



Und ja, GStar hat natürlich völlig recht,
die Steigerungsrate ist viel keiner geworden.
Aber Geduld und Konstanz ist die Stärke
der Naturalsportler.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich hätte heute mal so richtig Lust etwas zu trainieren,
wo zwischen dreieinhalb und fünf Zentner auf der Schulter liegen.

Noize, GStar, Expi, Jolly und Co,
eure Meinung?
Dem inneren Drang nachgeben? :lachen:

Oder die Knochen für die Kiste schonen?
Die soll aber noch viele Jahre warten. :p

Der Rücken schön warm von der Arbeit.
Die Waage zeigt sehr gute 88,4 kg.

20210318_191559.jpg


PS: Man kann natürlich auch fernsehen
und dann sagen, man habe keine Zeit für Fitness. :lachen:
 
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Jolly91 schrieb:
Warum soll man dem Körper keine Ruhe gönnen. Ich würde einfach den halben Tag dehnen. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich dehne schon Jahrzehnte täglich ein paar Minütchen.
Deswegen sind keine Gewalt-Dehn-Aktionen notwendig. ;)



Das Experiment schrieb:
Klar, immer ran!
Zum Vergrößern anklicken....
:super:


@GStar sieht in Zukunft immer alles eher als hier.
Wer nicht weiß, wie ich es meine,
muß ihn anschreiben.


Update:
Ich bin noch nicht in der Mitte durchgebrochen. :lachen:
Meine Stange auch (noch) nicht.

Vorab ein Link: https://www.instagram.com/stories/cardio_fitness_kdk.steffen.65/2531713561405906438/
 
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A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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